一砸琅、針對某類癥狀的食物
1程剥、【五種食物吃掉黑眼圈】：①雞蛋:富含優(yōu)質(zhì)蛋白，促進細胞再生沐扳，緩解黑眼圈泥从；②芝麻:富含對眼球眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E；③胡蘿卜:富含維生素A滋養(yǎng)眼肌眼球沪摄，維持上皮組織機能躯嫉，改善黑眼圈纱烘；④海帶:富含鐵，改善眼周血液循環(huán)祈餐；⑤綠茶:補充特異性植物營養(yǎng)素擂啥，消除電腦輻射引起黑眼圈。
2帆阳、⑴【5種美白食物】①番茄富含抗氧化劑番茄紅素哺壶，熟番茄比生吃效果更好 ②檸檬含豐富維C，能夠促進新陳代謝舱痘，延緩衰老变骡，美白淡斑，令肌膚有光澤 ③魚類是一種類似于防曬霜的自然保護芭逝，使皮膚增白 ④堅果中含有維E讓肌膚看上去更年輕,還能預(yù)防痘痘 ⑤黃瓜經(jīng)常食用塌碌，能消除雀斑、增白皮膚旬盯。
⑵【美白飲食法寶】①一天一袋牛奶台妆，臨睡前喝可美白助眠;②多食豆制品，皮膚水嫩;③每天一個番茄胖翰，可以祛斑接剩，補充維C;④每天一片復(fù)合維生素片，促進排便;⑤大米萨咳，用淘米水洗臉凈白肌膚;⑥銀耳懊缺，銀耳糖水可以美白;⑦葡萄籽，堅持每天吃一粒;⑧檸檬培他，每天一杯檸檬+蜂蜜水
3鹃两、【OL防輻射美食】1、黑芝麻增細胞免疫抗輻射舀凛；2俊扳、西紅柿減少皮膚輻射傷；3猛遍、紫菜抗輻射因其含硒馋记；4、辣椒保護細胞DNA不受輻射破壞懊烤；5梯醒、綠茶減輕輻射影響；6奸晴、海帶因抑制免疫細胞凋亡抗輻射冤馏；7、大蒜減少輻射損傷寄啼；8逮光、綠豆能排泄毒物代箭；9、黑木耳清胃防輻射
4涕刚、【女人一生受用的6種米】1嗡综、粳米最滋補，健脾胃補中氣養(yǎng)陰生津2杜漠、糙米最助消化极景，降低膽固醇減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)3、黑米最補腎驾茴，滋陰補腎補肝明目抗衰美容4盼樟、糯米最排毒，富含蛋白質(zhì)脂肪糖類維生素B2等5锈至、薏米最養(yǎng)顏晨缴，利水滲濕健脾止瀉清熱解毒6、小米最養(yǎng)胃峡捡，益腎氣,清虛熱利小便击碗。
5、【最刮油的八種食物】
①燕麥们拙。降膽固醇和降血脂稍途。②玉米。降低膽固醇并軟化血管砚婆。③蔥蒜械拍。有助于血栓的溶解。④山藥装盯。防止動脈硬化殊者。⑤地瓜⊙楹唬“腸道清道夫”。⑥紅棗摔刁。提高機體抗氧化力挥转。⑦山楂。加強和調(diào)節(jié)心肌共屈。⑧蘋果绑谣。可排除體內(nèi)多余鈉鹽拗引，對維持血壓借宵、血脂均有好處
6、【瘦腿美食】①芝麻除膽固醇矾削；②蛋類滋潤雙腿肌膚壤玫、消除腿部贅肉豁护；③紅豆促進胃腸蠕動、減少便秘欲间、排除腿部浮腫楚里；④菠菜促進血液循環(huán)，恢復(fù)雙腿活力猎贴；⑤奇異果分解脂肪班缎；⑥芹菜補充雙腿所需鈣質(zhì)；⑦葡萄柚促進代謝她渴；⑧西瓜利尿消腫达址；⑨木瓜清腸降脂消水腫；⑩蘋果清腸減脂趁耗。
7沉唠、【瘦身菜】①韭菜:促進腸蠕動、通便清脂对粪；②豆制品:分解體內(nèi)膽固醇右冻、促進脂質(zhì)代謝；③辣椒:辣椒素溶解脂肪著拭；④白蘿卜:含有芥子油纱扭、促進脂質(zhì)代謝、避免脂肪皮下堆積儡遮；⑤黃瓜:含丙醇二酸乳蛾、抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化脂肪；⑥綠豆芽:低熱量鄙币；⑦冬瓜:通便清脂
8肃叶、辛辣者有：姜、蒜十嘿、韭因惭、椒、蔥等绩衷。
滋陰潤燥者有：銀耳蹦魔、甘蔗、芝麻咳燕、梨勿决、菠菜、 豆?jié){招盲、蜂蜜低缩、藕等。
9曹货、排毒食物：茶葉和酸奶咆繁，包括芹菜讳推，檸檬水都可以幫助排出身體里的毒素。
10么介、補陰的食物除了梨娜遵，甘蔗，黑芝麻壤短，豆?jié){设拟，銀耳，百合久脯，這些偏素的之外纳胧，葷菜推薦鴨子，不光滋陰清熱帘撰，還有利水的功能跑慕，夏天吃它可以防止婦科炎癥的發(fā)生。
11摧找、【8種天然食物助肌膚嫩白】①蘋果-美白保濕核行。②草莓-調(diào)理體內(nèi)油脂平衡的作用。③葡萄-美白蹬耘。④西蘭花-增加皮膚彈性芝雪。⑤紫薯-抗氧化又瘦身。⑥黃豆-抑制衰老综苔。⑦燕麥-去脂惩系。⑧蜂蜜-養(yǎng)顏美容。
12如筛、【七天急速美容食譜】第一天：嫩膚豬腳湯（增加肌膚的彈性）堡牡；第二天：彌猴桃色拉（幫助肌膚排毒）；第三天：緊膚豆?jié){（增加肌膚的細滑度）杨刨；第四天：紅豆湯（排水腫 ）晤柄；第五天：紅糖糕（加速代謝速度和美白）；第六天：蜂蜜紅棗茶（使皮膚細嫩有光澤）妖胀；第七天：薏仁牛奶粥（美白滋潤肌膚)可免。
