大家好啊碗殷，今天是分享米哈里.契克森米哈賴的《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》的第二天咧七，我想帶大家進(jìn)一步的走進(jìn)“心流”递宅，了解“心流”產(chǎn)生的關(guān)鍵是什么抹镊？
心流產(chǎn)生的關(guān)鍵锉屈，與三個(gè)要素有關(guān)：明確目標(biāo)、即時(shí)反饋垮耳、匹配難度颈渊。
1、明確目標(biāo)：有目標(biāo)终佛，目標(biāo)清晰俊嗽，且不能過(guò)高，不能實(shí)現(xiàn)铃彰。且我們的注意力集中绍豁，全神貫注于目標(biāo)，周邊瑣事被忘卻牙捉，達(dá)到忘我的狀態(tài)竹揍。
2、即時(shí)反饋：進(jìn)入心流狀態(tài)中自我會(huì)形成一個(gè)閉環(huán)回路的系統(tǒng)邪铲，得到即時(shí)反饋芬位。
3、匹配難度：在任務(wù)過(guò)低難度帶來(lái)無(wú)聊和過(guò)高難度帶來(lái)的焦慮間找到带到、平衡昧碉，這個(gè)平衡難度略高于技能的5%-10%，最容易有心流揽惹。
看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的步驟晌纫，做起來(lái)可并不容易。那么永丝，接下來(lái)，我想通過(guò)一個(gè)案例箭养，來(lái)和大家詳述一下這三大關(guān)鍵慕嚷。
01
明確目標(biāo)
先講第一點(diǎn)：明確目標(biāo)。
目標(biāo)的明確，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單喝检。比如：一個(gè)男孩想通過(guò)工作中的空余時(shí)間嗅辣，每天看書(shū)，寫(xiě)一篇讀后感挠说，當(dāng)一個(gè)作家澡谭，就是他的目標(biāo)。聽(tīng)起來(lái)很明確的目標(biāo)损俭，其實(shí)未必清晰蛙奖。
在堅(jiān)持寫(xiě)作幾天后，小男孩突然遇上了一個(gè)心儀的姑娘杆兵，為了贏得姑娘的歡心雁仲，他想用這些空余時(shí)間，和姑娘聊天琐脏。
這樣一來(lái)攒砖，他的寫(xiě)作時(shí)間就被大大占用，他的注意力也不在寫(xiě)作上了日裙。但他內(nèi)心深處吹艇，還是惦記著這個(gè)成為作家的目標(biāo)，因?yàn)樗溃撼蔀榱艘粋€(gè)作家昂拂，其實(shí)和戀愛(ài)不沖突受神，反而能增加自己的追求成功率。
可是現(xiàn)實(shí)中的情況是：書(shū)他沒(méi)心思看了政钟，因?yàn)樗X子期盼著女孩的微信回應(yīng)路克；寫(xiě)作也沒(méi)法繼續(xù)了，因?yàn)榻箲]养交，想著和女孩遲遲沒(méi)有個(gè)結(jié)果精算，書(shū)又沒(méi)讀，他就感到焦慮碎连，這種焦慮讓他無(wú)法專(zhuān)心去構(gòu)思文章灰羽。
你說(shuō)，男孩出現(xiàn)了什么問(wèn)題鱼辙？其實(shí)很簡(jiǎn)單廉嚼，他的目標(biāo)發(fā)生了沖突。
原本他的第一目標(biāo)是成為個(gè)作家倒戏，但是生活中闖入了第二目標(biāo)怠噪，追求心儀的女孩。他發(fā)現(xiàn)杜跷，為了達(dá)到第二目標(biāo)傍念，他必須占用第一目標(biāo)的時(shí)間矫夷，也許占用的時(shí)間并不算多。結(jié)果卻是憋槐，第二目標(biāo)遙遙無(wú)期双藕，第一目標(biāo)卻因?yàn)榕d奮、焦慮阳仔，自責(zé)等情緒無(wú)法堅(jiān)持忧陪。沒(méi)有明確的目標(biāo)，男孩受盡了煎熬近范。
那男孩應(yīng)該怎么辦嘶摊？首先，他應(yīng)該明確他的目標(biāo)顺又，其實(shí)他的兩者大標(biāo)并不沖突：寫(xiě)作更卒，追求女孩，并不是對(duì)立關(guān)系稚照。男孩每天的聊天時(shí)間占用不了多久蹂空，他更多的是：
1、關(guān)心女孩的態(tài)度果录，胡思亂想后浪費(fèi)了時(shí)間上枕。
2、浪費(fèi)時(shí)間后弱恒，又被產(chǎn)生的焦慮感包圍辨萍，進(jìn)入不了寫(xiě)作狀態(tài)，再次浪費(fèi)時(shí)間返弹。
他其實(shí)清楚锈玉，如果他能成為寫(xiě)作高手，還會(huì)為他的追求增添籌碼义起。所以拉背，建立一個(gè)能將兩者合二為一的目標(biāo)，尤為重要默终。
比如：詢問(wèn)女孩的愛(ài)好椅棺，并以此為寫(xiě)作主題。
02
即時(shí)反饋
有了明確的目標(biāo)齐蔽，是不是就能很快進(jìn)入寫(xiě)作的“心流”狀態(tài)两疚？
