說到成功，我們每個人都不缺少成功的動機和渴望娇斑，誰沒有一個想象中更好更理想的自己呢策添？而且不僅僅有動機，很多時候毫缆，我們還努力行動了唯竹。但是，我們卻常常不能得償所愿苦丁，甚至會反復(fù)失敗浸颓。
比如，年初的時候我們認真做新年計劃，決定要重新做人产上，開始也自律地按計劃行事棵磷，結(jié)果一年過去，卻會發(fā)現(xiàn)計劃大多沒完成晋涣，于是仪媒，只能把它們列在更新一年的計劃里。
你有沒有好奇過原因到底是什么姻僧？是因為我們?nèi)狈ψ灾屏峁胬觯渴且驗槲覀兩鷣砣绱藛幔渴且驗槲覀兡芰Σ蛔銌崞埠兀坑袥]有什么方法能提高我們實現(xiàn)目標的成功率呢赌莺？
1.沒有人“生來如此”。不管是“如此”善于成功松嘶，還是“如此”容易失敗艘狭。
2.每個人都能更好地達成目標。但這要求我們翠订，放下過去對成敗的解讀巢音，學會正確地審視動機，認識目標尽超。
這本書的作者是海蒂·格蘭特·霍爾沃森官撼，這人有多牛呢？2017年似谁，她被評為Thinkers50全球最具影響力的管理思想家之一傲绣。
她擁有哥倫比亞大學社會心理學博士學位，在美國哥倫比亞大學動機科學中心擔任副主任巩踏，同時也是神經(jīng)系統(tǒng)研究所的首席科學官秃诵。可以說塞琼，作者的學術(shù)背景菠净，直接決定了這本書的嚴謹度和可信度。
她誠懇地談到了人性的諸多弊病彪杉，卻也給出了行之有效的應(yīng)對方法毅往。所以，如果你愿意聽下去在讶，一定會獲得你想要的答案煞抬。
接下來，第一部分构哺，我們來談?wù)勗鯓訉徱晞訖C、制定目標。在這部分曙强，我會告訴你残拐，應(yīng)該怎樣找到自己真正的愿望、怎樣把愿望變成一個可實現(xiàn)的目標碟嘴。
知道該怎么做溪食，并不能保證你真的去做。失敗的原因常常出在執(zhí)行階段娜扇。在第二部分错沃，我會為你介紹一系列簡單而強大的方法，教你有效行動雀瓢，而且學會在不知不覺中接近目標枢析。
第三部分，我們來談一談怎樣幫別人進行動機管理以及實現(xiàn)目標刃麸。你將聽到怎么科學地幫孩子和下屬制定目標醒叁、實現(xiàn)目標，你尤其會明白泊业，怎樣的反饋才能更好地幫助遇到困境的人把沼。
01? 透視你的動機，讓目標帶來能量
其實吁伺，我們想要的很多饮睬，但需要的、能要的并不像想的那么多篮奄。想要真正取得成功捆愁，我們首先要確定哪里才是值得我們拼盡全力前去的目的地。
本書的書名已經(jīng)告訴我們宦搬，“動機”是我們首先應(yīng)該仔細審視的牙瓢。
幾乎每個人都想變得更有錢、更有魅力间校、更有學識矾克、更受人尊重。但你有沒有問過自己憔足，我為什么想要這些胁附？我想更有錢，是因為我喜歡賺錢的過程滓彰，或是想給家人更好的生活控妻，還是因為開奔馳特有面子？
為什么要想這個問題呢揭绑？因為有些目標弓候，你即便實現(xiàn)了郎哭，也只是感到轉(zhuǎn)瞬即逝的快樂，比如你打贏了一局游戲菇存；而另外一些目標夸研，你實現(xiàn)了它，用作者的話說依鸥，會給你“從頭到腳恒久的溫暖與幸福感”亥至。
那到底什么樣的目標才能帶來這種長久的幸福感呢？
著名學者愛德華·德西和理查德·瑞安提出的“自我決定理論” 對這個問題有很好的解答贱迟。它告訴我們姐扮，人類有三種天生的需求：自主權(quán)、勝任力和關(guān)聯(lián)感衣吠。
所謂的自主權(quán)就是自己做自己主人的感覺茶敏；而勝任力呢，就是一種“我能搞定”的感覺蒸播；關(guān)聯(lián)感則是關(guān)心別人睡榆，也被別人關(guān)心著的感覺。這是我們內(nèi)心動機僅有的三種來源袍榆。
這里我們來重點說說和成功有最直接關(guān)系的自主權(quán)胀屿。
通常來說，最強的動機和最大的滿足感都來自于我們自己選擇的目標包雀。因為這種目標會帶來一種特殊但又特別有用的動力——內(nèi)在動力宿崭。
當你擁有自主權(quán)的時候，無論做的是什么事兒才写，你都會有一種做自己命運的舵手的感覺葡兑，而不是被強迫的或者隨大流的。