13、肚子餓時七種食物不能吃：①柿子:易形成胃結(jié)石做粤；②香蕉:破壞血液中的鎂鈣(鈣食品)平衡；③牛奶:起不到營養(yǎng)滋補作用捉撮；④豆?jié){:起不到營養(yǎng)滋補作用怕品；⑤白薯:引起燒心；⑥桔子:使胃脹滿巾遭、噯氣肉康、吐酸水闯估；⑦糖:破壞機體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡。
三吼和、單獨食材
1涨薪、藕：它有淀粉、蛋白質(zhì)炫乓、天門冬素刚夺、維生素C以及氧化酶成分含糖量也很高。
作用：生藕性寒有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用末捣。煮熟后由涼變溫有養(yǎng)胃滋陰侠姑，健脾益氣養(yǎng)血的功效，而且它還是一味良藥具有健脾開胃箩做、養(yǎng)血莽红、止血的作用，還能改善氣色邦邦。
2安吁、白蘿卜：瘦大腿冠軍
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”燃辖，所以特別容易堆積脂肪鬼店。多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油郭赐，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝薪韩，避免脂肪在皮下堆積。這個功能捌锭，是任何一種蔬菜和水果都比不上的俘陷，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
3观谦、西芹：瘦臉冠軍
西芹中纖維含量相當(dāng)高拉盾，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中豁状，大概含有4-5卡路里的熱量捉偏，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量泻红。
這樣夭禽，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”谊路，尤其是對瘦臉有效讹躯。
4、蘆薈：皮內(nèi)透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外潮梯，更可改善便秘骗灶，使肌膚光滑柔美。 注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經(jīng)足夠秉馏，不過耙旦，分量始終因人而異。但必需有恒心地養(yǎng)成習(xí)慣才會漸見效果萝究。
5免都、西紅柿：一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分糊肤、1.5克蛋白質(zhì)琴昆、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物馆揉、1.4克纖維业舍，以及豐富的鈣、磷升酣、鐵質(zhì)舷暮、維他 命A、B1噩茄、B2下面、C、E绩聘、西紅柿紅素等等沥割。
雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒凿菩，多吃能飽肚机杜，因而避免了吃其它高卡食品的機會， 間接達致減肥目的衅谷。 每日其中一餐只吃西紅柿椒拗，烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生果充饑获黔。
有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿蚀苛，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適玷氏。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿堵未，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用盏触。 注意事項：這個方法雖然可行渗蟹，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成侦厚，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素拙徽，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。
