什么是完美主義独旷？
完美主義是充斥在我們生活中的對(duì)失敗的失能性恐懼署穗，尤其是在我們最在意的方面。每個(gè)人都會(huì)害怕失敗嵌洼，害怕是自然的案疲。勇氣不是不會(huì)感到害怕，而是心存畏懼麻养，但勇往直前褐啡。
完美主義的“失能性恐懼”指的是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)讓人裹足不前的害怕”畈“尤其是在我們最在意的方面”指的是只有在最在意的考試备畦、親密關(guān)系低飒、事業(yè)中，才會(huì)要求自己完美懂盐。而在其他不在意的方面褥赊，并不會(huì)在乎自己完美還是不完美。
完美主義和追求卓越
完美主義者和追求卓越者的區(qū)別是對(duì)過(guò)程的理解和認(rèn)知莉恼。從A點(diǎn)到B點(diǎn)最完美最有效的方式是什么呢拌喉？是一條直線(xiàn)，完美主義者要求自己一定要走這條直線(xiàn)俐银。
一個(gè)追求卓越者擁有同樣的野心尿背，但同時(shí)懂得過(guò)程中會(huì)遇到不可避免的失敗。有時(shí)考試就是會(huì)失敗捶惜，但我會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)残家。沒(méi)有完美的親密關(guān)系，我會(huì)犯錯(cuò)售躁，他同樣也會(huì)犯錯(cuò)誤，我們就是在跌跌絆絆中一起成長(zhǎng)的茴晋。有時(shí)我得不到想要的提升陪捷，沒(méi)有關(guān)系，一次又一次诺擅，十次又十次市袖，百次又白次的失敗之后，人才會(huì)到達(dá)B點(diǎn)烁涌。
失敗是痛苦的苍碟，一個(gè)追求卓越者在經(jīng)歷挫折時(shí)無(wú)疑是不快樂(lè)的，但他會(huì)接受痛苦撮执，因?yàn)檫@是一個(gè)人再自然不過(guò)的感情微峰。他會(huì)接受失敗，因?yàn)槌酥馐闱瑳](méi)有其他可能可以成功蜓肆。
曲線(xiàn)是現(xiàn)實(shí)，直線(xiàn)是幻想谋币。當(dāng)人的認(rèn)知是直線(xiàn)仗扬，要求自己一步到位時(shí)，就是在違背心理上的自然定律蕾额，人就會(huì)體會(huì)到沮喪早芭。就像物理學(xué)界不考慮重力因素，違背萬(wàn)有引力定律的飛機(jī)不可能飛行一樣诅蝶，違背自然心理定律的人不會(huì)快樂(lè)退个。
完美主義的特征
沒(méi)有人是絕對(duì)的完美主義募壕，也沒(méi)有人是絕對(duì)的追求卓越。每個(gè)人都在這個(gè)連續(xù)區(qū)域的某個(gè)點(diǎn)上，從下面幾個(gè)方面來(lái)看看自己有多大程度的完美主義布持。
①自衛(wèi)性
在爭(zhēng)論和談話(huà)中蓉坎，完美主義的人有自衛(wèi)性。批評(píng)就意味著我處在某種對(duì)這條完美直線(xiàn)的偏離狀態(tài)习柠，這時(shí)內(nèi)部的認(rèn)知是要求完美直線(xiàn)，外部現(xiàn)實(shí)是偏離了這條直線(xiàn)照棋，內(nèi)外出現(xiàn)了不一致资溃。前面介紹過(guò)，人的大腦不喜歡內(nèi)外不一致烈炭，當(dāng)出現(xiàn)不一致時(shí)溶锭，人會(huì)想盡一切方法尋求內(nèi)外平衡，所以完美主義者會(huì)有很明顯的自衛(wèi)符隙。
而一個(gè)追求卓越者是心胸開(kāi)闊的趴捅。并不是說(shuō)會(huì)享受批評(píng)，但是他會(huì)理解建議霹疫、批評(píng)對(duì)自己成長(zhǎng)的重要性拱绑。
