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每天在睡眼惺忪中醒來绣溜，邁著沉重的步伐出門，站在無盡的人海里等待地鐵…
一杯咖啡漸漸成為上班族小伙伴的日常娄蔼。
但初入健身房的小伙伴怖喻，總是對各種飲品都懷有戒心：健身的忌口好多哦底哗，但是我每天上班好辛苦，能不能喝咖啡呢锚沸？
今天人馬君就來為大家解答這個(gè)問題：健身黨可以喝咖啡嗎跋选？
其實(shí)，咖啡并沒有那么可怕咒吐，只要你飲用得當(dāng)野建，咖啡對你的健身是有很大的幫助的。
健身黨恬叹，怎樣喝咖啡算飲用適當(dāng)候生？
適當(dāng)分兩種：一是“時(shí)機(jī)”正確，二是“量”要合理绽昼。
恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身前喝咖啡可以提高你的健身質(zhì)量唯鸭，讓你在訓(xùn)練中戰(zhàn)斗力十足。
《國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)和新陳代謝》期刊（Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上的一篇研究報(bào)告曾經(jīng)顯示：
“在訓(xùn)練前攝入咖啡因的受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)同比服用安慰劑的運(yùn)動(dòng)員多消耗15%的卡路里硅确。”
因?yàn)榭Х纫虬l(fā)生作用需要一個(gè)時(shí)間目溉，建議在運(yùn)動(dòng)前40-60分鐘喝為佳，否則無法使得咖啡在健身中的優(yōu)勢得到充分發(fā)揮菱农。
同時(shí)缭付，如果你的健身時(shí)間過晚，此時(shí)是不建議飲用咖啡循未。因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)大大影響睡眠質(zhì)量陷猫。
合理的量
對于咖啡的質(zhì)疑大多在于過量攝入咖啡因的安全性問題。
所以這個(gè)問題就轉(zhuǎn)換為每人每天從咖啡中攝入多少咖啡因的問題的妖。
根據(jù)Mayo Clinic的研究數(shù)據(jù)表明：
“對大多數(shù)的健康成人而言绣檬，一天內(nèi)400毫克以內(nèi)的咖啡因是安全的，而小朋友則不能超過100毫克嫂粟。”
同時(shí)娇未，因?yàn)椴琛⒉糠痔妓犸嬃虾凸δ茱嬃闲呛纭⒖煽闪闾А⑶煽肆Φ仁澄镏卸己锌Х纫颍詾榱私】抵敫橥梗扇嗣咳胀扑]從咖啡中攝入咖啡因不要超過300mg媚值。愛健身的小伙伴們也是如此哦。
咖啡對健身有什么好處呢护糖？
1.咖啡有助于新陳代謝提高
咖啡因是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝嚼松〉樟迹《生理與行為》雜志中一篇研究表示：
“喝普通咖啡的人比和低咖啡因咖啡人的新陳代謝率要高16%锰扶。”
同時(shí)，也有研究表明寝受，咖啡因還能降低食欲坷牛，讓你減少攝取食物，這說明更能讓你維持好的身材很澄。
2.咖啡讓你運(yùn)動(dòng)嗨翻天
咖啡中的咖啡因使神經(jīng)細(xì)胞活躍京闰，讓頭腦更加清醒，能將注意力更加集中于訓(xùn)練甩苛。
同時(shí)蹂楣，神經(jīng)細(xì)胞變得活躍后，下丘腦釋放腎上腺素讯蒲，讓心臟的收縮加強(qiáng)痊土、血液循環(huán)加速、呼吸加快墨林，肌肉的供氧量增加赁酝，此時(shí)，以前只能做10組的動(dòng)作旭等，現(xiàn)在你或許能做15組酌呆。
除此之外，肌肉在訓(xùn)練后也可以得到更好的生長和修復(fù)搔耕。
3.咖啡可以緩解肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后強(qiáng)烈的肌肉酸痛隙袁，酸爽得簡直要人命，對此大家估計(jì)都頗有同感度迂。
此時(shí)藤乙，鍛煉前的一杯咖啡便能很好地緩解這種痛苦。
鍛煉時(shí)惭墓，咖啡因作為輕微鎮(zhèn)痛劑能減輕你的酸痛感坛梁，讓你能夠持久戰(zhàn)斗。
而鍛煉結(jié)束后腊凶，咖啡因的消耗能夠提高腦內(nèi)啡濃度的血漿水平從而使酸痛感降低划咐。
那是不是所有的咖啡都對健身都有益呢？
答案是：NO!
咖啡分很多種钧萍，并不是所有的都對健身大業(yè)有幫助褐缠。
常見的咖啡有兩大類：速溶咖啡和現(xiàn)磨咖啡。
?速溶咖啡?
速溶咖啡风瘦，喝過的都知道队魏，味道各式各樣，很多人都關(guān)心速溶咖啡的口感，但是對它的配料表卻不是很留意胡桨。
一般速溶咖啡的配料表基本有：
植脂末(氫化植物油)官帘、白砂糖、香精昧谊、穩(wěn)定劑刽虹、乳化劑、抗結(jié)劑呢诬、增稠劑涌哲、防腐劑……
其中植脂末中含有大量的“反式脂肪酸”，如果過量飲用會(huì)導(dǎo)致反式脂肪酸攝入過量尚镰，從而嚴(yán)重的影響心腦血管健康阀圾。反倒對健身沒有什么幫助還影響健康。
?現(xiàn)磨咖啡?
現(xiàn)磨咖啡固然是好钓猬，但也是需要分哪種現(xiàn)磨咖啡稍刀。目前市面很多為了改善口感，會(huì)在現(xiàn)磨咖啡中添加各種添加物敞曹，比如：方糖账月、煉乳等。
這類的飲用對身體并沒有什么幫助澳迫，反而會(huì)因?yàn)檫^量飲用而影響身體健康局齿。
如果想要更好的健身效果，建議選擇黑咖啡橄登。不過爷恳，目前市面上售賣純正“黑咖啡”的并不多棚菊。所以，當(dāng)一列排咖啡出現(xiàn)在你面前不知道怎么選時(shí)，一杯美式咖啡曼验，就再好不過了灾锯！
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
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