比如赞草，你想拍視頻短片讹堤，是因為你真的喜歡，而不是因為抖音火了厨疙，你怕趕不上風口洲守，這時你會自然而然地用心尋找選題；你想結(jié)婚沾凄，是因為你想要跟愛的人長相廝守梗醇，而不是被爸媽逼得招架不住，這樣你就更有動力為婚姻付出撒蟀。
那些對于目標有“自主權(quán)”的人叙谨，總是馬力十足，不僅更有可能實現(xiàn)目標保屯，在過程中也更能享受努力的樂趣手负。即使遇到挫折涤垫，也往往能堅持下來。相反虫溜，如果我們感覺目標是外界強加的雹姊，我們就缺少這樣的動力和堅毅股缸，即使達到了目標衡楞，也不會有那種深沉的滿足感。
一項研究發(fā)現(xiàn)敦姻，那些自己決定減肥的人瘾境，比起那些被親人朋友要求減肥的人，減掉了更多的體重镰惦，在接下來的兩年里保持得也更好迷守。
所以啊，在確立目標的時候旺入，我們每個人都要格外注意兑凿，你的目標到底是外部強加的，還是自發(fā)選擇的茵瘾。
這里我們還要明白礼华，除了硬性的強加目標，還有一種迷惑性很強的軟性的強加目標拗秘。比如說圣絮，媒體不斷對著我們的耳朵喊，要賺錢雕旨！要出人投地扮匠！父母耳提面命，要找個穩(wěn)定工作凡涩！要早點結(jié)婚生子棒搜！
這種軟性脅迫，因為隱蔽活箕，對我們的影響更大力麸，更要小心地甄別。每當我們打算給自己定目標的時候讹蘑，都要問問自己末盔，我追求這個目標，動機到底是什么座慰？這是我真心想要的陨舱，還是被外界誘惑、脅迫的版仔？
你也許會說游盲，我身不由己啊误墓，我知道我最主要的目標都是老板派的，可沒得選耙娑小谜慌！難道不工作了嗎？別急莺奔，對這種情況欣范，作者也給我們支了一招，那就是給強加的目標設(shè)置一些能自主的環(huán)節(jié)令哟。
比如老板讓你寫個方案恼琼，你是不是可以跟老板提，你要離開辦公室屏富，選一家自己最喜歡的咖啡館去寫晴竞？或者你可以把這個方案里面的某個元素用你的方式命名？或者最起碼狠半，用你喜歡的方式和風格來寫噩死。另外，你還可以深入地挖掘這項任務(wù)的意義神年，你對它的價值了解得越深已维，就越認同它，就可能把它內(nèi)化成自己的目標瘤袖，也就更有動力去完成它衣摩。
什么樣的目標能夠帶來長久幸福？答案就是：內(nèi)心真正想要捂敌，感覺經(jīng)過一番努力自己能實現(xiàn)艾扮，而且通過它你還能對社會有所貢獻，讓你得到人們的關(guān)心和支持的目標占婉。
那么泡嘴，找到這樣的目標是不是就算大功告成了呢？還不算逆济。
知道自己想要什么酌予，這叫“愿望”，不叫“目標”奖慌。
這倆有啥區(qū)別呢抛虫？要知道，世界那么大简僧，我想去看看建椰，這是愿望。下個月5號岛马，我要到拉薩棉姐，這才算是目標屠列。所以，目標一定要具體伞矩。沒有具體的目的地笛洛，你到哪里去看世界呢？這個道理好像簡單到不言而喻乃坤，但事實上很多人都沒做到苛让。
比如，很多人在制定目標時侥袜，喜歡用“一定要做到最好”表明決心蝌诡。這話聽起來很勵志，但在作者看來枫吧，這是一句正確但沒用的廢話。最好是多好宇色？你怎么知道你或者別人什么時候做到最好了九杂？
比如你要求一個練長跑的人跑出他能跑的最長距離，他跑多遠你認為已經(jīng)達到他的最遠了呢宣蠕？所以例隆，作者認為，“做到最好”大概率會產(chǎn)生最平庸的結(jié)果抢蚀。
那么好的目標長什么樣呢镀层？作者的答案是：具體，而且有難度皿曲。
著名的組織心理學家埃德溫·洛克和加里·萊瑟姆在一項持續(xù)幾十年的研究中發(fā)現(xiàn)唱逢，那些有著具體而且難度較高的目標的人，比起目標模糊或者容易實現(xiàn)的人屋休，明顯更有成就坞古。
因為具體，可以幫我們排除標準以下的表現(xiàn)劫樟；有難度則能讓我們充滿斗志痪枫，更加聚精會神地為目標下更多功夫。
當然叠艳，作者也說了奶陈，難度高，不是讓你定一個不切實際的附较、根本不可能實現(xiàn)的目標吃粒，比如一創(chuàng)業(yè)就要干掉阿里騰訊。有難度的這個度翅睛，需要你認真權(quán)衡声搁。
