熟悉我的朋友都知道视粮，我的工作屬于經(jīng)常熬夜的，最近的輪班是九天需要一個通宵橙凳。而我本人又屬于那種蕾殴，別人在大學(xué)吃辣喝冰的時候，我就開始研究經(jīng)絡(luò)泡腳的怕死類型岛啸，所以自然也最怕熬夜钓觉。
在這種恐懼的不斷推動之下，自然是千方百計的坚踩，尋求各種方法荡灾，力求全方位把身體的影響降到最低。現(xiàn)在將羅列出來瞬铸，有我自己在用的批幌，有我還沒用或者還沒有條件用上的但是深以為然的，供各位熬夜友參考嗓节。
熬夜前的準備
吃晚飯正常吃荧缘，跟日常飲食一樣，但注意別太飽拦宣。最好減少聚餐截粗，我是以粥類為主，紅薯玉米粥鸵隧，百合粥等绸罗。
準備一盒純牛奶。
準備一個水果豆瘫。獼猴桃珊蟀，香蕉，橙子靡羡，蘋果系洛，生梨俊性，橘子都可以，推薦水分多的橘子橙子描扯。
準備維生素B群營養(yǎng)丸定页。這個有條件的話建議直接買藥片，遵醫(yī)囑绽诚。嘴唇發(fā)干嘴角潰爛可以試試維生素B6典徊，我去藥店拿的時候老板直接問：經(jīng)常熬夜的人才吃這個。我點點頭恩够，很果斷的付錢卒落。
注意，好多人都覺得維生素多吃沒什么蜂桶，但是維生素劑量過多也是致命的儡毕，市面上各種保健營養(yǎng)片多數(shù)都是淀粉添加，為什么扑媚？新百娘子傳奇中小青在幫忙制假藥的時候就說了腰湾，吃不好也吃不死啊。
準備好舒適的服裝和鞋子疆股。一定要穿寬松的费坊，保暖的。除非是職業(yè)要求穿正裝旬痹，不過一般應(yīng)該晚上也沒要求附井。不要穿緊身牛仔褲，不要穿高跟鞋或涼鞋两残。夏天女生一定不要穿短褲永毅，帶上大圍巾或者披肩外套，室內(nèi)都是有空調(diào)的人弓，晚上氣溫偏低卷雕，尤其是夜里，容易濕氣入體票从。冬天更要保暖，我很早就穿雪地靴守夜滨嘱，一個厚厚暖暖的打底褲（不要緊身束體的那種）峰鄙，一個可以當連衣裙穿的大毛衣，把自己裹起來太雨，然后光腳穿鞋吟榴，腳貼著厚厚的羊毛很舒服。這點我認為是最重要的囊扳，（注意吩翻，腳部一定要放松兜看，我原來坐車時間長的話，我老公習(xí)慣把我的鞋帶解開狭瞎，真的會輕松）细移，盡最大的模仿你躺著的姿勢，讓人體血液最大可能的處于無束縛的循環(huán)熊锭，身體器官盡量處于最放松狀態(tài)弧轧。
準備好晚上休閑的事情。最近要看的劇碗殷，或者小說精绎，紙質(zhì)或者KINDL，不建議用手機看锌妻，字太小代乃，傷眼睛。
卸妝仿粹。女生一定一定要卸妝搁吓。
睡覺。提前睡三小時牍陌。盡可能去多睡擎浴，睡不著就躺著收心。我是晚上一點接班毒涧。所以九點一般都躺下贮预，最晚也要十點去睡，有一天十點躺下沒睡著契讲，一晚上難受得要死仿吞，第二天一天精神萎靡，跟死了一樣捡偏。
這是我前天守夜前的睡眠記錄唤冈。可以看到我有了40分鐘的深度睡眠银伟，所以就會好受些你虹，如果達到一個到兩個小時，那么守夜期間基本上就不會覺得太困彤避。
熬夜中的注意
十二點四十五起來傅物，一點接班。到位置上先吃一個水果琉预。我吃橘子董饰，好剝，水分足，吃完覺得很清新卒暂。
然后去處理晚上的工作啄栓。大約一個小時就處理完了。
然后我會一小口一小口喝牛奶也祠，這個時候還很早昙楚，有條件就假寐，閉上眼睛齿坷，你還沒有太累桂肌，一般不會睡著。凌晨一點到三點是肝臟休養(yǎng)的時間永淌，所以躺在椅子上崎场，盡可能收心。
這樣養(yǎng)一個小時遂蛀，過三點以后谭跨，起來去喝水，大概300-500ML李滴。夜里我一般喝溫的白開水螃宙。由于器官處于失水狀態(tài)，而且我們盡可能的不去打擾器官休息所坯，就一小口一小口的抿著喝谆扎。茶水到第二天再喝，或者有人晚上喝芹助，也說很好堂湖，但不要喝濃茶或者咖啡。我最近喝的是桑葚茶状土，就是樹上的桑葚曬干然后泡水喝无蜂。夜桑葚干不好買，但如果附近有桑葚樹的話蒙谓，就很好辦了斥季。買也容易，茉莉累驮，普洱酣倾，枸杞，推薦這三個谤专。除了普洱外灶挟，其余都不會影響睡眠。
