? ? ?在討論如何使人的精神狀態(tài)達到最佳之前拍霜，有必要探討下什么是一個人的精神狀態(tài)嘱丢？通俗意義上，我們根據(jù)自己的常識會把“精神狀態(tài)”等同于“情緒”祠饺。沒錯越驻，在某些語境中“情緒”和“精神狀態(tài)”是一組可以互換的范疇,生活中我們常常用“情緒不佳”或“精神狀態(tài)不好”來描述一個因遭受挫折而萎靡不振的人。但嚴格來講兩者存在著一定的差別道偷。具體而言,情緒具有較大的情景性和暫時性,往往隨著情景的改變和需要的滿足而減弱或消失缀旁，情緒的顛峰期非常短暫,只能維持數(shù)秒而不會有幾分鐘、幾小時甚至幾天勺鸦。而精神狀態(tài)指的是某種相對穩(wěn)定而持久的情緒狀態(tài),它不是關(guān)于某一事物的特定體驗,而是以同樣的態(tài)度體驗對待一切事物并巍。當(dāng)某種情緒持續(xù)若干小時之久即形成了一種精神狀態(tài)。精神狀態(tài)具有彌漫性,如處于愉悅狀態(tài)的人,能夠笑談挫折,嬉言艱辛换途；處于十分痛苦境地的人,覺得周圍的山水樹木對他都冷淡無情履澳。“感時花濺淚,恨別鳥驚心”就是對不同精神狀態(tài)下產(chǎn)生的不同的認知和行為的形象描繪怀跛。因此,我們可以說,特定的情緒形成特定的精神狀態(tài),精神狀態(tài)又反過來影響情緒的消漲,一個能夠富有成效地調(diào)控自己情緒的人,必然能夠富有成效地提升自己的精神狀態(tài)距贷。
? ? ?提升人的精神狀態(tài)，并不是將主體的情緒調(diào)整到激昂的狀態(tài),而是要調(diào)適到與主體所處的現(xiàn)實境遇相適應(yīng)的狀態(tài)吻谋。適度的情緒興奮,可以使身心處于活動的最佳狀態(tài),進而推動人們有效地完成工作任務(wù),建立和諧的人際關(guān)系忠蝗。提升人的精神狀態(tài)并不否定人的負性情緒,負性情緒是遇到挫折時正常的情緒反饋。比如失去親人會使人悲傷,但事過境遷仍悲痛欲絕,則成為精神狀態(tài)提升所要干預(yù)的對象漓拾。
? ? ? 如何將消極的精神狀態(tài)的影響縮到最小范圍,如何將消極的精神狀態(tài)的持續(xù)時間減到最低限度,如何盡快實現(xiàn)由消極精神狀態(tài)到積極精神狀態(tài)的遷躍呢?下面來談?wù)勎业囊恍┙?jīng)驗和做法阁最。
? ? ? 關(guān)于精神狀態(tài)的提升和保持戒祠，我覺得最重要的就是每天抽出一定的時間做自己喜歡的事。為什么呢速种？每天做自己喜歡的事姜盈，自然會樂在其中，不會有什么煩躁的情緒配阵，同時又能保持專注馏颂。每當(dāng)我做自己喜歡的事情，內(nèi)心會油然而生出一種儀式感棋傍，就像在精心雕刻一件藝術(shù)品般救拉，（不知大家是否有同樣的感受呢？）不覺時間的流逝瘫拣，如喜歡畫畫的可以一整天呆在畫室亿絮；喜愛鋼琴的可以一整天在琴房中練琴；喜愛看書的可以一整天呆在圖書館或者書店而忘記時間的流逝麸拄。
? ? 替自己做一個明確的規(guī)劃也是保持良好的精神狀態(tài)的法門之一派昧。定一個自己有望達成的目標(biāo)，最好是近期目標(biāo)拢切。每天雷打不動的完成自己規(guī)定的任務(wù)斗锭，久而久之，就會成為習(xí)慣失球，然后你會發(fā)現(xiàn)每天不去做的話，仿佛少了點什么帮毁。同時实苞，每天完成自己的目標(biāo)，就會有小小的成就感烈疚，一天進步一點一點黔牵，不知不覺中，質(zhì)變就會產(chǎn)生爷肝』郑“a little ?effort ?everyday,you will make a difference. ”如我現(xiàn)在每天都要在扇貝單詞背單詞打卡，不知不覺已經(jīng)1年了灯抛，從當(dāng)時的每天50個單詞金赦，到100個單詞，再到近期幾個月的每天500個單詞对嚼，感覺滿滿的成就感夹抗，在背單詞過程中，感覺在做一件偉大了不起的事纵竖，每個單詞都是自己以前的玩伴般漠烧。所以杏愤，制定一個目標(biāo)，并堅持下去已脓，你會覺得人生沒有多余的時間迷茫和哀嘆珊楼。
? ? 當(dāng)感覺一整天或好幾天的精神狀態(tài)不好時,可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己。
? ? ?方法一：有意識地做點別的事情,如聽音樂度液、看電視厕宗、打球、下棋恨诱、散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解媳瞪。其實，這種方法照宝，就是把你從一種環(huán)境（情景）切換到另一種環(huán)境（情景）來緩解你在舊的環(huán)境里因呆的時間過久而產(chǎn)生的煩膩心理蛇受。每當(dāng)心情煩躁，或者感覺什么都做不下去的時候厕鹃，我個人比較喜歡去室外跑步或者去電影院看電影兢仰。完后會發(fā)現(xiàn)原來的那種消極情緒消失了，繼而再去做自己未竟的事情剂碴。
? ?方法二：將自己心中的煩惱把将，不開心的事，或者不好的感覺忆矛，向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式察蹲，抑或大吃一場（吃貨們緩壓放松的最普遍的方式），把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來,這樣也會有利于身心健康催训。但是要注意宣泄的對象,地點和場合方法也要適當(dāng),避免傷害別人洽议。
?方法三：當(dāng)你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內(nèi)心的失望,可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛砂参孔约?這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實,保持較為樂觀的態(tài)度。心理學(xué)家韋納將影響成功或失敗的因素分為四個：能力漫拭，努力亚兄，運氣，任務(wù)難度采驻；將失敗歸因為外部不可控的運氣時审胚，就會保持樂觀積極的態(tài)度，而不是不斷的抱怨自己礼旅。
? ? 最后祝愿大家天天擁有好心情膳叨，好的精神狀態(tài)！
