? ? ? ? 2019年12月10日和11日，我參加了北京的一階258期線下課程。短暫的相聚讓人不舍離開(kāi)，葉老師設(shè)計(jì)了接下來(lái)的90天的踐行，只有2天的課程是很難讓人真正把學(xué)到的思維和工具運(yùn)用到生活實(shí)踐中的屁药，只有跟蹤、重復(fù)學(xué)習(xí)柏锄、記錄酿箭、反思、落實(shí)趾娃、反饋缭嫡、調(diào)整等等一系列的輔導(dǎo)和實(shí)際行動(dòng)，才有可能改變?cè)械牡托季S模式及做事方法和習(xí)慣抬闷。
? ? ? ? 11日坐了一夜臥鋪回到我所在的四線小城械巡，7點(diǎn)多直奔公司上班，13日便開(kāi)始了早起跑步饶氏，趁著在北京天壇晨跑的感覺(jué)還在讥耗，想象著仍然有一群人陪著我一起跑，大家的腳步聲一直伴著我疹启，似乎沒(méi)有以前那種孤獨(dú)行者的低落感覺(jué)了古程。可是跑完5公里喊崖，我發(fā)現(xiàn)需要用時(shí)55分鐘左右挣磨，而且每跑一里多地就喘的厲害，想停下走荤懂，抬腿也比較困難茁裙，整個(gè)感覺(jué)就是比較痛苦。
我一直以為是自己身體素質(zhì)先天就不好节仿，最近兩三年也沒(méi)有好好鍛煉晤锥，年齡也奔四了，所以現(xiàn)在重拾跑步的習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛苦矾瘾，最痛苦的是：你不知道什么時(shí)候才能不像現(xiàn)在這樣累和痛苦了女轿，想想接下來(lái)90天中絕大多數(shù)日子都要一早承受這樣身體和精神折磨，“遙遙無(wú)期”的感覺(jué)比跑步本身更讓人感到沮喪壕翩、看不到希望蛉迹。
但是現(xiàn)在，當(dāng)我寫(xiě)下這篇文字的時(shí)候放妈，我卻已經(jīng)跨越了當(dāng)初的痛苦和“遙遙無(wú)期”的感受北救，我建立了基礎(chǔ)的信心，許多方面得到了改善芜抒，感到體力更好了珍策，氣息更深了，頭腦更清醒了挽绩，睡眠質(zhì)量更好了，早上慢慢自然醒了驾中，起床沒(méi)有那么痛苦了唉堪，我的手掌手指每天被氣血充盈鼓起來(lái)了，由于血液被送達(dá)皮膚最表層肩民，手部和臉部的皮膚更光滑滋潤(rùn)了唠亚，再好的護(hù)膚品也比不上血液對(duì)身體的滋養(yǎng)。所有的改善持痰，最大的作用是：讓我建立了對(duì)自己對(duì)易效能的信心灶搜！這會(huì)讓我更積極的看待問(wèn)題并積極地尋求解決和改變的方法，也讓我有了更要好好踐行90天的想法工窍。
這兩周踐行的變化和過(guò)程對(duì)有些朋友能提供一點(diǎn)幫助：
一割卖、好習(xí)慣的養(yǎng)成
好習(xí)慣的重要性和好處不再?gòu)?qiáng)調(diào)了，你可能更關(guān)心如何養(yǎng)成好習(xí)慣患雏。大家可以回想一下鹏溯，自己目前或者曾經(jīng)擁有過(guò)哪些好習(xí)慣？把它們寫(xiě)下來(lái)淹仑。記住丙挽，沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生，不要只是在腦子里“想”匀借。第二個(gè)問(wèn)題：回想一下你是如何養(yǎng)成這些好習(xí)慣的颜阐？大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些基礎(chǔ)的普遍性的習(xí)慣吓肋，大部分是在學(xué)生時(shí)代或者部隊(duì)里養(yǎng)成的凳怨，為什么？因?yàn)槿后w生活有固定的制度框架是鬼、時(shí)間安排猿棉、事件安排磅叛。比如：起床鈴，出早操萨赁，三餐時(shí)間弊琴，上下課，熄燈時(shí)間等等杖爽。日復(fù)一日就養(yǎng)成了——固定時(shí)間固定地點(diǎn)做固定事情的習(xí)慣敲董，而且是群體一致的行為，這種環(huán)境的影響讓你跟著一起行動(dòng)慰安，唯一不能控制的是你的思想腋寨。
