老師在#每天一本書#給大家分享的是《工作不焦慮》
附語分享感悟：要成為高效能人士，首先必須破除焦慮圃庭。
職場焦慮常常導(dǎo)致我們工作效率低下锄奢，人際關(guān)系惡化，甚至連生活也受到負(fù)面影響剧腻。
著名心理學(xué)家德里克·羅杰博士與美國創(chuàng)新領(lǐng)導(dǎo)力中心資深培訓(xùn)師尼克·皮特里攜手拘央，共同提出了“壓力+糾結(jié)=焦慮”的公式，幫我們認(rèn)清焦慮的本質(zhì)书在，并給出了“喚醒灰伟、專注、超然”儒旬。
想起王小波的那句話栏账，人一切的痛苦，本質(zhì)上都是對自己的無能的憤怒义矛。人生總是被許多壓力所包圍发笔。想著為什么一直喜歡兒時(shí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，是因?yàn)榧兇饬狗瑳]有雜念了讨，當(dāng)一個(gè)人專注地去做一件事情的時(shí)候，他是一定可以做好的制轰。不需要選擇前计，只需要跟隨，只需要執(zhí)行垃杖！
而當(dāng)我們走向社會的時(shí)候男杈，我們就要面臨選擇，要對自己的每一天負(fù)全責(zé)调俘！在大大小小的岔路口伶棒，我們會糾結(jié)，是向左轉(zhuǎn)彩库，還是向右走肤无？選擇了之后會彷徨、會無措骇钦，不確定自己的選擇是否正確宛渐，總想著如果當(dāng)初的選擇不同，是不是結(jié)局會不同，于是陷入無止境的焦慮窥翩。业岁。。
用科學(xué)的觀點(diǎn)去解釋呢寇蚊，負(fù)面的情緒之所以產(chǎn)生笔时，是來自心理上的落差，是神經(jīng)系統(tǒng)的劇烈反映幔荒，引起腎上腺激素等的內(nèi)分泌液的大量分泌的一種反應(yīng)糊闽。
而我們所要做的是如何應(yīng)對這樣的負(fù)面情緒！文中給出的答案是三個(gè)關(guān)鍵詞：喚醒爹梁、專注右犹、超然！沒有搶到這本書姚垃，而一時(shí)有沒有百度到念链，于是我試著從自己的角度，給這三個(gè)詞做出自己的詮釋积糯！
在工作中掂墓，當(dāng)我們產(chǎn)生不滿、抱怨看成、焦慮的時(shí)候君编，我們往往會有幾個(gè)選擇：
1、積極改變：努力解決工作中遇到的麻煩川慌，成功解決麻煩之后的心情就會轉(zhuǎn)變的很不錯(cuò)吃嘿！
2、轉(zhuǎn)換心態(tài)：“人生不如意事十之八九”不是白說的梦重，但那剩下的一分如意已經(jīng)足夠沖散不愉快的心情了兑燥。給自己足夠的心理暗示，去說服自己這一切不如意都是暫時(shí)的琴拧，一切都會過去的降瞳，想想開心的瞬間，拋卻眼下的愁苦蚓胸。
3挣饥、換工作：當(dāng)長時(shí)間處于焦慮的時(shí)候，可能會考慮這個(gè)崗位不適合你沛膳，如果沒太多顧忌的話扔枫，多嘗試其他工作吧，天賦還沒展現(xiàn)出來于置，換個(gè)平臺，也許從此你的人生光芒萬丈！
其實(shí)這幾種常見的方式八毯，都是在喚醒自己搓侄，不要沉浸在焦慮的負(fù)壓之中，提醒自己被負(fù)面情緒所牽引是沒有任何實(shí)際意義的话速，必須積極努力地去做出調(diào)整和改變讶踪！
好，講到這里泊交，我們需要來重新認(rèn)識一下工作乳讥、生活中產(chǎn)生焦慮的原因。
第一廓俭、過于追求完美云石，所以只要稍微遇到了不如意的事情，就會心煩意亂研乒。所以我們特訓(xùn)營常常會說的一句話就是“先完成再完美”汹忠。
好，在這里呢雹熬，還是想舉一個(gè)例子宽菜，就是我們的打卡，每天的23點(diǎn)打卡竿报。很多同學(xué)呢铅乡，就是在催卡的時(shí)候，他都會有回應(yīng)烈菌，也說他實(shí)際上是在完成這件事情的阵幸，但仍舊會到最后的幾分鐘才會去打卡。
