如果你到了地獄，那就繼續(xù)保持前行据悔〈福——丘吉爾

任何一件事情做得時(shí)間久了，難免會進(jìn)入倦怠期屠尊，這也是人性使然旷祸。 然而我們內(nèi)心里又知道，成長是一生的課題讼昆，我們不能因?yàn)榫氲《艞壋砷L托享，放棄執(zhí)行“自律100天”計(jì)劃，何況已經(jīng)開始那么久了浸赫，放棄了我們就覺得可惜闰围。

一、障礙分析

根據(jù)波利亞解題四步法既峡，我們先列出來關(guān)于這個(gè)障礙的問題清單羡榴。

1. 為什么倦怠感讓我們這么難過？

2.為什么會產(chǎn)生倦怠感运敢？

3.為什么堅(jiān)持做一件事情這么難校仑？

1.為什么倦怠感讓我們這么難過忠售？

倦怠感主要表現(xiàn)為以下三個(gè)方面：

第一個(gè)表現(xiàn)是“心好累”。專業(yè)術(shù)語叫“情緒衰竭 (

Emotionalexhaustion ) ”迄沫，感覺自己情緒和資源都被消耗完了稻扬，既不想干，也不想承擔(dān)任何責(zé)任羊瘩，對什么都沒熱情泰佳。

?第二個(gè)表現(xiàn)是“不想干”。專業(yè)術(shù)語叫“去人格化 (

Depersonlization ) ”尘吗，對組織和同事都很不滿逝她，對客戶關(guān)系冷淡，不把自己當(dāng)人睬捶，也不把別人當(dāng)人黔宛。這種情況下經(jīng)常有沖突是必然的。

?第三個(gè)表現(xiàn)是“我不行”侧戴。專業(yè)術(shù)語叫“低個(gè)人成就感 (

Diminished personal accomplishment ) ”宁昭，對自己的工作評價(jià)低跌宛，覺得自己什么都不行酗宋，懷疑自己的價(jià)值。經(jīng)常說的是“我不行疆拘，我沒用”

所以連起來說就是：我的心好累蜕猫，我不想干這些事情了，我覺得我不行哎迄，但是我已經(jīng)做出承諾回右，又必須得干……

這種倦怠感讓人不難受才怪，而倦怠感是每個(gè)人都會在長期從事某項(xiàng)事情時(shí)大概率會經(jīng)歷的一種狀態(tài)漱挚，只不過有的人很快就能從倦怠狀態(tài)中走出翔烁，而有的人就在倦怠感中沉淪下去。

2.為什么會產(chǎn)生倦怠感旨涝？

原因一蹬屹，倦怠感是一種正常的心理波動周期。

確定一次完整的波動周期白华，可以從一個(gè)波峰到另一個(gè)波峰慨默，也可以從一個(gè)波谷到另一個(gè)波谷。

波峰是指波在一個(gè)波長的范圍內(nèi)弧腥，波幅的最大值厦取，與之相對的最小值則被稱為波谷。

看圖大家應(yīng)該就會很清楚啦 管搪。

波動周期告訴我們有波峰就有波谷虾攻，即使你看到的那種從起點(diǎn)到終點(diǎn)至直線上升趨勢的事物铡买，也是經(jīng)歷過無數(shù)個(gè)波峰和波谷的周期。

看下圖大家會有感覺霎箍。

如果沒有波動周期的概念寻狂，很多人幻想著一直處在波峰狀態(tài)的美好，一旦處于波谷位置很多人就開始懷疑人生朋沮。如果我們感到無比倦怠蛇券，那就說明你現(xiàn)在就是波谷的位置。

原因二樊拓，倦怠感源自我們自身精力有限纠亚。

從內(nèi)心里自己也明白如果能夠長期踐行“自律100天”計(jì)劃，肯定能讓自己有很大的成長筋夏，然而蒂胞，每天在忙完生活和工作的事情之后，我們就覺得已經(jīng)沒有精力再去執(zhí)行自己定的自律計(jì)劃条篷。

