主題：馴服無用的“思維定勢犬”，提升抗壓力
書籍：《抗壓力-逆境重生法則》
拆書家：李玲&筱米媽媽
【圖書介紹】
? ?你身邊有沒有這樣的情況：大學時同為學霸纠屋，不相上下的兩個人涂臣，進了同一家公司，一個攀上事業(yè)高峰售担，一個卻表現(xiàn)平平赁遗。
? ?你怎么看待這個現(xiàn)象？是否覺得一個運氣好族铆，一個運氣差岩四？或者是其它原因？有什么辦法來調(diào)整呢哥攘？
? ?我們發(fā)現(xiàn)剖煌，攀上高峰的人越來越容易成功材鹦，而表現(xiàn)平平的那個人會慢慢陷入困境、甚至可能中途敗退耕姊，導致喪失自信和勇氣侠姑。
? ?你需要做的不是一味積極樂觀向前看，而是掌握在逆境中直面消極情緒箩做、應對壓力的技巧莽红。這本《抗壓力-逆境重生法則》作者久世浩司從他在世界500強公司的多年工作中總結(jié)經(jīng)驗，提出了在著名商學院里也無法學到的道理——“抗壓力”的重要性邦邦。他針對現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力來源與情況安吁，提出了培養(yǎng)抗壓力的七大實用技能。不只是商業(yè)人士燃辖，從企業(yè)到院校鬼店，從老人到兒童，掌握抗壓力就像養(yǎng)成定期運動的好習慣一樣黔龟，可以讓任何人受益終生妇智。
? ?今天我們要拆解的是七大技能中的第二個技能，馴服無用的“思維定勢犬”氏身。
? ?我先來拋兩個問題哈巍棱！請根據(jù)自己最真實的想法回答！
? ?【提問1】走在路上蛋欣，突然豆大的雨打在你的頭上身上航徙，你沒有帶傘，你會怎么樣陷虎？
? ?【問題2】上班到踏，遇到領導或上司，平時都會熱情打招呼尚猿，結(jié)果窝稿，今天你跟他打招呼他沒理你，你會怎么樣凿掂？
? ?小伙伴1號：
? ?問題1伴榔，馬上跑！
? ?問題2缠劝，完了潮梯，今天領導心情不好耙旦！
? ?小伙伴2號：
? ?問題1，跑去找躲雨的地方。
? ?問題2栽连，我一定是做了什么讓領導不開心的事侨舆，是什么呢？衣服不整齊嗎挨下？還是昨天的文案沒寫好臭笆？
? ?我們發(fā)現(xiàn)鹰霍，當暴雨滴在我們頭上的時候，我們的反應幾乎是一樣的，跑去躲雨在验；而當我們遇到領導玷氏，他不理我們時，我們就有了多種不一樣的反應。這是怎么回事呢？我們來閱讀一下原書拆頁1屉佳。
? ?【原書拆頁1】
? ?ABC模式表示一連串的思考武花、情感、行動模式炮沐，問題發(fā)生時大年，問題的刺激和信息就會受到我們“有色眼鏡”——信念轻要、思維方式——的詮釋，其詮釋的結(jié)果又會引起某些感受和行為。也就是A引起B(yǎng)，B又引起C担汤。但是涎跨，如果可以活用“ABC模式”的話，我們面臨麻煩失敗時崭歧，就能一瞬間明白將要發(fā)生的這一連串的過程隅很。
? ?在抗壓力訓練中，我們將用“思維定勢運行表”來練習這個過程驾荣。為了更簡單直接地了解“ABC模式”外构，這個思維運行表由“體驗——思維——反應”的順序簡單組成。
思維定勢運行表
體驗
↓
思維
↓
反應
? ?【I 拆書家講解引導】
