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這兩年在網(wǎng)絡(luò)上迅速竄起的“喪文化”，極其貼切的反映出了當(dāng)下很多人的生活狀態(tài)：不再相信明天會更好驰凛，也不再相信只要堅持胸懈、努力、樂觀恰响，就能取得想要的未來趣钱。做著一份似乎無法實現(xiàn)自身價值的工作，努力失去了方向胚宦，奮斗失去了目標(biāo)首有。似乎消極才是人們的常態(tài)。之前小范圍地了解過间唉，如果在可以選擇的情況下绞灼，你會選擇變得積極嗎？結(jié)果幾乎沒有人說不會呈野。既然如此，為什么還是很多人深陷消極不可自拔呢印叁？
慣性思維的詭計
受困于消極狀態(tài)被冒，其實面臨的是兩個問題军掂，一個是消極的情緒，一個是消極認(rèn)知昨悼。美國神經(jīng)學(xué)家蝗锥，約翰·B·雅頓在《大腦整理術(shù)》中，從神經(jīng)科學(xué)的角度這樣解釋認(rèn)知和情緒的關(guān)系率触。
我們所有高級情感和思想活動的產(chǎn)生终议，都是從大腦神經(jīng)元活動開始的。當(dāng)神經(jīng)元受到外部刺激后會釋放神經(jīng)遞質(zhì)葱蝗，神經(jīng)遞質(zhì)不僅是造成情緒體驗的關(guān)鍵所在穴张，也是相關(guān)腦區(qū)神經(jīng)元之間傳遞信息的載體。這些同時被激活的神經(jīng)元組合两曼，就是認(rèn)知形成的基礎(chǔ)皂甘。被激活的腦區(qū)活動越穩(wěn)定，認(rèn)知越清晰悼凑，情緒感受也越深刻偿枕，你就越習(xí)慣于這樣的思考方式。
認(rèn)知和情緒是相生相伴户辫，相互促進(jìn)的渐夸。讓我們把消極思維和積極思維看成兩個不同的大腦系統(tǒng)，這種系統(tǒng)使用得越多渔欢，就越靈活捺萌，越穩(wěn)定，最后成為自動運作的系統(tǒng)膘茎，反之則會瓦解桃纯。
當(dāng)我們意識到自己深陷在消極狀態(tài)里時，是因為消極的大腦系統(tǒng)正在被頻繁激活披坏。相應(yīng)的态坦，如果我們希望自己進(jìn)入積極的狀態(tài)，那就要激活積極的大腦系統(tǒng)棒拂，不斷地以積極方式思考伞梯。這就是為什么許多雞湯文都說，你要往積極的方向想帚屉。
但雞湯文沒說谜诫，這個過程不容易。由于系統(tǒng)并不是天生存在的攻旦，而是經(jīng)過不同外部事件的刺激形成的喻旷。當(dāng)我們習(xí)慣了消極的認(rèn)知，想要變得積極牢屋，首先需要有意識抑制消極大腦系統(tǒng)的活動且预，使這個系統(tǒng)逐漸瓦解槽袄，同時需要建立新的認(rèn)知方法，塑造積極大腦系統(tǒng)锋谐，并通過刻意練習(xí)使它穩(wěn)定遍尺。這個過程跟健身一樣不是一蹴而就的。
很多嘗試變得積極的人涮拗，在剛開始的階段無法抑制消極思維的產(chǎn)生乾戏，不知不覺又回到了消極的狀態(tài)中。這才有了很多人說的三热，道理我都懂鼓择，就是做不到。某種程度上來說康铭，不是你做不到惯退，是你的大腦不讓你做。事實上从藤，一個習(xí)慣積極思考的人催跪，也是很難消極思考的，一切不過是慣性思維的詭計罷了夷野。而我們只需要多些時間懊蒸，耐心將原本的慣性調(diào)整過來。
重塑大腦4步曲
跟健身一樣悯搔，我們能夠通過訓(xùn)練來重建積極的思維骑丸。約翰·B·雅頓在《大腦整理術(shù)》中介紹了他踐行多年的重塑大腦4步曲。
聚精會神（Focus）
慣性消極思考的人妒貌，其消極大腦系統(tǒng)的啟動是無意識的條件反射通危。當(dāng)意識到自己陷入消極狀態(tài)時，它很可能已經(jīng)影響了你的行為灌曙。這時要提醒自己菊碟，讓自己聚焦在這個被激活的消極系統(tǒng)上，了解其背后的認(rèn)知和情緒在刺。
比如逆害，你覺得自己好喪啊ｒ纪铡魄幕！感覺自己差不多是個廢人，就連玩都不帶勁颖杏，不喜歡這樣的狀態(tài)纯陨，想改變又提不起勁？那請握著自己的手，真誠地問問自己队丝，為什么會提不起勁靡馁？可能你會發(fā)現(xiàn)你覺得提起勁沒處使欲鹏；那再想想机久，自己干啥是會有勁的？可能會是烹飪赔嚎，可能會是看書膘盖，可能是看電影，可能是收拾屋子尤误，哪怕你真的一點感興趣的事也沒有侠畔，運動也能從生理上讓你不再覺得那么喪∷鹞睿可是這些事你都不想去做软棺，就是覺得很喪，喪到你覺得這個事壓根想不通尤勋，想通了也改變不了現(xiàn)狀喘落，干脆不想了。當(dāng)這個想法出現(xiàn)時最冰，說明你的消極系統(tǒng)又被啟動了瘦棋，你得繞過它，繼續(xù)思考暖哨，自己希望現(xiàn)狀改變成什么樣赌朋，為什么覺得改變不了？最后你也許會發(fā)現(xiàn)篇裁，原來喪是因為求而不得的無能感讓你認(rèn)為“努力無用”沛慢，此時得換成積極的方式去思考“怎樣努力”。