那么我自己覺(jué)得目前需要養(yǎng)成的生活好習(xí)慣是：早睡早起，每天運(yùn)動(dòng)化焕、泡腳寫(xiě)日記萄窜。如果能養(yǎng)成這些好習(xí)慣，我相信一定可以很大程度上改變我們的身體和精神狀態(tài)撒桨，也一定可以改變?nèi)松嗟姆矫妗?/p>
而我在第一周啟動(dòng)時(shí)查刻，遇到很多問(wèn)題：
1.沒(méi)有早睡的早起，是很痛苦的凤类，那如何早睡穗泵？
給手機(jī)設(shè)置提醒，設(shè)置多次提醒谜疤，間隔5分鐘就騷擾你佃延，重點(diǎn)是：你要把這個(gè)提醒想象為宿舍熄燈預(yù)警，而且仔細(xì)回想你在學(xué)校時(shí)為了趕在熄燈前洗漱完夷磕，是如何做到停止自習(xí)或者其他活動(dòng)履肃，催促自己要趕在熄燈前趕回宿舍洗洗睡的？那么現(xiàn)在坐桩，也請(qǐng)你為自己每晚要在截止時(shí)間前熄燈睡覺(jué)榆浓，設(shè)計(jì)和想象一下自己的“睡前系列行為”！
注意：睡前不要設(shè)計(jì)哪些需要用手機(jī)做的事撕攒，能用電腦做最好陡鹃，比如：寫(xiě)日記，寫(xiě)總結(jié)抖坪，寫(xiě)印象筆記等等萍鲸。
2.早起拖延。
早上被鬧鐘叫醒后擦俐，由于是冬天脊阴，人的本性就是不想出被窩，同時(shí)又想著要打卡和寫(xiě)晨間日記，拿起手機(jī)操作后嘿期，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被手機(jī)上許多的小紅點(diǎn)吸引去——開(kāi)始了躺床刷品擎，這樣持續(xù)幾天后，我覺(jué)得早起不應(yīng)該被這樣浪費(fèi)备徐，我決定：早上醒后不拿手機(jī)萄传，先穿衣起床，上廁所喝點(diǎn)水蜜猾，既趕走了睡意秀菱，又?jǐn)[脫了手機(jī)，然后出門(mén)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)蹭睡，晨跑結(jié)束拉伸時(shí)再打卡衍菱。第二周用這個(gè)辦法調(diào)整的很好，你也可以試一試肩豁。
3.晨跑痛苦脊串。
上大學(xué)之前，我一直是微胖界人士清钥，中考時(shí)體育考試琼锋，800米我跑在最后，高中時(shí)飯量大增循捺，活動(dòng)最少斩例，體重達(dá)到峰值124斤雄人，找到合適的褲子是我的一打難題从橘。大學(xué)時(shí)同寢室有一位非常苗條的女生，身高1.67米础钠，體重才95斤左右恰力，每天在你眼前晃悠，漸漸激起了“減肥”的念頭旗吁，在大三上學(xué)期的冬天開(kāi)始了每晚跑步的訓(xùn)練踩萎，從最初的只能跑一圈，經(jīng)過(guò)三個(gè)月慢慢可以一口氣跑10圈了很钓，也就是4公里香府，結(jié)合控制飲食，體重也降到了104斤码倦，暑假回到家里親戚都對(duì)此很驚訝企孩。
現(xiàn)在回頭反思：夜跑是不太科學(xué)的，不符合自然規(guī)律的袁稽，飲食要改變結(jié)構(gòu)而不只是減少量勿璃，那樣不能長(zhǎng)久持續(xù)，跑步的姿勢(shì)和方法也不科學(xué)。
建議：第一补疑、早起后要喝點(diǎn)水歧沪，跑前要熱身5-10分鐘，跑后要拉伸5-10分鐘莲组；
第二诊胞、跑步姿勢(shì)身體微前傾，前腳掌著地胁编。許多人對(duì)這句提醒只是“聽(tīng)聽(tīng)而已”厢钧，要么以為：我平時(shí)就是這樣跑的呀？這好像是廢話嬉橙。要么以為：我不這樣也一樣跑早直。建議向?qū)I(yè)人士實(shí)地請(qǐng)教調(diào)整，或者讓人給自己拍一下自己的跑步姿勢(shì)和動(dòng)作市框，才能知道自己的跑步方式是否科學(xué)霞扬。另外：前腳掌著地，腳往前跨步是自然不能太大的枫振，你可以想象一下喻圃，如果你步子大了顶瞳，會(huì)成為后腳跟著地或全腳掌著地了铺呵。
