本人快30经宏，但和公司95左右小姑娘膚質(zhì)不相上下，看了無數(shù)的養(yǎng)生驯击、美容烁兰、瘦身的專題后，結(jié)合個人情況徊都，簡潔整理千字心得沪斟，歡迎收藏保存隨時閱讀干貨。
美膚
1 少吃糖暇矫，不喝任何瓶裝飲料（糖攝入是護膚原罪）
2 做好防曬（預(yù)防長斑）
3 堅持泡腳币喧，水要熱，泡20分鐘袱耽，邊泡邊喝溫水杀餐，泡一會兒拿出來晾一會兒更容易出汗，泡完涂什么保養(yǎng)品都吸收特別好朱巨，腿上有60個穴位史翘，腳上38個，要沒過腿（排出濕氣）
4 多喝水，去除掉食物中的琼讽，1500ml左右
5 運動必峰，瑜伽和跑步 每周三次左右
6 飲食習慣，少吃油膩辛辣的（起痘膚質(zhì)钻蹬，立竿見影）
7 規(guī)律的作息吼蚁，11點前睡（美膚前提）
8 潔面，每天堅持冷熱水交替洗臉 先熱水后冷水 重復(fù)兩遍 （收縮毛孔问欠，緊致肌膚）
9 護膚肝匆，水精華面霜一個都不少，定期去美容院做spa
10 洗澡顺献，用一元一盒的酸奶旗国，涂抹身體（嫩滑美膚）
11 護發(fā)，記得用護發(fā)素后帶上浴帽
飲食原則
1每天至少把主食里的1/3-1/2換成五谷雜糧
2 吃飯的時候先蔬菜（每天500g）注整、再葷菜能曾、最后淀粉，對降糖是非常有幫助的
3每天水果的量肿轨，男生3個拳頭大小寿冕，女生2個拳頭大小。
4 早餐：牛奶+麥片+水果+一點點堅果
5 每天一碗銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹
6 每天吃一個西紅柿
7 三餐
早餐：一杯水+去超市或任何地方都可以買到五谷粉（各種豆子研磨成粉椒袍，黑色補腎）和酸奶混一起喝 +小面包或燕麥
早午餐：一小盒小西紅柿+櫻桃（如果應(yīng)季的話）
午餐：隨意 但多綠葉菜
午晚餐：蘋果 或應(yīng)季水果
晚餐：銀耳或無
運動
1 有氧運動為主
2 跑步+瑜伽
喝水
1 喝多少
去除食物中的蚂斤，1500ml-1800ml左右，200ml的紙杯槐沼，8杯水
2喝水時間：
早起后一杯水曙蒸；
運動前一杯水；運動后15分鐘少量多次岗钩；
10-11點喝紅糖水
13-14點：喝水
17-18點：喝水
20-21點纽窟，邊泡腳邊喝水
睡前半小時或一小時半杯水。
3 何時喝水
尿液法判斷是否需要喝水：尿量少且顏色偏深兼吓，說明該喝水了臂港，反之則要少喝點
口渴判斷法，口渴即喝视搏，運動或者天氣炎熱可多喝
4 怎么喝
小口慢喝比較好
5 喝什么
白開水或礦泉水就是最好的補水選擇审孽。
小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用浑娜；
檸檬水佑力、茶水：含鉀、茶多酚筋遭。不建議泡太濃或額外添加糖或蜂蜜打颤；
6 不喝什么
早起后不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水暴拄。因為會加重失水，增加身體負擔编饺。
咖啡
7 推薦
無論安卓還是蘋果手機乖篷，目前的喝水a(chǎn)pp都有很多了，大多功能簡單透且，也沒啥好壞撕蔼，隨便下載一個，開下靜音提醒秽誊，會每時每刻提醒你多喝水鲸沮，雖然經(jīng)常忽略它的存在，但能提醒一次也是好的养距，不是么？
最后一點日熬，保持好心情棍厌，多看美好的事物，女生的話竖席，買點多肉養(yǎng)養(yǎng)也是不錯的耘纱。
