為什么有的人可以集早起、讀書糯景、跑步…一堆好習(xí)慣于一身嘁圈？
重復(fù)的行為造就了我們。因此蟀淮，卓越不是一個行為最住，而是一種習(xí)慣。
——亞里士多德
我們先來認(rèn)識下什么是習(xí)慣
小時候下雪的冬天去上學(xué)灭贷，第一個從雪中走路去上學(xué)的孩子很艱難温学，需要邁大步上前走略贮，踩出第一串腳印甚疟，后面的小伙伴毫無例外的會踩在這串腳印向前走，然后腳印不斷變寬逃延，腳印處的雪被踩的越來越緊實(shí)览妖，孩子們一個接一個的踩，最后在雪中踩出了一條堅(jiān)實(shí)的小路揽祥。
幾天之后讽膏，這串腳印成了雪地中唯一一條供人行走的路，即使繼續(xù)下雪拄丰，也只是在腳印周圍“筑起圍墻”府树，不會覆蓋這條堅(jiān)實(shí)的小路。最初踩下的一串腳印料按，形成如今唯一的路徑奄侠。
形成習(xí)慣的前期也是需要爆發(fā)一股能量，穿過積雪载矿，走出一條路垄潮，之后就輕松多了，久而久之這一條默認(rèn)的路徑不斷被踩的緊實(shí)，堅(jiān)固弯洗，也就不再難走旅急。同樣，最開始花時間創(chuàng)造牡整、培養(yǎng)一個習(xí)慣藐吮，久而久之，也就不再難堅(jiān)持逃贝，甚至想不堅(jiān)持都難炎码。
那么如何一步步養(yǎng)成一個習(xí)慣
1. 描述想養(yǎng)成的習(xí)慣。寫下你想養(yǎng)成的習(xí)慣秋泳，寫明什么時間去做潦闲、做多久、在哪里做迫皱。比如想養(yǎng)成跑步習(xí)慣歉闰，可以寫我要每晚7點(diǎn)在小區(qū)內(nèi)跑步30分鐘。
2. 寫下承諾卓起『途矗可以在朋友圈發(fā)出來：在接下來的30天里我要每天6點(diǎn)鐘起床。然后每天早上6點(diǎn)起床時發(fā)條朋友圈描述今天早起的感受戏阅、心理變化過程昼弟。寫下為保證計(jì)劃成功，自己會遵循的規(guī)定（不超過3條）奕筐，列幾條讓計(jì)劃順利執(zhí)行的建議舱痘。
3. 前3天，全速起跑期离赫。這期間阻力巨大芭逝，但又精力十足，會高度專注的行動渊胸。注意：避免精力透支旬盯，不要冒進(jìn)，曇花一現(xiàn)翎猛。比如你在養(yǎng)成6點(diǎn)起床的習(xí)慣胖翰，卻看到很多人5點(diǎn)起床，一定不要急著改變習(xí)慣成5點(diǎn)起床切厘。
4. 第4-10天萨咳，疲憊放緩期。遇到第一個阻礙迂卢，那就是干勁與動力已經(jīng)消失殆盡某弦，而執(zhí)行計(jì)劃的阻力卻仍然很大桐汤。要避免全速起跑期消耗過多精力，也就是目標(biāo)要定小一點(diǎn)靶壮。
5. 第2-3周怔毛，過渡期。逐漸適應(yīng)新習(xí)慣腾降，執(zhí)行起來沒那么困難拣度。注意：這時容易忘記堅(jiān)持，需要建立機(jī)制螃壤，提醒自己堅(jiān)持抗果。比如，設(shè)置個鬧鐘每晚7點(diǎn)提醒自己跑步奸晴。
6. 第2-3周某處冤馏，顛簸期。這是最脆弱的時候寄啼，一些突發(fā)事件會讓你無法堅(jiān)持逮光。比如聚會到很晚才睡導(dǎo)致無法早起。這就需要提前羅列出可能的突發(fā)事件墩划，想好應(yīng)對措施涕刚。
7. 第4周，穩(wěn)定期乙帮。一般很輕松完成執(zhí)行杜漠，第4周的狀態(tài)一般是：自然而然的去做某件事，不需要提醒察净，不會產(chǎn)生困擾驾茴。
幫助養(yǎng)成習(xí)慣的小技巧
承諾+建議
承諾是核心，明確用筆寫下我必須每天堅(jiān)持的習(xí)慣塞绿，一旦沒有堅(jiān)持則需從頭開始沟涨。建議是輔助，用筆寫下我認(rèn)為有助于堅(jiān)持習(xí)慣的相關(guān)事項(xiàng)异吻，但不是必須要做到。
設(shè)置觸發(fā)點(diǎn)
健身之前的準(zhǔn)備工作就是健身的觸發(fā)點(diǎn)喜庞。健身可以分為：準(zhǔn)備裝備诀浪、出發(fā)去健身房、到達(dá)健身房開始健身延都。那么準(zhǔn)備裝備雷猪、出發(fā)去健身房就是健身的觸發(fā)點(diǎn)，把這兩步變得更簡單晰房，就會更易堅(jiān)持健身求摇。想象一下射沟，健身裝備已經(jīng)在包里放好，拎包就走与境，健身房就在樓下验夯，是不是更容易堅(jiān)持健身。
觸發(fā)點(diǎn)的組成：信號+儀式
信號：早起的鬧鈴是信號摔刁，如果是下班跑步挥转，那么下班就是跑步的信號。
儀式：儀式要是一套簡潔的行為模式共屈，要和習(xí)慣聯(lián)系非常緊密绑谣，比如早起，鬧鈴響后拗引，“立馬坐起來借宵，走到陽臺吹個風(fēng)，拍照發(fā)朋友圈”這就是早起的儀式矾削，有個簡單的儀式會使習(xí)慣更容易養(yǎng)成暇务。
習(xí)慣不會被消滅，只能被替換
在改掉壞習(xí)慣時怔软，我們要記住“平衡內(nèi)在需求”的原則垦细，新習(xí)慣要能滿足同樣的內(nèi)在需求，才可替代舊習(xí)慣挡逼。比如想改掉看電視的習(xí)慣括改，就要先分析看電視滿足的需求：娛樂、休息家坎，然后找能滿足娛樂嘱能、休息的新習(xí)慣來替代。
以日為單位
習(xí)慣養(yǎng)成的30天虱疏，一定是每天都做惹骂，比如要每天跑步30分鐘，而不是每周跑3次30分鐘做瞪。
拆解高難度習(xí)慣
如果你一直8點(diǎn)起床对粪，那么不要讓自己直接養(yǎng)成每天6點(diǎn)起床的習(xí)慣，可以先用30天養(yǎng)成每天7點(diǎn)起床的習(xí)慣装蓬，習(xí)慣7點(diǎn)起床后著拭，再去養(yǎng)成每天6點(diǎn)起床的習(xí)慣。
轉(zhuǎn)變心態(tài)
不把陋習(xí)看成不應(yīng)該做的事牍帚，而是絕對不可以做的事儡遮。
把新習(xí)慣與喜歡的事情聯(lián)系起來
如果你特別愛讀書，那么想養(yǎng)成早起的習(xí)慣暗赶，就告訴自己鄙币，早起后讀書肃叶，這會讓早起的習(xí)慣更容易養(yǎng)成，因?yàn)槎嗔藗€動力十嘿。
一次只改變一個習(xí)慣因惭！