我們特別羨慕那些精力旺盛的朋友骗随，他們每天的工作量比我們大得多，然而卻總是神采奕奕精神飽滿赴叹，從來沒有過倦怠的感覺鸿染。就如和“精力”這個(gè)詞有著直接關(guān)系的匡衡。你可能不太熟悉這個(gè)名字乞巧，但是“鑿壁偷光”這個(gè)典故你肯定聽說過涨椒。鑿壁偷光的主角就是匡衡。

“精力”這個(gè)詞最早出自《漢書·匡衡傳》绽媒，原文是這么說的：衡好學(xué)蚕冬，家貧，庸作以供資用是辕，尤精力過絕人囤热。

什么意思呢？就是說匡衡家里很窮获三，白天幫人在地里種田旁蔼，沒時(shí)間看書，到了晚上還要去借石窑，你也可以說偷鄰居家的燭光來讀書牌芋。最后，他成為了西漢的宰相松逊√善ǎ可見他的精力是非常充足，超過了一般的人经宏。

3.為什么堅(jiān)持做一件事情這么難犀暑？

原因一驯击，習(xí)慣引力的作用

所有的習(xí)慣堅(jiān)持不下去的過程中都是有規(guī)律的，即存在著一種阻力耐亏，這種阻礙堅(jiān)持的力量叫做習(xí)慣引力徊都。

所謂習(xí)慣引力是指，當(dāng)身體處在固定的狀態(tài)時(shí)广辰，往往感受比較舒適暇矫，而發(fā)生變化就會覺得是一種威脅。比如你天天刷牙择吊，有一天早上沒刷牙李根，就會難受不舒服。

若要將某項(xiàng)行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話几睛，必須克服這種習(xí)慣引力才可以房轿，不過，凡事都有兩面性所森，一旦你突破前一個(gè)階段的習(xí)慣引力的阻礙囱持，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會把這種行為認(rèn)為是日常功能焕济，就會拼命地維持這種行為纷妆，這也是習(xí)慣引力的功能。

原因二吼蚁，我們太多關(guān)注做事目的凭需，卻忽視做事動機(jī)

就如我們從小到大的學(xué)習(xí)，大多是被家長各種“威逼”而定下的目標(biāo)肝匆，同時(shí)，父母在給你設(shè)定目標(biāo)的同時(shí)顺献，也給你設(shè)定了一個(gè)恐懼旗国，你要是不上那樣的學(xué)校，你將來就考不到好的初中注整、好的高中能曾、好的大學(xué)，你就只能去干什么肿轨，而不能干什么寿冕。

我們的學(xué)習(xí)不是因?yàn)槲覀兿雽W(xué)習(xí)，而是因?yàn)槲覀儾坏貌粚W(xué)習(xí)椒袍。

斯坦福大學(xué)教育研究所的威廉·戴蒙教授驼唱，通過長期研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的驹暑、真正有創(chuàng)新潛力的學(xué)生玫恳，學(xué)習(xí)動機(jī)往往不是由階段性目標(biāo)外在驅(qū)動的辨赐，而是由內(nèi)在目的驅(qū)動的。前者可以叫要我學(xué)習(xí)京办，后者叫我要學(xué)習(xí)掀序。

這對應(yīng)英文當(dāng)中的兩個(gè)詞，一個(gè)叫target惭婿，一個(gè)叫purpose不恭。Target就是一個(gè)具體的目標(biāo)，本意是靶子财饥，確切的階段性的目標(biāo)县袱。Purpose是目的，做事的內(nèi)在原由和企圖佑力。

我們只有更多關(guān)注自己執(zhí)行“自律100天”計(jì)劃的“purpose”式散，而不是糾結(jié)于每天要完成打卡的“target”。

原因三打颤，我們無法從所做的事情中體會到樂趣

一件事情我們覺得做起來有樂趣暴拄，估計(jì)別人攔住你不讓你做，你都停不下來编饺。

孜孜不倦非常有樂趣的去做一些事情乖篷，周圍的人一般都會把這種狀態(tài)稱之為“激情”。

那些把普通工作能夠做得不同凡響的人透且，或許是已經(jīng)參透了激情這個(gè)密碼撕蔼，例如幾十年如一日做壽司的小野二郎，例如經(jīng)營之圣稻盛和夫年輕時(shí)代為了找到產(chǎn)品問題干脆睡到車間秽誊。