我相信他在這個(gè)過程中是在完善自己的打卡內(nèi)容僧界，所以侨嘀，事實(shí)上他本身在這個(gè)狀態(tài)下是很焦慮的，他想把這件事情完成得更好一些捂襟，所以他會用更多的時(shí)間去完成這件事情咬腕，但是又有一個(gè)時(shí)間的限制，所以他在這兩者之間會把自己搞得比較疲憊和焦慮葬荷，從而完成的效果是會打折扣的涨共。而我的應(yīng)對方式則是，我會在這一天抽出早上或者中午或者任何的碎片時(shí)間宠漩，然后先去完成一次打卡举反。也許這次打卡并不完美，也許這次打卡所涉及到的并非是今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容扒吁，但是我已經(jīng)把打卡了這件事情完成了火鼻，接下來我會比較從容的再去完善我的打卡內(nèi)容。而由于第二次打卡，我已經(jīng)不用再受到23點(diǎn)前這樣一個(gè)截止時(shí)間的限制魁索，所以我就會比較舒適的心理狀態(tài)下去完成融撞，反而能夠發(fā)揮得很好，而我的焦慮感粗蔚，在這28天當(dāng)中就會降到最低尝偎。
第二、軀體疾病鹏控，我們本身機(jī)體上的疾病會引起焦慮致扯。這個(gè)我本人的體會也是比較深的，當(dāng)身體不舒服的時(shí)候当辐，的確會使人的狀態(tài)下降抖僵，注意力也會不集中，有一些瀑构，本來能夠發(fā)揮出來的東西也發(fā)揮不到位裆针。
這個(gè)也沒有好的辦法，我在今天的心理實(shí)修訓(xùn)練中也提到寺晌，額世吨。。呻征。我對自己的身體照顧很不到位耘婚！其實(shí)想要做好，幾個(gè)字就可以概括：三餐合理陆赋，作息規(guī)律沐祷，適當(dāng)鍛煉，心情愉快攒岛，這十六個(gè)字做到了赖临，就ok啦。現(xiàn)在每天強(qiáng)制十二點(diǎn)前關(guān)電腦灾锯！做一些力所能及的伸展運(yùn)動兢榨，飲食一直堅(jiān)持的不錯(cuò)，沒啥應(yīng)酬顺饮，每天按點(diǎn)吃飯吵聪。最難的就是作息了，哎哎兼雄，只能說盡力而為吧吟逝！
第三、就是壓力太大赦肋，當(dāng)人長期處于一種高度緊張的高壓狀態(tài)的時(shí)候块攒，而得不到有效的及時(shí)的調(diào)理励稳，就會產(chǎn)生焦慮的情緒，如果再繼續(xù)任其發(fā)展囱井，則會有出現(xiàn)抑郁或者是狂躁麦锯，兩個(gè)極端的情緒。
對于這一點(diǎn)呢琅绅，主要還是心理調(diào)節(jié)的問題，加上需要及時(shí)喚醒自己鹅巍，不要沉浸其中千扶，不能自拔！所以喚醒自己是很重要的事情骆捧！
而最后一個(gè)呢澎羞，就是自視甚高，自我感覺過于良好敛苇，這樣的人呢妆绞，往往非常的渴望成功，不懂得妥協(xié)枫攀，所以在實(shí)際的職場上括饶，是很難與人去進(jìn)行良好的溝通與協(xié)作，最后的結(jié)果就是達(dá)不到他想要的成功来涨，從而產(chǎn)生了某種的焦慮图焰。
所以當(dāng)我們知道了焦慮的產(chǎn)生原因之后，我們就必須要嘗試去喚醒他蹦掐，就好比技羔，自己在沉睡當(dāng)中，你要去試著去喚醒他的一個(gè)沉睡機(jī)制卧抗，然后藤滥，保持一個(gè)真正的，清醒的狀態(tài)社裆。
而當(dāng)我們將自己喚醒了之后拙绊，確定自己有能力保持清醒，那么我們就必須要去專注的去高效的完成我們的事情浦马，去集中我們?nèi)康淖⒁饬κ毖剑缓笥心康摹⒂幸庾R的去完成工作晶默。
