? ? ? ?因抑郁結(jié)緣正念，16年10月底參加了醫(yī)院的八周學(xué)習(xí)，開始幾天做一次并且常常走神兢交，后來加入一個(gè)打卡群從5分鐘開始堅(jiān)持練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣笼痹。
我覺得每天打卡是為了加強(qiáng)堅(jiān)持的力量配喳，記錄當(dāng)天的狀態(tài)，這樣做可以保持平和的狀態(tài)凳干，還分享正念的力量……
? ? ? 想了解正念的七個(gè)心態(tài)晴裹，可以看下正念之源。如果你也想練習(xí)救赐，可以從最簡(jiǎn)單的5分鐘正念呼吸開始哦涧团！
20170327守護(hù)天使打卡
昨天上完課帶童童給小伙伴送禮物挺開心的只磷，但看到別人家租的房子也打扮的美美的，孩子各方面學(xué)得也很好泌绣，老公也經(jīng)撑プ罚回家吃飯了，她自己的工作室也在正常運(yùn)行中阿迈，既替她高興元媚，又覺得自己不擅長(zhǎng)這些，隱隱有些著急。
知道自己心態(tài)有點(diǎn)跑偏，回來做了正念練習(xí)察郁，感覺到腹部呼吸明顯，頭頸部酸脹甥角，于是早早入睡……
20170326守護(hù)天使打卡
休息了半天的我，總算恢復(fù)了點(diǎn)元?dú)馐队＃缟?點(diǎn)醒來嗤无，第一件事就是做正念練習(xí)，感覺到鼻端和腹部呼吸明顯牺荠，頭還有點(diǎn)發(fā)脹翁巍，但心態(tài)平和，心情愉快休雌。
當(dāng)天學(xué)攝影還新交了幾個(gè)朋友，但我已經(jīng)不想增加無效社交了肝断，一切隨緣吧杈曲！
20170325守護(hù)天使打卡
昨天情緒有點(diǎn)低落，工作效率也不高胸懈，晚上睡不著担扑。總結(jié)下來是因?yàn)楦杏X自己好多事來不及做趣钱，還有些事被打亂了涌献，所以很煩躁。早上醒來做了正念練習(xí)首有，感覺到腹部呼吸明顯燕垃，但頭昏腦脹心里堵，回頭再做一次身體掃描看看……
20170324守護(hù)天使打卡
閱讀群內(nèi)一位同修記錄的文字內(nèi)容時(shí)井联，又回顧了一遍正念練習(xí)卜壕，感覺到鼻端和胸肺呼吸明顯，轉(zhuǎn)移到全身后還是右側(cè)頸部酸脹烙常，謝謝分享轴捎！
20170323守護(hù)天使打卡——白天伴隨著右側(cè)頸部酸痛（落枕了），工作依然忙碌。晚上一家人聊了會(huì)旅行計(jì)劃還是蠻開心的侦副，但入睡還是有一些困難侦锯。
22點(diǎn)開始，做了5分鐘正念減壓練習(xí)秦驯，感覺到鼻端和腹部呼吸明顯尺碰，右前額脹痛。想堅(jiān)持把記錄寫完汇竭，然而瞌睡已經(jīng)蟲來了……
20170322守護(hù)天使打卡——白天工作很忙葱蝗，晚上加了會(huì)班到健身房已經(jīng)七點(diǎn)多，瑜伽課是趕不上了想早點(diǎn)回家就去健走吧细燎！換好衣服經(jīng)過動(dòng)感單車的場(chǎng)地两曼，聽到音樂很有節(jié)奏感，看到有空位子就進(jìn)入了玻驻。
開始什么都不會(huì)悼凑，后來知道怎么調(diào)座位高度，站不動(dòng)就坐著璧瞬，堅(jiān)持騎完了全程户辫。洗漱回家是挺才9點(diǎn)，后來躺在床上怎么也睡不著嗤锉，催眠曲放了半小時(shí)也沒用渔欢。
接著做了一遍正念減壓，感覺到鼻端和胸肺及腹部呼吸明顯瘟忱，然后不一會(huì)就睡著了……
