停止災(zāi)難化：在我們所能學(xué)會的美德中，沒有一個品質(zhì)比它更有用、更必要吴菠，也沒有比它更能提高生活質(zhì)量，這個品質(zhì)就是把逆境轉(zhuǎn)變?yōu)榱钊擞淇斓奶魬?zhàn)的能力浩村。
在各種各樣的逆境反應(yīng)中做葵，最能讓人變得無力的反應(yīng)是災(zāi)難化。災(zāi)難化就是把日常不便想成重大挫折心墅，又把那些挫折想成災(zāi)難酿矢。災(zāi)難化是在遵循一個潛意識的神經(jīng)學(xué)習(xí)慣，這是一條因重復(fù)使用而變得更為高效和清晰的路徑怎燥。想要叫停這一行為模式瘫筐，你就必須干擾或攔截它〈谈玻可以利用止念法严肪。
止念法：分心法和重塑法
一、分心法
①停止蔓延
這項技巧可以應(yīng)用于逆商提升中。用在個人生活（打開稅務(wù)局寄來的審計通知）或人際交往中效果最好驳糯，也就是你想讓別人大吃一驚或是制止他們的消極反應(yīng)的時候篇梭。
②關(guān)注一個不相關(guān)的事物
首先，拿出一支鉛筆或鉛筆酝枢。然后恬偷，從現(xiàn)在開始盯著這個東西看30秒鐘，試著找出你沒注意過的細節(jié)帘睦，至少要找出一個袍患。看看文字竣付、顏色诡延、形狀、大小等古胆。
關(guān)注一個不相關(guān)的事物可以分散大腦注意力肆良，防止將事件災(zāi)難化。這個技巧既安靜又靈活逸绎，因此比較適用于公共場合惹恃，如會議室、教室和擁擠的地方棺牧。
③橡皮筋將負面思想彈走
可以有效打斷你對不利事件的胡思亂想巫糙。
1．這是一種簡單直接的干擾法，能打斷你腦中的消極思維模式颊乘；
2．這是一種看得見的提示法参淹，提醒你不要再將事件災(zāi)難化，要重新調(diào)整自己的反應(yīng)疲牵。
④積極的干擾
有時候承二，刻意讓自己不去關(guān)注眼前的逆境會是一種非常有效的辦法榆鼠。這樣你就不會將事件災(zāi)難化纲爸，也會讓自己獲得重要的“暫停時間”，等自己的情緒和精神變強了之后再去應(yīng)對妆够。把反應(yīng)推遲讓你能夠整理一下思緒识啦，考慮如何應(yīng)對，然后直面逆境神妹。
⑤通過運動來改變自己的狀態(tài)
有時候我們需要沖破逆境颓哮，待精神煥發(fā)時再來應(yīng)對。想要恢復(fù)精神鸵荠，最有效的辦法就是去運動冕茅。
通過強體力活動來釋放壓力，能給身體和情緒帶來無數(shù)的好處，比如：
▇ 你對自己更加滿意姨伤；
▇ 你改變了大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)哨坪，提振免疫系統(tǒng)并分泌出有利健康的、改善表現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)乍楚；
▇ 你更有可能恢復(fù)平靜当编；
▇ 通過使用肌肉力量并暫時耗盡肌肉力量來釋放壓力。
二徒溪、重塑法
①你的目標是什么
這個止念法非常有效忿偷，能提醒你自己的初心是什么，或者說是為了什么目標才遇到這個難題臊泌。當你覺得自己看不清全局的時候鲤桥，就是運用這一技巧的最佳時機。
探究目標的時候先問問自己“為什么渠概？”為什么你選擇了這份工作芜壁、這家公司、這個地方或這件事情高氮？若你不斷問自己為什么慧妄，最終你就會找到一個核心價值。
德國哲學(xué)家弗里德里霞羯郑·尼采（Friedrich Nietzsche）曾說過：“一個人清楚地知道自己為什么而活塞淹，就可以忍受任何一種生活方式∽锕”知道自己為什么做一件事饱普，就可以正確看待自己做這件事的方式。
②渺小化
渺小化是指刻意讓自己置身于某個環(huán)境中状共，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小套耕。
渺小化會讓你意識到，雖然眼下有這樣一場災(zāi)難峡继，但是地球仍在繼續(xù)運轉(zhuǎn)著冯袍，這樣你就會重新正確看待自己的問題，并跳出自己的思維碾牌。
③幫助他人
當我們看到別人的不幸時康愤，就能以更加謙卑的視角看待自己的不幸。做好事不僅能打斷你的胡思亂想舶吗，還能對生理和心理產(chǎn)生一系列積極的影響征冷，從而提振你的精神并增強免疫抗逆性。