一件事情越是能夠做得不同凡響鲸沮，我們體會的樂趣就會越多，從而做事的激情狀態(tài)就越能保持锅论。

我們無法堅(jiān)持做下去讼溺，是因?yàn)槲覀冑I能把要做的事情真正做好。越是做不好最易，越?jīng)]有樂趣怒坯，當(dāng)然狀態(tài)就會越低落。

二藻懒、方案

方案一：用正確的方法應(yīng)對倦怠

倦怠的英語名解釋是“Burn Out”燃燒殆盡剔猿。可以想象蠟燭燃燒的景象嬉荆。

我們做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)归敬，“蠟燭效應(yīng)”。假設(shè)有兩根蠟燭，一高一矮弄慰，同時(shí)點(diǎn)燃后第美，直立放在桌面上；再用兩個(gè)同樣大小的杯子蓋住陆爽。你覺得誰先滅什往？

答案是：高的蠟燭先熄滅。因?yàn)槿紵a(chǎn)生二氧化碳慌闭，熱氣體上升别威，占據(jù)了杯子的上半部空間；而高的蠟燭的火苗會先被二氧化碳籠罩驴剔，因此更快熄滅省古。

這是一個(gè)很清晰的隱喻：蠟燭高度代表能力；火苗是工作狀態(tài)丧失；空氣是動力豺妓；二氧化碳則是壓力。

為什么越優(yōu)秀的人越容易倦挡级铩琳拭？因?yàn)楦叩南灎T需要大空間，它們燒得最起勁描验，而最快感受到二氧化碳白嘁，當(dāng)矮的蠟燭覺得空氣十足的時(shí)候，高的蠟燭已經(jīng)覺得窒息膘流，最后停止燃燒了絮缅。

那該怎么辦呢？可以嘗試從這么幾個(gè)角度入手呼股。首先看看自己能做的事耕魄。

1、調(diào)整燃燒速度

要意識到自己陷入倦怠卖怜，有可能是自己燒得太猛屎开。重新定義下執(zhí)行“自律100天”計(jì)劃的邊界，調(diào)整下完美主義马靠。例如對于自己說過的話發(fā)過的誓就一定要履行到底么？其實(shí)真未必蔼两，承認(rèn)自己也有做不到的地方甩鳄，承認(rèn)自己也有犯蠢的時(shí)候，沒什么大不了额划。

就如很多旁觀者看我在朋友圈打卡妙啃，看似好像做到了很多對自己的承諾，其實(shí)那些我沒有做到的事情沒讓大家知道而已，例如我承諾自己要練英語口語和聽力揖赴，結(jié)果不了了之馆匿，例如我決定要練毛筆字，結(jié)果不了了之燥滑，例如我要運(yùn)作公眾號渐北，結(jié)果不了了之。

這些做不到的地方就是一個(gè)人在前進(jìn)過程中的后退铭拧，接受這種狀態(tài)赃蛛，同時(shí)反思自己當(dāng)初制定的目標(biāo)是不是太高了，隨時(shí)做到調(diào)整搀菩。

2.降低二氧化碳呕臂，加入空氣

在執(zhí)行“自律100天”計(jì)劃中，三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”肪跋。

第一種是重復(fù)性的工作歧蒋。就是每天都在做著一樣的事情，那么久提示我們要做點(diǎn)改變州既，例如每天做不同類型的筆記谜洽，或者調(diào)整完成計(jì)劃的時(shí)間，或者給自己更多游戲化做事的感覺易桃。

第二種是缺乏人際溝通褥琐。人是社會動物，幸福感的主要來源是人際關(guān)系晤郑，人際間良好的反饋互動會給自己帶來很大的滿足感敌呈，例如可以采用定點(diǎn)打卡的方式，我在最早期是一個(gè)人默默練字造寝，一段時(shí)間后就進(jìn)入到了倦怠期磕洪，之后我就開始了每天向我的書法老師打卡，每次書法老師哪怕是給我兩個(gè)字的反饋诫龙，都能很好的激發(fā)我的狀態(tài)析显。