6诗宣、薏仁：薏仁具有利尿膘怕、利水的作用，而且含有豐富的纖維質(zhì)召庞，每天喝7至8杯薏仁茶岛心，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴篮灼，可幫助減輕體重忘古。 注意事項：單靠大量進食薏仁減肥，是難有顯著功效的诅诱，必須配合飲食習(xí)慣及分量髓堪，兼持續(xù)定時做運動，才能達到減肥的效果娘荡。
7干旁、朱古力：中所含的可可（theobroma）物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力炮沐，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食争群。
8、海帶：減少脂肪在血管壁上的沉積
9大年、紅豆：排除毒素换薄，消除水腫，增加大腸的蠕動翔试，促進排尿及減少便秘轻要。紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動遏餐，減少便秘伦腐，促進排尿，也能排除腿部的浮腫失都。另外有豐富的纖維素柏蘑，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物贩耐。 ? ?
10津函、大蒜：減少膽固醇的生成。大蒜含有強烈辛辣味的大蒜素革半，空腹食蒜碑定，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激又官，引起胃腸痙攣延刘、絞痛。
11六敬、乳制品：優(yōu)化月經(jīng)期荷爾蒙碘赖，減肥不減胸。
12外构、紫菜：排掉體內(nèi)廢物及積聚水分
13普泡、芝麻：去除附在血管內(nèi)的膽固醇
14、牛奶审编、豆?jié){： 這兩種食物中含有大量的蛋白質(zhì)撼班，空腹飲用，蛋白質(zhì)將“被迫”轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉垒酬，起不到營養(yǎng)滋補作用砰嘁。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食伤溉，或餐后兩小時再喝般码，或睡前喝均可。
15乱顾、酸奶 ：空腹飲用酸奶板祝，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用走净，或睡前喝券时，既有滋補保健、促進消化作用伏伯，又有排氣通便作用橘洞。
16、白酒 ：空腹飲酒會刺激胃黏膜说搅，久之易引起胃炎炸枣、胃潰瘍等疾病。另外弄唧，人空腹時适肠，本身血糖就低，此時飲酒候引，人體很快出現(xiàn)低血糖侯养，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應(yīng)而發(fā)生功能性障礙，出現(xiàn)頭暈澄干、心悸逛揩、出冷汗及饑餓感柠傍，嚴重者會發(fā)生低血糖昏迷。
17辩稽、茶：空腹飲茶能稀釋胃液惧笛，降低消化功能，還會引起“茶醉”逞泄，表現(xiàn)為心慌徐紧、頭暈、頭痛炭懊、乏力、站立不穩(wěn)等拂檩。
18侮腹、糖 ：糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖稻励，人體短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值父阻，使血液中的血糖驟然升高容易導(dǎo)致眼疾。而且糖屬酸性食品望抽，空腹吃糖還會破壞機體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡加矛，對健康不利。
19煤篙、柿子斟览、西紅柿： 含有較多的果膠、單寧酸辑奈，上述物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成難以溶解的凝膠塊苛茂，易形成胃結(jié)石。
20鸠窗、山藥：補氣健脾胃妓羊，養(yǎng)陰益肺，補腎固精稍计，把脾臟躁绸，肺和腎臟都補了，確實值這個錢了臣嚣！陰虛虧損的人容易咳嗽净刮，可以用它煮湯當(dāng)水喝，可以治愈虛勞咳嗽的毛病茧球。山藥因為益肺庭瑰，而“肺主皮毛”，所以山藥可以滋潤皮膚抢埋。虛弱羸瘦弹灭，皮膚干燥督暂，記憶力減退，過勞和疾病后體虛穷吮，都要多吃山藥逻翁，可以強壯身體，抵抗衰老捡鱼。 ?