20170321守護(hù)天使打卡——上午去找辦培訓(xùn)信息卡的地方不太順利奥额，但通過樂觀及平和的心態(tài)保持了良好的狀態(tài)，后來還額外把護(hù)照給續(xù)辦了访诱，很開心垫挨。
下午在地鐵上做了正念練習(xí)，感覺到鼻端和腹部呼吸明顯触菜。接著帶了正念去見客戶九榔，時(shí)間把握得剛剛好，路上還見縫插針的支持了環(huán)保事業(yè)（騎車出行10公里和健走1.5萬步）涡相。
但因?yàn)楹⒆舆t到被老師批評(píng)哲泊，我便定了5個(gè)鬧鐘，所以一直處于緊張狀態(tài)漾峡，影響了睡眠狀態(tài)（早醒晚睡著）攻旦。
20170320守護(hù)天使打卡——由于周末連續(xù)兩天帶孩子學(xué)習(xí)出行，還去買家具和整理衣物?有些事讓心情有些低落生逸，所以早上睡到7:40牢屋，去叫醒孩子再洗漱用餐反正是要遲到且预，心里就有點(diǎn)自責(zé)。
白天還要做PPT開會(huì)烙无，給員工培訓(xùn)表格的應(yīng)用锋谐，所以工作也很忙。
晚上回家吃完飯帶孩子洗漱泡腳時(shí)做了正念練習(xí)截酷，感覺到胸肺和腹部呼吸明顯涮拗，肩頸和頭部酸脹痛，心態(tài)平復(fù)了迂苛，謝謝陪伴我的人三热！
20170319守護(hù)天使打卡——周日幫孩子約了上午學(xué)英文，所以八點(diǎn)就出門了三幻，中午陪孩子看了會(huì)5D賽車就漾，吃完飯又送他去畫畫。
因?yàn)闆]有開車又沒有帶傘還打不到車念搬，在蒙蒙細(xì)雨中漫步到學(xué)校抑堡，同時(shí)做了正念行走。
從鼻端和胸肺感覺到呼吸明顯朗徊，再感覺到腳跟到腳尖著地的力量首妖，最后關(guān)注到孩子依偎在我身旁一起走的溫暖和愉悅心情，非常好爷恳！
20170318守護(hù)天使打卡——周六安排孩子寫作業(yè)有缆，我們大人收拾東西。午餐后我?guī)Ш⒆雍退瑢W(xué)去體驗(yàn)跆拳道温亲，帶奶奶去跑步時(shí)狀態(tài)都挺好的妒貌，但是因?yàn)楹⒆影职植豢弦黄穑乙粋€(gè)人照顧三個(gè)人累慘了铸豁。
晚上反思了一下，知道以后該怎么做了菊碟，但是孤立無援的感覺又引發(fā)了傷感节芥，做了練習(xí)后能感覺到鼻端、胸肺和腹部呼吸明顯逆害，胃部有些酸脹头镊，做完正念情緒也平復(fù)了，謝謝魄幕！
20170317守護(hù)天使——昨晚10:30睡覺相艇，今早6:50起床，然后做了5分鐘練習(xí)纯陨，感覺到鼻端和腹部呼吸明顯坛芽，雖有走神留储，但能拉回。白天認(rèn)真工作咙轩，晚上強(qiáng)身健體获讳，積極生活有動(dòng)力，謝謝自己和大家的陪伴活喊！
20170316守護(hù)天使打卡——今天一早醒來就做正念練習(xí)丐膝，本來想做45分鐘的，因?yàn)闆]睡醒時(shí)間耽誤了钾菊。后來孩子來到我身邊帅矗，再從做20分鐘的變成10分鐘的，最后還是隨緣做了5分鐘練習(xí)煞烫。
過程中孩子感受到了鼻端浑此，胸肺和腹部呼吸明顯，而我能感受到鼻端和腹部呼吸明顯红竭，全身頸椎脹痛尤勋，腹部也比較脹，其他無感茵宪，心態(tài)平和最冰，謝謝！
今天天氣和空氣都不錯(cuò)稀火，我來來回回騎行12公里暖哨，共計(jì)一小時(shí)。
20170315守護(hù)天使打卡——
昨天下午跟老師溝通孩子的學(xué)習(xí)意識(shí)和遲到的配合管教問題凰狞，老師覺得家里的任務(wù)是家長(zhǎng)的責(zé)任篇裁，所以當(dāng)時(shí)就有些不舒服。