②消極發(fā)現(xiàn)者
完美主義者總是會(huì)看到杯子空的那一半，因?yàn)樗恢睂?duì)從完美直線(xiàn)的偏離感到非常困擾丽蝎×圆Γ總是關(guān)注潛在的失敗或是事實(shí)上的失敗。
追求卓越者可以看到杯子的一半是滿(mǎn)的屠阻，因?yàn)樗孟硎苓^(guò)程红省，而不僅僅是結(jié)果。
③非黑即白
完美主義者會(huì)過(guò)度夸大一面国觉，走到一個(gè)極端吧恃。非黑即白，要么我是完美的蛉加，要么我就一無(wú)是處蚜枢。要不我就拿出一篇完美的文章，要不我就不寫(xiě)针饥。要不就考A厂抽，要不就掛科。要么節(jié)食到超級(jí)名模丁眼，要么就吃成大胖子筷凤。
家里有一大塊噴香的蛋糕，但是我在減肥，一定不能吃藐守。我控制著挪丢，控制著，不要吃卢厂，不能吃乾蓬。但那個(gè)香味一直往我鼻子里鉆，終于我受不了了慎恒，一口氣把它全吃了任内。我絕對(duì)不能只吃一小塊兒，要么不吃融柬，要么就得全吃掉死嗦。
④不能接受自我
追求卓越者可以接受彎路、曲折粒氧、失敗越除。告訴自己，人走過(guò)的每一個(gè)彎兒都是有意義的外盯。完美主義者做不到摘盆，因?yàn)橹挥幸环N固定的直線(xiàn)方式，不允許任何偏離饱苟。
⑤害怕失敗
完美主義者害怕把自己視為失敗者骡澈，也害怕別人把自己視為失敗者。所有的努力就是為了維持那個(gè)完美的幻覺(jué)掷空，源自于內(nèi)心的深深的恐懼，讓他無(wú)法將失敗看作是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)囤锉。
⑥只關(guān)注結(jié)果
完美主義者是典型的逐利者坦弟，只能看到終點(diǎn)，其他都不重要官地。他會(huì)感到持續(xù)不斷的壓力酿傍，只有當(dāng)最終可以達(dá)到B點(diǎn)時(shí)，才能感受到暫時(shí)性的輕松驱入。
逐利者X先生：上小學(xué)時(shí)赤炒，他意識(shí)到只有非常努力，取得一個(gè)很好的成績(jī)才能上重點(diǎn)初中亏较。壓力很大莺褒，他很不開(kāi)心。只有考試結(jié)束后不用再擔(dān)心時(shí)雪情，才感到輕松快樂(lè)遵岩。
終于考進(jìn)了父母希望的那所初中，他很開(kāi)心，但一個(gè)月后尘执，他就發(fā)現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)非常激烈舍哄，如果他想考入重點(diǎn)高中，那所全國(guó)重點(diǎn)大學(xué)的墊腳石誊锭，就必須加倍努力表悬。他不喜歡初中的日子，但他做到了丧靡，考入了期待中的高中蟆沫。
好開(kāi)心呀，因?yàn)檫@是一所遠(yuǎn)近聞名的高中窘行，考入清華北大的人數(shù)不勝數(shù)饥追。但開(kāi)學(xué)后第一次月考，他就高興不起來(lái)了罐盔，以前老師的寵兒但绕，班里的佼佼者，在這里是那么默默無(wú)聞惶看。競(jìng)爭(zhēng)是那么激烈捏顺，一個(gè)小小的馬虎成績(jī)就會(huì)跌出去一百名。他再次對(duì)自己說(shuō)纬黎，“現(xiàn)在的痛苦只是暫時(shí)的幅骄，我要考上一所好大學(xué)，一切都會(huì)有回報(bào)的本今〔鹱”
終于，大學(xué)的錄取通知書(shū)來(lái)了冠息，從來(lái)沒(méi)有這么開(kāi)心過(guò)挪凑，全家人都在慶祝，他說(shuō)逛艰，“我終于可以輕松一下了躏碳。進(jìn)了這所大學(xué)，我的人生也就穩(wěn)定下來(lái)了散怖」矫啵”