第三種是缺乏控制感∏┰撸《無間道》里梁朝偉去做臥底++谷异，天天提心吊膽。在天橋打電話給上司黃sir锦聊，說：“見面歹嘹？你想我死啊孔庭？警察局里有內(nèi)鬼尺上！……我去干什么材蛛？我去看心理醫(yī)生！我心理變態(tài)霸跖住卑吭！就這樣！”當(dāng)一個(gè)工作要求高而我們?nèi)狈r(shí)間或方式完成的時(shí)候马绝，就很容易被失控裹挾豆赏，從而讓自己心好累。這個(gè)時(shí)候迹淌，我們需要做的是拆分自己的目標(biāo)河绽，讓自己選擇每天執(zhí)行的項(xiàng)目變得沒有什么難度，例如我早期給自己定下的目標(biāo)是每天都要寫一篇中文讀書筆記和英文讀書筆記唉窃，在執(zhí)行了20多天之后耙饰，發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)越來焦躁，我就主動把英文讀書筆記去掉纹份。

3.換更大的杯子

主動要求苟跪，創(chuàng)造更大的工作空間，讓自己可以更多的 “吸氧”蔓涧。例如從過去只是給閨蜜們打卡件已，而選擇在更大的社群進(jìn)行打卡。

方案二：相信自己可以從“波谷”邁入“波峰”

?“庫布勒羅斯改變曲線”（Kubler-Ross change Curve)元暴，這個(gè)曲線反應(yīng)了大部分新生事物發(fā)展的規(guī)律篷扩。

看一下谷底那花花綠綠的標(biāo)記，那些都是止步于波谷狀態(tài)茉盏，而未能前進(jìn)到下一個(gè)周期的“希望”階段鉴未。

大部分時(shí)候事物的發(fā)展規(guī)律是：前進(jìn)兩步后退一步。當(dāng)前進(jìn)時(shí)我們高歌猛進(jìn)鸠姨，當(dāng)后退時(shí)铜秆，我們咬緊牙關(guān)妥協(xié)接受。

我們處于倦怠期時(shí)要提醒自己讶迁，熬過這段“波谷”狀態(tài)连茧，接下來就會慢慢回升到“波峰”狀態(tài)。這時(shí)候巍糯，希望就是我們最寶貴的財(cái)富啸驯。

《流浪地球》這部電影中有句臺詞：希望是比鉆石還要珍貴的東西。

希望祟峦，對于處于波谷倦怠狀態(tài)的我們而言坯汤，的確是比鉆石還要珍貴的東西。

波谷狀態(tài)切忌給自己下負(fù)面定論搀愧，有一句話很多人在波谷狀態(tài)時(shí)說過：我不是做這件事情的料。這種定論會讓人立馬泄氣，無法持續(xù)到下一個(gè)周期的到來咱筛。

人生中最寶貴的是什么搓幌？是希望。希望之光是可以點(diǎn)亮生命迅箩，尤其是可以點(diǎn)亮處于波谷狀態(tài)的人的生命溉愁，堅(jiān)信自己可以走過這段波谷狀態(tài)，堅(jiān)信自己可以看到下一個(gè)波峰的到來饲趋。

人生中大部分真正的波峰時(shí)刻拐揭，就是可以擁有那種“肉眼可見”的“飛揚(yáng)”狀態(tài)，然而奕塑，為了達(dá)到這樣的狀態(tài)堂污，我們得經(jīng)歷很長一段時(shí)間幾乎看不到有任何升起狀態(tài)的直線，這是很多人陷入倦怠的根本原因龄砰。

努力時(shí)間和效果呈現(xiàn)的效果圖如下：

希望是什么盟猖？就是一個(gè)人相信自己的明天會因?yàn)榻裉斓呐Χ兊酶谩?/p>

讓自己心懷希望，讓自己在倦怠時(shí)也絕不放棄换棚，讓你自己相信時(shí)間的復(fù)利力量式镐，讓自己可以有耐心走到那個(gè)眼睛可見的飛揚(yáng)狀態(tài)，讓自己保護(hù)好這點(diǎn)“希望之光”固蚤。