第三、推薦閱讀張展暉的《掌控》关摇，對(duì)飲食杖小、運(yùn)動(dòng)肆汹、心態(tài)情緒全方面的調(diào)整，才能實(shí)現(xiàn)真正的精力管理予权。
最重要的建議是：慢慢來(lái)昂勉，循序漸進(jìn)，最初只要做到每天去做“運(yùn)動(dòng)”這件事扫腺，哪怕每天就10分鐘就是OK的岗照！就是成功啟動(dòng)了第一步，先在固定時(shí)間做固定事笆环，跑步的速度攒至、距離這些是次要的，是后期慢慢可以調(diào)整的躁劣。
4.晨間日記迫吐。
我早上時(shí)間比較緊張，7點(diǎn)20分之前必須出門(mén)习绢，跑步熱身及拉伸目前需要1個(gè)小時(shí)渠抹，目前日記是早上到公司后先寫(xiě)蝙昙。如果你喜歡晚上寫(xiě)也沒(méi)問(wèn)題，建議最好固定時(shí)間固定地點(diǎn)做固定的事梧却，葉老師建議早上寫(xiě)是更好的奇颠。你最好自己摸索一下適合自己的方式。
有一點(diǎn)我負(fù)責(zé)任地告訴你：每天寫(xiě)日記或總結(jié)非常有用放航，無(wú)論是工作還是生活烈拒，我建議你一定要養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣！我相信有這個(gè)好習(xí)慣的人一定比有早起習(xí)慣的人少广鳍，而且有這個(gè)好習(xí)慣的人一定是所有好習(xí)慣中人數(shù)最少的荆几。
我從2018年初，由于部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)要求每天寫(xiě)工作日志赊时，不寫(xiě)就罰錢(qián)吨铸，慢慢養(yǎng)成了每天寫(xiě)工作日志的習(xí)慣，雖然只有簡(jiǎn)短幾句話祖秒，卻達(dá)到了記錄和思考的作用诞吱，即使只有一兩分鐘而已。
2018年秋竭缝，我看了一本張萌的書(shū)《人生效率手冊(cè)》房维，書(shū)中提到許多優(yōu)秀的人普遍有的好習(xí)慣：有目標(biāo)，早起抬纸，愛(ài)讀書(shū)學(xué)習(xí)咙俩，寫(xiě)日記，鍛煉身體湿故，人際社交阿趁，愛(ài)家人。有些人甚至從10多歲就有這些好習(xí)慣而且持續(xù)長(zhǎng)達(dá)幾十年晓锻，可想而知歌焦，這樣的人生怎能不充實(shí)飞几？怎能不精彩砚哆？怎能不心安？怎能不幸福屑墨？因?yàn)檫@本書(shū)我產(chǎn)生了“寫(xiě)日記”的想法躁锁，2019年，踐行中有多次斷過(guò)卵史，而且這一年的日記更多的是流水賬以及那些不值一提的各種小情緒战转，沒(méi)有形成足夠牢固的習(xí)慣，日記的質(zhì)量也有待改善以躯。易效能的踐行讓我更堅(jiān)定了寫(xiě)日記的習(xí)慣槐秧，對(duì)于日記內(nèi)容比以前更有思路了啄踊。
5.泡腳。
腳是人的第二心臟刁标，我的母親有這個(gè)好習(xí)慣颠通，而我有時(shí)候晚上比較累，就連洗腳都省略了“蛐福現(xiàn)在由于晨跑顿锰，希望前一天晚上能睡好，就堅(jiān)持了泡腳启搂，而且確實(shí)能改善睡眠硼控，入睡更快，睡的更沉胳赌，醒后輕松牢撼，當(dāng)然這些改善是和跑步結(jié)合實(shí)現(xiàn)的，不單是泡腳產(chǎn)生的疑苫。
6.學(xué)會(huì)了可以同步和共享的工具浪默。
其實(shí)目前我對(duì)于日歷和清單的使用還在初級(jí)階段，在踐行時(shí)接觸到了石墨缀匕、印象筆記纳决、ZOOM會(huì)議室等等這些工具。當(dāng)然工具并不是核心乡小、也不難阔加，但是重點(diǎn)是：第一、我開(kāi)始用了满钟，如果不是易效能胜榔，我不知道什么時(shí)候才會(huì)真的用它們；第二湃番、這些工具的同步和共享功能非常方便夭织，比如我之前寫(xiě)日記都是寫(xiě)在紙質(zhì)本子上，攜帶不方便吠撮，私密性也不太好尊惰，而印象筆記卻可以讓我隨時(shí)隨地寫(xiě)日記、記錄想法感悟泥兰，高效又方便弄屡。第三、開(kāi)始學(xué)習(xí)用日歷和清單鞋诗，日歷可以幫我記下重要事件膀捷，比如會(huì)議、生日削彬、續(xù)借圖書(shū)館的書(shū)全庸，清單可以把各種工作及生活的事件收集分類(lèi)秀仲，按重要性緊急性、情景分類(lèi)壶笼，等等啄育，目前還不深入，但是隱約感受到未來(lái)這套工具可以極大的幫助我的工作和生活拌消。
