我們的很多痛苦虐骑，都是因為認知方面的問題帶來的准验。很多時候就是因為你想的不合理，你才痛苦的廷没。
可是為什么你在每一個當下沟娱，就是你碰到挫折的時候，失敗的時候腕柜，你都會覺得痛苦不堪，你會覺得憑什么是自己，實際上是人人都這樣盏缤。
所以是不合理的想法砰蠢，讓你產(chǎn)生了痛苦，產(chǎn)生了焦慮唉铜，產(chǎn)生了挫敗感台舱。
一、不合理的應該
這些不合理的想法潭流，都有一個特點竞惋，這個特點就是所謂的應該如何、必須如何灰嫉。類似的拆宛，還有我應該得到所有人的喜愛，每個人都應該贊賞我讼撒。
所以當你發(fā)現(xiàn)你的寢室浑厚、你的同事當中有一個人不喜歡你的時候，你就很痛苦根盒，你會覺得是不是我做人有問題钳幅，為什么他不喜歡我？
還有很多人就覺得自己應該每個方面都優(yōu)秀炎滞，都能干的出色敢艰。比如說學習成績好的，還要求自己社交能力強册赛，長得漂亮的钠导，還覺得自己應該很聰明，他要求自己方方面面都很好击奶，他才滿意辈双。
這些觀念就是那些讓我們容易不開心的觀念，就是我們剛剛說的柜砾，就是他總認為事情應該怎樣湃望，或者必須怎樣，他們都是非常專制的痰驱、絕對化的证芭。
而這些絕對化的觀念，實現(xiàn)的可能性很小担映。哪有什么應該怎樣或必須怎樣废士，所以你一旦抱有這種觀念，那么你遇到挫敗感或者痛苦的概率就很大蝇完。
所以讓我們痛苦的就是這些觀念官硝，你必須得把它改掉矗蕊，你不要把它當成是一個堅定的信念，你把它當成是一個傾向氢架，就不太有問題了傻咖。
比如說：我不是一定要得到每個人的愛和贊賞，雖然我很希望得到每一個人的愛和贊賞岖研，我希望卿操，并不一定會實現(xiàn)。
所以這時候留有一個彈性孙援，咱們心態(tài)就會變一點害淤。這是第一種，叫不合理的應該拓售。
二窥摄、災難化思維
還有一種錯誤的觀念跟想法叫什么？叫災難化思維邻辉。
就是把某一些討厭的不如意的事情溪王，可能是很小的事情看成是特別糟糕的，特別可怕的值骇，甚至是災難性的莹菱。
從小到大，很多人都有過這樣的經(jīng)歷吱瘩，就明明只是跟閨蜜小小的吵了一架道伟，我們就嚴重的覺得全世界都崩塌了，我們就把結果想得特別恐怖使碾。
明明只是上課的時候蜜徽，沒有回答上來一個老師的問題，我們就會非常害怕上學票摇，我們覺得全班的同學拘鞋，可能都在瞧笑話。
你看很多無關緊要的事情矢门，是不是被我們想的特別災難化盆色，我們會夸大后果，并且為此惶惶不可終日祟剔，非常痛苦隔躲。
滑坡謬誤也屬于這一類。你今天不好好讀書物延，你一定考不上大學宣旱，你考不上大學，就找不到工作叛薯，你找不到工作浑吟，你就嫁不出去笙纤，你嫁不出去，你這輩子就完了组力。
這就是滑坡謬誤粪糙，把每個可能性，考上大學我可能會找不到工作忿项，當成了必然性，一定找不到工作城舞，然后最后就把后果給夸大了轩触。
所以我們很擅長把一件小事情的結果給夸大，而且不僅擅長用這個思維來嚇唬自己家夺，我們也很擅長拿這個思維去嚇唬別人脱柱。這種思維顯然是錯誤的思維，實際上沒那么嚴重的拉馋。
以前我們怕的要死的事情發(fā)生之后榨为，我們不是現(xiàn)在還是活得好好的嘛。
三煌茴、非黑即白
還有一種錯誤思維叫非黑即白随闺。就是看待事物也好，看待人也好蔓腐，容易走極端矩乐。認為要么就是好的，要么就是壞的回论，忽略了中間的狀態(tài)散罕。
比如說當年考大學的時候，分數(shù)不夠傀蓉，沒有考到當時最熱門的專業(yè)金融欧漱，這時候很多人，就很容易產(chǎn)生這種典型的非黑即白的錯誤思維葬燎。
說不能學金融误甚，意味著我沒有前途了，沒有考上最熱門的專業(yè)萨蚕，我將來找什么工作靶草。他以為第一專業(yè)之外的任何專業(yè)都是不OK的，都是不能接受的岳遥，都是不可能成功的奕翔。