方案三：做好精力管理

心理學(xué)家吉姆?洛爾（Jim Loehr）提出了精力管理的金字塔模型娘汞。

精力管理金字塔模型解讀：

1.? 精力由四部分構(gòu)成：體能—情緒—注意力—意義感，越底層的越基礎(chǔ)夕玩。

2.? 底層的精力會影響上層的精力你弦。

a)? 體能影響情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好风秤。

b)? 情緒影響注意力：在情緒不佳的時(shí)候鳖目，注意力也很難集中。

c)? 注意力影響意義感：只有專注于那些值得做的事情上缤弦，才能感到真正的意義感领迈。

金字塔模型第一層——體能

體能好的人精力會更旺盛，才能承擔(dān)更多的工作“澹現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)狸捅，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人累提，大腦的供血尘喝、供氧、供糖都會更好斋陪。所以大腦的工作效率也高朽褪，長時(shí)間地工作更不容易疲勞置吓。

所以說好的體能是精力充沛的基礎(chǔ)，它是我們金字塔的最底層缔赠。體能和我們的健康狀況衍锚、飲食選擇、運(yùn)動習(xí)慣嗤堰、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系戴质。

金字塔模型第二層——情緒

情緒好的時(shí)候，我們在做事的時(shí)候精神抖擻精力充沛踢匣；而被負(fù)面情緒困擾的時(shí)候告匠，我們做什么都沒有心情。有一個(gè)說法是：人的累都是心累离唬。

打個(gè)比方說后专，體能好比汽車發(fā)動機(jī)的馬力，而情緒就好比發(fā)動機(jī)的火花塞男娄。沒有積極的情緒行贪，再足的馬力也啟動不了。

金字塔模型第三層——注意力

注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出模闲，創(chuàng)造出有效的結(jié)果建瘫。

好比汽車行駛的道路，不管你的馬力多強(qiáng)尸折、火花塞有多好啰脚，如果不行駛在正確的道路上，是到不了終點(diǎn)的实夹。所以提出過心流理論的心理學(xué)家米哈里曾經(jīng)說過橄浓，注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。?

如意里如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道亮航，能夠塑造世界荸实，也反過來塑造我們自己。沒有注意力的精力就好比是空轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)缴淋，無法輸出能量准给，人的意識也沒有辦法得到成長和塑造。

金字塔模型最頂端——意義感

這是從英文sense of meaning翻譯過來的重抖，也就是我們生活的意義到底是什么露氮。

意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯钟沛，是人生的操作系統(tǒng)畔规，是精力的最終源泉。

所以尼采說：“知曉生命的意義恨统，才能夠忍受一切叁扫∪瑁”

有意義感的人，就像航海的時(shí)候能夠看見燈塔陌兑，開車時(shí)能看見路標(biāo)沈跨，會在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力兔综。

醫(yī)學(xué)上甚至發(fā)現(xiàn)，生活中有意義感的老人狞玛，患阿爾茨海默綜合征的風(fēng)險(xiǎn)比沒有意義感的要低58%软驰。很多老人甚至大腦出現(xiàn)了病理性的改變，但卻一直不發(fā)病心肪，沒有癥狀锭亏。

方案四：堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣

有三種類型的習(xí)慣：行為習(xí)慣硬鞍、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣慧瘤。

所謂行為習(xí)慣，就是動動手就可以做的固该，比如寫日記锅减、整理家務(wù)等比較簡單的習(xí)慣，一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成伐坏。身體習(xí)慣怔匣，就是要讓整個(gè)身體發(fā)生變化，比如減肥桦沉、早睡早起每瞒，這種習(xí)慣對生活影響比較大，它可能就需要三個(gè)月左右的時(shí)間垂睬。而思考習(xí)慣乖寒，像創(chuàng)意思維铸屉、批判性思考能力，這種習(xí)慣養(yǎng)成就需要更長時(shí)間了浓利，可能半年，甚至一年组橄、兩年才能培養(yǎng)起來荞膘。

