大家好，歡迎在這美好的時刻又和大家相約我們的營養(yǎng)小課堂來學(xué)習(xí)成長鸿染，說到營養(yǎng)啊伙伴們肯定都知道在我們生活當(dāng)中有很多的營養(yǎng)學(xué)問萍诱，可以說在生活中種類不同的營養(yǎng)有著不一樣的營養(yǎng)知識來學(xué)習(xí)即纲，生活的營養(yǎng)無處不在，然而今天我將分享給大家的是營養(yǎng)早餐的知識苟呐，早餐生活伴你每一天，可你在營養(yǎng)早餐中又學(xué)到了多少本領(lǐng)來呵護你的健康生活呢?
那就讓我們帶著激情昂揚的心來感受學(xué)習(xí)我們是生活中無處不在的早餐生活吧俐筋！
今天我要問你的是“你吃早餐嗎牵素？”一個簡單的調(diào)查，卻得出驚人的答案校哎，53%的人經(jīng)常吃两波，10%的人偶爾吃，37%的人則經(jīng)常不吃闷哆。
沒時間腰奋、沒胃口、要減肥……這可能是大多數(shù)上班族不吃早餐的借口抱怔。
其實劣坊，早飯為新的一天補足營養(yǎng)和能量，如果長期不吃或湊合著吃屈留，全身臟器都會受到傷害局冰。
根據(jù)我國食品科學(xué)研究院與健康營養(yǎng)學(xué)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn):
低血糖
經(jīng)過一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡灌危，早上血糖指數(shù)較低康二，此時如果不吃早餐補充血糖，機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原勇蝙，對肌肉和肝臟會產(chǎn)生負(fù)擔(dān)沫勿，典型的表現(xiàn)就是四肢無力。
此外味混，一些人當(dāng)血糖供應(yīng)不足時产雹，就會使以葡萄糖為能源的心臟、腦細(xì)胞活力不足翁锡，人會出現(xiàn)疲倦蔓挖、暈厥等表現(xiàn)，嚴(yán)重?fù)p害大腦和心臟馆衔。
胃炎瘟判、胃潰瘍
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害排在第一位怨绣。
正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進(jìn)入腸道荒适。第二天若不好吃早餐和午餐梨熙，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。
長此以往刀诬，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞咽扇，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
增加膽囊結(jié)石風(fēng)險
研究人員建議陕壹，早餐要盡量少吃油膩的食物质欲，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。
空腹的時候糠馆，膽汁容易淤積嘶伟，有可能引起結(jié)石癥狀；飲食偏葷喜甜者又碌，也因脂肪和膽固醇攝入多九昧，易形成膽結(jié)石。
甜食過多又會促進(jìn)胰島素分泌毕匀，加速膽汁中膽固醇的沉積铸鹰，形成膽結(jié)石。
月經(jīng)不調(diào)皂岔、盆腔炎
很多愛美女性節(jié)食時蹋笼，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患躁垛。
尤其冬季剖毯，不吃早餐，人體“火力”加倍不足教馆，會使盆腔內(nèi)的血管緊縮逊谋，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過少土铺，月經(jīng)失衡胶滋，乃至閉經(jīng)。
讓胰島素“失效”
正常生理狀態(tài)下舒憾，生長激素镀钓、腎上腺皮質(zhì)激素均從半夜開始分泌穗熬，并逐漸增加镀迂，凌晨分泌到達(dá)最高峰，下午出現(xiàn)第二個分泌高峰唤蔗。
胰島素有降血糖作用探遵，如果早晨不進(jìn)食窟赏，提供機體血糖，機體分泌的胰島素將無“用武之地”箱季，長此以往容易發(fā)生胰島素抵抗涯穷，導(dǎo)致出現(xiàn)糖尿病。
心血管疾病
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認(rèn)為藏雏，長期不吃早餐拷况，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生掘殴。
另外赚瘦，有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多奏寨。
一頓好早餐起意，滿足5個條件
包含淀粉類主食
饅頭、面包病瞳、燕麥片揽咕、面條、包子套菜、雜糧粥等亲善。
蛋、奶笼踩、豆類任選其二
提供充足的蛋白質(zhì)逗爹，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感嚎于。
適量吃點“油”
比如切幾片肉佐餐掘而，或者在菜中拌勺橄欖油。
要有水果蔬菜
提供豐富的維生素于购、礦物質(zhì)袍睡、膳食纖維和天然抗氧化物。
吃少量堅果
堅果富含多種礦物質(zhì)肋僧，還有豐富的維生素E斑胜，能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康嫌吠。
最后止潘，為了讓大家在每天的營養(yǎng)早餐中能調(diào)理好自己的營養(yǎng)早餐時間讓自身得到更多科學(xué)營養(yǎng)管理方法，國家食品科學(xué)研究院與健康營養(yǎng)學(xué)專家提成建議:
早餐最好安排在6:30~8:30之間辫诅，用15~20分鐘的時間在家吃完凭戴，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣炕矮。
如果覺得早晨時間很緊張么夫，可以這樣安排：頭天晚上先把食物做成半成品者冤，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱档痪、收拾涉枫，為吃早餐騰出時間。
好了 今天的營養(yǎng)早餐就給大家分享到這腐螟，伙伴們是不是學(xué)到很多關(guān)于營養(yǎng)早餐的學(xué)問呀愿汰！那就用心收下吧，不謝哦乐纸！咱們下期相約營養(yǎng)學(xué)課堂尼桶！
