《有效學(xué)習(xí)》這本書告訴我們學(xué)習(xí)活動是一個過程、一種方法贩毕，也是一門專業(yè)的知識挠轴，我們可以通過努力、鉆研和適當(dāng)訓(xùn)練掌握這門技能耳幢。
按照書中給出的學(xué)習(xí)關(guān)鍵步驟岸晦，我制定了自己關(guān)于“高效睡眠”領(lǐng)域的學(xué)習(xí)計劃。有了這張“高效睡眠教練”地圖睛藻，我在牛人進化的路上不再迷茫启上。
1.找到價值感
每個人的一天都是24小時。時間面前店印，人人平等冈在。這是時間的鐵律。
我們每天 8 小時睡覺按摘，8 小時上班包券，8 小時生活纫谅，睡眠占去了我們?nèi)松娜种弧?/p>
如何睡一個好覺，如何讓睡眠更高效溅固，如何通過睡眠恢復(fù)精力付秕，找回三分之一被忽略的人生。讓黑夜成為新的一天侍郭。
我想這是我想要做高效睡眠的初衷和價值感询吴，幫助更多的人一起找回三分之一被忽略的人生。
2.設(shè)立目標(biāo)
為了完成高效睡眠的學(xué)習(xí)亮元，我必須制定學(xué)習(xí)的目標(biāo)猛计。
終極目標(biāo)：成為高效睡眠教練
為了完成這個目標(biāo)，我要找到整個過程的階段性目標(biāo)爆捞，也就是關(guān)鍵結(jié)果奉瘤。
關(guān)鍵結(jié)果1：建立睡眠領(lǐng)域書單和知識清單
關(guān)鍵結(jié)果2：完成書單和知識清單的學(xué)習(xí)
關(guān)鍵結(jié)果3：完成睡眠領(lǐng)域知識體系建設(shè)
關(guān)鍵結(jié)果4：輸出睡眠知識卡片和文章
關(guān)鍵結(jié)果5：打造一套30天高效睡眠訓(xùn)練課
關(guān)鍵結(jié)果6：搜集睡眠的問題和需求
關(guān)鍵結(jié)果7：幫助20人建立高效睡眠方案
關(guān)鍵結(jié)果8：完成海豚睡眠品牌的建設(shè)
目標(biāo)一定要有，把能想到的都寫下來煮甥，我相信盗温，有了目標(biāo)才有可能實現(xiàn)，沒有目標(biāo)一定實現(xiàn)不了苛秕。
3.提升知識與技能
第一步肌访，找。
先上豆瓣網(wǎng)艇劫，搜索“睡眠”把和睡眠有關(guān)的書籍都列下來吼驶，其次是上得到APP搜索“睡眠”，把相關(guān)的書籍和課程列好清單店煞。在搜索的過程蟹演，你還會不斷的發(fā)現(xiàn)新的鏈接。把他們都一一搜集起來顷蟀。
第二步酒请，學(xué)
有了這樣的一套書單，課程清單鸣个，文章清單后羞反，制定一個閱讀學(xué)習(xí)計劃，按照優(yōu)先順序依次進行一遍泛讀囤萤。
所謂泛讀昼窗，5分鐘看自序，5分鐘看目錄涛舍。作者會在自序中澄惊，梳理框架邏輯；在目錄中，提煉核心觀點掸驱。
然后再用15分鐘泛讀全書肛搬。這次泛讀的要點是：略過故事，略過案例毕贼，略過證明温赔；標(biāo)注概念，標(biāo)注模型帅刀，標(biāo)注公式让腹，標(biāo)注核心觀點远剩。
最后扣溺，再用5分鐘簡單回顧，記錄下自己的困惑瓜晤、問題锥余、想法。
每本書先花30分鐘進行一次泛讀痢掠。對睡眠知識進行一次戰(zhàn)略式的瀏覽學(xué)習(xí)驱犹。
完成戰(zhàn)略式瀏覽學(xué)習(xí)后，對于整體書籍的好壞足画，概念雄驹，重點就有了大體的認識。接下來就是重點攻關(guān)淹辞。
第三步医舆，建
把核心的書籍進行精讀，把標(biāo)注的概念象缀、模型蔬将、公式，方法都提煉出來央星，建立自己的知識庫霞怀。
要畫出一張知識地圖，也就是思維導(dǎo)圖莉给，對各個知識進行完善毙石、修正知識之間的關(guān)聯(lián)，逐漸形成自己的知識體系颓遏。
第四步徐矩，問
如果有可能，向真正的高手們請教州泊，看他們的書丧蘸，讀他們的文章，和他們思維同頻地跨時空交流，去“在行”帶著問題去求教力喷。修正你的知識體系刽漂。他們的只言片語，可能就是你的醍醐灌頂弟孟。
4.付諸實踐
實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準贝咙，在具體輸出踐行上，費曼技巧是最好的方法拂募。
通過簡單的4步來完成一個概念庭猩、知識的系統(tǒng)化學(xué)習(xí)。
第一步陈症，選擇一個概念蔼水。這適用于任何學(xué)科的任何概念。
第二步录肯，教授這個概念趴腋。把你的教授對象定位為小學(xué)生，用他們能聽懂的語言去解釋這個概念论咏。
第三步优炬，返工。這一步針對的是第二步你解釋不清的地方厅贪，再返回到原材料中蠢护，重新學(xué)習(xí)。當(dāng)你可以解釋清楚后养涮，繼續(xù)第二步教授這個概念葵硕。
最后一步，回顧和精簡单寂。把你剛剛對于概念的解釋寫下來贬芥，然后大聲讀出來。如果有不夠簡潔或者聽起來讓人困惑的地方宣决，那就再一次精簡蘸劈，用最少的文字去解釋清楚。而這時尊沸，你會發(fā)現(xiàn)自己真的理解了這個概念的實質(zhì)威沫。
用這個方法去知乎、豆瓣洼专、微博棒掠、丁香醫(yī)生、各個社群找關(guān)于睡眠的問題和需求屁商。
用所學(xué)到的知識去設(shè)法回答和幫助別人烟很，教學(xué)相長，不斷的讓自己去分享，去寫作雾袱，去教恤筛，去賣。
5.融會貫通
這一部芹橡，要不斷的把睡眠的知識體系進行梳理毒坛，將學(xué)到的，輸出的林说，遇到的新的理解全部整合到知識體系中煎殷，用幕布軟件去建立知識結(jié)構(gòu)圖。
不斷的梳理才能讓知識不斷的鏈接腿箩，形成更加體系化的網(wǎng)絡(luò)豪直，形成全局觀。
6.反思與回顧
寫反思日志度秘，尋求反饋顶伞，及時總結(jié)饵撑，不斷迭代完善剑梳。
學(xué)會學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，掌握方法勢必事倍功半滑潘。
有效學(xué)習(xí)的路上垢乙，我找到了我的方法和路徑，希望對你有幫助语卤，話不多說追逮，我去實踐了，畢竟說的再好粹舵，做到才是王道钮孵。
