【周主題】：情感心理
片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪(fǎng)練習(xí)
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸讣吧幔》P27
【R:閱讀原文】? ?
感恩可以讓你的生活更幸福更滿(mǎn)足，在感恩的時(shí)候殿较，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益善榛，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系技健。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意勒葱，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義勺像，在這個(gè)叫做感恩拜訪(fǎng)的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情错森。
你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫(xiě)一封感恩信并親自遞送給TA吟宦，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字涩维。在信中殃姓，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事，以及這件事情如何影響到你的人生瓦阐。讓TA知道你的現(xiàn)狀蜗侈，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦睡蟋。
寫(xiě)完這封感謝信后打電話(huà)給這個(gè)人踏幻，告訴他你想要拜訪(fǎng)TA，但是不要告訴TA再次見(jiàn)面的目的戳杀，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效该面，見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)信卡。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你隔缀，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽(tīng)你念完傍菇。在你念完每個(gè)之后猾瘸，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受丢习，從現(xiàn)在起開(kāi)始的一個(gè)月內(nèi)牵触，你將會(huì)覺(jué)得更加幸福，更少抑郁咐低。
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:?
【I：用自己的話(huà)重述原文】
What: 本片段介紹了一種通過(guò)寫(xiě)信來(lái)表達(dá)感恩的練習(xí)方法揽思。
Why:在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，有很多人曾經(jīng)給予過(guò)我們幫助渊鞋。通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)我們的感激之情绰更，能讓我們自己從美好的回憶中獲益瞧挤，也能增進(jìn)我們與被感激者之間的感情锡宋。
How: 塞利格曼博士推薦了一種感恩方式-寫(xiě)感恩信來(lái)表達(dá)我們的感激之情儡湾，以下幾步推薦的步驟:
Step1: 撰寫(xiě)感恩信。信的內(nèi)容控制在四百字左右执俩，首先地寫(xiě)出對(duì)方做過(guò)的某一件具體的事情徐钠，并說(shuō)明這件事如何改變了我們。然后役首，寫(xiě)自己的現(xiàn)狀尝丐，并說(shuō)明對(duì)方當(dāng)年的舉動(dòng)如何持續(xù)影響我們現(xiàn)在的行為，讓我們變得更好衡奥。當(dāng)然爹袁，最后不忘表達(dá)感激。
Step2:送出信件矮固。打電話(huà)給對(duì)方失息，預(yù)約合適的時(shí)間拜訪(fǎng)對(duì)方，但不要提及感恩信的事情档址。
Step3:朗讀信件盹兢。在拜訪(fǎng)對(duì)方時(shí)，將信件朗讀給對(duì)方聽(tīng)守伸。朗讀完后你們可以一起回憶過(guò)去绎秒，聊聊趣事。
這就是完成一次撰寫(xiě)感恩信的全部步驟尼摹，這種行動(dòng)能讓對(duì)方真切地感受到我們的感激之情见芹，彼此的感情會(huì)更加牢固。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我曾經(jīng)在高中時(shí)進(jìn)行過(guò)一次類(lèi)似撰寫(xiě)感恩信的活動(dòng)蠢涝。我爸一直在外地工作辆童，高三那年我媽回來(lái)照顧我學(xué)習(xí)，爸因爺爺奶奶的事情臨時(shí)回來(lái)一趟惠赫，媽告訴我我爸因時(shí)間緊張不會(huì)去學(xué)邪鸭看望我。我一直覺(jué)得爸為了家庭付出了很多儿咱，我應(yīng)該做點(diǎn)兒什么表達(dá)感激庭砍。
我在周末寫(xiě)了一封簡(jiǎn)短的感恩信讓我媽轉(zhuǎn)交給我爸，在感恩信里我說(shuō)到了他當(dāng)年如何支持我到我們地方最好的高中讀書(shū)混埠，這一選擇如何改變了我對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度怠缸，在學(xué)校我又結(jié)識(shí)了知心朋友。最后感激他對(duì)我的支持钳宪，祝他旅途順利揭北。
聽(tīng)我媽說(shuō)扳炬，我爸看到后說(shuō)他覺(jué)得自己的辛苦都是值得的，也很高興看到我逐漸長(zhǎng)大搔体。他還在信上留言恨樟，鼓勵(lì)我在最后的時(shí)間里抓緊學(xué)習(xí)，考上中意的大學(xué)疚俱。又詼諧地提醒我該刮刮胡子劝术，做一個(gè)有形象的男人。
我覺(jué)得這是一次很成功的感恩行動(dòng)呆奕。那時(shí)還沒(méi)有勇氣面對(duì)面的表達(dá)感激之情养晋，所以寫(xiě)信給他是一種不錯(cuò)的表達(dá)方式。現(xiàn)在梁钾，我可以面對(duì)面的表達(dá)我對(duì)父母的感激之情绳泉，當(dāng)然我在生活中也經(jīng)常這樣做。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo): 向曾經(jīng)給予我很大幫助的初中班主任姆泻，高中班主任和現(xiàn)在的媳婦兒寫(xiě)一封感恩信零酪。
實(shí)施: 向初中班主任述說(shuō)他當(dāng)年如何激發(fā)了我對(duì)英語(yǔ)的興趣，這種興趣讓我一直努力學(xué)好英語(yǔ)麦射，并在出國(guó)留學(xué)期間給予我極大幫助蛾娶。對(duì)于高中班主任，我重點(diǎn)感謝她在高三期間一次私下談話(huà)中打消了我就在本地上大學(xué)的念頭潜秋，鼓勵(lì)我到北上這樣的大城市上大學(xué)蛔琅，多見(jiàn)識(shí)一下。這直接影響了我后來(lái)的選擇峻呛，也在我選擇讀研罗售，出國(guó)留學(xué)時(shí)給予了極大激勵(lì)。對(duì)于媳婦兒钩述，我感謝她在我選擇讀研時(shí)毅然支持我寨躁，并承受了讀研期間的異地之苦。
初中和高中班主任的感謝信我計(jì)劃在過(guò)年回家看望他們時(shí)讀給他們聽(tīng)牙勘，媳婦兒的則在她即將到來(lái)的生日期間讀給她聽(tīng)职恳。
這些感恩進(jìn)行后我將向媳婦兒匯報(bào)，請(qǐng)她評(píng)論方面。