認(rèn)識自己的認(rèn)知是件很難的事情达布，因為在思考的同時团甲，還得意識到自己是怎樣思考的，所以容易受到慣性思維的蠱惑往枣，如果可以伐庭，找個信得過的朋友一起討論，幫助你更好地聚精會神分冈。
努力練習(xí)(Effort)
當(dāng)發(fā)現(xiàn)了啟動消極系統(tǒng)的認(rèn)識方式后圾另，你會產(chǎn)生新的認(rèn)知，開始建立積極大腦系統(tǒng)雕沉，但因為這對你來說是全新的系統(tǒng)集乔，尚不穩(wěn)定，需要不斷地實踐你的想法，不斷得到反饋扰路，不斷地調(diào)整尤溜。而消極系統(tǒng)還是會不斷的啟動，干擾積極大腦系統(tǒng)的聯(lián)結(jié)汗唱。所以宫莱，要努力地去練習(xí)，抑制消極系統(tǒng)哩罪，聯(lián)結(jié)積極系統(tǒng)授霸。
還是剛才的例子，當(dāng)你改變“努力無用”的認(rèn)知际插，轉(zhuǎn)而思考“怎樣努力”碘耳，發(fā)現(xiàn)首先得有個目標(biāo)。如果不知道自己想干什么框弛，那就從工作中的小事情開始辛辨，嘗試去給自己找個目標(biāo)。比如讓自己提升文案技能瑟枫，每7天輸出一篇文案斗搞，堅持一年后獎勵自己一次旅行。當(dāng)然力奋，期間你的消極系統(tǒng)會頻繁地啟動榜旦，讓你很喪地覺得，這沒有用景殷，又得不到10W+的閱讀量溅呢。那就人工啟動積極系統(tǒng)，自我鼓勵猿挚，1年52篇文案咐旧，最不濟(jì)也能在簡書上累計10W+的字?jǐn)?shù)，這也能算個勛章啊绩蜻。何況只要認(rèn)真完成的每一篇文案铣墨，都會比上一篇寫得更好，技能的提升指日可待办绝。
沒錯伊约，面對根深蒂固的消極思維，就得變著法兒地鼓勵自己孕蝉。
輕松自如(Effortlessness)
在不斷努力的練習(xí)中屡律，消極系統(tǒng)因為常常被抑制而逐漸失靈，積極系統(tǒng)反而因為不斷地被激活降淮，運作越來越順利超埋，形成積極的認(rèn)知變得更加容易。
當(dāng)你堅持定期輸出了20篇文案以后，可能你會越來越少地想起文案得不到10W+霍殴，更多地體會到碼字越來越順手的小小成就感媒惕，各種舶來的文案小技巧也在一次次的實踐中成為了自己的東西。寫文案對你來說變得自然而然来庭，你的積極系統(tǒng)也越來越穩(wěn)定妒蔚。
堅持不懈(Determination)
有意識地堅持度過了以上的三個過程，消極系統(tǒng)逐漸瓦解了巾腕，現(xiàn)在積極系統(tǒng)開始進(jìn)入自動運作的階段面睛。
當(dāng)定期輸出文案絮蒿，已經(jīng)成為了習(xí)慣尊搬。此時，有沒有10W+的閱讀量已經(jīng)不再是困擾土涝，可能你會更多關(guān)注如何讓這篇文案優(yōu)化佛寿，從而更符合讀者的口味，實現(xiàn)轉(zhuǎn)化但壮。到這里冀泻，你的積極系統(tǒng)已經(jīng)穩(wěn)定，面對問題蜡饵，解決問題的心態(tài)已經(jīng)成為慣性思維弹渔，大概，也就沒有太多時間想起“喪”這件事了吧溯祸。
消極的意義
積極能鼓勵人努力上進(jìn)肢专，給人不斷嘗試的勇氣，給生活帶來更多的可能性焦辅，為了成為更好的自己博杖，我們都希望盡可能的積極。但消極的存在筷登，也有很大的意義剃根。消極是自我保護(hù)本能的體現(xiàn)，“喪文化”中對生活沒了盼頭的表現(xiàn)前方，實質(zhì)也是為了保護(hù)自己免受二次打擊的傷害狈醉。
面對自己的消極，認(rèn)識自己的消極惠险，你會發(fā)現(xiàn)苗傅，也正是消極的出現(xiàn)，提醒了我們莺匠，認(rèn)知跟現(xiàn)實狀況有偏差金吗，需要認(rèn)真地思考并作出調(diào)整。這樣，我們的積極才不會變成盲目激進(jìn)的雞血摇庙，而能夠真正地解決問題旱物，改變現(xiàn)狀。
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