昨晚昏昏沉沉入睡，早上又很早醒來(lái)，顯然昨晚沒(méi)有睡好疲吸。但我沒(méi)有為此而焦慮，誰(shuí)還能沒(méi)有過(guò)這種情況呢誉察？很正常，中午再補(bǔ)一覺(jué)就好了惹谐。我這樣想著持偏，早上又元?dú)鉂M滿地開(kāi)啟了一天的工作。
對(duì)于失眠氨肌，我也曾和很多人一樣嚴(yán)重焦慮鸿秆，但經(jīng)歷過(guò)那樣痛苦的折磨后，我終于意識(shí)到：比失眠更傷害我們身心健康的不是失眠本身怎囚，而是對(duì)失眠的焦慮卿叽。
給大家講兩個(gè)故事：
1.森田正馬
森田正馬是日本精神病學(xué)家和心理學(xué)家。1874年1月18日出生在日本高知縣農(nóng)村一位小學(xué)教師的家庭里，父母對(duì)其從小嚴(yán)格要求導(dǎo)致森田“學(xué)锌加ぃ恐怖”贩虾。森田自幼就有明顯的神經(jīng)質(zhì)傾向，12歲時(shí)仍患夜尿癥蕉扮，16歲時(shí)患頭痛病常常出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速整胃，容易疲勞，總是擔(dān)心自己的病喳钟，是所謂"神經(jīng)衰弱癥狀"。在高中和大學(xué)初期在岂，他經(jīng)常神經(jīng)衰弱奔则，長(zhǎng)期服藥治療。大學(xué)一年級(jí)時(shí)蔽午，父母因農(nóng)忙易茬，兩個(gè)月忘記了給森田寄生活費(fèi)，森田誤以為是父母不支持他上學(xué)及老，感到很氣憤抽莱，甚至想到當(dāng)著父母的面自殺，于是暗下決心骄恶，豁出去拼命地學(xué)習(xí)食铐，要干出個(gè)樣子來(lái)讓家里人看看，在這時(shí)期什么藥也不吃了僧鲁，放棄一切治療虐呻，不顧一切地拼命學(xué)習(xí)，考完試后寞秃，取得了想不到的好成績(jī)斟叼，不知什么時(shí)候，神經(jīng)衰弱等癥狀不知不覺(jué)也消失了春寿。 這些個(gè)人經(jīng)歷后來(lái)成為森田療法理論基礎(chǔ)和智慧結(jié)晶朗涩。
森田療法的核心要義是：順其自然，為所當(dāng)為绑改。
無(wú)論是焦慮谢床、抑郁還是失眠等癥狀，我們要學(xué)會(huì)接受各種癥狀的出現(xiàn)绢淀，正視消極體驗(yàn)萤悴，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣皆的，患者心理沖突就排除了覆履，痛苦自然會(huì)減輕。以失眠為例，一般來(lái)講硝全，多數(shù)人每天可睡6~7小時(shí)栖雾，當(dāng)然也有差異，如愛(ài)迪生每天只睡4~5小時(shí)伟众，而愛(ài)因斯坦卻要睡10小時(shí)析藕。 睡眠時(shí)間有長(zhǎng)有短，順其自然就好凳厢。不要因?yàn)橥砩纤缓枚偸窍胫白蛲碛譀](méi)睡好”账胧，要相信即使沒(méi)有睡好，躺著也是一種休息先紫。
2.撒姆爾·安特梅爾
撒姆爾·安特梅爾曾是國(guó)際知名的大律師治泥，然而他一輩子沒(méi)有好好睡過(guò)一天。上大學(xué)時(shí)遮精，讓他最難受的是兩件事：氣喘病和失眠癥居夹。而且這兩種病都很嚴(yán)重，幾乎沒(méi)辦法治好本冲。于時(shí)他決定退而求其次准脂，失眠時(shí)不在床上翻來(lái)覆去，而是下床讀書(shū)檬洞。后來(lái)成了紐約市立大學(xué)的奇才狸膏。工作后，失眠癥依然沒(méi)有擺脫疮胖。他晚上一半時(shí)間用于閱讀环戈，清晨五點(diǎn)就起床。當(dāng)大多數(shù)人剛剛開(kāi)始工作的時(shí)候澎灸，他一天的工作差不多已經(jīng)做完一半了院塞。他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟性昭，但他沒(méi)有為失眠而焦慮煩躁拦止，否則他這一輩子早就毀了。
這兩個(gè)真實(shí)案例都在告訴我們一個(gè)真實(shí)：任何事情本身不可怕糜颠，為其產(chǎn)生的憂慮所帶來(lái)的損害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)事情本身汹族。失眠就是一個(gè)典型事件。
不為失眠而憂慮的五條規(guī)則：
1.如果你睡不著就起來(lái)工作或看書(shū)其兴，直到你瞌睡為止顶瞒。
2.放松你的身體。
3.冥想元旬，關(guān)注你的一呼一吸榴徐。
4.聽(tīng)書(shū)守问，聽(tīng)你感興趣的或者一些輕音樂(lè)
5.即使所有的方法都無(wú)法讓你入睡，告訴自己：躺著也是一種休息坑资。
記住耗帕，從未有一個(gè)人因不睡覺(jué)而死亡。造成損害的是擔(dān)心失眠袱贮，而不是失眠本身仿便。
