正念自控法

人并沒有單一的自我默怨，我們至少被7個模塊輪流控制著我們

——美國進(jìn)化心理學(xué)家讯榕、科學(xué)作家羅伯特·賴特

減肥、戒煙都需要“自控力”匙睹，所謂自控愚屁，很多人的理解是想減肥的理性戰(zhàn)勝了食欲爆發(fā)的感性，自控力就起作用了痕檬。心理學(xué)上的一個比喻霎槐，大象和騎象人，自控就是理性的騎象人控制感性的大象谆棺，身邊有一位戒煙的朋友栽燕，打卡戒煙三十五天，不能抽的“理性”壓制了想抽煙的“感性”改淑，可沒見第三十六天打卡以及之后……碍岔，不知是已成功戒煙無需打卡，還是“感性大象”奮起反抗戰(zhàn)神了騎象人朵夏？

答案應(yīng)該是不言而喻的蔼啦。

有一種說法，自控力就像是肌肉仰猖，需要訓(xùn)練才能夠強(qiáng)壯捏肢，這個說法似乎解釋了三十五天并不能戒煙這件事，因?yàn)椤凹∪狻辈粔驈?qiáng)壯饥侵⊥液眨可是這個說法有點(diǎn)過時了。

買躏升，還是不買

麻省理工和卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究者做過這樣一個實(shí)驗(yàn)辩棒，將100美金發(fā)給受試者進(jìn)行消費(fèi)，然后檢測他們大腦的區(qū)域的活躍程度膨疏。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明一睁，當(dāng)人們想買某件商品時，大腦“伏隔核”十分的活躍佃却。

當(dāng)人們不想買某件商品時者吁，大腦“島葉”十分活躍。

這兩塊區(qū)域的作用剛好相反饲帅，如果某件商品讓受試者既想買又不想買复凳，那哪塊區(qū)域活躍呢瘤泪？答案是上述兩塊區(qū)域都活躍。

理性對感性or感性對感性

購買商品或者不買商品染坯，分別由大腦的兩個模塊控制均芽，兩個都是感性。

那理性在決策的過程中起到什么樣的作業(yè)呢单鹿？

賴特的說法是掀宋，理性為感性提供信息和論證思路。

比如說仲锄，今天要不繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)功劲妙？做運(yùn)動能夠保持身材，堅(jiān)持了2年多不能間斷儒喊。不做運(yùn)動是為了保存體力镣奋，因?yàn)橄挛缧枰獏⒓右粓鲋匾难葜v比賽，需要好好休息怀愧。難道做運(yùn)動是理性侨颈，不做運(yùn)動是感性嗎？并非如此芯义，兩者都是“感情”哈垢。

一個感情是堅(jiān)持運(yùn)動，不要間斷扛拨；一個感情是保存體力耘分，下午有重要的事件需要應(yīng)付。

那就是說绑警，每一個感情都是在用理性來為自己撐腰求泰，理性是感性的工具。

我們的大腦的各個感情模塊都可以調(diào)動理性來為自己做理性的分析计盒，我們認(rèn)為自己是理智的渴频，實(shí)際上只是在為自己的感性目的找理由而已。

所以說北启，我們的決策是從感情開始卜朗，感情結(jié)束。

如此說來暖庄，自控力不應(yīng)該是調(diào)動理性聊替，而是應(yīng)該調(diào)配情感楼肪。

成癮的機(jī)制

減肥培廓、戒煙為什么會那么難？先了解下成癮的機(jī)制春叫，吃高熱量的食物→獲得滿足感→食量變大→需要更多的食物來滿足→下一次吃更多或更頻繁的吃肩钠，焦慮→尼古丁緩解→缺少尼古丁產(chǎn)生焦慮→需要更多的尼古丁來緩解泣港。

就是這樣的負(fù)向閉環(huán)不斷加強(qiáng)，讓老煙民和胖友們有無數(shù)次欲罷不能的掙扎价匠。

用意志力去壓迫自己当纱，負(fù)向閉環(huán)仍然存在，戒煙三十五天踩窖，第三十六天的時候和胖友貪心抽了一根分预，前功盡棄俗他！

所以要真正擁有自控力，就該懂得打破負(fù)向增強(qiáng)的閉環(huán)，拿掉閉環(huán)中的及時滿足感涧团。

正念自控法

正面冥想法，分四步（RAIN）,

1忘伞、識別感情（Recognize feelings）,當(dāng)你想吃東西是奶段，你要知道吃東西是一種感情。

2伙狐、接受這個感情（Accept feelings）涮毫，不要試圖推開他，而是接受它贷屎，知道想吃東西是你正常合理的情感罢防。

3、觀摩研究這個感情（Investigate feelings）豫尽，你要從第三人稱的角度去提問篙梢，這種感情有多強(qiáng)烈？它是因?yàn)槭裁匆鸬拿谰桑克心男┌Y狀渤滞？你越是這樣去分析它，它就離你越遠(yuǎn)榴嗅，你就越能夠拜托它的控制妄呕。

4、分離（Non-attachment）嗽测，這個時候你應(yīng)該能夠感覺到绪励，你和這個情感分開了。

冥想就是鍛煉感情從身邊走過唠粥，你卻不參與它的這種能力疏魏。

意志力是“對抗”，正念冥想是“相處”晤愧。

用身邊的事來試著冥想下大莫，看是否能夠放下這段“感情”。