孔子有句名言：“少成若天性踱葛，習慣成自然丹莲。”意思是說尸诽，人在小的時候養(yǎng)成的習慣就像人的天性一樣自然甥材、穩(wěn)固，甚至就變成天性了性含，以至于以后取得的成功洲赵、創(chuàng)造的奇跡，很多方面都是由小時候所養(yǎng)成的習慣所支配的。
我們從小也被教育過板鬓，“要想進步悲敷，在某某方面一定要養(yǎng)成好的習慣”。但你仔細想想俭令，不管囑咐你這句話的是老師還是父母后德，他們都沒有教你到底怎么樣才能真正養(yǎng)成一個習慣。
其實習慣養(yǎng)成這件事抄腔，說容易也容易瓢湃，說難也難。說容易赫蛇，是因為我們每個人自然而然的就會養(yǎng)成各種各樣的習慣绵患。說它難，是因為當你瞅準了一個好習慣悟耘，真正想養(yǎng)成的時候卻變得很難了落蝙，比如，“養(yǎng)成運動的好習慣暂幼，才會身體健康”筏勒，養(yǎng)成閱讀的好習慣，才會學習進步旺嬉，“養(yǎng)成早睡早起的好習慣管行，才會精力充沛”，當你想把這些習慣塞到你的生活里去邪媳，往往突然就變得很困難了捐顷。
養(yǎng)成個好習慣，難道就真的這么難嗎雨效？其實天下無難事迅涮，只要肯細分。今天咱們就拿拿起西瓜刀徽龟，把習慣這個大西瓜切開逗柴，看看它里面到底長了什么樣的瓤。
一顿肺，習慣的形成與運行機制
開過車的人都有這樣的感受，剛上路的新手注意力全在開車這一件事兒上渣蜗，起個步變個道屠尊，且琢磨半天，一遇到點兒特別狀況就很容易手忙腳亂耕拷，渾身冒汗讼昆。可是當你看時間久了骚烧，成了老司機浸赫，開車養(yǎng)成了習慣闰围，怎么起步、怎么變道既峡，多大的彎兒打多大角度的方向盤羡榴，這一整套的動作完成，成為了本能运敢，甚至于你可以一邊開車一邊想一些工作上的事情校仑，或者聽聽各種自己喜歡網(wǎng)課。
為什么會出現(xiàn)這樣的不同呢传惠？
其實在剛剛上路你還是新手的時候迄沫，你在開車的時候，主要是你的大腦里邊負責計算邏輯推理卦方、風險評估的新皮質(zhì)（這個也叫做思考腦）部分在發(fā)揮作用羊瘩，你開車時間越久訓(xùn)練次數(shù)越多，你也就會相對慢慢放松下來盼砍，這時候你大腦當中有一個部分叫做基底盒核心（也就是反射腦）便開始接替新皮質(zhì)來支配開車這個行為尘吗，基底核主要負責自主運動的控制等一些人的自動反應(yīng)。打個比方衬廷，這個過程就像在打仗的時候摇予，最初是靠陸海空部隊他們協(xié)同作戰(zhàn)來占領(lǐng)一座城市吗跋，占領(lǐng)之后再不需要炮火連天了侧戴，將軍就需要將城市交給市長，陸旱穑空部隊撤出酗宋，由公檢法接管，這就是習慣形成的大腦反應(yīng)過程疆拘。
當習慣開始形成之后蜕猫，那習慣又是如何運行的呢？
我們會發(fā)現(xiàn)新司機上路開車是非常消耗自身能量的哎迄，開不長時間就累的不行了回右，可是老司機開車即使開一天，也只會感到正常程度的疲勞而已漱挚。一個習慣養(yǎng)成之初翔烁，也是需要靠意志力堅持的，可是一旦養(yǎng)成之后旨涝，它就會形成自動反應(yīng)蹬屹，甚至于要不做，還會總覺得缺點啥，想想我們每天起床刷牙慨默，如果有一天沒刷贩耐，你是不是會很難受？其實刷牙這個習慣厦取，就是近一個世紀以來潮太，我們?nèi)祟愘M了好大勁兒，才養(yǎng)成的好習慣蒜胖。
了解了習慣的行程消别，我們再來看看習慣是怎么運行的。
那么新皮質(zhì)是如何將一個習慣成功移交給基底核的呢台谢？習慣的運行寻狂，第1步是需要找到一個習慣運行的線索，也就是在什么時間朋沮，什么地點蛇券，什么情況下才能夠啟動這個習慣。比如刷牙這個習慣啟動的線索就是在家里起床之后樊拓。習慣的運行纠亚，第2步是行動。要養(yǎng)成刷牙的習慣筋夏，那刷牙到底怎么刷呢蒂胞？要做哪些準備呢？這都是在行動過程中需要有清晰的可參照的行動指示条篷。習慣的運行骗随，第3步是獲得獎賞。也就是行動之后能帶來的好處是什么赴叹？拿刷牙來說鸿染，刷完牙之后口氣會變得清新，牙齒會變得更加的潔白和健康乞巧，這都屬于刷牙這個行動所帶來的獎賞涨椒，獎賞決定了一個人是不是有足夠的動力來長期使用這個習慣，所以整個習慣養(yǎng)成的過程绽媒，就是線索引發(fā)行為蚕冬，行為帶來獎賞，這樣一個完整的閉環(huán)是辕。
二播瞳，養(yǎng)成好習慣，需要構(gòu)建完整的習慣回路免糕。
以上我們已經(jīng)了解了習慣的形成與運行機制，依據(jù)這樣的機制，我們就可以創(chuàng)造性的來為自己石窑、為孩子養(yǎng)成一些好習慣了牌芋，作為一名家長，可能以前我們只是干巴巴的跟孩子說松逊，“孩子你得養(yǎng)成好習慣啊”躺屁，現(xiàn)在我們可以不用再過多的去說了，而是可以默默的為孩子設(shè)計一條“線索——行為——獎賞”的習慣回路经宏，讓他在不知不覺間將好習慣養(yǎng)成犀暑。
