作為情緒不穩(wěn)定的人妨托，我正在努力學習如何控制它
過去JSP聽過一些演講嚷硫，是教人如何調(diào)整情緒、積極面對人生的始鱼；雖然能夠從中悟道一些方式仔掸，但是在實際操作中是很難做到的——因為想要轉(zhuǎn)變一種思維，需要長時間的練習医清。
知道我的人起暮，大部分會將我聯(lián)想成貓咪，因為他們覺得我太過于“老實”，無論怎么掰都擰不出個情緒來负懦。但是真正認識我的人筒捺，都知道我的“炸脾氣”，一旦爆發(fā)纸厉、很難收場系吭，而且在生活中，我的脾氣是說來就來颗品，完全不讓人計算……好友常常問我：是不是更年期來了肯尺！
我距離更年期還有很長的時間。但是我擁有糟糕的情緒管理系統(tǒng)躯枢，讓我的社交和健康都出現(xiàn)問題则吟，所以我開始尋找適合自己的情緒管理方式！
開始：認真記錄每天的感覺锄蹂，尋找情緒變化的原因氓仲。
影響情緒變化會有很多的因素：環(huán)境、內(nèi)分泌得糜、言語等敬扛，都是具有刺激性的因子。在正常情況下朝抖，如果只是單一因子舔哪，情緒還能夠被控制住槽棍；但是同時出現(xiàn)多個因子捉蚤，想要控制情緒便是件難事。
JSP的情緒失控次數(shù)不多炼七。如果刺激因子不多缆巧，我能夠在短時內(nèi)控制住不良的情緒（即便這樣，被我嚇倒的人還是不計其數(shù)）豌拙。我的長輩曾經(jīng)被我的脾氣嚇倒了陕悬，然后他推薦我看些有關(guān)情緒管理的書籍——我從中間學到一點：就是記錄自己的情緒變化。如果按傅，某天我忽然情緒失控捉超，等到平靜下來時，我會做簡單的記錄唯绍，等到晚上做一個心情流水賬拼岳。堅持三個月以上的流水賬，我從中找到影響自己情緒的因子况芒，并且能夠發(fā)現(xiàn)“最強因子”惜纸！
比如：嬰兒有著強烈的好奇心，所以被帶到室外時，他們會仔細觀察環(huán)境耐版；但是這種平和的氣氛是限制在“身邊有熟人”的條件下祠够；如果離了熟人，嬰兒就會哭鬧……熟人就是嬰兒情緒變化的因子粪牲。當然對于已成年的人來說：適應(yīng)環(huán)境的能力有所提高古瓤，所以它不一定是“最強因子”；只要用這種方法腺阳，逐個整理下去落君，你就會找到影響自己情緒變化的因子。
當你能夠分析自己時舌狗，你就能夠找到解決問題的方法叽奥。（這個過程扔水，就有點像是在跟心理醫(yī)生交談——如果你無法獨自完成痛侍，可以尋求第三者的幫忙，這樣會讓你少走點彎路Ｄ小）
有人曾經(jīng)跟我說過：沒有人能夠準確地說出心理障礙具體產(chǎn)生的原因主届，所以心理醫(yī)生能夠做的只有疏導；所以這個自我分析非常的重要待德，只有能夠認真面對自己君丁，才能夠接受有效的治療。
然后将宪，開始學會控制自己的情緒绘闷。
1、如果你不是易怒易郁的人较坛，如果脾氣來了印蔗，請不要刻意壓抑，一定要讓它發(fā)泄出來丑勤！
你一定覺得很奇怪华嘹，為什么我會建議你“發(fā)脾氣”……也許你沒有發(fā)現(xiàn)：如果脾氣沒有發(fā)出來，可能會被壓抑下去法竞，然后你會有種“遺忘”掉情緒的感覺耙厚；但是大腦并沒有丟棄這種情緒，它只是將不良情緒推移到別處去岔霸，然后換成另外一種模式表達出來薛躬！
