隨著科學常識的普及获搏，我相信沒有人不知道赖条，熬夜對人身體傷害有多大〕Ｎ酰可如今熬夜卻成為大多數(shù)年輕人的生活常態(tài)和專利了纬乍。而且，在很多沿海城市和經濟比較發(fā)達的地區(qū)裸卫，一些中老年人也步入了熬夜軍團的行列仿贬。當然排除必要的加班和學習以外，追劇墓贿、玩游戲茧泪，打麻將看手機，林林總總聋袋，總各種理由為不好好睡覺還扣上了很多光環(huán)队伟。
也許有人還可以羅列出許多理由，甚至打岀長期熬夜有益身體健康幌子幽勒，實在是叫人詫異嗜侮。由于地區(qū)差別，人們的作息時間和習慣可能存在著一定的差別啥容，但是棘钞，熬夜肯定危害身體健康這是毫無疑問的。
其實 干毅，在我們周圍您只要用心去觀察，并不難發(fā)現(xiàn)皮膚松馳泼返、缺乏彈性硝逢，身體抵抗力下，以致因熬夜而猝死的新聞更是屢見不鮮。
【一】怎樣才算是熬夜
通常渠鸽，有人把晚上超過23：00點不睡就叫熬夜叫乌，也有人以為超過凌晨24：00點還不睡覺，就算熬夜徽缚。更有甚者憨奸，有人界定一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意義上的熬夜呢凿试？
雖然排宰，我們都把零點以后稱之為深夜，但從內分泌角度來說那婉，23：00點以后睡覺就算熬夜板甘。因為人體自我修復活動大都在凌晨3：00點以前進行，所以在夜里23：00點到凌晨3：00點這段時間的睡眠質量最為關鍵详炬。過了這段時間盐类，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失呛谜。因此考慮到健康養(yǎng)生在跳，最好還是在晚上23：00點前入睡。
問題是隐岛，熬夜不單純是入睡時間早晚的問題猫妙，在一個周期內睡眠不規(guī)律也算熬夜，比如說睡覺時間有早有晚礼仗，睡眠周期紊亂吐咳，所以平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時間。
【二】熬夜的十大危害
熬夜是對身體的一種自我摧殘元践。有研究表明韭脊，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷单旁，對肝臟沪羔、心臟、腎臟象浑、大腦蔫饰、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支愉豺，從而導致誘發(fā)多種疾病篓吁。
（一）造成皮膚自然脫水和松馳
晚上23：00點以后，人體自然進入休息的狀態(tài)蚪拦，五臟六腑才能進行自我修復杖剪，如果經常到了該睡覺的時間點冻押，仍然處于緊張或者興奮狀態(tài)，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制盛嘿，毒素不能非常的排出洛巢，且不能進行修復，慢慢地就會令膚色暗黃次兆。
長時間熬夜稿茉，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，容易出現(xiàn)皮膚黯沉粗糙芥炭、皮膚干燥漓库、彈性差、晦暗無光蚤认，臉色偏黃米苹、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題砰琢。
（二）出現(xiàn)黑眼圈蘸嘶，精神萎靡不振
失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”陪汽。這是由于經常熬夜训唱，情緒不穩(wěn)定、衰老挚冤，血流速度過于緩慢况增，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多训挡，形成慢性缺氧澳骤，血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著。
由于眼瞼皮膚很薄澜薄，皮下肌肉組織薄而松弛为肮，長期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢肤京，導致排水不良發(fā)生水腫現(xiàn)象颊艳，從而產生眼袋。
人經常熬夜造成的后遺癥中忘分，最常見的表面癥狀就是黑眼圈棋枕、精神疲倦、精神萎靡妒峦、疲勞不堪重斑。
（三）視覺疲勞視力下降
長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛肯骇、干澀等問題绸狐，甚至使人患上干眼癥卤恳。
眼疲勞主要是由于人們熬夜時，眼部睫狀肌一直處于工作狀態(tài)寒矿，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。
眼疲勞容易引起眼干若债、眼沑符相、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降蠢琳，直接影響著人的工作與生活啊终。另外熬夜也會導致人的頸、肩等相應部位出現(xiàn)疼痛傲须。
（四）記憶力衰退蓝牲、神經衰弱
如果長時間熬夜，大腦沒有獲得足夠的休息時間泰讽，那么部分腦細胞就會加快死亡例衍，從而出現(xiàn)反應遲緩、記憶力下降已卸、失眠佛玄、頭痛等等情況的發(fā)生。
