隨時隨地，幾分鐘的時間米罚，不被情緒掌控钧汹，從情緒里解脫出來。
面對著情緒录择，閉上眼睛拔莱，感受那股情緒的能量，不用怕強(qiáng)烈隘竭，越強(qiáng)烈宣泄的越透徹塘秦。
感覺那股能量從身體的每一個細(xì)胞里出來，每一個汗毛孔里出來动看。
別發(fā)出聲音尊剔，無論是委屈想哭還是憤怒想罵，都從細(xì)胞里出來菱皆。
讓你的能量和聲音響徹整個宇宙须误。
嘴里念叨著當(dāng)下的情緒。
比如：憤怒仇轻，憤怒京痢，憤怒……一直不停的念叨，直到一句也不想說了篷店。
這些看著簡單祭椰，操作起來需要不斷的做，才能找到感覺船庇。才能真正的達(dá)到效果吭产。
這是第一步，要想徹底拔出鸭轮，需要后續(xù)的探索，轉(zhuǎn)化橄霉。
先把這一步熟悉透徹了窃爷。
每個人能深入的程度不一樣邑蒋，根據(jù)自己的感覺，越深入情緒按厘，越能隨時與情緒共處医吊，對話。
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