好黑竞，現(xiàn)在你定了一個具體而有難度的目標了。作者說你還要問自己一個問題疏旨，就是通過這個目標很魂，我是想要成為一個被人們喜歡或者羨慕的人，還是想提高能力讓自己達到更好的狀態(tài)呢檐涝？這個答案會影響你目標事實上達成的概率遏匆。
作者和學者勞拉·杰勒緹找來一些學生做實驗，讓他們玩一個游戲谁榜。告訴其中一組幅聘，實驗的目的是看他們玩這個游戲時表現(xiàn)如何，但告訴另外一組窃植，實驗的目的是讓他們學習這種游戲怎么玩帝蒿。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果游戲比較簡單巷怜，那么注重自己表現(xiàn)的那一組分數(shù)會高一些葛超。但如果游戲難度比較高，抱著進步心態(tài)的那一組就會勝出延塑。
是的绣张。看重表現(xiàn)的心態(tài)关带，會讓人在一般的任務(wù)中充滿斗志侥涵，取得好成績∷纬可是芜飘，一旦失敗，它就會讓人感覺恥辱好芭、挫敗燃箭、自我懷疑，所以舍败，一旦任務(wù)有挑戰(zhàn)招狸、有難度，注重表現(xiàn)的人就會退縮邻薯。因為他們不想讓別人和自己覺得自己不行裙戏。
看重進步的人則不在乎這個，他們的注意力在問題本身厕诡，和自己能不能學到東西累榜。在他們看來，重點不是一次的成敗，而是長期的進步壹罚。所以葛作，遇到挫折的時候，他們不會過于沮喪猖凛，不會輕易放棄赂蠢。
因此，心理學家們更主張我們做“進步派”（也就是擁有成長型思維）辨泳。這不光會讓我們不斷地成長虱岂，還能保護我們的自尊。因為“進步派”不會把自我評價和自己面對困難時候的表現(xiàn)掛鉤菠红，不會因為挫折就覺得自己無能第岖。要知道，這種負面的自我對話是有毒的试溯。
02? 依賴簡單方法蔑滓，保證有效行動
我們審視了自己的動機，找到了初心耍共，也懂得了怎樣制定目標烫饼。
但是在生活中，我們大多數(shù)人面臨的困境是试读，知道正確的路是什么，但卻會在執(zhí)行的時候出現(xiàn)問題荠耽。都知道減肥要管住嘴钩骇，邁開腿，但結(jié)果往往是既管不住嘴铝量，也邁不開腿倘屹。也就是人們常說的，聽過這么多道理慢叨，還是過不好這一生纽匙。那么，到底是什么東西絆住了我們的腳步拍谐？作者告訴我們烛缔，在通向目標的道路上，有這么幾個大坑在等著我們：
第一個坑轩拨，錯失行動的機會践瓷。
比如，早上你起床亡蓉、穿好衣服晕翠、吃好早飯，一看表砍濒，離上班還有20分鐘淋肾。這20分鐘怎么打發(fā)呢硫麻？打掃一下屋子？散散步樊卓？還是給某人回個電話拿愧？這種選擇一下子沖進大腦，卡在一起動彈不得简识。想來想去赶掖，幾分鐘過去了，算了七扰，拿出手機刷刷朋友圈吧奢赂。
其實一天中這樣的碎片時間很多，如果事先沒有計劃颈走，我們很難在當時迅速地決定接下來做什么膳灶，為了目標去行動的一個個機會就會這么錯失掉了。
另外立由，如果一件事你認為你應(yīng)該做轧钓，但你不喜歡做，你也容易錯失掉行動的機會锐膜。一個人早就知道鍛煉身體的好處毕箍，但飯后就是懶得動，對自己說道盏，今天累了而柑，還是明天吧。明天他真會開始鍛煉嗎荷逞？你懂的媒咳。
第二個坑，目標之間的矛盾种远。
你想要業(yè)余時間寫公眾號涩澡，又想跟朋友們保持密切聯(lián)系，時不時地聚個餐坠敷，還想多看點你最喜歡的科幻電影妙同。就像作者說的，“幾乎一切目標都在相互競爭”常拓，而你的時間和精力就那么多渐溶。所以，你就必須為你最重要的目標豎起一面盾牌弄抬。
第三個坑咧欣，搞不清進展如何娶桦。
就像跑馬拉松昼激，如果你不知道自己已經(jīng)跑了多少公里，那接下來要加快還是要放慢速度呢弛槐，在這樣的遲疑中你很難堅持跑完。我們之所以喜歡打游戲依啰，一個重要的原因就是游戲有進度條乎串。在朝著目標努力的路上，我們并沒有一個顯示進度條的屏幕速警。而正如書里所說叹誉，“缺少了反饋，動力機制遲早會停止運轉(zhuǎn)闷旧〕せ恚”
