by 5277-余大蘭
感謝熊貓老師分享古典老師的精品課，為我這個苦惱時間不夠用仰禀，效率不夠高的人照雁，送來了及時雨。
前一段時間感覺自己很忙碌，但是效率卻不高饺蚊，很多時候看著書就就困了萍诱，筆記還沒寫完就集中不了精神了，覺得身心俱疲污呼，就算早睡裕坊，還是恢復不了。
帶著興趣學習了古典的精力管理燕酷，發(fā)現(xiàn)自己只是單純地管理著時間籍凝，6點該寫晨間日記，7點該運動苗缩，8點該看書饵蒂，10點后上班，效率卻沒有想象中那么高酱讶，總會有小聲音在腦子里嗡嗡嗡退盯，怎么都集中不了精神，下午更是會懵逼泻肯，若是開會渊迁，肯定極困。
晚上想回來學習的想法软免，總會被“你今天已經(jīng)很累了宫纬，明天再看吧”拽進沙發(fā)，然后刷刷手機膏萧，就沒有然后了漓骚。
你是不是也有這樣的感覺？
但是榛泛，卻有群厲害的人比你還要早起蝌蹂，時間排滿，還能高效曹锨，明明都是人孤个，為什么差距這么大？
先來看一下王健林的日程：
古典老師在介紹俞敏洪時，說他們前一天晚上還一起喝酒到半夜椒楣，俞敏洪第二天早起飛另一個城市做演講给郊。
為什么優(yōu)秀的人這么拼，卻能很高效捧灰？
古典老師解釋：身體的精力呈現(xiàn)鐘擺狀態(tài)淆九，精力充沛的人會利用鐘擺，順勢補充，而多數(shù)普通人是直線消耗型炭庙，就會出現(xiàn)后期精力跟不上饲窿，效率低。
拼≠熬焕蹄，很多時候精力充沛的人比普通人睡的還要多逾雄，他們會找準自己身體的節(jié)奏，主動補充精力擦盾，而不是等到耗盡電量才去匆忙休息嘲驾，補充到20%又繼續(xù)干淌哟。
正確的做法是：利用身體的鐘擺節(jié)奏迹卢，主動找時間休息，比如午睡徒仓，常坐辦工作時的腦力勞動腐碱，40-90分鐘時，切換和同事聊天一會掉弛，站起來走走症见，聽一聽音樂。
休息不等于低效殃饿，正確的休息可以幫助我們投入下一輪的清晰思考谋作，迅速決策工作。除了午睡乎芳，我們還有什么方式管理精力呢遵蚜？
一、掌握一天的鐘擺
我們一天的精力有高谷有低谷奈惑，任務排滿時間表吭净，有時并不能全部完成任務，為什么肴甸？除了對于自己精力的過于自信寂殉，還有不知道根據(jù)身體的周期安排不同的任務。
古典老師介紹了自己一天的鐘擺時間及日程：
上午-創(chuàng)造性工作原在；
下午-溝通類友扰，開開會；
晚上-學習庶柿，記憶村怪；
臨睡前-整理總結(jié)；
思考：我的哪些安排符合這個鐘擺精力管理呢澳泵？
1实愚、每天早上起床后就開始寫晨間日記，反思前一天，安排新一天腊敲，這個行為雖然只堅持了10多天击喂，但是現(xiàn)在對于時間的清晰了很多；
2碰辅、上午會完成點評懂昂、看書、做筆記（習慣在晚上整理內(nèi)容）
了解到每個人的精力鐘擺不同没宾，覺得找到自己的高效處凌彬，及時處理問題，低谷時及時休息循衰，好好充電很有必要铲敛。
同時，古典老師又補充了兩點精力管理的提醒：
1会钝、聚焦“少而更優(yōu)”的事伐蒋，正如大部分問題20%才是實質(zhì)，做重要級高的事情迁酸，會讓精力的價值發(fā)揮最大先鱼；
2、持久的堅持奸鬓，不是扛著焙畔、頂著，而是以一個半放松狀態(tài)高效處理問題串远，大腦不會喊累宏多，身體不會疲憊；
正如慢跑時保持一個可以與人對話的狀態(tài)抑淫，是最佳狀態(tài)绷落，精力使用也是如此，身體能不停歇跑下去始苇，精力也可不斷地投入使用砌烁。
二、恢復精力有沒有什么好方法催式？
知道了需要及時充電函喉，根據(jù)鐘擺時間執(zhí)行任務，那休息的時候我們改怎么做荣月，可以最快恢復呢管呵？
有一位用戶的總結(jié)我覺得很實用：根據(jù)自己的感覺隨時調(diào)整，規(guī)律作息哺窄，死磕≠內(nèi)耗捐下。
同時账锹，這四個層次可以幫助我們很快恢復精力：
1、體力方面：午睡20-30分鐘坷襟，有時候會為了刷一個視頻占用中午休息時間奸柬，這種行為真的太不明智，這20-30分鐘相當于2小時的睡眠恢復婴程，也是能幫助下午和晚上能高效的小秘訣廓奕。
（多數(shù)人應該都會午睡吧，繼續(xù)堅持~）
2档叔、情緒方面：安叔說90分鐘左右離開工作臺桌粉，去休息，除了喝水衙四，上廁所铃肯，還可以去找人聊天、看個搞笑視頻届搁，放松自己緊繃的情緒缘薛，從緊張的腦力勞動中稍稍切換下窍育，這也是休息卡睦。