晚上陪孩子寫拼音赡若，練習(xí)新聞播報(bào)达布，還算順利，但稍微睡得晚了一點(diǎn)（11點(diǎn)前）逾冬。今天凌晨四點(diǎn)黍聂、五點(diǎn)、六點(diǎn)都醒了身腻，前面覺得早就接著睡产还。
剛才做完了20分鐘的正念練習(xí)，感覺到鼻端嘀趟、胸肺和腹部呼吸明顯脐区，注意力游移了幾次，在老師的指導(dǎo)語的提示下能拉回當(dāng)下她按。除了肩頸還有些不舒服牛隅，其他地方都很輕松炕柔，謝謝！
20170314守護(hù)天使正念打卡——今天是白色情人節(jié)倔叼，首先祝天下有情人終成眷屬汗唱。
早上醒來六點(diǎn)一刻，做了45分鐘全身練習(xí)丈攒，先感覺鼻端哩罪、胸肺和腹部呼吸明顯，然后從腳到頭掃描發(fā)現(xiàn)腹部有一點(diǎn)脹巡验，肩頸和后腦也有一點(diǎn)脹痛际插，喉嚨有點(diǎn)干，做完練習(xí)后意識(shí)清醒显设，感覺精神狀態(tài)不錯(cuò)框弛。
正好昨天收到有緣的書《正念的奇跡》，接下來又有得看啦捕捂！
20170313守護(hù)天使打卡——今天一早給團(tuán)隊(duì)小伙伴開會(huì)打氣瑟枫，安排主要工作后又檢查了前期資料的匯總和問題客戶的跟進(jìn)情況，發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的效率和轉(zhuǎn)化率之后指攒，及時(shí)安排了提醒和經(jīng)驗(yàn)分享及話術(shù)輔導(dǎo)慷妙，午會(huì)時(shí)就實(shí)施了。
晚上下班去健身房鍛煉前吃了棒約翰的飯允悦，后來洗澡的時(shí)候進(jìn)行了正念練習(xí)膝擂，感覺到鼻端呼吸明顯，發(fā)現(xiàn)全身散落了很多痘痘隙弛，平和的接受了現(xiàn)實(shí)的同時(shí)架馋，接收到了身體讓我好好休息放輕松的提示。
謝謝正念引導(dǎo)者和群里的每一位陪伴者全闷！
20170312守護(hù)天使打卡
早上去醫(yī)院復(fù)查叉寂，順便看了一下眼睛和頸椎，都是亞健康狀態(tài)总珠，只需要少量藥物和保養(yǎng)办绝。
下午孩子面試小學(xué)和寫作業(yè)激發(fā)了他爸爸的一些情緒，我雖然盡量想辦法姚淆，但內(nèi)心有些壓力。
因?yàn)榧认胗谜钜龑?dǎo)孩子屡律，又要讓爸爸相信正念的力量腌逢，還有一點(diǎn)擔(dān)心孩子適應(yīng)不了現(xiàn)實(shí)社會(huì)，于是在睡覺前做了一會(huì)正念練習(xí)超埋。
感覺到鼻端和腹部呼吸明顯搏讶，頭和肩頸比較脹痛佳鳖，心態(tài)也恢復(fù)了平靜，相信我的孩子和老公都能學(xué)會(huì)用愛的智慧去解決問題媒惕！
20170311守護(hù)天使打卡
今天早起去1933老廠房學(xué)攝影系吩，學(xué)習(xí)了人文拍攝方法，還結(jié)識(shí)了新同學(xué)挺開心的妒蔚。傍晚去接童童下課穿挨，老師發(fā)了考級(jí)證書，童童淡定的接收了肴盏。吃完飯回到家都累了科盛，趕緊洗漱睡覺前做了個(gè)正念練習(xí)——感覺到鼻端和胸肺和腹部呼吸都很明顯，全身只有頸椎還有點(diǎn)疼菜皂，腿有些酸以外贞绵，其他都很好。謝謝恍飘，晚安榨崩！
20170310守護(hù)天使打卡