所以他忽略了這樣一個事實，其實還有很多選擇也不錯浩蓉，也會產(chǎn)生一個好的結果派继。
四宾袜、以偏概全
還有第四種叫以偏概全！對自己跟對別人驾窟，特容易得出消極的結論庆猫，怎么得出的，僅憑一次經(jīng)歷绅络。
可能我就是一次沒考好月培，我就跟自己說我總是考不好。
可能老公只是有一兩次忘了來接恩急，說你從來都不記得杉畜。
可能最近只是遭遇了一點不公平的事情，就得出這樣的結論衷恭，每個人都是這樣此叠。
可能只是遭受了一點點不公平的對待，就得出這樣的結論随珠，說現(xiàn)在這個社會每個人都人心不古灭袁，然后世風日下等等！
所以這種人特別喜歡用“從來窗看、總是茸歧、每個人、每次”這樣的詞匯烤芦。
但其實你只是經(jīng)歷了一次或幾次举娩，你怎么能夠以偏概全得出這么絕望的結論，你看誰總是喜歡說這種詞构罗，他就是一個特別喜歡以偏概全的人铜涉。
五、自找罪受
再有第五種錯誤思維叫做自找罪受遂唧，總覺得自己應該為某一件事情負責芙代。
我說一種最典型的狀況，你知道有些人的責任感有多強盖彭。
比如說大家一起出去吃飯纹烹，氣氛不夠熱鬧不夠活躍，他就覺得他有責任召边，他覺得肯定是我太悶了才會這樣铺呵，所以他就特別努力的調動大家的氣氛，然后講笑話隧熙，做互動片挂。
很多人都是這樣的，就是明明你沒有那么大責任，你偏往自己身上攬音念，你覺得就是自己的原因沪饺，很多時候其實并不是你造成的。
有的時候闷愤，你朋友心情不好整葡，跟你真的沒有關系，人家只是有一點其他的心事而已讥脐。太容易把責任歸結到自己身上遭居，是一種很錯誤的思維。
還有些時候旬渠，我們會錯誤的覺得別人的言行魏滚，都是在針對我：別說了，他們都不喜歡我坟漱，我知道他說這句話什么意思？
其實他說那句話真沒有什么意思更哄，他就是自己心情不好而已芋齿，所以有時候還真是我們自己想多了，這種錯誤思維被翻譯過來成翩，這四個字真的是很經(jīng)典觅捆，叫自找罪受。
還有第五種錯誤思維叫心理過濾麻敌。就是可能我們太過于專注于事情的一個方面栅炒，忽略了其他的相關信息。
如果你對自己的評價很低术羔，你就會忽略那些表揚赢赊，忽略那些證明你有資格、有價值的證據(jù)级历。
假如你覺得整個世界都在針對你释移，對你充滿了敵意，別人都不關心你寥殖，你就會特別熱衷于去搜集那些玩讳，證明別人就是不關心你，就是在敵對你的證據(jù)嚼贡，而會過濾掉那些跟你觀點相反的信息熏纯。
所以這就是專注于某一個細節(jié)，忽略其他客觀信息的心理過濾思維粤策，它很容易讓我們產(chǎn)生煩惱樟澜。
六、學會監(jiān)測你的思維
我們應該怎么改變這種錯誤的思維掐场？三個字叫監(jiān)測它往扔。
其實我們理性上贩猎，知道自己某些想法是錯誤的，某一些觀點是有偏見的萍膛，但是由于人的理性思維吭服，它是需要調動一下才會出來的，它不像感性的想法蝗罗，不像那些無意識的已經(jīng)保有了很多年的觀念艇棕，就是很自動的就出現(xiàn)了。
所以這時候串塑，就需要人工的去介入一下你的思維沼琉，監(jiān)測一下你的思維。
怎么辦桩匪？寫下來打瘪。從小到大我都用這個方法，來監(jiān)測自己的思維傻昙，當你在寫的時候闺骚，你就會發(fā)現(xiàn)自己好像是一個旁觀者一樣，你不會深陷其中了妆档，你能從那件事情當中跳出來僻爽，不是一個當事人的角度去分析和評論了。
到最后就會把自己的理性給調動出來贾惦，重新去看待和審視這件事情胸梆。
具體應該怎么做？
你可以把你的監(jiān)測表分為四個部分：
第一個部分用來記錄情況须板、感受碰镜。就是發(fā)生了什么事，我的感受怎么樣习瑰。
第二個部分用來記錄你的想法和信條洋措。想法是什么？觀念是什么杰刽？
第三個部分寫辯駁菠发。具體怎么寫？
最后一個部分就寫積極的行動贺嫂。接下來要展開什么行動滓鸠，讓現(xiàn)狀可以變得更好一點。
