生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動也是有一定的方法和指標(biāo)的遇伞。
運(yùn)動強(qiáng)度是很重要的辙喂，不同的強(qiáng)度達(dá)到的效果也是不一樣的。
強(qiáng)度小于 3 梅脫赃额，增加能量消耗加派，控制體重。
中等強(qiáng)度（3-5.9 梅脫）可以降低心血管疾病跳芳、糖尿病芍锦、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病風(fēng)險(xiǎn)和病死率；
強(qiáng)度大于等于 7 梅脫可以預(yù)防疾卜膳琛娄琉；
時(shí)間也是衡量運(yùn)動的指標(biāo)。
每天 30 分鐘中等強(qiáng)度活動吓歇，健康益處有賴于長期堅(jiān)持孽水。
每周 150 分鐘中強(qiáng)度或 75 分鐘高強(qiáng)度（約每周 8-10 梅脫.小時(shí)），可以增加心肺功能城看、降低血壓和血糖女气、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高骨密度测柠、保持或增加瘦體重等炼鞠。
可以參考如下指標(biāo)體系：
心肺耐力評價(jià)：臺階實(shí)驗(yàn)缘滥、6 分鐘步行實(shí)驗(yàn)等。
肌肉力量評價(jià)：握力谒主、俯臥撐朝扼、引體向上、跪臥撐霎肯、雙手前投實(shí)心球擎颖、仰臥起坐、仰臥舉腿观游、俯臥背身搂捧、立定跳遠(yuǎn)、縱跳等懂缕。
柔韌性素質(zhì)指標(biāo)：坐位體前屈等异旧。
身體成分指標(biāo)：身體脂肪所占比例。
身體活動后傷害的預(yù)防
①鍛煉中應(yīng)注意量力而行提佣、循序漸進(jìn)，并采取必要的保護(hù)措施荤崇；
②要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)拌屏，自我監(jiān)測運(yùn)動中不適癥狀；
③應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能术荤。
兒童倚喂、青少年的身體活動
包括在家庭、學(xué)校瓣戚、社區(qū)中的玩耍端圈、游戲、體育運(yùn)動子库、交通往來舱权、家務(wù)勞動、娛樂仑嗅、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等宴倍；
每天累計(jì)至少 60 分鐘中等到高強(qiáng)度體育活動，大于 60 分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益仓技；
大多數(shù)的日常身體活動應(yīng)該是有氧運(yùn)動鸵贬；
每周至少應(yīng)進(jìn)行 3 次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動等脖捻。