今天老公幫我把違章處理好了，我也整理了一篇筆記發(fā)簡(jiǎn)書章母，工作效率不是很高母蛛，但還能幫成員處理客戶問題。下班趕去開家長(zhǎng)會(huì)胳施，直到9點(diǎn)才吃飯溯祸。洗腳的時(shí)候帶著孩子做了正念練習(xí)，今天我說的指導(dǎo)語舞肆，孩子抱著我聽得很認(rèn)真焦辅。我能感覺到鼻端呼吸明顯，全身掃描下來還是頸椎痛椿胯，腹部肌肉酸痛（昨日做了身心之旅）筷登，現(xiàn)在眼皮又在打架了，所以趕緊發(fā)出來吧哩盲！
20170309守護(hù)天使打卡
今天一早就想去處理違章前方，但想到上午要安排工作，就吃完午飯去吧廉油！于是研究簡(jiǎn)書的功能惠险，不一會(huì)就到了三點(diǎn)多，寫的稿子五點(diǎn)多就被收錄到心理專題抒线，也是蠻開心的班巩。
后來跟老板打了個(gè)招呼就騎著摩拜去了，心里想著他們會(huì)不會(huì)四點(diǎn)就不發(fā)號(hào)碼了呢嘶炭？過去一看隊(duì)伍居然排到了馬路邊抱慌，我剛想去拿號(hào)卻被保安攔住了逊桦，他直接就讓我明天再來，雖然心有不甘但也無可奈何抑进，只能明天趕早了强经。
晚上健身的時(shí)候想體驗(yàn)身心之旅，結(jié)果到了操房看到教練帶著大家跳舞寺渗，讓我想起了欣頻老師帶我們做的動(dòng)態(tài)冥想匿情，于是我很快就融入進(jìn)去了……
以為七點(diǎn)一刻開始的，正奇怪怎么剛做一會(huì)就結(jié)束了户秤？后來一問才知道码秉，原來前面做的是瘋狂舞蹈，感覺蠻適合我的鸡号，下次鎖定星期四转砖。
剛準(zhǔn)備離開，教練又播放了另一段音樂鲸伴，回去一問才發(fā)現(xiàn)府蔗，原來身心之旅的開課時(shí)間是七點(diǎn)半。
帶著愉悅的心情鋪開了瑜伽墊汞窗，跟著教練做拉伸時(shí)結(jié)合了正念練習(xí)姓赤。我能感受到鼻端和腹部呼吸明顯，全身仿佛長(zhǎng)長(zhǎng)了一些仲吏，核心訓(xùn)練部分讓我感覺到好像收獲了很多果實(shí)不铆，心態(tài)平和的活在了當(dāng)下。
20170308守護(hù)天使打卡
? ? ? 今天三八婦女節(jié)（各種美稱我就不說了）裹唆，收發(fā)了幾個(gè)紅包都挺開心的誓斥，但是今天又有人提離職，又惦記違章處理许帐，又想放假和睡覺劳坑，所以狀態(tài)不是特別好……所以午休時(shí)間用來做了正念練習(xí)，感覺胸肺呼吸明顯成畦，肩膀及以上（頭和眼睛）都不舒服距芬，打算周日去醫(yī)院都檢查一下……晚上回家收到孩子的卡片挺開心的，得知他也給奶奶送禮物了循帐，我就更開心了框仔！
? ? ? ?之前的記錄需要時(shí)間整理，先從3月1日的開始分享拄养。
20170301守護(hù)天使打卡——最近工作存和、學(xué)習(xí)、思考、帶娃忙得頭昏腦脹捐腿，回家路上嘗試了正念騎車。在保證安全的情況下柿顶，首先關(guān)注了呼吸茄袖，鼻端和胸肺比較明顯，然后關(guān)注到腳掌用力踩踏提速后嘁锯，一陣風(fēng)撲面而來宪祥，不斷循環(huán)?后背部發(fā)熱……雖然頭疼得厲害，但心平氣和[微笑]
20170302守護(hù)天使打卡——做了5分鐘正念練習(xí)家乘，感覺到胸肺和腹部呼吸明顯蝗羊，頸部僵硬，頭腦發(fā)脹仁锯，但心態(tài)平和耀找。正念反饋：今天工作還是很忙，下午把電腦文件備份好了业崖，晚上只加了半小時(shí)班就回家了野芒。因?yàn)榇饝?yīng)過童童要給他講書，所以晚飯前帶他用喜馬拉雅直接錄了一本双炕，他很喜歡狞悲，重播了好幾遍[偷笑]