比如：一對夫妻在結(jié)婚之前商量好，單獨住在外面呆细、不需要經(jīng)常去看望男方的父母泛豪；但是過了一段時間后，男方忽然對女方很不滿，對她的問題都是愛答不理的诡曙，兩個人經(jīng)常冷戰(zhàn)臀叙。直到最后一次吵架，男方才清楚的說到“都是因為你价卤，我才不能照顧我的父母”劝萤；因為男方的父母老了，而他為了應(yīng)付妻子不能經(jīng)成麒担回家照顧父母床嫌，慢慢地、他積累了一些情緒胸私，而發(fā)泄這種情緒的方法就是“冷戰(zhàn)”……情緒不是單行線厌处，它是由很多交叉線組成的，當一種情緒不能宣泄時岁疼，它就會被挪到另一根線上阔涉，然后以另一種模式出現(xiàn)：這就成了人們口中的“心結(jié)”。
所以捷绒，我認為：人不要太壓抑自己的情緒瑰排，只要不傷害他人身體和名譽下，可以適當?shù)陌l(fā)泄一下——正常的脾氣暖侨，能夠讓你做到“對事不對人”椭住；但是積累脾氣，會讓你變成“對人不對事”字逗。
2京郑、學會轉(zhuǎn)移你的注意力，將焦點放在其它的事情上葫掉，能夠讓大腦忘記“發(fā)火”些举。
忙碌也算是一劑好藥，當你的專注某件事情挖息，你很有可能無暇顧及不良情緒——大腦可以同時處理幾條不同的信息金拒，并多線輸出信息，但是這種信息處理比較粗糙套腹；如果人想要提高正確率绪抛，就必須要求大腦單線輸出信息，這樣就凈化了你的“脾氣”电禀！
比如：銀行員工在辦事情時幢码，可能會因為各種原因而減慢速度、保證正確率尖飞，這樣可能會延長客戶的等待時間症副。有一次店雅，JSP在辦事情時，看到一群人因為不滿意長時間的等待贞铣，而大吵大鬧闹啦；大堂經(jīng)理和保安都出來干涉，但是他們還是吵得很兇辕坝。這種抗議絕對會影響辦事人員的速度窍奋，但是坐在玻璃窗后面的人有條不紊地做著手上的事情，她們將注意力放在文件上酱畅，絕對不弄錯任何流程琳袄。（如果換成我，一定會大聲回嘴）纺酸。
所以窖逗，當周圍的環(huán)境給你太多壓力，讓你的不良情緒源源不斷的產(chǎn)生時餐蔬，你可以讓自己稍微忙碌些碎紊，這樣就能夠轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地控制情緒用含。
3矮慕、深呼吸帮匾，讓大腦暫時放空啄骇，這樣會拉長反射弧。
這是一個很老套的辦法了瘟斜，但是相對來說比較有效缸夹，因為JSP做過測試。雖然我并沒有按照書本上的要求螺句，認真數(shù)數(shù)虽惭；但是當我感覺到非常惱火的時候，我會用力深呼吸蛇尚，讓深呼吸的聲音傳到耳朵里芽唇，這樣可以減弱大腦的反應(yīng)速度，從而拉長反射蝗〗佟匆笤；等到深呼吸停止后，我可以輕松地將注意力轉(zhuǎn)到其它事情上谱邪，這樣大腦就會忘記發(fā)脾氣的事情炮捧。
同樣的道理，當你感覺情緒很糟糕的話惦银，也可以靠運動來減壓咆课。因為運動能夠讓大腦放空末誓，同時運動能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽（一種能夠讓人感覺快樂的物質(zhì)）。
上面三種方式书蚪，是JSP一些經(jīng)驗喇澡，希望能夠?qū)δ阌悬c幫助。
END 季順潘（文殊校、圖：原創(chuàng)撩幽。轉(zhuǎn)載請標明出處）
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