其實每個家庭幾乎都有孩子的睡眠問題宿饱，當(dāng)你決定把他生下來時，你就要做好這一心理準(zhǔn)備壹无。方法總是有的，就看父母有沒有這個決心和毅力了感帅。下面就為家長介紹5種有效入睡方法斗锭，讓孩子從此愛上睡覺。
1.白天動靜結(jié)合留瞳，晚上才能睡得好拒迅。
孩子的睡眠習(xí)慣通常與他們白天的行為有關(guān)骚秦。要想培養(yǎng)孩子夜晚睡眠的習(xí)慣她倘，就必須規(guī)范白天的行為表現(xiàn)，白天休息得好作箍，比較平靜硬梁，那么夜晚也能平安度過。在白天不僅讓孩子有足夠的運動量胞得，應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的“小睡”的習(xí)慣荧止。一般來講，白天在固定時間小睡的孩子在夜里更可能睡得踏實阶剑、長久跃巡。
2.吃的合適，才能睡得香
一定要讓孩子意識到白天是吃飯時間牧愁，夜晚是睡覺時間素邪。3歲大的孩子往往會因為玩耍而忘記吃飯，等睡覺時又餓著肚子猪半，那他的睡眠質(zhì)量肯定不好兔朦，會在夜里不斷的醒來要求補充能量。為了避免這種情況磨确，首先應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的吃飯習(xí)慣沽甥，白天一定要吃飽。但是乏奥，不懂變通的媽媽可能會為了孩子吃飽后睡得更沉摆舟，在睡前給孩子吃一些零食，孩子控制不住邓了，會吃撐了恨诱，還是沒有睡好。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 因此驶悟，肚子太餓或是太撐胡野，孩子都會睡不好。對于3歲孩子來說痕鳍，一小杯牛奶硫豆、一點兒切碎的水果龙巨，或是一小塊有營養(yǎng)的餅干，都是很好的睡前點心熊响。媽媽要幫孩子控制好旨别。
3.家人作息有規(guī)律，孩子睡眠習(xí)慣好
孩子的睡眠習(xí)慣和大人的生活作息有很大的關(guān)系汗茄，家庭環(huán)境是影響兒童睡眠的首要因素秸弛。家庭成員多的，每個人作息時間都不一樣洪碳，在對待孩子睡覺問題上更是要重視递览。家庭成員要是睡眠沒規(guī)律，缺乏睡眠健康知識瞳腌，孩子出現(xiàn)睡眠問題的幾率就很高绞铃，那么一定要協(xié)調(diào)好，不能讓你們的作息影響到孩子的睡眠嫂侍。
4.喝杯牛奶洗個澡儿捧，聽點催眠曲睡個好覺
這都是有助于鎮(zhèn)定和催眠，是很好的睡前儀式挑宠。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)菲盾。溫?zé)岬呐Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：L色氨酸和類鴉片肽，它們有利于睡眠各淀，使全身產(chǎn)生舒適感懒鉴，有利于入睡和解除疲勞，且不會使人成癮揪阿。牛奶對體虛而至神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯疗我，對于敏感的小孩子來說，牛奶也是不錯的選擇南捂。
臨睡前一個小時左右吴裤，洗個熱水澡使身體放松，因為洗澡可以提高體溫溺健，使人困倦麦牺。洗澡時水溫應(yīng)該在37度到40度為宜，超過40度會加快心跳鞭缭、刺激交感神經(jīng)剖膳，使人過于興奮難以入睡，洗澡時間為20到30分鐘左右岭辣。對于小孩子在澡盆里泡澡更為合適吱晒。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會上升沦童，所以最好出浴后先稍事間隔仑濒，待體溫下降后再睡覺叹话。
并不是睡眠環(huán)境越安靜越好，一些聲音反而更能安撫孩子墩瞳。有的孩子喜歡在媽媽懷抱中入睡驼壶，類似的聲音還有魚缸中冒泡的聲音、鐘表的滴答聲喉酌，或是一些舒緩的古典音樂热凹。有的孩子討厭催眠音樂。因此父母在給孩子使用催眠音樂時要注意選擇和區(qū)別對待泪电，不要強迫孩子般妙。
5.睡前1小時遠(yuǎn)離電腦和電視
睡前看電視玩電腦是會影響睡眠的，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠歪架，尤其是一些電視內(nèi)容也會讓孩子一直回想股冗，久久不能平靜而無法入睡。另外和蚪，電腦明亮的顯示屏、開閉程序的活動烹棉，都會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激攒霹，可能給睡眠帶來不良影響。因此浆洗，睡前1小時最好遠(yuǎn)離電腦電視催束。父母陪孩子講故事或與孩子聊天，玩一些單調(diào)的玩具伏社，或是用舒緩的語速給孩子講故事抠刺，都是不錯的選擇。