? ?例子：豆大的雨掉落在我們身上和頭上播掷，我們會飛奔著去躲雨审编。雨掉落，是當時發(fā)生的一個具體的事實歧匈，是體驗垒酬；飛奔躲雨，是事實引發(fā)的行為件炉，是反應勘究。原書拆頁中指出，從體驗到反應斟冕，當中有一個很重要的關聯(lián)口糕，那就是思維！“雨掉落”到“飛奔躲雨”看似是瞬間的自然反應磕蛇，實際上景描，思維定勢起著選擇性的作用。運用原書拆頁中給出的“思維定勢運行表”秀撇，我們可以這樣來填充：
? ?體驗：豆大的雨掉落在我們身上和頭上
? ?思維：真倒霉超棺，千萬不要淋濕了
? ?反應：飛奔著去躲雨
? ?這就是原書拆頁指出的ABC模式，由體驗-思維-反應呵燕，三部分構(gòu)成棠绘，并且有不可逆的秩序。其中再扭，體驗指的是一個具體可見的事實氧苍，反應指的是具體可見的行為或行動，它們是顯性的泛范；而思維候引，更多的是當時那一瞬間的想法、感受敦跌，是隱性的澄干，就像冰山，深深地藏在下面不被覺察柠傍。所以麸俘，通過填寫“思維定勢運行表”，能讓我們覺察自己當時的想法惧笛、感受从媚。
? ?【練習】請小伙伴們把對問題2：“上班，遇到領導或上司患整，平時都會熱情打招呼拜效，結(jié)果喷众，今天你跟他打招呼他沒理你，你會怎么樣紧憾？”填入表格到千。
? ?小伙伴1號：
? ?體驗：上班，遇到領導或上司赴穗，平時都會熱情打招呼憔四，結(jié)果，今天他沒理我
? ?思維：完了般眉，他今天一定是心情不好
? ?反應：躲著領導
? ?小伙伴2號：
? ?體驗：上班了赵，遇到領導或上司，平時都會熱情打招呼甸赃，結(jié)果柿汛，今天他沒理我
? ?思維：我一定是做了什么讓領導不開心的事，是什么呢埠对？衣服不整齊嗎苛茂？還是昨天的文案沒寫好？好忐忑鸠窗、好緊張凹搜颉！
? ?反應：坐立不安稍计。
? ?【A學習者拆為己用】
? ?相互觀看大家的“思維定勢運行表”躁绸，發(fā)現(xiàn)不同的思維定勢能引發(fā)不同的反應和行為。
? ?請回想一下最近幾天臣嚣，在工作上净刮，在家庭中，走在路上硅则，或趕著地鐵淹父，或和同事、或和伴侶怎虫，你是否遇到過什么讓你感覺不帶勁的突發(fā)事暑认？并且，當時你解決得不太好的大审！請?zhí)顚懺凇八季S定勢運行表”上蘸际。
? ?小伙伴1號：
? ?體驗：兒子在商店倒騰玩具，要他別動就不聽徒扶，繼續(xù)倒騰粮彤，眼看玩具要被弄壞了。
? ?思維：生怕弄壞了，著急导坟，上火屿良，且無奈
? ?反應：罵他，狠狠地罵他
? ?小伙伴2號：
? ?體驗：打電話約女朋友惫周，她說工作忙尘惧，拒絕了。
? ?思維：工作比我還重要闯两，委屈褥伴、難過谅将。
? ?反應：心情低落漾狼，什么也不想做。
? ?小伙伴3號：
? ?體驗：微信突然崩潰饥臂，所有的信息逊躁、聯(lián)系人都沒有了。
? ?思維：慌亂隅熙，焦急稽煤，這可怎么辦，我可能要跟外界失聯(lián)了囚戚。
? ?反應：不停地點擊修復鍵酵熙。
? ?小伙伴4號：
? ?體驗：生日，沒有收到媽媽的祝福驰坊。
? ?思維：委屈匾二、憤怒，每年我的生日我媽都會一大早打來電話拳芙，今天肯定是忘記了察藐，一定是組織合唱團，出去嘚瑟舟扎，忘了自己女兒的生日分飞。
? ?反應：打電話給媽媽，說：“媽睹限，你知道今天什么日子嗎譬猫？”
? ?在大家的例子中，我們發(fā)現(xiàn)羡疗，思維定勢容易引起消極情緒或消極行為删窒。在書籍中，作者將思維定勢看成了一只狗顺囊，取名叫“思維定勢犬”肌索，并把思維定勢犬分成了七種不同類型。