可是開(kāi)學(xué)后不到兩個(gè)星期，他再次感到了壓力镇眷，周?chē)娜硕歼@么優(yōu)秀咬最，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，加倍的努力欠动，那個(gè)熟悉的循環(huán)又來(lái)了丹诀。好工作、升職、事業(yè)的成功铆遭，每次都是短暫的開(kāi)心后硝桩，就是下一個(gè)目標(biāo)和無(wú)盡的掙扎。
他周?chē)娜苏f(shuō)枚荣，他是太優(yōu)秀的一個(gè)人碗脊，一切都很順利，很成功橄妆，好羨慕他衙伶。只有他自己知道，他一直都在掙扎害碾，只在考試結(jié)束后矢劲，只在放假的時(shí)候，只在達(dá)成目標(biāo)后慌随，才能感受到短暫的快樂(lè)芬沉。他的座右銘是沒(méi)有痛苦的付出，就沒(méi)有回報(bào)阁猜。他付出了丸逸，也得到了回報(bào)。但怎么也弄不明白剃袍，獲得了自己想要的一切黄刚，為什么還是不能快樂(lè)？
不能享受過(guò)程民效，就不會(huì)擁有快樂(lè)憔维。一個(gè)追求卓越者，表面上和一個(gè)逐利者是完全一樣的畏邢，同樣的用功刻苦埋同，同樣的成就，但是內(nèi)心深處卻非常不同棵红。他們不會(huì)僅僅享受暫時(shí)性的快樂(lè)，他們會(huì)享受整個(gè)過(guò)程咧栗，學(xué)習(xí)本身就是一種快樂(lè)而不是獲得別人認(rèn)可的手段逆甜。
一次和同學(xué)的聚餐，一次快樂(lè)的聊天致板，一本好書(shū)交煞，一場(chǎng)電影，感受此時(shí)此刻斟或，這些與結(jié)果看似沒(méi)有任何關(guān)系的偏離直線(xiàn)的休整素征，讓追求卓越的人找到幸福的同時(shí)，更容易取得長(zhǎng)久的成功。
帕累托法則：80/20法則
帕累托是一位意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家御毅，他得出一個(gè)結(jié)論根欧，在大多數(shù)社會(huì)中，20%的人擁有80%的財(cái)富端蛆。把帕累托法則應(yīng)用于商界就是凤粗，你的20%的客戶(hù)創(chuàng)造你的80%的收入。應(yīng)用于時(shí)間管理就是今豆，我的20%的時(shí)間可以完成80%的工作嫌拣。
有的人是小黃鸝，早睡早起呆躲，精力充沛异逐。有的人是夜貓子，到了晚上才是最精神的時(shí)間插掂。這是因?yàn)闆](méi)有人的生物鐘周期恰好是24小時(shí)灰瞻，一般都是在23小時(shí)到25小時(shí)之間。周期是23小時(shí)的人晚上會(huì)覺(jué)得很疲憊燥筷，睡覺(jué)很早箩祥，起的也早。周期是25小時(shí)的早上則需要多睡一會(huì)肆氓。
每個(gè)人都有自己最有工作效率的時(shí)間袍祖，找到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)非常重要。我是一個(gè)早睡早起的人谢揪，上午是最有精神的蕉陋，所以我選擇用這3個(gè)小時(shí)來(lái)寫(xiě)《幸福課》的筆記。3個(gè)多小時(shí)拨扶，完成我以前要寫(xiě)一整天的東西凳鬓，用20%的時(shí)間完成一天80%的事情。完成了同樣的工作患民，但因?yàn)橄挛鐣?huì)休息缩举，所以現(xiàn)在的幸福值比以前高很多，寫(xiě)完文章的感覺(jué)是很快樂(lè)匹颤，而不是疲憊不堪仅孩。
完美主義的傷害
有時(shí)候完美主義是必要的，外科手術(shù)的醫(yī)生不能覺(jué)得大概是這兒就開(kāi)刀印蓖。但生活中有太多的時(shí)候完美主義會(huì)傷害我們辽慕。
