本文共計2750個字，閱讀只需三分鐘铝穷，適用于沒時間去健身房钠怯，減肥總不成功人員，服下這貼減肥藥曙聂，保你三個月見效晦炊！
01.
剛剛放下啞鈴，然后整理完東西宁脊，沖完涼刽锤，從包里拿出手機(jī)看見一個好友的未接來電。隨即便撥了回去朦佩，嘟嘟嘟幾聲之后，那邊傳來了熟悉的一聲：“你好庐氮！”
“嘿语稠，雅妮，是我弄砍，右爾仙畦，不好意思，剛剛在健身房音婶，沒有看手機(jī)慨畸！找我有什么事情！”我邊說邊開始拿著蛋白粉衣式、牛奶寸士、香蕉、蘋果等準(zhǔn)備打一杯增肌飲料碴卧。
“沒什么弱卡，就想請你周末一起吃個飯，我生日住册。你在健身房啊婶博，我也想去，一直想減肥荧飞》踩耍”
“哦名党，周末是你生日吧！”我看了下日歷挠轴。
“我去传睹，算你還有點(diǎn)良心！”
“開玩笑忠荞，我是暖男右爾哎蒋歌！”說完自己都笑了∥海“等下送你份禮物堂油！”
“喲喲喲，人來了就好碧绞，送什么禮物府框！隨隨便便帶一顆鴿子蛋什么的就夠了！”雅妮故作鎮(zhèn)靜的說著讥邻，我也半天不說話迫靖，看她還能裝多久，果然不出十秒自己忍不住笑了：“好了兴使，就這么愉快的定了系宜！”
其實(shí)當(dāng)你說出那句想減肥的那一刻，一份小禮物就在我心里準(zhǔn)備好了发魄。時間很快盹牧；我認(rèn)識你四年了。四年前你第一次跟我說你要減肥励幼，是去參加面試汰寓，你說太胖穿不了正裝，最后被面試官因?yàn)樾蜗髿赓|(zhì)不佳刷了苹粟。那一年我跟你恰好相反有滑，你喝水都會胖，而我吃什么都不胖嵌削，一百的記錄很少突破毛好。
第二次跟我說你要減肥是你男朋友因?yàn)槟闩郑股钌嫌猩豢沙惺苤刂兰郑涯闼α司﹂Ｎ矣浀媚翘炷阋遗隳愫染疲Y(jié)果我沒喝多少想帅，你自己把自己喝得爛醉场靴。發(fā)瘋的說：“你說要瘦成一道閃電，讓他后悔放棄你！”不過這兩年你還是沒有改變旨剥，我卻已經(jīng)突破了130了咧欣。今天這是第三次，看見你前幾天發(fā)的朋友圈轨帜，我估計終于有了心儀的對象了魄咕。老實(shí)講大的鴿子蛋，我送不起蚌父，小的也不應(yīng)該由我來送哮兰。可是我想送一份比這個更有情懷的禮物給你苟弛。因?yàn)樵谖腋愦螂娫挼臅r候喝滞，我看見一個肥大哥正在動感單車上揮汗如雨，雖然他自帶泳圈膏秫，身上也有光芒坝以狻！
雅妮缤削，你一直說我是雞湯的制造商窘哈，我每次都很鄙視的看了你一眼。直到今天看見這個大哥我才知道亭敢。其實(shí)這世界哪里有什么雞湯滚婉，你上路了就是勵志故事！
02.
這是我整理的一篇關(guān)于健身減肥的小Tips當(dāng)作一份小禮物送給你帅刀，大禮物周末再送满哪！
肥胖的由來就是吃了太多的東西不消化最后變成了脂肪。所以要解決它就兩方面：均衡飲食劝篷，適當(dāng)運(yùn)動。你肯定會反駁我民宿，說的輕松娇妓，做起來好難。沒有時間活鹰，沒有場地哈恰，媽媽的紅燒肉有抵擋不住的誘惑≈救海可是我要告訴你着绷，想想你的前任，想想當(dāng)年的面試锌云，再想想你要追的男神荠医，想想那美得要死的晚禮服。哪個不應(yīng)該是你前進(jìn)的動力。
首先彬向，什么永遠(yuǎn)吃不胖兼贡，喝水都會胖，這年頭沒有破解不了的魔咒娃胆。
你見過我最瘦的樣子遍希，不過應(yīng)該沒見過現(xiàn)在我半裸的樣子，今天給你發(fā)個福利里烦。
所以永遠(yuǎn)不要說自己吃不胖凿蒜，也不要說自己減不下來。做了不一定有希望胁黑，但是不做一定沒希望废封。如果方法得當(dāng)，半年就夠了别厘。
其次虱饿、健身沒你想象中復(fù)雜！
你是不是經(jīng)常很忙触趴，周一加班很晚氮发。周二好不容易下個早班結(jié)果路上吃了晚飯，飯后不能運(yùn)動先休息一會冗懦，然后一休息天就黑了爽冕。天都這么黑了，我今天就不去了吧披蕉。周三你又加班了颈畸，周四又下雨了。周五終于有了時間没讲，的確去夜跑了一次眯娱，然后周六全身酸痛又休息了一天。周末好不容易放個假爬凑，坐在出租屋一動不動徙缴，或者外面血拼一場，然后周周如此嘁信，周而復(fù)始于样，總是做著一天打漁三天曬網(wǎng)的事情。
你是不是覺得除了時間潘靖，健身就非得去健身房穿剖？兩者都不需要不是最大的問題。樓下操場跑三十分鐘卦溢，室內(nèi)平板支撐三十分鐘糊余，然后再加上一些有氧的跳操運(yùn)動（百度一下秀又，一大把視頻，現(xiàn)在還有各種免費(fèi)APP）啄刹，忙完都可以一身大汗涮坐，而且讓你身心愉快。減肥和健身頭號敵人就是自己給自己找借口：“只要你改變一個想法誓军，抓住有的時間就開始運(yùn)動下袱讹，就算十分鐘也沒關(guān)系，把手機(jī)放一邊昵时，做幾個拉伸運(yùn)動捷雕，在辦公室做一組平板支撐。如果在家壹甥，帶好毛巾就去樓下開始跑五分鐘救巷。只要你一開始啟動，其實(shí)你的身體會發(fā)出信號句柠。