前幾天螃概,兒子生氣時說:“媽媽矫夯,你根本就不關(guān)心我,你只知道看手機吊洼⊙得玻”
其實,我特別想解釋一下:媽媽用手機軟件學英語呢 ^_^冒窍。
孩子的眼睛是雪亮的递沪。想一想,試著問自己這個問題:
你上一次集中注意力做一件事情综液,不被看手機而中途打斷款慨,是多久以前的事情了?
-1-
你的注意力去了哪里谬莹?
為什么當我們走路上班桩了、坐地鐵、工作埠戳、吃飯井誉、出游、睡覺乞而,甚至做任何事情都會無意識地拿出手機來看呢送悔?其實,原因很簡單:因為無聊爪模。
你正在做的事情激不起你的興趣欠啤,而看看周圍,有多少吸引你眼球的事件正在發(fā)生屋灌。朋友圈洁段、娛樂八卦等社交媒體的興起,就是專門用來爭奪你的眼球和注意力共郭,kill掉你的無聊時間的祠丝,你越是在不知不覺中愉快的消磨時光,他們越是成功除嘹,從而會制作更多的“內(nèi)容”來“喂養(yǎng)”你写半。
但是,社交媒體會從根本上解決你無聊的問題嗎尉咕?答案是不會叠蝇,它只會使你變得更無聊。
那么年缎,被kill掉的真的只是閑暇的無聊時間嗎悔捶?答案是肯定的:NO!
事實證明,當你不停地刷網(wǎng)頁单芜、瀏覽娛樂新聞蜕该,看網(wǎng)紅與大V之間互噴、打口水仗時洲鸠;當你忙著在朋友圈點贊堂淡,關(guān)注周圍所有人莫須有的炫耀或抱怨時;當你犧牲了自己的睡眠時間扒腕,忍不住去追劇绢淀、刷劇時;你的注意力會被持續(xù)地分散袜匿,你的精力會被一點點地蠶食。從某種意義上說稚疹,你已經(jīng)失去了你的人生居灯,或者失去了你人生的主導權(quán)祭务,你變得不由自主。
雖然這不是真正意義上的肉體消亡怪嫌,但你的精神(大腦)卻被夜以繼日的叨擾义锥,不得安寧。你或許不能從這些事情上找到真正的人生意義岩灭,你也不會有時間去做你真正想要做的事情拌倍,你會逐漸失去與真正的家人朋友之間的親密聯(lián)系,因為噪径,在某些方面你的注意力柱恤、你的思想、你的情感被這些無意義的事情分散了找爱。而我們都知道梗顺,人的精力、注意力是有限的车摄,當你專注于無意義的事情你的人生就會變得更加無意義寺谤。
你可能覺得,Oh, Come on! 只是看看網(wǎng)頁而已吮播,事情并沒有那么嚴重变屁,大家不都這樣嗎?那么也許你并不了解注意力這件事情意狠,也不了解我們大腦工作的方式粟关。
-2-
什么是注意力?
當我們的眼睛看向某處時摄职,我們對它產(chǎn)生了關(guān)注誊役,這就是外顯注意力(overt attention)。還有一種內(nèi)隱注意力(covert attention)谷市,內(nèi)隱注意力是你關(guān)注到某件事蛔垢,但目光并沒有移動。通常情況下當我們集中精力做一件事情時迫悠,就需要兩者協(xié)同合作鹏漆。比如駕駛汽車,外顯注意力(你的目光)永遠在正前方创泄,而內(nèi)隱注意力則會不斷地瀏覽周圍環(huán)境艺玲。
注意力就像一盞聚光燈鞠抑,一次只能照射一件東西饭聚。人們以為自己能看清視野里的一切,但其實人的視力焦點只有指甲那么大搁拙,只占視野的一千分之一秒梳。如果你突然之間目光失去焦點法绵,你就會發(fā)現(xiàn)你視野里的一切都會變得模糊不清,這種情況就叫“不注意視忙”(inattentional blindness)酪碘。注意力也是一樣朋譬,當你集中注意力時,只能做一件事情兴垦。而當你注意力潰散時徙赢,你的意識同樣是模糊的,你會發(fā)現(xiàn)時間和生命就在恍恍惚惚中悄然而逝探越。
很多人認為注意力不過是我們正在關(guān)注的東西(外顯注意力)狡赐,但實際上,注意力還是我們大腦篩選信息的過程(內(nèi)隱注意力)扶关。當你大量的瀏覽Twitter阴汇、Facebook、網(wǎng)頁节槐、微博時搀庶,你的大腦正在持續(xù)不斷地工作:處理信息、做決策铜异。大腦不斷地接受信息轟炸哥倔,如果所有信息都處理,將會徹底癱瘓揍庄,因此只是有選擇地處理眼前的一小部分咆蒿。因此,你的注意力被轉(zhuǎn)移的同時蚂子,你的思維也被分散了沃测,變得很碎片。
注意力幾乎關(guān)乎你人生的方方面面食茎,因此你必須要把分散注意力奪回來蒂破,而且相信我,這絕對不容易别渔。
-3-
如何才能集中注意力附迷?
集中注意力有很多種訓練方法,但這篇文章主要說的是如何避免過度地分散注意力哎媚。其實說穿了也只有一條:Stay focused on your own life.
一些小建議:
1喇伯、試著每天只在規(guī)定的時間看手機(比如早晚的規(guī)定時間內(nèi)),無論是購物平臺拨与、社交媒體或瀏覽新聞稻据;
2、試著列一張單子买喧,寫上你在空閑時間愿意做的事情:比如讀一本書捻悯、聽一些歌箩朴、散步運動等等,為此制定一些目標(任務)秋度,并試著完成;
我知道這并不容易钱床,因為人類的天性就是貪奢好逸荚斯,逃避總比負責任更輕松,也更容易查牌,哪怕負責任的對象是我們自己事期。但如果你真的試著去做,你會發(fā)現(xiàn)纸颜,你的空閑時間變多了兽泣,你可以有時間好好吃一頓午餐、晚餐胁孙;你可以有時間休息唠倦,好好睡上一覺;你可以有時間去跑跑步涮较、爬爬山稠鼻;有時間創(chuàng)作、有時間欣賞狂票,無論是藝術(shù)候齿、音樂,或者是文學闺属;有時間與朋友家人坐在一起談笑風生慌盯。如果無法感受這些,不能有意識的體驗這些掂器,那么人生將會失去很多意趣亚皂。
參考資料:
1.<What happens in your brain when you pay attention? >by Mehdi Ordikhani-Seyedlar;
2.<How To Stay Focused> by Brendon Burchard;(YouTube上可以找到這個視頻,他講的很好)