①自尊的第一個(gè)支柱就是接受自我，不能接受自我會(huì)在最根本的層次上傷害我們的自尊赦肃。另外溅蛉，由于直線(xiàn)模式是不現(xiàn)實(shí)的公浪，完美主義者會(huì)遇到不可避免的失敗，這些失敗同樣會(huì)傷害一個(gè)人的自尊心船侧。完美主義者因?yàn)楹ε率《桓覈L試欠气，不敢挑戰(zhàn)，根據(jù)自我知覺(jué)理論勺爱，這時(shí)我就在對(duì)自己說(shuō)：“我不是勇敢的人”晃琳，這會(huì)進(jìn)一步傷害人的自尊。
②傷害人際關(guān)系琐鲁，如果我一直處于自衛(wèi)狀態(tài)卫旱，不接受任何意見(jiàn)、批評(píng)围段，就很難建立起良好的親密關(guān)系顾翼。并且，完美主義者不但希望自己完美奈泪，也希望對(duì)方完美适贸。墜入愛(ài)河時(shí)，感到對(duì)方很完美是我們的幻相涝桅。過(guò)了蜜月期拜姿，人就會(huì)看到對(duì)方身上的缺點(diǎn)。很多人都會(huì)問(wèn)自己冯遂，“我為什么會(huì)找這樣一個(gè)人蕊肥？”
人無(wú)完人，如果你期待的是找到一個(gè)完美的愛(ài)人蛤肌，那么等待你的一定是失望壁却。幸福健康的親密關(guān)系中一定包含爭(zhēng)吵、不和等等這些不完美裸准。關(guān)鍵是度展东，是比例，消極的炒俱、令人不開(kāi)心的占整個(gè)親密關(guān)系的比例盐肃，而不是沒(méi)有消極的一面。
③面對(duì)挑戰(zhàn)权悟，相比于追求卓越者“創(chuàng)造性張力”的興奮砸王，完美主義帶來(lái)的只是焦慮，恐懼僵芹。
④動(dòng)力。丘吉爾說(shuō)小槐，完美主義讓人癱瘓拇派。完美主義者的動(dòng)力是終點(diǎn)B荷辕，是功利的。完美主義就是害怕失敗件豌，對(duì)失敗的失能性恐懼是我們耽擱事情的最主要原因之一疮方。
追求卓越的人成長(zhǎng)的動(dòng)力是固有的、內(nèi)在的茧彤、不會(huì)衰退的骡显。如果過(guò)去的經(jīng)歷證明我摔倒以后還可以再站起來(lái)，那么根據(jù)自我知覺(jué)理論曾掂，我會(huì)對(duì)自己有更高的評(píng)價(jià)惫谤，更高的信念，而信念正是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言珠洗。
⑤運(yùn)氣溜歪。Wiseman在《運(yùn)氣的因素》中寫(xiě)到，比別人有更多的運(yùn)氣似乎是一件很神秘的事情许蓖，但實(shí)際上也是可以用科學(xué)來(lái)解釋的蝴猪。想要獲得更多運(yùn)氣的一個(gè)方法便是嘗試新事物，很小的事情就可以膊爪。比方說(shuō)自阱，今天去食堂吃飯或者下班時(shí)走一條和平時(shí)不一樣的路，這些小小的改變米酬，這些對(duì)直線(xiàn)的小小的偏離就可以給人帶來(lái)更多的運(yùn)氣沛豌。因?yàn)樾⌒〉钠x會(huì)讓我們看到以前沒(méi)有看到的東西。
完美主義的根源：社會(huì)影響
人不是天生的完美主義者淮逻，看一下小寶貝琼懊，走在上學(xué)的路上會(huì)去撿路邊的石頭，他們活在每一個(gè)此時(shí)此刻爬早，享受自己的生活哼丈，享受每一個(gè)偏離。他們摔倒了就會(huì)爬起來(lái)筛严，不在乎失敗醉旦。
但是人的周?chē)恢睍?huì)有這樣的聲音，結(jié)果才是最重要的桨啃。比方說(shuō)车胡，你學(xué)會(huì)走路了，太棒了照瘾！你考了第一名匈棘，太棒了！考了第一名才會(huì)得到夸獎(jiǎng)析命；辛苦了一年主卫，有好的業(yè)績(jī)才能拿到年終獎(jiǎng)逃默。