第四個坑，用錯了方法忙灼。
也許你本該快速推出一個產(chǎn)品匠襟，卻因為害怕出錯而埋頭打磨了三年；也許你為了瘦身而拼命壓抑自己想吃東西的念頭该园，結(jié)果卻起了反作用酸舍；也許你想拿下一個客戶而拼命給他打電話，卻沒去仔細研
那么里初，應(yīng)該怎么做才能躲過這些坑啃勉，走上實現(xiàn)目標的康莊大道呢？我把書里的內(nèi)容整理成了下面五個要點双妨。它們就像五個路標璧亮，能指引我們始終走在正確的道路上，一直到目的地斥难。
其實，對一個目標的樂觀帘饶，往往有兩種不同的體現(xiàn)哑诊，一種是“雖然可能有各種困難，但我有信心做好這個項目”及刻，這是對成功概率的樂觀镀裤。
另一種是“毫不費力我也能做好這個項目”，這是對成功過程的樂觀缴饭。這兩種含義完全不同的樂觀暑劝，勵志書籍總是混為一談，從而誤導(dǎo)人們颗搂。
事實上担猛，第一種樂觀有利于目標達成，因為人努力的動力啊，有一大部分來自于自己有可能獲得成功的信念傅联。你想啊先改，你愿意為明知道沒戲的事費勁嗎？但第二種樂觀蒸走，則會降低我們采取行動的動力仇奶。這很好理解，如果你是一個快要期末考試的大學生比驻，覺得自己輕輕松松就能考過该溯，你自然就不會特別用心復(fù)習。
所以别惦，有益的樂觀是對目標成功概率的樂觀狈茉，而不是過程。也就是我們中國人常說的步咪，要在戰(zhàn)略上藐視敵人论皆，在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。
當然猾漫，有更多的人兩種樂觀都不占点晴，他們悲觀地看待這個世界。那悲觀是不是就一定不利于目標的實現(xiàn)呢悯周？答案是不確定粒督，這要看目標的類型。
作者的兒子學走路的時候禽翼，她總是擔心兒子摔疼了或者撞傷了屠橄。所以她把家里很多地方都鋪上毛絨毯和防撞海綿，把所有尖銳的東西收起來闰挡，然后隨時準備伸出手去扶兒子锐墙。
但作者的丈夫就很放松，他鼓勵孩子爬樓梯长酗，還專門在地上放障礙物溪北，看見兒子征服了新挑戰(zhàn)就會特別高興。
根據(jù)心理學家托里·希金斯的理論夺脾，在教孩子學走路這件事上之拨，作者的目標是“防御型”的，是為了不失去咧叭；而她丈夫則是“進取型”的蚀乔，是為了獲得。
一般來說菲茬，樂觀的人更喜歡“進取型”目標吉挣，悲觀的人更偏好“防御型”目標派撕。研究者發(fā)現(xiàn)，處于防御模式的人听想，對壞消息的接受能力更好腥刹。
作者自己就與幾位同事進行過這樣一個實驗。讓兩組人都來玩拼字游戲汉买。他們告訴其中一組人衔峰，只要參與這個游戲，就能獲得4美金蛙粘，成績最好的30%的人會多獎勵1美金垫卤，所以這一組人就進入了一種進取心態(tài)，想的是怎么得到更多獎金出牧；同時穴肘，他們告訴另一組人，只要參與游戲就能獲得5美金舔痕，但成績最低的30%的人要減少1美金的獎勵评抚，這一組人就進入了一種防御心態(tài)，想的是怎么保住獎金伯复。
游戲進行到一半的時候慨代，他們會告訴參加者，現(xiàn)在的成績處于哪個區(qū)間啸如。結(jié)果發(fā)現(xiàn)侍匙，那些進取模式的參與者，如果聽到好消息叮雳，就更有動力想暗，但如果聽到壞消息，就泄氣了帘不；而那些防御模式的人说莫，聽到好消息的時候會松口氣，動力就不那么高了寞焙，但如果聽到壞消息唬滑，反而更加努力。
同樣的道理棺弊，人們也發(fā)現(xiàn)進取型思維的人，更容易被正面的榜樣所打動擒悬；而防御型思維的人模她，在聽到失敗的案例后，會更有所觸動懂牧。
所以作者說侈净，最好的策略是尊勿，在攻克目標的時候，用進取型的策略畜侦，達到目標之后元扔，用防御型的心態(tài)保持戰(zhàn)果。
研究發(fā)現(xiàn)旋膳，我們對目標的偏好澎语，跟我們的童年經(jīng)歷有關(guān)。
追求“進取型”目標的人验懊，他們的父母在他們做得好的時候擅羞，會給他們表揚和更多的親昵，在他們做錯事的時候义图，也不會有太多懲罰减俏，只是對表達愛意有所保留。