3、思維方面：越是創(chuàng)造性的工作漱抓，比如寫作表锻，會耗費大量精力，它的休息則適合換一個輕松的任務乞娄，比如去整理下自己的讀書筆記瞬逊，去代辦事項里打個勾，聽歌激勵下（貓叔好像碎碎念過）仪或；
4确镊、意志方面：小確幸的存在，是意志力持續(xù)下去的動力范删，比如我就在晨間日記中寫上蕾域，堅持多少天給自己一個怎么樣的獎勵，督促自己在固定的時間完成反思到旦。
三旨巷、精力可以被鍛煉提升
除了小技巧恢復，古典老師還介紹了提升精力的方式--像鍛煉肌肉一樣力竭添忘。
哎哎哎采呐，等一下，剛剛不是說需要及時充電嗎搁骑？現(xiàn)在怎么又說要力竭地去鍛煉呢斧吐？
別急又固，古典老師解釋是：力竭與直線型耗盡電量的最大區(qū)別在于，力竭是主動察覺身體精力煤率，充分恢復后再進行下一項口予；
耗盡電量則是毫不關(guān)注精力，直到感覺到身體累涕侈、困再去休息沪停，未得到充分恢復又繼續(xù)使用，長久下去會導致精力儲備的極限下降裳涛，失去彈性木张。
正如長期臥床會讓肌肉萎縮，避免端三、減少壓力有時反而會讓精力也會萎縮舷礼，長期、主動的突破壓力極限郊闯，用正確的高效率方式恢復妻献，就可得到很好地提升。
這四個方式可以提高精力：
① 提升身體能力：
吃：少食多餐8分飽团赁，1500ml水育拨，可以備上零食，但不要在工作臺上吃哦欢摄，還記得安叔說的專注物質(zhì)方式之一熬丧，就是給自己一個專屬工作臺嗎？
睡：午睡怀挠、下班回家路上睡析蝴；
運動：建議中強度有氧運動，跳操绿淋、慢跑闷畸、散步30-45分鐘，固定一個時間吞滞，充分拉伸佑菩，放松身體；
自己感受最明顯的冯吓，就是8分飽飲食倘待，自從學會了快吃飽就放下筷子，飯后不立即坐下组贺，躺下凸舵，10分鐘后就能去刷完一個文章，還能清晰地點評失尖，不犯困啊奄。
②提升情緒能力：找愿意夸獎你渐苏，互相傾聽的伙伴
和快樂的人在一起，情緒自然會放松菇夸，思維也會被打開琼富，不得不把小蝸再次擺上我的文章中，一個天天夸我的小妞庄新，跟她說自我介紹緊張要夸我鞠眉，給她發(fā)照片要夸我，就連我做了個整理表格也要夸我择诈，大概我倆的日常就是互夸械蹋，當然，也會經(jīng)常被小鞭子抽打：“今天的任務完成沒羞芍？”
這大概就是情緒上的精力提升哗戈，本來對一件事情沒那么上心，因為被夸荷科，所以很想認真做好唯咬。
③提升精力習慣能力：意志力消耗在糾結(jié)中
每當早上糾結(jié)要穿什么，干完一件事情后想下面該干啥畏浆，消耗的就是一天的意志力胆胰，盡量在前一天晚上就做好決定，別讓穿什么消耗太多精力和意志力全度，代辦清單來幫忙煮剧，把他們留給更重要的決策上。
④ 提升精力動力能力：你是在為了自己怦然心動的目標奮斗嗎将鸵？
有個段子叫：叫醒我的不是鬧鐘，是夢想佑颇。
雖然是個段子顶掉，但表達的確是為了柴米油鹽的朝九晚五，抵不上一睜眼就知道自己想要什么的人挑胸，因為這群人心里有光痒筒。
想起之前早起打卡，但后來再沒堅持茬贵，其中一個原因就是簿透，不知道自己想要的，早起打卡似乎毫無意義解藻，現(xiàn)在則知道自己想從每天的任務中收獲的能力老充、技能，想象著自己實現(xiàn)目標的樣子螟左。
再次響起安叔的話啡浊，最重要的是找到自己為之奮斗的事業(yè)觅够，身體會累，但是心巷嚣，是熾熱的喘先。
總結(jié)：
1、掌握自己一天的精力鐘擺廷粒，用合適的時間解決合適的問題窘拯，遇見高效的自己；
2坝茎、休息≠無能树枫，正確的休息是回復精力的必備技巧：體力--睡；情緒--聊天景东，搞笑的段子視頻瞅瞅砂轻；思維--切換到輕松任務；意志--小確幸給我來一打斤吐；
3搔涝、精力可以提升，主動接受壓力和措，系統(tǒng)的4個方式鍛煉它：
①身體--睡庄呈、吃、運動派阱；
②情緒--去讀書營撩一個會夸人的小伙伴诬留，互夸你會收獲極多；
③精力習慣--代辦列表少不了贫母，越糾結(jié)的事情越要問自己A和B糾結(jié)的原因是什么文兑？
④精力動力--有目標的路會有光，不管在路上還是在尋找腺劣，一定別放棄绿贞。
寫在后面：結(jié)合安叔的時間管理，加上現(xiàn)在的實踐橘原，越能感受到李笑來老師所說的：時間不可管理籍铁，管理的是自己。
道理各有深淺趾断，最重要還是踐行拒名。
余大蘭，立下的flag要去做哦~~