培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣分成三個(gè)階段：

第一是克服反抗期。

反抗期一般在第1天到第7天期間玉工。所謂反抗期羽资，就是 “習(xí)慣引力”天然地會抑制你做的改變。

培養(yǎng)任何一個(gè)習(xí)慣都會有這么一個(gè)反抗期的階段遵班，高達(dá)42%的人在反抗期就放棄了屠升，也就是大多數(shù)人可能都沒能堅(jiān)持一個(gè)禮拜潮改，因?yàn)樯眢w的反抗造成這個(gè)習(xí)慣就夭折了，然后還會認(rèn)為無法堅(jiān)持是自己意志力不足的原因腹暖。其實(shí)不是你的意志力不足汇在，而是你沒用對方法和工具，在反抗期的時(shí)候脏答，我們要盡量減少身體的反抗糕殉，可以通過一下兩個(gè)小方法：第一個(gè)就是從“嬰兒學(xué)步”開始，就是從一個(gè)很小的目標(biāo)做起殖告，讓要改變的行為對身體的影響盡量減小阿蝶，換句話說堅(jiān)持下去比堅(jiān)持的質(zhì)量重要，也就是你每天不管多少黄绩，只要做一點(diǎn)就行羡洁。第二個(gè)方法叫“做簡單記錄”，意思是在身體反抗期爽丹，把你培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來筑煮，比如每天讀完多少本書，你要寫下來粤蝎，每天減肥的時(shí)候吃了多少飯真仲，卡路里是多少，你要記下來诽里。這個(gè)方法聽起來很簡單袒餐，可是真的很有效，因?yàn)樗芟覀儭半S意”的感覺谤狡，客觀的掌握事實(shí)灸眼。其在身體反抗期的時(shí)候，你的身體很容易有意無意地就回到了過去的狀態(tài)墓懂，而記錄其實(shí)是調(diào)動理性的力量焰宣，讓你和身體的這個(gè)習(xí)慣引力更有效地做斗爭。

第二是克服不穩(wěn)定期捕仔。

當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成的強(qiáng)度發(fā)生變化時(shí)匕积，身體的習(xí)慣引力就又開始阻礙我們，這就進(jìn)入了第二個(gè)階段榜跌，叫做不穩(wěn)定期闪唆，一般在第8天到第21天之間，這個(gè)不穩(wěn)定期一般20天到兩個(gè)月的時(shí)間钓葫。

不穩(wěn)定期說的是當(dāng)習(xí)慣訓(xùn)練強(qiáng)度變大的時(shí)候悄蕾，你很容易在這個(gè)過程中被各種各樣的事情打斷，而導(dǎo)致半途而廢，令習(xí)慣沒法養(yǎng)成帆调。怎么樣破呢奠骄？

應(yīng)對的基本原則就是反向增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，你可以從三個(gè)角度來應(yīng)對番刊，從而提高你在不穩(wěn)定期的抵抗能力含鳞。

第一個(gè)對策就是讓行為模式化，也就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式芹务。比如你讀書就固定在每天晚上8點(diǎn)或者是固定在咖啡廳的時(shí)候就去讀蝉绷，這樣時(shí)間固定、行為固定锄禽、地點(diǎn)固定并認(rèn)真執(zhí)行潜必，比較容易培養(yǎng)一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏感，而且一到了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)或者某個(gè)場景沃但，你的身體立刻會提醒自己采取這個(gè)行動。

第二個(gè)對策是佛吓，提前設(shè)置例外規(guī)則宵晚，讓計(jì)劃保持彈性。你晚上8點(diǎn)的讀書計(jì)劃维雇，設(shè)想一下如果要加班到8點(diǎn)淤刃，或今天下雨，或是你身體病了吱型，怎么辦逸贾？先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對措施津滞。魯迅先生幾十年堅(jiān)持寫日記大家都知道铝侵，可是他也給自己設(shè)置例外情況，有時(shí)候日記會寫四個(gè)字：今日無事触徐。

總之咪鲜，你提前設(shè)置了例外規(guī)則，當(dāng)發(fā)生意外情況的時(shí)候撞鹉，你就知道該怎么處理疟丙，讓習(xí)慣養(yǎng)成的過程不會被中斷。