偏好“防御型”目標的人呢碱工，童年時他們的父母在他們做得好的時候不會有特別的表示娃承，但在他們做錯事的時候則會懲罰他們。
如果你的童年總是被批評怕篷，該怎么辦呢历筝？作者說，你可以用心理學中的“歸因再訓(xùn)練法”矯正心態(tài)匙头。
那如果你童年經(jīng)常被表揚漫谷，總是對目標很樂觀呢？這時候不妨問問自己蹂析，我為什么覺得樂觀舔示？是習慣，還是思考后的結(jié)果电抚？別人是不是也有可能具備跟我一樣的優(yōu)勢惕稻？
其實，對待目標蝙叛，最好的策略就是樂觀看待目標俺祠，認真對待困難。心理學家把這種方法叫作“心理對照”借帘。
我們可以這么做心理對照：
第一步蜘渣，寫下一個目標。比如你要開始跑步肺然，一年之后參加半程馬拉松蔫缸。
第二步，想象目標實現(xiàn)后的情景际起。比如你的身體更健康了拾碌，身材更好了吐葱。
第三步，思考一個實現(xiàn)目標的障礙校翔。比如早起會很痛苦弟跑。
第四步，再列出一個目標實現(xiàn)的好處防症，比如跑步讓你精神也更好了孟辑，每天神采奕奕。
第五步告希，再列出一個障礙扑浸，比如你經(jīng)常加班，已經(jīng)很累燕偶，怕堅持不下來喝噪。
第六步，再列出一個好處指么。
第七步酝惧，再列出一個障礙。
經(jīng)過這么幾步伯诬，你會對目標有一個更客觀的把握晚唇。
好，心態(tài)的問題我們搞清楚了盗似。心態(tài)要匹配不同類型的目標哩陕，才能發(fā)揮最大的效用。而目標除了分為“進取型”和“防御型”赫舒，還分為“長期目標”和“短期目標”悍及。
這很好理解，比如你要用一年時間出版自己的第一本書是長期目標接癌；那短期目標呢心赶，很顯然，就是你這個禮拜要寫完1萬字缺猛。你有沒有發(fā)現(xiàn)缨叫，在對待這兩種目標的時候，你關(guān)注的重點是很不一樣的荔燎。
上大學的時候耻姥，有一陣子我覺得學好計算機C語言挺有用的，雖然不是計算機專業(yè)的有咨。我還是報了幾個月后的C語言考試咏闪。報完之后就把這事兒放在一邊了，等到幾個月之后要考試了摔吏，我才發(fā)現(xiàn)自己一點都沒學鸽嫂。從考場出來之后我就奇怪，為什么報名的時候信誓旦旦征讲，考試的時候一點都沒學呢据某？讀這本書的時候，我終于找到了答案诗箍。
心理學家雅各布·特羅普和尼拉·利伯曼發(fā)現(xiàn)癣籽，人們在思考一個長期目標的時候，會自動想到這件事的價值滤祖，也就是我“為什么”要實現(xiàn)這個目標筷狼，而忽略了要實現(xiàn)這個目標我具體要做哪些事，可行性如何匠童。
而在思考眼前的事情的時候埂材，我們更關(guān)注它“是什么”，也就是這個事情具體要做些什么汤求，而會忽略它的“為什么”俏险，也就是它的意義，常常因為麻煩而放棄眼下的機會扬绪。
比如竖独，作者本人曾經(jīng)得到過一次免費去印度旅行的機會，可她覺得幾周之內(nèi)要做好準備挤牛，需要做的事情太多了莹痢，壓力太大，就放棄了這個機會墓赴。事后想起來竞膳，腸子都悔青了。最后自費還是去了印度一趟竣蹦。
怎么調(diào)和這種矛盾呢顶猜？那就是面對眼下的困難任務(wù)，多想想它能給我們帶來的價值痘括。而在制訂長期目標的時候长窄，多想想要實現(xiàn)目標到底需要做哪些事，可行性到底怎么樣纲菌。
好了挠日，現(xiàn)在需要做的事我們已經(jīng)想清楚了，下一步好像該制定具體的計劃了翰舌。計劃有多重要啊嚣潜，我們來看一個案例。
著名的心理學家彼得·戈爾維策曾經(jīng)做過一個實驗椅贱，讓一些學生寫一篇關(guān)于如何過圣誕節(jié)的短文懂算。他要求其中一半的人現(xiàn)在就決定什么時候在什么地方寫只冻，另外一半則沒有這個要求。
結(jié)果计技，那些事先就想好何時何地寫的學生喜德，有71%的人上交了這篇短文，而那些事先沒有想這些細節(jié)的學生垮媒，只有32%的人交上來了舍悯，還不到前者的一半∷停可見事先把行動步驟確定好有多重要萌衬！