整個(gè)旅途都沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，只有最后有好結(jié)果時(shí)才會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)簇搅。一點(diǎn)一點(diǎn)的完域，我們開(kāi)始相信它，接受它瘩将，內(nèi)化這種結(jié)果模式吟税。我們相信路途是不重要的，只不過(guò)是到達(dá)B點(diǎn)的一種方式姿现。
很少有老師肠仪、家長(zhǎng)、企業(yè)獎(jiǎng)勵(lì)旅途建钥，更不要說(shuō)獎(jiǎng)勵(lì)旅途中的失敗藤韵，而失敗恰恰是人成長(zhǎng)中不可避免的一件事。我是一個(gè)媽媽?zhuān)蛔杂X(jué)的就會(huì)對(duì)兒子說(shuō)：“你學(xué)會(huì)用筷子了熊经，太棒了”泽艘，“你學(xué)會(huì)騎車(chē)子了，太棒了镐依∑ヤ蹋”很明顯，我關(guān)注的是結(jié)果而不是過(guò)程槐壳，兒子為學(xué)習(xí)筷子然低、學(xué)習(xí)騎車(chē)所付出的努力。
看看我們的周?chē)裉疲娪袄秭ㄈ痢⑿≌f(shuō)里誤導(dǎo)人的完美愛(ài)情，專(zhuān)注于目標(biāo)枫笛、專(zhuān)注于捷徑的暢銷(xiāo)書(shū)和文章吨灭，整個(gè)社會(huì)大環(huán)境是這樣的，家庭刑巧、學(xué)校喧兄、企業(yè)、媒體啊楚，結(jié)果主義無(wú)處不在吠冤。試著宣傳一下這樣的理念吧：“有三十億女人長(zhǎng)的不像超級(jí)模特，只有8個(gè)才像”恭理，“在我的家鄉(xiāng)拯辙，文化的多樣性才是標(biāo)準(zhǔn)，那里就是地球颜价⊙谋＃”
正確的贊美
介紹Carol Dweck的一個(gè)研究饵较。告訴孩子“你太聰明了”，“小天才”遭赂，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，會(huì)傷害孩子横辆，導(dǎo)致孩子的完美主義撇他。
實(shí)驗(yàn)分為三個(gè)部分。第一步狈蚤，Carol找來(lái)一群10歲的孩子困肩，隨機(jī)分為兩組做題。第一組孩子做完一道題后脆侮，Carol表?yè)P(yáng)他們：“你好聰明锌畸！”，而對(duì)第二組孩子靖避，Carol表?yè)P(yáng)他們：“你好認(rèn)真潭枣，你好努力！”
第二步幻捏，Carol讓孩子們選擇接下來(lái)的題盆犁。一道是非常難的，但從中可以學(xué)到很多東西篡九。另一道是非常簡(jiǎn)單的谐岁。所謂的“聰明”組的孩子們有50%選擇了難題，“努力”組的孩子們有90%選擇了難題榛臼。
第三步伊佃，Carol給了孩子們一道幾乎不可能解開(kāi)的難題∨嫔疲“聰明”組的孩子們很快就放棄了航揉，并且非常沮喪÷肺兀“努力”組的孩子們堅(jiān)持了更長(zhǎng)時(shí)間迷捧，并且他們很喜歡解題的這個(gè)過(guò)程，即使最后同樣失敗了胀葱。
“你好聰明漠秋！”，“你好努力抵屿！”庆锦，看一下這個(gè)微小的差別帶給孩子們的巨大影響吧。