習慣回路到底怎么設(shè)計呢？
或許你會問烁兰，我現(xiàn)在就想讓孩子養(yǎng)成愛閱讀的習慣耐亏，按你說的我該怎么做呢？好沪斟，那咱們就以讓孩子養(yǎng)成閱讀習慣為例广辰，說說這個怎么弄。首先我們?yōu)樽x書這個行為找找線索主之，平常生活中遇到的線索基本上有時間择吊、地點、情緒狀態(tài)槽奕、他人影響几睛、事件這五類。對于閱讀粤攒，我們可以設(shè)計的線索和對應(yīng)的行為所森，就是一到了晚上8:00就開始讀書，或者是一運動完就開始閱讀琼讽，一寫完作業(yè)就開始閱讀必峰，這樣的一些”一……就……”，就是一些很好的啟動閱讀這個行為的線索钻蹬。
有了線索吼蚁，有了行為，還需要一個環(huán)節(jié)问欠，就是獎賞肝匆。
只有獎賞才會帶給人快樂感，快樂使人堅持顺献，才能更好的為閱讀這個行為提供動力旗国，獎賞的具體形式有很多種，大體可以分為兩類：
一類是行為本身帶來的獎賞我們稱之為自然獎賞注整。
還有一類是做這件事之后額外所帶來的好處和獎賞能曾，我把這一類獎賞稱之為附屬獎賞度硝。
就閱讀而言，獲得了新知寿冕，滿足了好奇心蕊程，對自己感興趣的事物又有了更多的了解，本身就會使人感到被獎賞驼唱。三四歲的小孩喜歡讓大人給他讀故事藻茂，讀繪本，都是因為書中內(nèi)容帶給他的快樂玫恳，那如何設(shè)置額外的好處和獎賞呢辨赐？我們可以創(chuàng)造機會讓孩子將閱讀到的知識運用和展示，也可以讓他講給大人聽京办，我們想想那些所有養(yǎng)成閱讀習慣的孩子掀序，他們一定是獲得了這兩類獎賞，“越快樂越做臂港，越做越快樂”森枪，最后進入良性循環(huán)。
我個人現(xiàn)在的每天學習時長都在三小時以上审孽，就是因為我自己主動搭建了很多的線索——行為——獎賞县袱，這樣的回路，我基本上養(yǎng)成了一坐高鐵佑力，一坐飛機就看書式散，一無聊就聽課，一躺在床上就聽課打颤，一開車就聽課等等這樣的習慣暴拄，學習本身已經(jīng)成為我的一部分，當我對一個問題想明白了或者學習到了编饺，這會比讓我吃頓大餐開心得多乖篷，這是我養(yǎng)成學習習慣獲得的自然獎賞，還有我把我學習和思考到的知識透且，再用這樣講課的方式分享給你們撕蔼，你們會給我鼓掌、點贊加送花秽誊，這就是我額外獲得的復(fù)數(shù)獎賞所以我就自然而然養(yǎng)成你們會給我鼓掌點贊加送花這就是我額外獲得的附屬獎賞鲸沮，所以我就自然而然養(yǎng)成了愛學習的好習慣了，我要有一天不學習我都會覺得很難受锅论，壓根不用咬牙堅持了讼溺，學習已經(jīng)成為自然而然的事兒了。
大家想想最易，你每天都養(yǎng)成了什么樣的好習慣呢怒坯？是不是也養(yǎng)成了每天聽課學習看書的好習慣呢炫狱？那咱們平時也可以用這種搭建回路的方式，幫助自己的孩子養(yǎng)成好習慣剔猿，比如每天一吃完晚飯就下樓玩耍毕荐，玩完了一回到家大人就可以做自己喜歡做的事情，讀讀書啊艳馒，看看文章啊，也可以做自己日常事務(wù)员寇，比如說做做家務(wù)弄慰，洗洗衣服等等，而如果是小孩子蝶锋，就可以玩玩自己的玩具陆爽，搭搭積木什么的，之后就開始聽有聲故事扳缕，一上床就開始讀繪本慌闭，一讀完繪本就開始睡覺，每天如此規(guī)律的做事情躯舔，你會發(fā)現(xiàn)一切都會變得自然而然驴剔，在這個過程當中我有一個很深的體會，就是家長一定要有足夠的耐心粥庄，花足夠長的時間幫助孩子將一個行為進行強化和固化丧失，一旦時間長了，就會內(nèi)化變成孩子自己的一部分惜互。強化和固化的過程就是咱們前面講的布讹，從大腦的新皮質(zhì)向基底核移交的過程，這個過程最初會多少有點不適和痛苦训堆，一旦穩(wěn)固下來就會很輕松了描验。
講到這里，我們已經(jīng)切開了習慣這個大西瓜坑鱼，了解了習慣的形成和運行機制膘流，也知道了如何搭建習慣回路。習慣養(yǎng)得好姑躲，終身受其益習慣睡扬，養(yǎng)不好終身受其累，可能您還會問黍析，那孩子就是不行動總是三分鐘熱度卖怜，我該怎么辦呢？別著急阐枣，我們下次繼續(xù)跟您分享一些超級好用的習慣養(yǎng)成策略马靠，今天請大家結(jié)合我講的習慣奄抽，形成的線索——行為——獎賞，這樣的習慣回路分享一下甩鳄，您有哪些好習慣逞度，這些習慣相對應(yīng)的行為線索和獎賞又是什么呢？歡迎大家在群里交流互動妙啃。