那怎么排除種種干擾，順利地執(zhí)行自己的計劃呢它抱？書里給出了一個簡單好用的公式：“如果……就……”秕豫。
什么意思呢？比如你這樣定計劃：如果今天是周一抗愁、周三或周五馁蒂，就在上班前跑15分鐘跑步機；如果已經(jīng)吃了一千大卡的食物蜘腌，就不能繼續(xù)吃了沫屡；如果早晨準時起來，就先寫100字的晨間日記等等撮珠。
你發(fā)現(xiàn)了嗎沮脖，這個公式其實相當于自己給自己寫了一套程序，把一些選擇給自動化了芯急，省去了很多糾結(jié)勺届、猶豫，也不怕忘掉娶耍，設(shè)置手機日歷提醒就行了免姿。
事實證明，無論是關(guān)于工作榕酒、健身胚膊、做公益，還是養(yǎng)成習慣想鹰、開拓思維紊婉，這個簡單的公式都能發(fā)揮巨大的威力！
光有計劃當然還不夠辑舷，因為不管怎么做計劃喻犁，想要實現(xiàn)目標，總是需要一定的自制力去真正執(zhí)行這些計劃。
說到自制力肢础，人們對這個概念有著層層疊疊的誤解还栓。很多人覺得，我戒不掉煙传轰，減不了肥蝙云，一次又一次地失敗，是因為我生來自制力差路召。真的是這樣嗎？你覺得能從草根成功當選美國總統(tǒng)的奧巴馬自制力是好還是差波材？如果他的自制力好股淡，那他戒煙為什么失敗呢？
其實廷区，大部分人現(xiàn)在都已經(jīng)知道唯灵，人的自制力就像肌肉，是可以鍛煉的隙轻。關(guān)鍵是埠帕，怎么才能鍛煉出來呢？有一個實驗邀請一些人參加了兩個月時間的健身行動玖绿，結(jié)果這些參加者匯報說敛瓷，他們抽煙喝酒、吃垃圾食品都減少了斑匪，也更能控制自己的情緒呐籽、克制沖動消費，更少拖延蚀瘸，學習習慣也更好了狡蝶。
你看，運動不光能鍛煉身體贮勃，還能鍛煉人的自制力贪惹。除了運動，用平時不常用的手開門寂嘉、刷牙奏瞬、梳頭，想說臟話的時候忍住垫释，時不時地提醒自己挺直腰板丝格，這些都能鍛煉你的自制力肌肉。
但是呢棵譬，即使你的肱二頭肌比施瓦辛格的還大显蝌，它疲憊了之后也需要休息和恢復(fù)。自制力也是一樣，所以當你感覺自己對自己的控制快要耗盡（俗稱“心累”）的時候曼尊，就要停止做消耗自制力的事情了酬诀。
這時候，你可以看點輕松的喜劇節(jié)目骆撇、聽聽喜歡的音樂瞒御。任何讓人愉悅的活動，都能幫助自制力的恢復(fù)神郊。
另外肴裙，自制力還跟血糖有直接關(guān)系。血糖很低的時候涌乳，人的自制力也很低蜻懦。所以如果你需要馬上提高自制力，可以喝一杯含糖的飲料（代糖飲料不行哈）或者吃一顆糖夕晓。
不過要強調(diào)的是宛乃，飲料和糖果帶來的血糖消耗得也很快。如果你想保持的時間長一些蒸辆，蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物是更好的選擇征炼。
同時，自制力也是近朱者赤躬贡，近墨者黑的谆奥。所以，最好離那些天天在酒吧里放縱自己的人遠一點逗宜，靠近那些天天早起運動的朋友雄右。
記住，人的行為是有慣性的纺讲。如果你想控制自己少吃點薯片擂仍，最好一開始就不要打開薯片袋子。只吃兩片比根本不吃要難熬甚。用書里的話說逢渔，“停止于開始之前，是降低對自制力需求的絕佳方式乡括∷嗬”大多數(shù)人都高估自己的自制力了。
聽到這里诲泌，你可能會想盲赊，要是不用自制力也能完成目標就好了。
還真有這樣的目標敷扫。不信哀蘑，你可以回想一下，每天早上上班的時候，你有沒有告訴過自己說绘迁，我現(xiàn)在的目標是去公司上班合溺，第一步，我要推開門缀台，第二步棠赛，我要邁開左腿……正常人肯定不會這樣對吧？
就像書里說的膛腐，“你日常生活中追求的絕大多數(shù)目標都是在毫無意識的情況下制定的睛约。”比如上班哲身、下班痰腮、洗澡、上床睡覺這樣的日常習慣律罢，我們其實都交給潛意識去做了。那能不能利用這種潛意識幫我們實現(xiàn)更多目標呢棍丐？
