? 最近在學習陳百加的“21天管理法”，其中有一天是講到“習得性無助”這個課題符衔。這是我頭一次聽到這個詞峻呛，也是頭一次知道自己常常陷入“習得性無助”的狀態(tài)。害怕與人交流乱豆，害怕主動尋求別人幫助奖恰。為什么會有這種狀態(tài)？聽長輩們說宛裕，我以前很開朗瑟啃，很愛講話的，現(xiàn)在如此膽小揩尸。原來這種狀態(tài)稱為“習得性無助”蛹屿。
? (1)什么是習得性無助？
? 習得性無助不是一種病癥岩榆，而是一種心理狀態(tài)错负。它是由美國心理學家Seligman 于1967 年提出的。它是指一個有機體經歷失敗和挫折后勇边，在面對問題時的無助心理狀態(tài)犹撒。
（2）習得性無助如何產生？
心理學家Seligman做了一個實驗粥诫，他將兩只狗分別關入兩個通電的籠子里油航，給予相同程度的電擊，但是不同的是怀浆，一只狗可以通過某種方式終止電擊，而另一只狗無論如何都無法終止電擊怕享。實驗結束一天后执赡，再將兩只狗放入籠子內進行電擊測試，這個電擊測試是可逃避的函筋。
實驗結果發(fā)現(xiàn)沙合，之前通過某種方式終止電擊的狗同樣能夠躲避這次電擊，而那只無論如何也無法終止電擊的狗絕大部分都無法回避電擊跌帐。這種動物處于一種不利的情境首懈，并對此表現(xiàn)出一種消極的態(tài)度绊率，被動接受消極、厭惡刺激的現(xiàn)象被Seligman 稱為“習得性無助”究履。
這個實驗可以看出來滤否，習得性無助產生特點:
首先，不可逃避的負面刺激是關鍵最仑，是讓人絕望的根源藐俺。
其次，習得性無助不需要很長時間泥彤，幾次的刺激就能形成影響終生的無助感欲芹。
最后，習得性無助如果泛化吟吝，那個體面對所有類似情況都自動認為不可逃避菱父。
習得性無助產生的重點在于：不可避免的負面刺激；錯誤歸因和歸因泛化剑逃。
(3)如何避免落入“習得性無助”呢浙宜？
首先，對自己要有正確的認識炕贵。不可把自己看的太高大梆奈，認為自己很了不起，要知道天外有天称开，人外有人亩钟。也不可看自己過于卑微，每個人都有自己的閃光點鳖轰∏逅郑靠自己要合乎中道。
其次蕴侣，容許自己或他人有失敗的機會焰轻。要知道失敗是通往成功的階梯，因為有了失敗昆雀，做事待人才會更精進辱志。因此，要勇敢的面對每一次的失敗狞膘。
最后揩懒，常保持積極的心態(tài)。人的一生不會一直都是倒霉的挽封，總有運氣好的時候已球。但如果一直不敢，那么幸運也沒辦法找上門。即使它到門口了智亮，如果你不去開門忆某，也得不到呀！因此阔蛉，要大膽地走出去弃舒。每天保持積極向上的心態(tài)，雖然有點雞湯馍忽，但好的心態(tài)是遇見好機會的開始棒坏，不是嗎？
? ? 最后的勸勉:當你意識到自己要落入習得性無助的狀態(tài)時遭笋，趕緊打住坝冕。因為世上只有一個你阿！別人再好瓦呼，再優(yōu)秀喂窟，也不是你。所以央串，每一天都應該是充滿希望磨澡，陽光的。