二挑豌、夢(mèng)想板一直被我忽略了
很多年前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)夢(mèng)想板這個(gè)東西，聽(tīng)說(shuō)它能幫人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想墩崩，可是我固執(zhí)的認(rèn)為那只是一種夸張的說(shuō)法氓英，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想靠的不可能只是一個(gè)夢(mèng)想板，靠的是持續(xù)在正確方向上的努力鹦筹。
可是當(dāng)我按照易效能的作業(yè)制作自己的夢(mèng)想板之后铝阐，我發(fā)現(xiàn)自己的夢(mèng)想占據(jù)了我的大腦 ，我每天都會(huì)看到想到自己的夢(mèng)想好多次铐拐，這些夢(mèng)想在我的腦海中不斷地加深印象徘键，而且進(jìn)一步地引起我的思考和行動(dòng)，因?yàn)槲也荒苊刻炜粗皽p重20斤”這樣的字眼遍蟋，而自欺欺人地不采取一個(gè)行動(dòng)吹害，一天不行動(dòng)可以，兩三天也行虚青，四五天有一點(diǎn)難受它呀，七天以上的時(shí)候，我對(duì)于自己的“無(wú)所作為”的忍受度下降到了最低點(diǎn)棒厘，我覺(jué)得自己必須要做點(diǎn)什么纵穿，才不至于不敢看這個(gè)“夢(mèng)想板”，看吧奢人，這個(gè)過(guò)程的體會(huì)谓媒，是那些提議你去做夢(mèng)想板的人一般不會(huì)描述地心態(tài)變化過(guò)程，但這恰恰是啟動(dòng)行為的很微妙很關(guān)鍵的點(diǎn)何乎。只有聽(tīng)從建議真的做了夢(mèng)想板的人才能體會(huì)到句惯。
三、珍惜易效能的平臺(tái)和資源
剛上完線下課宪赶，會(huì)有種信息密度太高宗弯、無(wú)法消化的感覺(jué)脯燃，而且對(duì)于90天的踐行由于沒(méi)有更多的具體細(xì)節(jié)上的了解搂妻，會(huì)有疑惑、忙亂的感覺(jué)辕棚，會(huì)想：自己已經(jīng)夠忙了欲主，還要分出時(shí)間專門(mén)學(xué)習(xí)易效能的課程和作業(yè)邓厕，不是更忙了嗎？我們可以想另一個(gè)問(wèn)題：如果一條公路時(shí)常擁堵不能滿足出行的交通需要的時(shí)候扁瓢，應(yīng)該怎么辦详恼？擴(kuò)建成更寬的路，或者設(shè)計(jì)其他的道路以分流交通負(fù)荷引几，對(duì)吧昧互？那修路的時(shí)候原來(lái)的路怎么辦？暫時(shí)封半邊路伟桅，或者全部封上敞掘，繞道通行，對(duì)吧楣铁？
如果我們想要給大腦換一套系統(tǒng)玖雁，更新一種思考和做事的方法，如果我們想要改變低效的做事習(xí)慣和方法盖腕，也同樣需要忍受暫時(shí)的不習(xí)慣赫冬。想做一件事有一個(gè)理由就夠了，不想做一件事真的有無(wú)數(shù)理由和借口溃列。
學(xué)習(xí)任何東西劲厌，都不是全都能掌握到的，能學(xué)到幾分利用幾分听隐，全在自己的愿力脊僚，是否真的相信？是否聽(tīng)話照做遵绰？改變思維和習(xí)慣需要時(shí)間方法不斷調(diào)整落實(shí)辽幌，跟隨教練好好領(lǐng)悟易效能的核心理念，每天都用一點(diǎn)椿访，漸漸地就能體會(huì)其作用和威力了乌企。感恩珍惜各種資源，易效能并不是萬(wàn)能的成玫，但是我們一定可以從中學(xué)到對(duì)自己有用的部分加酵。