還真有误辑，關(guān)鍵就是用好“觸發(fā)點”。
看到蔬菜水果歌逢，人們就想要吃得更健康一些巾钉，路過一家健身房，人們就想要多運動秘案。人的力量也很重要砰苍，研究者發(fā)現(xiàn)，無論是想起媽媽的樣子阱高，還是讀到別人的故事赚导，都能改變我們的心態(tài)。
所以赤惊，作者給出了一些建議：“把健康的點心拿到你能看到的地方吼旧；把健身雜志放到廚房臺面上；用大字列個每日工作清單放在醒目的地方”未舟。
此外圈暗，我們應(yīng)該仔細環(huán)顧一下自己的生活，看看有哪些平時很少注意到的觸發(fā)點在暗中影響著我們裕膀，比如電視機在客廳里的位置是不是太中心了员串？薯片是不是一直在你的電腦旁邊放著？
好了昼扛，我們介紹了一些實現(xiàn)目標的方法寸齐，總結(jié)一下：
首先調(diào)整好態(tài)度：對于目標要有恰當?shù)臉酚^，不要輕敵。同時访忿，要樂觀看待目標瞧栗，認真對待困難。
然后根據(jù)目標的特點進行一番思考：對于長期目標海铆，要想清楚需要做哪些事迹恐，評估可行性；對短期目標卧斟，要多想想它的價值殴边。
接下來是做計劃：可以用“如果……就……”這個公式，給自己寫一套“執(zhí)行程序”珍语。
最后锤岸，在行動過程中：對待自制力，要像對待自己的肌肉一樣常常鍛煉它板乙，在它疲勞的時候也要懂得讓它休息和恢復(fù)是偷。
用好觸發(fā)點，設(shè)計自己的環(huán)境募逞，讓環(huán)境幫你不知不覺地接近目標蛋铆。
03? 自內(nèi)而外，帶領(lǐng)別人實現(xiàn)目標
那如果你是個管理者放接，或者是老師刺啦，或者有孩子，你不光要做好自己的事纠脾，還需要幫別人去實現(xiàn)目標玛瘸。你該怎么幫呢？
作為社會的一份子苟蹈，我們的角色常常是多元的糊渊，除了是我們自己，還是家長慧脱、領(lǐng)導(dǎo)再来，我們常常還擔著社會責任，要幫助孩子磷瘤、下屬達成目標芒篷。
這并不容易，比如采缚，我曾經(jīng)有個下屬针炉，腦子很聰明，但每天都是得過且過地混日子扳抽。我看著很可惜篡帕，跟他說希望他工作認真點殖侵。但他的態(tài)度就是：你別給我洗腦，我有自己的一套镰烧。
面對這樣的員工我們該怎么辦拢军？對于懂得比我們還多，動不動就叛逆的孩子怔鳖，我們又該怎么辦茉唉？
作者給出了一系列的實用建議，我把這些它們整理了一下结执，歸納成以下四個方面：
第一度陆，讓他感覺有自主權(quán)。作者的侄子曾經(jīng)很喜歡讀書献幔，經(jīng)常一動不動地看書看好幾個小時懂傀，在書店里一待就是一下午。后來蜡感，學校的老師要求每個學生必須每天至少看半個小時的書蹬蚁。結(jié)果這個孩子讀書的興趣大減，看書的時候經(jīng)常不耐煩地抬頭看表郑兴，半小時一到缚忧，就迫不及待地去干別的了。
這就是自主性被剝奪的后果杈笔。
所以，要幫助別人實現(xiàn)目標糕非，自主權(quán)的創(chuàng)造是非常重要的蒙具。比如你孩子在學琴，你可以跟他一起探討為什么要學琴（當然這是在他想學的前提下朽肥，不是你逼他的）禁筏，探討怎么才能學好琴，如果練琴練煩了怎么辦衡招，然后一起定一個計劃篱昔。比如你要給下屬派任務(wù)，你可以給他一些自由度始腾，你只要結(jié)果州刽，具體怎么做隨他。
第二浪箭，讓他有歸屬感和價值感穗椅。給下屬派任務(wù)，你要告訴他奶栖，這項任務(wù)對公司匹表、用戶甚至整個社會的價值门坷。告訴他，你和其他同事都會給他足夠的支持袍镀。
第三默蚌，巧妙地用“觸發(fā)點”來激發(fā)他。這個我們在前面已經(jīng)講過苇羡。不過要提醒大家一句绸吸，“觸發(fā)點”只能觸發(fā)他朝著他自己也認為有價值的方向去走，你很難用它來讓一個熱愛紅燒肉的人忽然變成素食主義者宣虾。
第四惯裕，把目標傳染給他。比如你想讓孩子更上進绣硝，首先自己要經(jīng)常學習蜻势，當然，你還可以在他的書架上放一本《硅谷鋼鐵俠》鹉胖；你想讓下屬更努力握玛，可以把你自己的奮斗故事講給他們聽，或者請他很認同的德高望重的前輩來分享甫菠。