但應(yīng)該注意到的是八回，它滋陰的同時助濕邪，所以我在吃完它之后驾诈，肯定要吃祛濕的東東缠诅，像薏仁，茯苓乍迄。我不加冰糖管引，直接水煮山藥，把山藥打成濃漿闯两，然后煮開就當(dāng)水喝褥伴，不喝多，喝完之后漾狼，再喝水我就加薏仁粉重慢。 ?防止脂肪沉積。
21逊躁、芹菜： 芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣似踱，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)稽煤。芹菜對心臟不錯屯援，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益念脯。
22狞洋、菠菜 ：多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿绿店，恢復(fù)腿部的活力與元氣吉懊。 ?
23、白薯 ：白薯中含有單寧和膠質(zhì)假勿，會刺激胃壁分泌更多胃酸借嗽，引起燒心等不適感。
24转培、冷飲： 空腹狀態(tài)下暴飲各種冷凍食品恶导，會刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)浸须，誘發(fā)腸胃疾病
25惨寿、蛋 ：多吃蛋也能美腿邦泄，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的裂垦，維他命B2則可消除脂肪顺囊。其他的磷、鐵蕉拢、維他命B1特碳、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果晕换。
26午乓、海苔：維生素A、B1闸准、B2以及礦物質(zhì)和纖維素硅瞧，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿恕汇，也要記得常吃。
27或辖、芝麻：芝麻能提供人體所需的維他命E瘾英、B1、鈣質(zhì)颂暇，特別的是它的亞麻仁油酸成分缺谴，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素耳鸯。
28湿蛔、黑木耳：蛋白質(zhì)含量與肉相同，鐵的含量是魚肉的70倍县爬，是菠菜的20倍阳啥，是豬肝的7倍，所以黑木耳是一味重要的補血食物财喳。
黑木耳能夠阻止有害脂肪在血液里的停留察迟，它最大的好處就是從吃進身體里開始，就從氣管開始耳高，從上到下的扎瓶，包括肺，胃泌枪，腸道概荷，血液，身體里的灰塵碌燕，二手煙灰误证，不好的異物继薛，環(huán)境污染物，全都能帶出體外雷厂。身體里面也能洗澡惋增。 ? ?黑白木耳有很強抗癌功能，并能提高肝臟的解毒能力改鲫。
29诈皿、銀耳：要買黃色的不要白色的，滋潤效果一流像棘！潤燥稽亏，潤肺，和血缕题，陰虛火旺體質(zhì)就要指望它了截歉！肺健康了，皮膚自然嬌嫩烟零。
30瘪松、羊肉：能夠大補虛損，補益元氣锨阿，能治療腎臟陽虛宵睦，溫補暖身，能夠治療脾胃虛寒墅诡，即虛寒體質(zhì)要多吃壳嚎，健胃壯脾，對脾腎都非常有好處末早。虛勞瘦弱的體質(zhì)多吃羊肉可以使人強壯烟馅。 ?
31、狗肉：也是一樣要多吃然磷，補益力氣郑趁，補脾胃，暖腎臟姿搜，強筋健骨穿撮，但不宜和杏仁一起服用。還有一味菜補陽痪欲，醉蝦悦穿，就是用酒浸泡活蝦服用，可以治療四肢寒冷业踢，脾腎陽虛栗柒。 ?
32、芋頭：臉色發(fā)黃了，就一定要常常吃芋頭瞬沦。紫色的芋頭對脾胃最好太伊，造血，統(tǒng)血效果好逛钻，能夠使皮膚和肌肉潤澤豐腴僚焦。
四、堅果
1曙痘、核桃：治療腎虛腰痛芳悲，耳鳴，滋補肝腎臟边坤，能夠治療肺虛寒名扛，改善腸道便秘，滋潤五臟茧痒。長久服用肮韧，皮膚細膩光滑，頭發(fā)烏黑有光澤旺订，延緩衰老弄企。
