最近看完路斯·哈里斯《幸福的陷阱》闯捎，本書的寫作基礎(chǔ)是接納承諾療法（acceptance and commitment therapy肖卧，ACT）滔迈。ACT并不教授如何去尋求幸福乏盐，而是將重點放在如何從根源上減少掙扎汹忠、回避及錯失當下的情形淋硝。因為書里涉及的內(nèi)容很多，我簡單粗略地介(搬)紹(運)書中的內(nèi)容宽菜。

幸福是人類發(fā)展的永恒主題奖地，也是每個人一生追求的目標，可是我們在追求幸福的時候赋焕，幸福卻如同手中之沙参歹，抓得越緊，漏得越快隆判。

本書想告訴我們讀者犬庇，幸福不是單純的快樂，不是單純的感覺良好侨嘀，而是接納生活帶給我們的痛苦臭挽，立足現(xiàn)實，不斷自我覺察并在夢想價值的引導(dǎo)下承諾行動咬腕，從而過上充實欢峰、豐富多彩而有意義的生活。如果試圖回避一切不快樂，回避各種痛苦體驗纽帖，或者試圖控制自己的情緒宠漩，則會掉入幸福的陷阱從而更加痛苦。正如本書英文原書的副標題“停止掙扎懊直，開啟生活”扒吁，我們需要有一種生活的智慧，接納各種痛苦體驗而不回避或糾結(jié)室囊，以一種不評價的智慧覺察雕崩、體驗生活，朝著自己選擇的價值方向努力進取融撞，承諾行動盼铁。

我們一直苦苦尋覓的幸福，究竟是什么尝偎？書中對幸福的解讀有兩種含義捉貌。通常，它是指一種感覺：一種愉快冬念、高興或滿足的感覺趁窃。沒有人不喜歡快樂，追逐快樂毫不奇怪急前。只是醒陆，和其他各種感覺的性質(zhì)一樣，快樂無法持續(xù)裆针。無論如何抓取刨摩，總會隨風(fēng)而逝。我們終會發(fā)現(xiàn)：從整體和長遠來看世吨，以追逐各種快樂感作為人生的目標澡刹，并無法令人獲得真正的滿足。事實上耘婚，越是努力去追求快樂罢浇，就越可能遭受焦慮和抑郁之苦。

“幸搞宓唬”的另一個含義嚷闭，是指“一種豐富、充實和有意義的生活”赖临。當我們?yōu)閮?nèi)心深處真正珍視之事行動時胞锰，當我們朝向自認為真正有價值的方向生活時，當我們在自己人生舞臺上澄清立場并采取相應(yīng)行動時：生活于我們而言兢榨，就變得豐富嗅榕、充實和更有意義顺饮，會令人強烈地感到生命之活力。這并非是某些短暫易逝之感凌那，而是一種正在好好活著的深刻感覺兼雄。作者也提醒我們注意：盡管這樣一種生活必然會帶來愉悅，但毫無疑問也會伴隨不適案怯，比如傷心君旦、害怕和憤怒等澎办。這完全在意料之中嘲碱。如果想要去過一種完整人生，當然就會體驗到身為人類所擁有的一切情感局蚀。

如我們知道人生的真相是：痛苦是生命不可或缺的部分麦锯，根本無從逃脫。身為人類琅绅，我們要直面現(xiàn)實：你我遲早會日漸虛弱扶欣，歷經(jīng)生老病死；遲早會因為被拒絕千扶、分離或者死亡料祠，而失去重要的關(guān)系；遲早會遭遇危機澎羞、絕望和慘敗髓绽。這就意味著，無論形式如何妆绞，我們都終將體驗到那些令人痛苦的想法和情緒顺呕。

好消息是，盡管無法回避痛苦括饶，我們卻可以去學(xué)習(xí)如何更好地應(yīng)對：為它們創(chuàng)造空間株茶，超越痛苦，去創(chuàng)造有價值的生活图焰！本書正是就如何去操作進行分享启盛。如果你對這部分感興趣，強烈建議你也進行閱讀技羔。

書中一開頭就向我們介紹了幸福的4個迷思：

迷思之一：幸福是人之常態(tài)

其實幸福并非常態(tài)驰徊，不幸倒是更為司空見慣《槔可是棍厂，更加不幸的是，絕大多數(shù)人都堅信：除自己之外超陆，所有人都幸福無比牺弹！顯然浦马，這種想法只會雪上加霜。