這四點可以總結(jié)成一句話挠铲，要善用“動機的力量”，點燃他的內(nèi)在動力寂诱。不過這還不能保證他順利走到目的地拂苹，在他實現(xiàn)目標的過程中，你還需要給他恰當?shù)姆答佁等鳌＞唧w怎么做呢瓢棒？
當進展不盡如人意的時候，你第一不要回避問題丘喻。很多人為了自己心里好過些脯宿，就選擇隱瞞自己的真實想法，對被反饋的人閃爍其詞泉粉，告訴他還不錯连霉。其實，如果一個人對自己表現(xiàn)欠佳沒有責任嗡靡，那么他實際上對這件事也就缺乏自主權(quán)跺撼。
這是一枚硬幣的兩面。你給了他真實的反饋讨彼，才能幫他面對現(xiàn)實财边、掌握主動。
第二点骑，你給的反饋不要太籠統(tǒng)酣难，要具體谍夭，比如，不要只是說“這個方案感覺不太行”憨募，要說“這個方案紧索，我覺得在分析市場現(xiàn)狀的時候給出的數(shù)據(jù)還不夠充分”。
第三菜谣，不能因為一個人現(xiàn)在的表現(xiàn)不夠好珠漂，就輕易給他貼標簽，說他缺乏這方面的才華或者能力尾膊。如果他面對困難很受打擊媳危，你還要給他鼓勵。不要對他說：沒關(guān)系冈敛，我知道你已經(jīng)很努力了待笑。因為這會讓他覺得自己很笨。
好抓谴，當進展不順利的時候應(yīng)該直面問題暮蹂，給出具體的、對事不對人的反饋癌压。那么當事情順利的時候仰泻，直接夸他就好了嗎？也沒這么簡單滩届。正面的反饋也有幾條原則：
第一集侯，必須真誠。如果對方覺得你的贊美是為了從他那里換取點啥帜消，或者只是哄他開心棠枉，就會適得其反。
第二券犁，同樣是具體一些。別籠統(tǒng)地說汹碱，今年你表現(xiàn)很棒粘衬！應(yīng)該說，某某項目你做得很棒咳促，讓我刮目相看稚新，某個狀況很難應(yīng)對，但你也處理得很好跪腹，感謝你今年的努力褂删。不過注意，太小的事情就不要亂夸了冲茸。你說屯阀，哇缅帘，你的字寫得好清楚，他會覺得难衰，你真的找不出我的其他優(yōu)點了嗎钦无？
第三，對孩子要贊揚他的努力盖袭，而不是表現(xiàn)失暂。我們已經(jīng)說過表現(xiàn)心態(tài)和進步心態(tài)的區(qū)別，贊揚他的努力有助于他聚焦在成長進步上面鳄虱。不要把他跟別人比弟塞。想把自己孩子跟“別人家的孩子”比的時候，一定要忍住拙已。你一比决记，他看重的又是自己的表現(xiàn)苦始，而不是努力了晤锹。
第四酣胀，不要太夸張牲迫。不要動不動就說并齐，你今年肯定能拿業(yè)績冠軍拍摇，你長大肯定能上清華述吸，這種贊揚會給他太大壓力喷橙，而且讓他又把重點放在表現(xiàn)而不是進步上面了癞志。
好往枷，關(guān)于幫助別人實現(xiàn)目標的方法，我們就介紹到這里凄杯，總結(jié)一下：
要讓你幫助的對象有自主權(quán)错洁，不要強迫他；要讓他認識到做這件事的價值戒突，以及你和周圍人們對他的支持屯碴。
用觸發(fā)點和榜樣來感染他、影響他膊存，讓他不知不覺中離目標更近导而。
在他進展不順利的時候，直面問題隔崎，給他具體的反饋今艺，別輕易給人家貼標簽、下定論爵卒。
在他進展順利的時候虚缎，真誠地贊美，同樣也要夸得具體钓株，不要把他跟別人對比实牡。不要太夸張陌僵，那樣反而會給他壓力。
到這里铲掐，我們《成功拾弃，動機與目標》的解讀就講完了，是不是感覺這就是一本被書名耽誤的好書呢摆霉？最后豪椿，我把書里面給我印象最深的方法總結(jié)成以下幾條，作為結(jié)尾吧：
第一携栋，定一個具體又有難度的目標搭盾，能讓你更有成就而且更幸福；
第二婉支，別太看重自己表現(xiàn)如何鸯隅，把心思多放在成長和進步上；
第三向挖，要樂觀看待目標蝌以，也要認真評估困難；
第四何之，用“如果……就……”公式提前做好計劃跟畅。
第五，平時注意鍛煉自己的自制力肌肉溶推，在它疲勞的時候要注意休息和恢復(fù)徊件；