然后開始看劇毒租，你如果喜歡，刷朋友圈，網(wǎng)購等等都可以墅垮，但不要時間太久惕医，還是那句，傷眼睛算色。
大約四點到四點半的時候抬伺，就開始犯困了，不過沒關(guān)系灾梦，你正看劇或者看故事的時候峡钓，這兩小時很快會過去。
五點鐘若河，生理曲線顯示能岩，正常情況下，五點鐘人體的器官都已經(jīng)蘇醒了萧福，太陽已經(jīng)升起來拉鹃，你的一夜已經(jīng)過去，安心看劇鲫忍，你要等的就是早晨的人來接班膏燕。
六點，準備好接班內(nèi)容悟民，起來活動一下坝辫，收拾好東西，去洗手間射亏，溫水洗把臉近忙，讓自己看起來不太狼狽。
七點鸦泳，準備下班银锻。
通宵后的睡眠
溫水洗臉。如果有條件做鹰，溫水沖澡击纬。一為肌膚補水，二為睡覺舒服钾麸。我一般會先去睡覺更振，人體的深度睡眠規(guī)律大約是90分鐘，要保持這個倍數(shù)饭尝。所以一般上午我會從七點多睡到10點多肯腕，然后起來，喝水钥平，這時候就可以喝桑椹茶实撒。還是溫的，小口喝。
窗簾拉好知态，保持室內(nèi)安靜捷兰。如果睡不著，聽舒緩的音樂负敏，我失眠的時候會去聽黃庭禪的睡眠引導(dǎo)音樂贡茅，可以直接從網(wǎng)上搜到，大約四十分鐘其做。不過通宵完很少用顶考，我很快可以睡著。
這一個小時的深度睡眠是最關(guān)鍵的妖泄。不會出現(xiàn)疼惡心的問題驹沿。
10多起來，活動一下浮庐，可能是刷刷手機等甚负，開車回家，吃點溫熱的飯审残。有條件的話梭域，喝些百合粥，瘦肉湯搅轿，生魚湯病涨，或者聽中醫(yī)的開藥膳，好好養(yǎng)養(yǎng)璧坟。
然后大約十二點多開始中午睡覺既穆，不設(shè)鬧鐘，一般也是三小時就醒了雀鹃，然后準備晚飯幻工。這個時候，還是很難受的黎茎，不要去做激烈活動囊颅，不要去討論激烈的事情，保持一種安靜的狀態(tài)傅瞻。這是下午的睡眠狀態(tài)踢代。因為老公一直要燉排骨湯，就等得太晚嗅骄，然后可以可以看到胳挎，睡眠比較淺，所以導(dǎo)致我晚上很難受溺森。
晚上熱水泡腳慕爬，然后九點多就開始睡窑眯。我熬完夜一般不設(shè)鬧鐘，讓身體自然睡基本上第二天睜眼就沒事了医窿。
寫在后面
如果不得已需要熬夜伸但，那么盡可能去補救睡眠，這是最最重要的留搔。無規(guī)律睡眠會導(dǎo)致身體萎亂，但睡眠不足導(dǎo)致的身體傷害更大铛铁，盡可能去睡覺隔显，實在不得已，第二天中午午休時間也一定要睡饵逐。
溫牛奶助眠括眠。薰衣草香薰夜助眠。牛奶真的很神奇倍权，夜里喝牛奶會讓熬夜期間比較舒服掷豺。
還有很重要的，一定要保持心情愉悅薄声。我們常說肝火肝火当船，郁氣容易傷肝，從器官夜間活動圖上看出來默辨，熬夜本來就是傷德频。我有一天去在美容院做身體，美容院小妹拿手按到尾椎骨的地方缩幸，我明顯覺得生痛壹置，等她橫向按摩后腰兩邊的位置時，我簡直要痛得叫出聲來表谊，小妹直接問我钞护，你是不是熬夜了，肝腎都不好爆办。
飲食难咕，多吃黑色，無色如五臟押逼，黑色輸腎步藕。黑芝麻，木耳挑格，黑豆等等咙冗。
如果平時出現(xiàn)失眠等一定要注意，北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科睡眠中心的韓芳曾在論文中提到漂彤，晝夜節(jié)律性睡眠障礙(CRSD)是由于睡眠-覺醒周期與人體的24 h生物節(jié)律失調(diào)所致的一類睡眠疾病雾消，環(huán)境原因改變導(dǎo)致者主要包括時差和輪班相關(guān)的睡眠障礙灾搏。
一搜熬夜睡眠不足有關(guān)的詞條條條觸目驚心，時差和輪班黨立润，真的要注意身體狂窑。
另外，如果可以桑腮，努力泉哈，改變工作。