? ?【原書拆頁2】
? ?【I 拆書家講解引導】
? ? 這個表格一共有三列，分別是類型诚亚、內(nèi)心低語和消極情緒晕换。七種不同類型的思維定勢犬有不同的“吠叫聲”。我們可以透過消極情緒和低語去找到住在自己身體里的那一只或幾只思維定勢犬站宗。
? ?批評犬闸准，針對出現(xiàn)了不好的事，把責任歸結(jié)于別人的事件梢灭。如：公司安排我去車站接人夷家，結(jié)果因為銜接人時間搞錯，讓我在車站等了兩個多小時敏释。這時候的情緒是憤怒的库快，內(nèi)心會責怪銜接人。
? ?正義犬钥顽，其對應的是道德义屏、規(guī)則方面。如蜂大，坐地鐵闽铐，規(guī)則是先下后上，可總是有人不等人下車就急著擠進去奶浦。這時候會去厭惡這些不守規(guī)則的人兄墅，內(nèi)心覺得不公平，我都能做到澳叉，你為什么不可以隙咸？
? ?投降犬，針對的是曾經(jīng)有過失敗經(jīng)歷卻再次遇到耳高。如：績效考核扎瓶，上半年是C，下半年是B泌枪，接下來還是B概荷，怎么也達不到A。于是在績效考核這件事情上特別郁悶和無力碌燕，覺得自己就是不行误证，沒用。
? ?放棄犬修壕，指在事情的執(zhí)行過程中因不得已的情況完成不了愈捅。如；每月要求完成業(yè)績慈鸠，最后的那天蓝谨，原本說好要簽單的客戶，突然跑單了，那時會非常的無奈譬巫、郁悶咖楣。
? ?憂慮犬，指的是新的芦昔，超出原有范圍的诱贿，或者是未來的。如咕缎，領導突然安排一項新的工作任務珠十，是我從來沒有承擔過的，我預測不到自己能否做好而感到不安凭豪。
? ?內(nèi)疚犬焙蹭，針對過去或現(xiàn)在沒有做好的事。如墅诡，朋友畫了一幅畫壳嚎，我打翻了一杯水桐智，畫浸濕了末早。這時內(nèi)心有強烈的罪惡感和內(nèi)疚感。
? ?冷漠犬说庭，多指同一件事多次重復下的反應然磷。如，女朋友經(jīng)常因為我的各種不夠在乎她而鬧騰刊驴，慢慢地姿搜，我真的不在乎了，也不在乎她鬧不鬧騰捆憎。這時的感受就是疲倦舅柜、麻木。
? ?【A學習者拆為己用】
? ?請結(jié)合以上七類思維定勢犬躲惰，去覺察案例中的你致份，身體里有那只犬？
? ?小伙伴1號：
? ?體驗：剛剛在報名貼上搶了周六下午的拆書活動础拨，卻接到了朋友的電話氮块，說有重要活動安排在周六。
? ?思維：那么多時間不安排诡宗，偏安排在周六下午滔蝉，我好不容易才搶到拆書報名，真郁悶塔沃。
? ?反應：沒好氣地問朋友可以改期嗎蝠引？
? ?思維定勢犬：批評犬和正義犬
? ?小伙伴2號：
? ?體驗:打排球時不攔網(wǎng)
? ?思維:覺得自己身高不夠，跳不起來，就想算了吧反正攔不到的
? ?反應:不攔網(wǎng)螃概，跳都懶得跳
? ?思維定勢犬:投降犬
? ?當我們能正確地去覺察自己的思維定勢犬時边坤，我們就能選擇方法去管理這些“犬”了。接下來請閱讀原書拆頁3谅年。
? ?【原書拆頁3】
? ?不過有個好消息茧痒。后天烙印的思維定勢能夠有意識地被拋棄，即“去學習”（unlearning）融蹂。你的“思維定勢犬”只是偶然住在心中旺订，只要判斷這是一只無用的狗，就可以將它驅(qū)逐出去超燃。
? ?對“思維定勢犬”進行處理的選項有三個区拳。
? ?第一個是“驅(qū)逐”。如果你認為這只狗在心中反復吠叫的內(nèi)容不正確意乓，那就最好將其驅(qū)逐樱调。
