一致性表達(dá):對當(dāng)下情緒接受后最真實(shí)的表達(dá)仪或。
我一直覺得一致性表達(dá)是最高效最真誠的表達(dá)方式桥氏。它不僅忠誠于自己的內(nèi)心吝岭，也尊重客觀事實(shí)略荡，還能帶給對方更好的體驗(yàn)。
自從我練習(xí)過搭訕這件事被人知道以后豪嗽，總有人來找我表示想一起學(xué)習(xí)。印象最深的有一個同學(xué)M，為了讓他更好的明白如何自然的去跟陌生的人去溝通丁鹉，所以我提出做個情景模擬。M扮演搭訕者悴能，我扮演一個書店里看書的女生揣钦。
“你好，你的氣質(zhì)很好漠酿，所以我想過來跟你打個招呼互相認(rèn)識一下”M用的直接開場白冯凹。
我直接打斷了他的講話“停? 你知道你剛才是什么樣子么！”我夸張的學(xué)了他東張西望身體亂顫的樣子炒嘲∮钜Γ“看著我的眼睛說話，重新來一次夫凸！”
“你好浑劳，因?yàn)槲液芟胝J(rèn)識你，所以你氣質(zhì)很好”可能是我剛才對他太嚴(yán)厲了導(dǎo)致他有點(diǎn)緊張夭拌，把語序都弄反了魔熏。但這一次我在他眼睛里看到了真誠。我又一次地感受到了眼神的殺傷力鸽扁。
“不錯就是這種眼神道逗，我感受到了真誠，雖然我不知道你在說什么献烦，好的繼續(xù)滓窍！”
“你叫什么名字？”M問巩那。
“我叫雯雯”我腦筋都懶得動的隨口編了個名字吏夯。
“這個名字很好聽此蜈，很符合你的氣質(zhì)≡肷”M馬屁拍的叮當(dāng)響裆赵。
“停！”我又一次粗魯?shù)卮驍嗔怂逅浴战授！澳懵牭仅┻@個名字，內(nèi)心最真實(shí)的感受是什么桨嫁？”我皺著眉頭問他植兰。
“這特么只不過是個名字，而且這個名字很一般璃吧！”M思考后回答楣导。
“非常好！你就這么告訴她”我很高興畜挨。
“那我現(xiàn)在應(yīng)該怎么說筒繁？”M有點(diǎn)蒙了。
“你說 好吧其實(shí)我感覺你的名字挺普通的巴元，我剛才那么說只是想恭維一下你毡咏。”我教他逮刨。
M把我的話重復(fù)了一遍呕缭。
“你在看什么書？”M想從書上開始找話題禀忆。
“<<明朝那些事>>”我又在瞎編臊旭。
“歷史書啊，我也挺喜歡歷史的箩退，這本書里講的什么离熏？”M接話。
“停戴涝！”我有點(diǎn)煩了滋戳，“你確定你喜歡看歷史？你確定你真的對這本書的內(nèi)容感興趣啥刻？能說點(diǎn)真話么奸鸯？”
“我不喜歡歷史，而且也對書沒興趣可帽÷ι”M說了實(shí)話。
“那你對什么感興趣？”我接著問蓄拣。
“我對看書的姑娘感興趣”M說出了更多的實(shí)話扬虚。
“非常好，你現(xiàn)在就告訴那個姑娘球恤，你對書不感興趣辜昵，你對她感興趣⊙矢”
“好吧堪置，其實(shí)我對書不感興趣，我想了解的其實(shí)是你”M都學(xué)會自由發(fā)揮了张惹。
經(jīng)過這樣的模擬演練舀锨，M開始講出真心話，敞開自己诵叁，扔掉每天都在重復(fù)的那些虛偽客套雁竞。談話也開始變得更加有趣钦椭，更加有張力拧额。不再是干巴巴的“你在做什么”“你是哪里人”“你是哪個專業(yè)的”。其實(shí)我們對這些話題都不感興趣彪腔，我們只是裝作很有興趣的樣子而已侥锦。我們害怕犯錯，所以講一些“穩(wěn)妥”的話題德挣。我們害怕對方討厭自己恭垦，所以開始害怕做真正的自己。
講了那么長的一致性表達(dá)格嗅，現(xiàn)在說幾個非一致性表達(dá)的例子番挺。