迷思之二：不幸福就是缺陷

照此邏輯张漂，當我們在生活中不可避免地體驗到痛苦想法和情緒時晶默，就會自動啟動自我批判，認為自己虛弱不堪或愚不可及航攒。

迷思之三：為了生活更美好磺陡，必須祛除消極情緒

書中舉了一個例子：只要我們是在做生命中真正重視的那些事，自然就會帶來五味雜陳之感漠畜，喜悅和不快總是結(jié)伴而來币他。例如，在一段長期的親密關(guān)系中憔狞，我們會經(jīng)常體驗到愛和快樂的美妙感覺蝴悉，但也不可避免地會經(jīng)歷失望和沮喪，人世間沒有完美伴侶瘾敢，彼此間的沖突早晚會顯露拍冠。

所以幸福必須祛除消極情緒的想法只是給我們帶來更多的麻煩。

迷思之四：我們應(yīng)該能夠控制想法和情緒

人們普遍認同迷思之四簇抵，認為自己可以完全掌控自身的想法和情緒庆杜，一旦無法做到，就會變本加厲地進行自我苛責(zé)碟摆，深感無力晃财，繼而引發(fā)更多的消極想法和情緒。

書中列出一些常見的控制想法和情緒的策略：戰(zhàn)斗策略和逃跑策略焦履。戰(zhàn)斗策略主要是對想法和情緒采取斗爭或試圖主宰的方式拓劝。逃跑策略主要是通過逃離和躲藏，來擺脫那些令人不快的想法和情緒嘉裤。

我們同樣會關(guān)心控制是否會帶來問題呢郑临？

如果是屬于以下情形，那就毫無問題屑宠。

·適度控制

·在控制有效時運用

·控制不會妨礙做真正有價值的事

然而厢洞，如果是屬于以下情形，那么控制策略就成為問題典奉。

·過度控制

·當控制無效時依然運用

·當控制會妨礙做真正有價值的事時

書中舉了個例子：假設(shè)你剛剛經(jīng)歷一場離婚躺翻，有悲傷、害怕和憤怒的情緒再正常不過卫玖」悖可是，你很排斥它們假瞬，于是就大嚼特嚼垃圾食品陕靠，夜夜買醉迂尝，煙不離口，想通過這些方式讓自己好過些剪芥。只是垄开，這些做法對健康會帶來哪些影響呢？我們都很重視健康税肪，卻常常忽略一味使用控制策略會給身體造成嚴重危害的事實溉躲。

如何逃離幸福的陷阱呢？

首要一步是增加自我覺察益兄。在每天的生活中锻梳，去留意那些我們?yōu)榛乇堋⒏淖兓蚯宄豢煜敕扒榫w所做的每件小事偏塞，覺察到自己正在使用控制策略唱蒸，觀察它們帶來的結(jié)果邦鲫。

還可以寫日記灸叼，或每天花上幾分鐘反觀。我們越是能迅速覺察到自己跌入“幸福的陷阱”庆捺，就越是能及早跳脫出來古今。

如果你沒有空進行閱讀，書中也為我們進行了簡單地總結(jié)滔以。ACT的核心哲學(xué)可以淬煉為下面這個深刻而雋永的挑戰(zhàn)：

以無畏的勇氣去改變可以改變的捉腥，

以平靜之心去接納無法改變的，

以人生智慧去區(qū)分兩者的不同你画。

假如生活辜負了你抵碟，唯一明智之舉就是采取行動去改變它。以接納作為行動之始坏匪，是智慧之選拟逮。將時間和精力投注于行動，而非浪費在和不快想法及情緒的對抗中适滓，這正是最為適切的做法敦迄。能夠接納自身的想法和情緒，而不與它們斗爭凭迹，并且在價值指引下采取有效行動罚屋，這樣才能真正創(chuàng)造出那種豐富、充實和有意義的生活嗅绸。

這本書更多的是需要我們?nèi)嵺`里面提到的方法脾猛，而不只是單純地認為只要閱讀完就會自然而然地掌握里面的方法。所以作者更希望我們能夠當作一本手邊的參考書鱼鸠，在需要時可供翻看猛拴，并且常讀常新喉刘。

后記：看完本書讓我更能理解在追求幸福的時候就會有很多負面想法和情緒相伴而行的。我們不可能一直處于愉悅的狀態(tài)里漆弄，但是也不能因為會傷心睦裳、難過、痛苦這些負面的情緒和想法就放棄對幸福的追求撼唾。接納這些負面情緒和想法的存在廉邑，在自己認可的價值的引導(dǎo)下，用行動去改變現(xiàn)狀倒谷。