? ?第二個是“接納”。如果你認為這只狗吠叫的內(nèi)容十分符合心意届良，那就接納這只狗笆凌。
? ?第三個是“訓練”。這是使用得最多的方法士葫。這只狗吠叫的內(nèi)容雖然不是100%正確乞而，但也不是100%錯誤。這時慢显，就要反問自己該如何馴服這只狗并和它和睦相處爪模。
? ?【A3促動參與】
? ?管理“思維定勢犬”有三種方法：要，不要荚藻，調(diào)教屋灌！當你覺得是對的就留下，不對的就趕走应狱，還有就是有方法地調(diào)教共郭。
? ?原書拆頁雖然給出了三個選項，但并未告訴我們具體該怎么做侦香，所以落塑，請現(xiàn)場的小伙伴一起來頭腦風暴，列出具體的做法和方法罐韩。
? ?第一組小伙伴：驅(qū)逐
? ?1憾赁、換位思考 ?2、找人傾訴 ?3散吵、轉(zhuǎn)移情緒
? ?第二組小伙伴：接納
? ?1龙考、自我鼓勵 ?2蟆肆、換位思考 ?3、心靈雞湯
? ?第三組小伙伴：訓練
? ?1晦款、識別思維定勢犬的吠叫內(nèi)容是否正確炎功；
? ?2、延遲反應缓溅；
? ?3阶冈、選擇方法瓷们。
? ?最后价淌，請閉上眼睛跟我感受一個情景活玲，當我說完后，你可以大聲說出你的反應袜匿。
? ?你急著去趕車更啄、或是地鐵，手上肩上拎著大包小包居灯，很辛苦祭务，也很著急，這時怪嫌，一個人從后面撞到你义锥，你的東西散落一地，所以喇勋，你會缨该？
? ?你一回頭偎行，發(fā)現(xiàn)撞你的人是個盲人川背，這時你會？
? ?結(jié)果蛤袒，你發(fā)現(xiàn)熄云，他不是真的盲人，他是裝的妙真。你會缴允？
? ?后來知道，他正在參與電視的一個街訪錄制節(jié)目珍德。這時的你呢练般？
? ?【小結(jié)】
? ?今天，我們一共拆解了三個片段锈候。
? ?第一個片段薄料，讓我們知道，從體驗到反應泵琳，中間有個起著決定性作用的思維摄职，思維定勢是可以改變的誊役；
? ?第二個片段，覺察是哪種思維定勢犬在影響著我們的決定谷市。
? ?第三個片段蛔垢，知道如何適當管理我們的思維定勢。
? ?當然迫悠，不得不說鹏漆，并不是所有的思維定勢都是消極、負面的创泄，思維定勢也正面積極的哦甫男，比如，老中醫(yī)把脈验烧，航天員開飛機等板驳，都需要訓練出良好的思維定勢。也就是說碍拆，通過練習若治，能讓我們養(yǎng)成良好的思維定勢。
? ?【A2催化應用】
? ?1感混、對今天分享的案例寫下行動步驟端幼；
? ?2、寫下一個自己想要訓練的思維表現(xiàn)方法弧满，如：尊重婆跑、好奇、冷靜等庭呜，列出行動計劃滑进，并在微信群里堅持一周以上的打卡。
? ?小伙伴1號：訓練自己在孩子搗亂的時候不發(fā)火募谎。步驟是：先深呼吸扶关，然后問自己：除了發(fā)火外還有什么好辦法呢？接著数冬，再跟孩子去談談节槐。
? ?小伙伴2號：每天用思維定勢表來記錄自己當天發(fā)生的一件有負面情緒的事。每天晚上睡前在群里打卡拐纱。
? ?小伙伴3號：在未來一周铜异，看三次教學視頻，研究攔網(wǎng)的技巧秸架，并學其中我能做到的方法揍庄，在下一個周末打排球時去練習攔網(wǎng)。
? ?小伙伴4號:我想練習尊重咕宿，每天晚上7:00-8:00币绩，要求自己足夠尊重女兒蜡秽！