如果你覺得自己不想做這件事情的時候浦译，你就對著鏡子拍一全身照，然后你所有動力都會來了溯职！如果開始行動了精盅，我建議你發(fā)一條朋友圈打卡，讓我來監(jiān)督你谜酒，三周之后你就會有這個觀念叹俏。接下來你就是學(xué)會做好每天的運(yùn)動計劃就好了，周而復(fù)始的堅(jiān)持僻族。其實(shí)真當(dāng)你走在健身的路上時粘驰，你就會發(fā)現(xiàn)以前想得問題都不是問題。你老說你很忙述么，可是我現(xiàn)在在富士康上班蝌数，每周末還要回湖南大學(xué)讀MBA，十月份在全國出了一個月的差度秘，照樣也在做室內(nèi)運(yùn)動籽前，俯臥撐，平板敷钾，腹肌撕裂者。其實(shí)時間也不多肄梨，半個小時總還是抽的出來阻荒。
最后，健身就是要絕食么众羡？不侨赡，不，不，吃羊壹，吃蓖宦，吃，一定要吃油猫。少吃多餐稠茂，控制熱量。
我反對用絕食的做法去抹殺一個吃貨的天性情妖。而且這種做法不見得有效睬关，你想本來就很餓，你還去運(yùn)動了毡证，運(yùn)動回來之后又暴吃一頓飯电爹，這不是做無用功吧。健身早餐很重要料睛，中餐適量丐箩，晚餐可以少吃。健身前可以吃個香蕉恤煞，熱量適中但是脂肪少屎勘。來看看我上周的早餐，有沒有誘惑到你阱州。我是不會告訴你挑秉，這些東西早上我只花了十分鐘就搞定了。
你一定就問我十分鐘怎么搞定的苔货。其實(shí)早上起來的時候就把面食或者薯類等放進(jìn)小蒸籠犀概，然后就去刷牙洗臉上洗手間。等我忙完之后基本也都熟了夜惭，這樣切下水果放進(jìn)樂扣的便利盒就好了姻灶。
隨后附上一個健身基友的減肥食譜，供參考诈茧！
周一：
早：一小碗麥 片粥加一片葡萄干面包产喉；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯敢会；
晚：一小碗綠 豆粥曾沈、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜鸥昏。
周二：
早：米飯一碗塞俱、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；
中：一份燒竹 筍吏垮、兩障涯，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋罐旗；
晚：一小份牛 肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥唯蝶、 一片全麥面包和一個橙子九秀；
中：一碟燒牛肉、 粘我，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿鼓蜒；
晚：一小碗玉米粥、 一個饅頭涂滴、一份燒蘆筍和一根生黃瓜友酱。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋 糕加一個蘋果；
中：一小份雞肉柔纵、 一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜缔杉；
晚：一小碗麥片粥 加上一個橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加 一個橙子搁料；
中：一個煮雞蛋或详、米飯 、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜郭计；
晚：一小碗白薯粥霸琴、兩 顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干昭伸。
周六：
早：稀粥榨菜加上一 個蘋果梧乘、植提纖和水；
中：一根胡蘿卜庐杨、一 份芹菜炒豬肝选调、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；
晚：一小碗綠豆粥 灵份、一份蒜拌海帶絲仁堪、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡填渠，三明治加一個蘋果弦聂；
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲氛什、一根生黃瓜和一碗紫菜湯莺葫；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐枪眉、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽捺檬。
看起來是不是很復(fù)雜的樣子，如果你覺得復(fù)雜沒關(guān)系瑰谜，告訴你總原則就是少吃多餐欺冀，拒絕高熱量，油膩的東西萨脑。不是不吃隐轩，但是請管好自己的嘴，其實(shí)等你愛上了自己做食物的時候渤早，就會知道薯?xiàng)l是多么粗糙职车！
最后不多說了，希望這份禮物你會喜歡鹊杖，也期待屬于你的勵志故事悴灵，最好明天早上就開始吧！