第三個(gè)對策鸟雏，是引入獎(jiǎng)懲機(jī)制享郊，來進(jìn)一步穩(wěn)定習(xí)慣養(yǎng)成的系統(tǒng)。因?yàn)榱?xí)慣養(yǎng)成的強(qiáng)度加大了孝鹊，所以如果你實(shí)現(xiàn)了連續(xù)七天讀完兩本書的目標(biāo)炊琉，你就給自己買個(gè)小禮物，或者去吃一頓大餐惶室，算作給自己的獎(jiǎng)勵(lì)温自；如果沒做到玄货，你要給自己一個(gè)懲罰，罰自己做30個(gè)俯臥撐悼泌。

第三是克服倦怠期松捉。

一般在第22天到第30天的時(shí)候。在這個(gè)階段你逐漸會對已經(jīng)形成習(xí)慣的行為有一種厭煩感馆里。比如隘世，你每天的跑步已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月了，眼看就要培養(yǎng)成習(xí)慣了鸠踪，但是突然失去了熱情和動力丙者，最后突然放棄了，這個(gè)階段放棄是最可惜的营密，可以說是 “行百里者半九十”械媒，如何應(yīng)對倦怠期呢？解決方案是玩點(diǎn)新花樣评汰。

怎么做新花樣呢纷捞？第一個(gè)，增加一些變化被去。例如我在獨(dú)自運(yùn)動三年后請了私教主儡，這讓我學(xué)到了更多適合我的運(yùn)動方式。

第二個(gè)是開始計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣惨缆。當(dāng)然了已經(jīng)進(jìn)了倦怠期糜值，習(xí)慣其實(shí)馬上就要養(yǎng)成了，這時(shí)候你可以把它設(shè)計(jì)成玩游戲打怪升級一樣坯墨，你的第一關(guān)快通關(guān)了寂汇，馬上要進(jìn)下一關(guān)了，你告訴自己接下來要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣畅蹂，不過只有將現(xiàn)在這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去健无，才能夠挑戰(zhàn)下一個(gè)習(xí)慣。

當(dāng)我們能夠克服“習(xí)慣引力”液斜，走出習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段累贤，為了真正有效養(yǎng)成對我們?nèi)松袔椭牧?xí)慣，并且能夠一直踐行下去少漆，還要注意以下三個(gè)方面：第一臼膏，就是不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，一個(gè)一個(gè)來示损，貪多嚼不爛渗磅；第二，習(xí)慣的行動規(guī)則是越簡單越好，你可以把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)始鱼。第三仔掸，不要太在意結(jié)果，而是注重自己培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏医清。

方案五：用“大教堂思維”讓自己擁有堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃的動機(jī)

“大教堂思維”起暮，就是說我們在做一件事情的時(shí)候，哪怕自己看不到這件事的完成会烙，但是你知道自己做的這件事是跟一個(gè)宏偉的目標(biāo)連在一起的负懦，會產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的使命感。

“大教堂思維”來自“三個(gè)石匠”的比喻：一個(gè)人遇到三個(gè)石匠柏腻，問他們在干什么纸厉？其實(shí)他們?nèi)齻€(gè)表面上干的都是一樣的，但是三個(gè)石匠的回答是很不一樣的五嫂。第一個(gè)石匠說颗品，我終于找到了一個(gè)不錯(cuò)的飯碗，第二個(gè)石匠說我做的是方圓幾十里數(shù)一數(shù)二的石器活沃缘。他問第三個(gè)你在干什么抛猫？第三個(gè)說我在建大教堂。

管理學(xué)家經(jīng)常用這三個(gè)石匠的回答來比喻三種做企業(yè)的境界孩灯，用我們今天的話說，第一個(gè)石匠和第二個(gè)石匠逾滥，他們做事的動力都是來自于一個(gè)很具體的峰档、階段性的目標(biāo)，就是得利或者是得名寨昙。而第三個(gè)石匠的回答是我在建一個(gè)大教堂讥巡。大教堂跟一般的小教堂不一樣的是，它從開工之日到完工之時(shí)舔哪，往往要隔一兩百年甚至兩三百年欢顷。第三個(gè)石匠的回答，我們可以用一個(gè)詞來表述捉蚤，就是purpose抬驴。它是一種長遠(yuǎn)的、并不局限于具體的哪件事上的一種目的缆巧。

