????我們每個人都會有各種各樣的情緒件余，開心的，喜悅的遭居，焦慮的啼器，悲傷的，挫敗的俱萍，憤怒的端壳。當積極的情緒來到你時，我們會自然而然的去體驗它枪蘑，但是當消極的痛苦的情緒來到你更哄，我們卻不自覺的去抗拒，我們不想讓自己體驗痛苦腥寇，越抗拒越持續(xù)成翩。因為它的到來沒有被認真、溫柔的對待赦役，沒有被接納麻敌，所以我們?yōu)榇烁冻隽舜鷥r，代價就是我們活的越來越不快樂掂摔，活的越來越不真實术羔。
????當痛苦的情緒來到你，當你感到受傷乙漓，感到挫敗级历，感到焦慮，該如何對待自己呢叭披？
????告訴自己寥殖，不管是焦慮也好，悲傷也好，挫敗也好嚼贡，告訴自己受傷是可以的熏纯，焦慮是可以的，挫敗是可以的粤策，受傷是沒有問題的樟澜，每個人都有受傷，焦慮叮盘，挫敗的時候秩贰。我不僅愛那個坦然的你，我也愛這個焦慮的你柔吼，我不僅愛那個開心的你萍膛，我也愛那個受傷的你，我不僅愛那個成功的你嚷堡，我也愛那個挫敗的你蝗罗。不管你是什么樣子，我都接納你蝌戒，你是我的一部分串塑，因為有了你的存在，我才變得更加完整北苟。我對你的到來表示歡迎桩匪，歡迎，歡迎你來到我友鼻。我看見你了傻昙，我接納你，我愛你彩扔。我在我的身體里給你一個家妆档，你可以在我這里，我可以一直陪伴著你虫碉。
????每當痛苦的情緒拜訪你贾惦，都請為自己這樣做，請找一個安靜的空間敦捧，去關(guān)懷那個受傷的须板，挫敗的自己。
????找一個舒服的位置坐著或者站著兢卵，腰背挺直习瑰，輕輕的閉上眼睛，深深的秽荤，緩慢的吸氣甜奄，慢慢的柠横，平穩(wěn)的呼氣。再一次深深的贺嫂，緩慢的吸氣滓鸠，慢慢的雁乡，平穩(wěn)的呼氣第喳。請一直這樣去呼吸，去感受此刻你的情緒踱稍，去感受你的身體曲饱，去體驗它，看看情緒在你身體的哪一個部位珠月，也許是在心里扩淀，也許是在你的胃部，也許是在你的肩膀啤挎，去感受你的身體驻谆，去感受情緒在你身體的部位，去體驗它庆聘，如果你找到這個身體的部位胜臊，就請把一只手放在上面，繼續(xù)深深的伙判，緩慢的吸氣象对，把你的呼吸帶到那個位置，然后對它說宴抚，寶貝勒魔，我看到你了，我接納你菇曲，寶貝冠绢，我看到你了，我接納你常潮，歡迎唐全，歡迎，歡迎你來到我蕊玷，我在我的身體里給你一個家邮利，你可以在我這里，我可以一直陪伴著你垃帅，我看見你了延届，我接納你，我愛你贸诚。保持著呼吸方庭，把呼吸帶到身體的那個位置厕吉。給自己一段時間，去為自己這樣做械念。如果你覺得已經(jīng)OK了头朱，你就可以慢慢的睜開眼睛。
????當你為那個受傷的龄减，挫敗的项钮，焦慮的自己這樣去做的時候，你看見它希停，你接納它烁巫，你歡迎它，你在你身體里給它一個家宠能，它就被你抱持住了亚隙。
????什么是愛自己？愛自己就是愛那個受傷的自己违崇，愛那個悲傷阿弃，脆弱，挫敗的自己羞延，因為如果我不去愛這個悲傷的自己渣淳，挫敗的自己，這個受傷的自己肴楷，那誰來愛他呢水由？誰來愛他呢？所以除了我能夠為自己這樣去做赛蔫，其他的人牺勾，說實在的蔓榄，很難為你去做疲陕，為什么墓赴？因為他們也不懂得如何愛受傷的自己。
????所以愛自己就是愛那個受傷的自己渗钉。我會跟自己說彤恶，哇，這個悲傷的可愛的小女孩/小男孩鳄橘，我知道你受傷了声离，就算你這樣，我也愛你瘫怜。你體驗到這么多的挫敗呀术徊，寶貝，來我這里鲸湃，讓我抱一抱呀赠涮，讓我親一下子寓，你是一個很棒的小女孩/小男孩，我愛你笋除，你不需要成績很好斜友，你不需要很多人的喜歡，你不需要改變垃它，你就這樣我就可以陪伴你鲜屏。
????去做自己的爸爸媽媽，因為你們已經(jīng)長大了嗤瞎，那個需要去愛你的人墙歪，懂你的人听系，支持你的人贝奇，認可你的人，就是你自己靠胜。