Carol總結(jié)到：“重視努力讓孩子擁有一個(gè)他自己可以掌控的變量轧葛，讓他們認(rèn)為自己能掌控自己的成功搂抒。強(qiáng)調(diào)天賦讓孩子感到無(wú)法掌控成功艇搀，并且也沒(méi)有給孩子提供面對(duì)失敗的方法。如果你稱(chēng)贊孩子的智力求晶，當(dāng)他們失敗時(shí)焰雕，他們會(huì)認(rèn)為自己不再聰明，失去對(duì)眼前工作的興趣芳杏。相反矩屁，被稱(chēng)贊為努力的孩子，在困難面前不會(huì)氣餒爵赵，更有動(dòng)力吝秕。”
重視天分空幻，關(guān)注的焦點(diǎn)在結(jié)果烁峭，是一種“既定思維模式”，A到B點(diǎn)只能走直線(xiàn)秕铛。失敗就是不聰明约郁，我害怕會(huì)不聰明，所以我會(huì)選擇容易的但两。害怕失敗棍现，這就會(huì)引導(dǎo)孩子走向完美主義。
重視努力镜遣，關(guān)注的焦點(diǎn)就在旅途己肮、在過(guò)程，是一種“可變思維模式”悲关，從A點(diǎn)到B點(diǎn)谎僻，偏離直線(xiàn)也沒(méi)有問(wèn)題。
克服完美主義
第一寓辱，自知艘绍，覺(jué)察自己身上的完美主義特征。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難秫筏，“吾日三省吾身”诱鞠，一點(diǎn)一點(diǎn)了解自己。
第二这敬，專(zhuān)注于對(duì)努力的嘉獎(jiǎng)航夺。當(dāng)我們關(guān)注自己和他人的努力時(shí)，就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)改變那種根深蒂固的完美主義模式崔涂。嘉獎(jiǎng)自己的努力阳掐，嘉獎(jiǎng)自己努力后的失敗，學(xué)會(huì)享受人生的整個(gè)旅程。
第三缭保，接受自我汛闸。Karen Horney的研究表明，神經(jīng)癥永遠(yuǎn)都不會(huì)消失艺骂。極端的完美主義其實(shí)也是一種神經(jīng)癥诸老，只要努力，我們會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)遠(yuǎn)離完美主義钳恕，但它會(huì)在我們身邊孕锄。接受自我，我有一點(diǎn)完美主義傾向也沒(méi)有關(guān)系苞尝。想成為一個(gè)完美的追求卓越者，其實(shí)還是完美主義的表現(xiàn)宦芦。不要用完美主義來(lái)克服完美主義宙址。
第四，采取行動(dòng)调卑。針對(duì)自己的完美主義特征抡砂，采取行動(dòng)。
我以前覺(jué)得要寫(xiě)文章就一定要寫(xiě)好恬涧，否則就不要寫(xiě)注益。這很明顯是非黑即白，不積累溯捆，沒(méi)有人一開(kāi)始就能寫(xiě)好丑搔。大哲學(xué)家康德說(shuō)過(guò)：“人是目的而不是手段”。寫(xiě)文章也是一樣的提揍，文章本身就是目的啤月，而不是贏得他人喜歡的手段。把文章當(dāng)做一種目的劳跃，收獲的就是快樂(lè)谎仲。這樣想之后，就會(huì)很輕松刨仑，允許失敗郑诺，在失敗中成長(zhǎng)。即使沒(méi)有人喜歡杉武，我也會(huì)嘉獎(jiǎng)自己的努力辙诞。
但為什么人們不愿意放棄完美主義呢？因?yàn)槿丝偸菆?jiān)信A點(diǎn)到B點(diǎn)間直線(xiàn)最短轻抱。
為什么要放棄完美主義呢倘要？追求卓越者允許有所偏離，有所中斷，有所休整封拧，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看志鹃，會(huì)可持續(xù)的成長(zhǎng)，如同環(huán)境的可持續(xù)發(fā)展一樣泽西。A到B間曲線(xiàn)才可以取得更長(zhǎng)久的成功曹铃，更幸福的生活。