20170303守護(hù)天使打卡（昨晚孩子病了，做完練習(xí)沒發(fā)記錄就睡著了現(xiàn)在補(bǔ)上）——放了一首大自然為背景的音樂妇斤，然后觀察到鼻端和腹部呼吸明顯摇锋，覺察到除了肩頸酸脹，右胸部也有些刺痛站超，心態(tài)平和荸恕。正念反饋：昨天跟一群同頻的人聊了會(huì)，發(fā)現(xiàn)正念已經(jīng)幫我解開了親情和夫妻關(guān)系的結(jié)顷编，心情很愉快戚炫。[太陽]
20170304（周五）守護(hù)天使打卡——早上醒來看看孩子沒有發(fā)燒，就幫他穿了衣服媳纬，白天工作依然很忙双肤，晚上回來幫孩子又錄了一本書。臨睡前才有空做練習(xí)钮惠，感覺到鼻端和腹部呼吸明顯茅糜，頸椎和右胸疼痛，但心態(tài)平和素挽；最近工作和生活都忙蔑赘，天天做完練習(xí)就睡著了，周六日又趕時(shí)間去上攝影課，所以今天補(bǔ)記錄哈缩赛！
20170305（周六）守護(hù)天使打卡——為了養(yǎng)胃想吃完早餐去上攝影課耙箍，結(jié)果有點(diǎn)晚了，導(dǎo)航也失靈酥馍，一著急開到外環(huán)兜了一段路辩昆，比原計(jì)劃更晚了……沒上第一次PS課就上第二次的課，直接頭昏腦脹旨袒，還好碰到有基礎(chǔ)的同學(xué)汁针，不懂就問的情況下，總算跟上了進(jìn)度砚尽。下課后導(dǎo)航繼續(xù)不靈施无，又到虹橋方向兜了半圈，回到家感覺到特別特別累必孤，晚餐后做了會(huì)正念練習(xí)猾骡，感覺到鼻端、胸肺和腹部呼吸明顯隧魄，頭疼乏力就睡著了……
20170305（周日）守護(hù)天使打卡——早上繼續(xù)趕去上課卓练，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)航失靈立即換了個(gè)手機(jī)，還是稍微晚了一點(diǎn)點(diǎn)购啄。因?yàn)槭茄a(bǔ)第一次PS課襟企，負(fù)責(zé)人在講入學(xué)和相關(guān)流程，沒有正式上課并且還送了一瓶水（正好沒帶）狮含。有了基礎(chǔ)學(xué)起來就輕松多了顽悼，但操作的時(shí)候還是會(huì)不順手（不熟），所以下課后就去瑪薩（會(huì)所）放松了一下几迄。晚上回到家又很想睡覺蔚龙，堅(jiān)持做完練習(xí)（胸肺呼吸明顯）文字都編輯好了，結(jié)果又不小心刪除了映胁。
20170306守護(hù)天使打卡——今天雖然領(lǐng)導(dǎo)不在不用開會(huì)木羹，但我?guī)е块T負(fù)責(zé)人開了半天會(huì)，前期問題有改善解孙，但又發(fā)現(xiàn)新問題……吃完午飯接著干坑填，下午培訓(xùn)又匯總，一直忙到快下班弛姜，員工數(shù)據(jù)搞不定脐瑰，害我不得不加班——洗腳時(shí)候練正念，覺察胸肺較明顯廷臼，其他啥事都不干苍在，發(fā)完記錄補(bǔ)睡眠……
20170307守護(hù)天使打卡——今天早上醒來做5分鐘練習(xí)绝页，感覺到鼻端、胸腹部呼吸明顯寂恬，肩頸酸脹续誉，有走神的情況，但可以快速拉回初肉；下班再次嘗試正念騎車屈芜，開始鼻端呼吸明顯，春風(fēng)拂面朴译，接著關(guān)注到雙手把握方向，然后是大腿和小腿及腳掌用力后肌肉的收縮属铁，最后感覺到后背發(fā)熱眠寿，20分鐘后心跳有力，感覺自己像是充滿了電能焦蘑！
