1抄肖、加強(qiáng)營養(yǎng)久信，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)，脂肪和維生素B族食物如牛奶漓摩，牛肉裙士，豬肉，魚類管毙，豆類等腿椎，也可吃點(diǎn)干果如核桃，大棗夭咬，桂圓啃炸，花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效卓舵。
2南用、調(diào)整生理節(jié)律.常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng).四是消除思想負(fù)擔(dān).常熬夜者切忌憂慮和恐懼掏湾，應(yīng)樹立信心裹虫，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
3忘巧、加強(qiáng)鍛煉身體.可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉恒界，提高身體素質(zhì).熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操砚嘴，太極拳或到戶外活動(dòng)一下十酣。
4涩拙、戒煙限酒：香煙中的尼古丁等毒性物質(zhì)是導(dǎo)致精子畸形的重要原因之一，也是導(dǎo)致弱精癥的一大源頭耸采。煙齡越長兴泥，吸煙量越大，男性不育的幾率越大虾宇。酒精嚴(yán)重?fù)p害了睪丸的間質(zhì)細(xì)胞搓彻，使之不能正常地產(chǎn)生雄激素和精子，造成精子畸形率增高嘱朽。
5旭贬、均衡飲食：備孕的男性要注意營養(yǎng)全面，均衡飲食搪泳，切忌挑食偏食稀轨，暴飲暴食“毒可多食用一些含有鋅奋刽、硒等微量元素的食物，這些微量元素與精子的產(chǎn)生和成熟相關(guān)艰赞，一旦缺乏就會影響精子質(zhì)量和數(shù)量佣谐。
7、避免睪丸溫度過高：睪丸的溫度低于體溫3-5℃才能產(chǎn)生大量健康的精子方妖，若睪丸周圍溫度因某種原因異常升高狭魂，就可能使睪丸生精功能出現(xiàn)障礙或者睪丸生精上皮細(xì)胞發(fā)生退化，使精液出現(xiàn)異常党觅，從而影響精子質(zhì)量趁蕊。建議男性不要長期穿緊身褲、久坐（開車仔役、騎車）、泡熱水澡等是己。
8又兵、避免生殖感染：男女性的生殖健康是備孕的基本前提，較常見的影響精子畸形的感染主要有前列腺炎卒废、精囊炎沛厨、尿道炎、睪丸炎摔认、附睪炎等逆皮。男性要關(guān)注自身健康，一旦發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療参袱。
9电谣、吃精活速有效改善：精活速是男士營養(yǎng)素秽梅，能夠提高改善精子質(zhì)量，男性少精剿牺、弱精企垦、 精子畸形、不液化等問題也可以以解決晒来。蛋白鋅钞诡、蛋白硒結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)鋅硒結(jié)構(gòu)相似，第四代蛋白鋅硒湃崩，吸收利用率更加高荧降，更易被人體吸收和利用。