還不夠，他需要獲得即時(shí)反饋含滴。
男孩開(kāi)開(kāi)心心的明確了自己的目標(biāo)了诱渤，滿是斗志，準(zhǔn)備大干一番谈况。他問(wèn)清女孩喜歡心理學(xué)勺美，他便閱讀了一本心理學(xué)書(shū)籍鞋吉，寫(xiě)了篇書(shū)評(píng)。
發(fā)給女孩看励烦，女孩一個(gè)笑臉耀怜，不錯(cuò)霞掺。他覺(jué)得備受鼓勵(lì)。第二天盗忱，又是一篇文章治筒，女孩還是一個(gè)笑臉屉栓。第三天，第四天依然如此耸袜，到了第五條的時(shí)候友多，小伙子突然開(kāi)始懷疑了。
我這每天的發(fā)文堤框，是不是太傻了域滥。雖然她每天一個(gè)笑臉，但男孩不清楚：女孩是在敷衍蜈抓，還是表面回應(yīng)启绰？她是不是心里嘲笑我寫(xiě)的太差？她對(duì)我的印象是不是越來(lái)越差沟使。
他又開(kāi)始胡思亂想起來(lái)委可。這又是什么原因？
因?yàn)槿鄙倭思磿r(shí)反饋腊嗡，男孩每天的堅(jiān)持着倾，但是始終看不到堅(jiān)持的結(jié)果。甚至燕少，他判斷不了他當(dāng)下的努力卡者，在女孩心里到底得了正分還是負(fù)分。
他多希望有個(gè)類(lèi)似進(jìn)度條一樣的東西棺亭，告訴他：今天我的努力虎眨，讓進(jìn)度條進(jìn)了1%。而這個(gè)進(jìn)度條一樣的東西镶摘，就是即時(shí)反饋嗽桩。
那怎么設(shè)置即時(shí)反饋機(jī)制？
03
匹配難度
想要設(shè)置進(jìn)度條一樣的反饋機(jī)制凄敢，我們先要弄清一點(diǎn)：女孩對(duì)男孩的感官如何碌冶？是有親近感，還是準(zhǔn)備給男孩一個(gè)備胎的位子涝缝，又或者對(duì)男孩頻繁的打擾扑庞，非常反感譬重。
這三種不同的感覺(jué)對(duì)男孩來(lái)說(shuō)，就相當(dāng)于游戲中的三種模式罐氨，簡(jiǎn)單模式臀规，困難模式以及噩夢(mèng)模式。她的態(tài)度栅隐，就決定了反饋機(jī)制設(shè)置的方式塔嬉。
簡(jiǎn)單模式，會(huì)讓男孩感覺(jué)租悄，其實(shí)追求女孩并不需要自己花費(fèi)太多的精力谨究，甚至自己不需要做什么，兩人的關(guān)系也會(huì)緩緩升溫泣棋，那么小伙子想要花空心思胶哲，寫(xiě)好文章的心思也就淡了。他覺(jué)著比起寫(xiě)文潭辈，還是和女孩聊天有趣鸯屿。
而在困難，噩夢(mèng)模式中萎胰，面對(duì)女孩模棱兩口甚至不耐的反應(yīng)碾盟，男孩寫(xiě)文的心思又一下淡開(kāi)，一股焦慮感開(kāi)始涌上心頭技竟。這時(shí)冰肴，他又會(huì)面對(duì)之前的情況，成天沉浸在焦慮中榔组，無(wú)心寫(xiě)作熙尉。
無(wú)論是簡(jiǎn)單模式，還是噩夢(mèng)模式搓扯，男孩都無(wú)法落實(shí)好自己的寫(xiě)作計(jì)劃检痰。過(guò)低的難度，會(huì)讓男孩覺(jué)著寫(xiě)作無(wú)聊锨推，不如聊天有趣铅歼。而過(guò)高的難度，男孩會(huì)覺(jué)著努力無(wú)用换可。
難易度的不同椎椰，都會(huì)讓男孩的目標(biāo)和他的行動(dòng)脫節(jié)。
怎么辦沾鳄？
匹配難度慨飘，米哈里發(fā)現(xiàn)：在焦慮和無(wú)聊之間，有一個(gè)神奇的空間译荞，人在其中是很容易進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)瓤的，這就是心流通道休弃。更準(zhǔn)確地說(shuō)，當(dāng)難度略高于技能5%-10%的時(shí)候圈膏，最容易有心流塔猾。
在簡(jiǎn)單模式中，男孩可以設(shè)置一個(gè)給女孩每天驚喜的任務(wù)稽坤，以調(diào)整寫(xiě)作內(nèi)容桥帆，提升寫(xiě)作水平為主，展現(xiàn)自己的魅力慎皱。
而困難模式、噩夢(mèng)模式中叶骨，男孩需要將目標(biāo)重點(diǎn)更多的放在女孩身上茫多，閱讀更多了解女孩心思的書(shū)籍。通過(guò)了解女孩每天的生活細(xì)節(jié)忽刽，朋友圈動(dòng)態(tài)天揖，為她量身定制屬于她的心理學(xué)解析文章，引導(dǎo)著女孩關(guān)注跪帝、評(píng)論今膊，逐步提升他們之間的互動(dòng)，升溫他們的關(guān)系伞剑。
設(shè)置明確目標(biāo)斑唬，通過(guò)即時(shí)反饋，調(diào)整目標(biāo)難度黎泣，讓自己清晰感受到任務(wù)的進(jìn)度恕刘，在戀愛(ài)的過(guò)程中，享受“心流”體驗(yàn)抒倚。