“你跟我在一起是不是很緊張？”姑娘問
“沒有啊屯掖，我從來不緊張啊”其實(shí)這時候你的手心都冒汗了玄柏，你特別緊張身邊的姑娘。
“你是不是喜歡我疤粪摘？”姑娘問
“哪有，你想多了绍坝，我只把你當(dāng)普通朋友”其實(shí)你每天都在捧著手機(jī)等人家的微信徘意，晚上甚至?xí)胨氲剿恢?/p>
“你今天怎么了，投籃投的這么差轩褐？”你哥們責(zé)問
“唉 那是我沒認(rèn)真 等我認(rèn)真了肯定投的準(zhǔn) 放心吧”其實(shí)你今天就是投不進(jìn)椎咧，別管多認(rèn)真都投不進(jìn)。
“今天在街上跟你走在一起的女生是誰把介？”你媽媽問
“就普通同學(xué)勤讽，媽你別想多了”其實(shí)那是你喜歡很久的女生竹宋，今天好不容易把她約出來，而且你覺得在媽媽面前討論女生是很丟臉的事情地技。
非一致性表達(dá)總結(jié)就是虛偽蜈七，逃避，不肯承認(rèn)當(dāng)下事實(shí)莫矗。不愿直接面對當(dāng)下情緒飒硅，并試圖用邏輯理智去改變情緒，從而導(dǎo)致心口不一作谚，很不自然三娩。
而一致性表達(dá)與其恰恰相反。比如
“你跟我在一起是不是很緊張妹懒？”姑娘問
“這都讓你看出來了 我也不知道我為什么會緊張 可能是因?yàn)閷δ阌泻酶邪伞苯邮墚?dāng)下情緒雀监，表達(dá)真實(shí)感受。
“你是不是喜歡我罢；！会前？”姑娘問
“唉 被你看出來了 我本來還準(zhǔn)備來一場轟轟烈烈的暗戀呢(作失望裝)”承認(rèn)客觀事實(shí)，表達(dá)心里活動匾竿。
“你今天怎么了瓦宜，投籃這么差？”你哥們責(zé)問
“就是投不進(jìn)啊 變菜了撒 大神不要嫌棄我”接受事實(shí)后心情會變輕松岭妖，同時也會產(chǎn)生幽默
“今天在街上跟你走在一起的女生是誰临庇？”你媽問
“唉? 不要討論這個話題 我會很害羞的”
一致性表達(dá)的過程是覺察，接納昵慌，表達(dá)假夺。覺察自己當(dāng)下的情緒。接受當(dāng)下的情緒斋攀，別管它是好的情緒還是壞的情緒已卷，接納害怕，接納害羞蜻韭，接納你的接納悼尾，接納你的不接納。表達(dá)肖方，對當(dāng)下情緒接納后的描述闺魏。明白人都看出來了，最難的是第二部分俯画，接納也是一致性表達(dá)的核心析桥。我覺得如果徹徹底底，潛意識里就直接學(xué)會接納可以解決一切煩惱，這真的很難泡仗，需要幾年甚至幾十年的時間才能真正做到埋虹。
有個心理學(xué)實(shí)驗(yàn)是這樣說的：你現(xiàn)在用你的右手狠狠的掐自己的大腿。是不是感覺很痛娩怎？我知道那感覺一定非常糟糕搔课。那我們換個方式進(jìn)行下去。
現(xiàn)在請你放松截亦。
還是用你的手去狠狠的掐你的大腿爬泥，但這時的你試著去感受，把注意力放在腿部崩瓤，不要去抵觸這種疼痛袍啡，甚至你可以去試著享受這種感覺。
現(xiàn)在呢却桶？你是不是感覺痛感變的減輕了很多境输？
一致性表達(dá)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，不是只有一種表達(dá),對任何一種消極情緒的接納和表達(dá)都是一致性表達(dá)颖系。在任何一個瞬間嗅剖，一致性表達(dá)都有一萬種方式，這取決于人的性格集晚，沒有最好的一致性表達(dá)窗悯，就好比沒有什么是最好的性格区匣。只要接納了的東西偷拔，它都是好的。