而我對超然的理解則是谨娜，這不是說比較灑脫，對什么事情都無所謂磺陡，保持一個(gè)避世的態(tài)度趴梢，而是說漠畜，我們要面對我們自己的內(nèi)心，然后重新找到審視事件的一個(gè)角度坞靶，最好是超脫于事件之外的一個(gè)獨(dú)特視角憔狞，把自己從事件當(dāng)中剝離出去，這樣我們可能會更加客觀彰阴，更加科學(xué)的瘾敢，深入的分析問題，然后去尋找有效的方法去解決尿这。從而使我們可以擺脫這樣一個(gè)焦慮的狀態(tài)簇抵。
在老師分享的題目當(dāng)中，還有一個(gè)關(guān)鍵詞是韌性射众，實(shí)際上這個(gè)韌性的個(gè)性對我們的發(fā)展也是非常的重要的碟摆，也就是說我們不能太脆弱，不能遇到挫折叨橱，或者遇到挫敗的時(shí)候典蜕，整個(gè)的心境就崩盤了，我們必須要有一定的抗壓能力罗洗。而且我們所謂的韌性是一定要找到有效的溝通方式愉舔，嗯，可以采取一些技巧伙菜，而使得我們的一個(gè)目標(biāo)能夠順利達(dá)成屑宠。迂回戰(zhàn)術(shù)，未必要直面的硬碰硬仇让，方法有很多典奉，途徑有很多，想起一句話丧叽，把彎路走直的人很聰明卫玖，把直路走彎的人很豁達(dá)！這也是韌性的一種表達(dá)方式踊淳！想想我們實(shí)際當(dāng)中假瞬，更愿意和哪一種人交往呢？哪一種人會讓你接觸起來覺得舒服呢迂尝？我們就要成為那樣脱茉，有韌性的人！
嗯垄开，其實(shí)在這里呢琴许，我還想舉一個(gè)例子，事實(shí)上溉躲，研究表明榜田，女性比男性的韌性要更好一些益兄，嗯，比如我的爸爸媽媽箭券，平時(shí)在家里面的時(shí)候净捅，都是爸爸比較強(qiáng)勢一些，而且會做的事情會更多一些辩块，一家之主嘛蛔六！但是，父母的年齡都大了废亭，身體不太好古今，當(dāng)我媽媽生病住院的時(shí)候，我爸爸的第一反應(yīng)就是滔以，他的血壓會升高，它會產(chǎn)生很大的一個(gè)焦慮情緒氓拼，然后他會隨著我媽媽的住院你画，前后腳都住進(jìn)了醫(yī)院。對于獨(dú)生女的我來說桃漾，這就是一個(gè)災(zāi)難坏匪！
隨后，我可以聯(lián)想到身邊的一些例子撬统，如果說适滓，上了年歲的夫妻，如果是女方恋追，先離世的話凭迹，那么男方有可能會隨著，就離世了苦囱，可能前后差不了幾個(gè)月嗅绸。而如果反過來，男方離世了撕彤，女方則很有可能繼續(xù)繼續(xù)堅(jiān)持去生活鱼鸠，一個(gè)人生活幾年或者是十幾年。
都說少年夫妻老來伴羹铅，其實(shí)男性有的時(shí)候在這方面雖然說表達(dá)的不多蚀狰，但事實(shí)上，他的內(nèi)心是很脆弱的职员。有點(diǎn)跑題麻蹋，往回拽一下，事實(shí)上女性的心理韌性要比男性要好的多焊切，所以建議男性在這方面可以加強(qiáng)一下鍛煉哥蔚。
我個(gè)人覺得倒谷，這可能和他的認(rèn)知和生活狀態(tài)，包括他所接觸到的事物本身也有一定的關(guān)系糙箍，接觸到越高層次的東西之后渤愁，可能他的認(rèn)知就會不同，在處理的問題上也會有不同的一個(gè)方式深夯，我想表達(dá)的就是人必須要學(xué)著依靠自己抖格，要有一定的獨(dú)立性，去達(dá)到一個(gè)自我狀態(tài)的一個(gè)滿足感咕晋。
那么如何去達(dá)到這種自我狀態(tài)的滿足感呢雹拄？事實(shí)上能力是我們?nèi)四軌虺晒Φ剡M(jìn)行實(shí)際活動，而一直保持一個(gè)穩(wěn)定心理的一種保證掌呜！那能力怎么去獲取滓玖，我們就要去不斷的去學(xué)習(xí)，然后把學(xué)習(xí)作為一種終身的事業(yè)去堅(jiān)持质蕉！
我們再來總結(jié)一下势篡，擺脫焦慮三部曲：喚醒自己、專注事件模暗、超然面對禁悠，想要做到以上三點(diǎn)，我們需要不斷學(xué)習(xí)兑宇，提升能力碍侦，并鍛煉自己，成為一個(gè)韌性十足的人隶糕，有效地去面對焦慮瓷产，擺脫焦慮！