無論做什么事情布持，在開始之前，都要想盡一切辦法為這個(gè)事情賦予重大的意義陕悬，甚至多重重大的意義题暖。

而任何事情的重大意義通常都和這件事所需要的時(shí)間相關(guān)。

短期能夠?qū)崿F(xiàn)的巨大意義并不多，但是如果你能把眼光放到足夠遠(yuǎn)胧卤，幾乎每一件事都能找到對應(yīng)它的重大意義唯绍。就像你站得足夠高，能夠看到的景色多半都會讓你大吃一驚枝誊。

讓自己具備“大教堂思維”况芒，讓自己更多是從長期來考量自己所做的事情，這樣你才有機(jī)會看到更加重大的意義侧啼，也更容易讓你在做這件事情“堅(jiān)持”下去牛柒。

方案六： 專注投入，把事情做好

專注投入的表現(xiàn)是：

1痊乾、 時(shí)間感停止皮壁，自己覺得剛過去5分鐘，事實(shí)上已經(jīng)2個(gè)小時(shí)哪审，那種看著表等下班時(shí)間到的人是無法體會這種專注投入的感覺的蛾魄；

2、 自我消失湿滓，也就是大家常說的忘我體驗(yàn)滴须，在運(yùn)動場上運(yùn)動員會說那是“人球合一”的極致體驗(yàn)；

3叽奥、 忘記很多生理需求扔水，不知饑渴，甚至連廁所都不用去朝氓；

4魔市、 不在意他人評價(jià)，只是沉浸在自己的事情中赵哲，自得其樂待德；

5、 有控制全局的感覺枫夺，專注時(shí)感覺自己就是這件事情的君王将宪，可以掌控一切；

6橡庞、 做事的過程已經(jīng)是享受较坛，過程即回報(bào)。

能夠?qū)Ｗ⑼度氚咽虑樽龊玫娜舜蠖嗍且驗(yàn)榭鞓繁兴溃驗(yàn)槿松匾奶旆质强鞓妨浅保總€(gè)人都沒辦法拒絕自己真實(shí)的快樂，會情不自禁地在自己喜歡的事情上花時(shí)間扼倘，不知不覺地放一萬小時(shí)在那里确封。

然而成就最高的那批人除呵，他們還有一個(gè)比快樂更重要的天分——痛苦。向上爬爪喘，嚴(yán)格自律颜曾、晝度夜思，殫精竭慮秉剑，這樣年復(fù)一日的日子泛豪，委實(shí)并不快樂，驅(qū)動他們的侦鹏，是痛苦诡曙，巨大的痛苦，讓他們無法停下來略水。

如何讓自己更能專注又持續(xù)第把事情做下去价卤？一方面找到自己的快樂的那個(gè)原點(diǎn)，另一方面找到自己無法忍受的痛點(diǎn)渊涝。

三慎璧、踐行

在踐行以上方案的時(shí)候，隨時(shí)用以下問題清單來檢查：

1.自己執(zhí)行計(jì)劃的節(jié)奏有沒有太快跨释？

2. 經(jīng)常采用哪些方式呈現(xiàn)自己的自律計(jì)劃胸私？

3. 對于踐行完計(jì)劃后的更好未來，自己有沒有信心鳖谈？

4.自己的體能管理有助于精力管理么岁疼？

5. 近一周以來，自己的情緒狀態(tài)如何缆娃？

6.為自己所做的事情賦予了哪些非做不可的意義感五续？

7. 評測下自己處在習(xí)慣養(yǎng)成的哪個(gè)時(shí)期？

8. 每天自己專注的時(shí)間有多少龄恋？

四、總結(jié)

1. 狀態(tài)的周期波動是正承谆铮現(xiàn)象郭毕，坦然面對倦怠感。

2. 關(guān)注自己執(zhí)行計(jì)劃的節(jié)奏函荣。

3. 體能管理是做事的基礎(chǔ)显押。

4.希望是最寶貴的財(cái)富。

5. 意義感讓我們可以忍受現(xiàn)實(shí)傻挂。

6. 堅(jiān)持乘碑，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。

7. 習(xí)慣的養(yǎng)成是要遵循正確的方法金拒。

8.宏大的夢想具有導(dǎo)向作用兽肤。

9. 過程即回報(bào)套腹。