而睡眠不足對大腦造成的損傷累澡，是無法通過補覺來修復的梦抢。人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮愧哟，這樣才能支持人一天的工作奥吩，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
熬夜后的第二天白天蕊梧，交感神經就難以充分興奮了霞赫，會使人沒有精神、頭昏腦脹望几、記憶力減退绩脆、注意力不集中、反應遲鈍橄抹、健忘以及頭暈靴迫、頭痛等。時間長了楼誓，還會出現(xiàn)神經衰弱玉锌、失眠等問題。
（五）耳聾耳鳴疟羹、聽力減退
熬夜對人有很多種傷害主守，容易造成免疫力下降禀倔，感冒，疲勞参淫，嚴重的就會造成突發(fā)性耳聾救湖。
因為長期的熬夜會導致睡眠不足，血管一直處于緊張狀態(tài)涎才，進而導致耳朵處于供血不足狀態(tài)鞋既，就會引發(fā)耳鳴或者突發(fā)性耳聾。
經常熬夜會使耳內出現(xiàn)病毒感染和血循環(huán)障礙耍铜，從而也會導致耳鳴邑闺、聽力突然減退，甚至聽不見聲音棕兼。
（六）免疫力下降陡舅、免疫功能失調
長期熬夜身體器官無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能失調伴挚，免疫功能失調表現(xiàn)在腎臟上就會產生腎炎靶衍，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎章鲤。
同時摊灭，身體的抵抗力、免疫能力還會降低败徊，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)帚呼，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來皱蹦。
（七）加大罹患疾病和癌癥風險
國際癌癥研究機構將熬夜屬于2A類致癌因素煤杀。醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥沪哺，以胰腺癌為例沈自，經常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的辜妓，而細胞分裂多在睡眠中進行枯途。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞的正常分裂籍滴，從而導致細胞突變酪夷，產生癌細胞。
（八）造成腸胃危機 導致肥胖
熬夜的人經常會感覺饑腸轆轆孽惰，難免少不了吃夜宵或者是各種零食晚岭。不但難消化，增加胃腸和肝臟的負擔勋功，導致身體熱量的增加坦报，隔日早晨還會食欲不振库说，造成營養(yǎng)不均衡，從而引起肥胖片择。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次潜的，并且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐构回，胃腸道得不到休息夏块，會影響其修復過程。同時纤掸，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌浑塞，對胃黏膜造成刺激借跪，久而久之，易導致胃黏膜糜爛酌壕、潰瘍掏愁。
（九）容易導致高血壓，甚至猝死
有研究表明卵牍，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素果港，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死糊昙。
因此高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視辛掠，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者释牺，更應避免熬夜萝衩。在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡没咙。
（十）嚴重損傷肝臟猩谊，影響生育能力
依照中醫(yī)經脈循行理論，每天凌晨1：00時到3：00時祭刚，是足厥陰肝經運行的時間牌捷。此時肝經旺，肝血推陳出新涡驮，發(fā)揮肝的排毒解毒功能暗甥。
而熬夜就會使肝、脾遮怜、腎功能紊亂淋袖、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生各種病變锯梁。
另外正值育齡的男女即碗，若經常熬夜焰情，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量，甚至引起腎虛剥懒；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質内舟，也容易影響月經周期，可能出現(xiàn)月經失調初橘、孕激素分泌不平衡验游。
【三】究竟誰在熬誰
既然熬夜有時在所難免，那么保檐，事后如何去補救耕蝉，把熬夜對身體的傷害降至最低則事關重要。
首先夜只，我們應該認清到底是誰在熬誰 垒在，我不否認，熬夜的危害大家都心知肚明扔亥，所以要合理規(guī)劃自己的作息時間和生活規(guī)律场躯。不要人熬夜，更不能讓夜熬人旅挤。
