全世界的宗教里幾乎都有靜坐冥想的修煉：基督徒稱之為神喜荚坞，道教徒稱之為坐忘挑宠，佛教徒稱之為因定生慧......古今中外古往今來，太多的記載都在用迥異的哲學或神學的外衣包裝這同一種物我合一的體驗颓影，太多人在這種體驗中被深深感動各淀，相信自己得到了神的眷顧或洞悉了宇宙的真諦。
這種靈修诡挂、宗教或神秘主義的色彩碎浇，讓我們很多人對冥想產(chǎn)生一種望而卻步的临谱、排斥的心理。
而今天的科學家正在以焚琴煮鶴的無趣精神將冥想當做大腦神經(jīng)的一種特殊狀態(tài)來研究奴璃。我們生活在一個怯魅的時代悉默，是我們之幸。
得益于核磁共振成像技術(shù)苟穆，我們今天可以很直觀地看到冥想中大腦會發(fā)生怎樣的變化抄课，如“出神”一樣：讓你呼吸變緩，身體放松雳旅。
神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)了冥想的很多益處：可以提升大腦的功能跟磨，甚至是腦的結(jié)構(gòu)，使人腦血流量增加攒盈，精神煥發(fā)抵拘，反應(yīng)速度變快，不易受到壓力的影響型豁，更容易控制自己的意識僵蛛，更容易集中注意力；長期冥想還有提高智商迎变、增強免疫能力充尉、提升自尊心的作用。
當科學完成神秘主義怯魅氏豌，隨之而來的是越來越多的簡單的方法和清晰的解釋喉酌。冥想正逐漸被越來越多的人接受并且從中受益。
橋水基金的創(chuàng)始人雷·達里奧在大學時期參加冥想訓練泵喘，從此四十多年沒有間斷過泪电，他這樣說道：“我從1968年或1969年開始冥想，它徹底改變了我的生活……讓我心思澄明纪铺，讓我獨立相速，讓我的思緒自由翱翔，它賜予了我許多天賦鲜锚⊥晃埽”
創(chuàng)業(yè)投資人、長銷書作家李笑來也是冥想的長期踐行者與受益者芜繁，他每天早中晚各坐享一次旺隙，每次20分鐘，雷打不動骏令，已經(jīng)持續(xù)十來年蔬捷。為了區(qū)別于宗教意義的活動，他稱之為“坐享”，在《通往財富自由之路》專欄里他說周拐，坐享是提升人的元認知能力的有效方法铡俐，坐享可以增加大腦皮層表面積，通過刻意練習坐享妥粟，人是可以變得更聰明的审丘。
喬布斯、松下幸之助等人也都有長期保持每天超過二十分鐘的冥想習慣勾给。
有鑒于此滩报，為了讓自己變得更加聰明，我從去年十月中旬開始坐享锦秒，每天早上設(shè)定兩個鬧鐘露泊，5：55一次，6:25一次旅择，第一次鬧鐘響時起來坐享，第二次鬧鐘響時結(jié)束侣姆，歷時三十分鐘生真。開始的時候腿腳容易發(fā)麻，思緒也會亂竄捺宗，這都正常柱蟀。剛開始我用專注冥想，讓注意力在全身各部位移動蚜厉，以控制自己的注意力长已，三個月后，我變開始用正念冥想昼牛，只關(guān)注自己的呼吸术瓮，感覺呼與吸的過程，并且刻意使呼吸變的緩慢綿長贰健。
要說半年來有什么明顯的變化胞四，一是睡眠時間減少，一天可利用的時間多了伶椿，二是注意力更加容易長時間的集中辜伟，三是心態(tài)變的平和，四是思緒變的清晰而有條理脊另。而且导狡，愛上坐享，欲罷不能偎痛，已經(jīng)成為每天必做的功課旱捧。
在人生的過程中，我們總想讓自己變得更加美好看彼、更加優(yōu)秀廊佩。但要如何才能做到囚聚？有一句話很流行：“知道了很多道理，卻依然過不好這一生”标锄，為什么顽铸？因為我們總是停留在想的階段，沒有做料皇，沒有去把理論落到實處谓松，沒有踐行！
如果我們想要學習一種技能或一項知識践剂，用以提升自己并改善生活鬼譬，但最后卻總是不了了之，并且為之懊惱自責逊脯，那么优质，不妨先練習坐享。從坐享開始吧军洼，它會讓我們擁有平靜的心巩螃，集中注意力，長期耐心地去做一些事情匕争，這樣避乏，我們想要學習的知識技能也會變得不再艱難。
冥想實踐方法
冥想是一個熟悉自身精神活動甘桑，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程拍皮。
常見的冥想有三種：
專注冥想----培養(yǎng)專注力
正念冥想----消除情緒困擾
慈悲冥想----產(chǎn)生同理心
我常用的是專注冥想和正念冥想：
專注冥想，是把你的注意力放在你身體上跑杭，可以參考這樣的順序铆帽，注意力在一呼一吸間停留在一個部位：
從左腳趾開始----左腳踝----左小腿----左膝蓋----左大腿----左腹股溝----左臀部----脊柱----左肩----左大臂----左手肘----左前臂----左手腕----左手背----左手指----左手心----左手腕----左前臂----左手肘----左大臂----左肩----脊柱----右肩----右大臂----右手肘----右前臂----右手腕----右手背----右手指----右手心----右手腕----右前臂----右手肘----右大臂----右肩----脊柱----右臀----右腹股溝----右大腿----右膝蓋----右小腿----右腳踝----右腳背----右腳趾。
正念冥想艘蹋，簡單來說就是：不加判斷地觀察當下的自己锄贼。動作是觀察，對象是當下的自己女阀，要求不加判斷宅荤，沒有分別心。最簡單的是從觀呼吸開始：
呼氣的時候浸策，意識到自己在呼氣冯键，吸氣的時候意識到自己在吸氣；
呼吸變大的時候意識到自己呼吸變大庸汗，呼吸變小的時候意識到自己的呼吸變斜谷贰；
……
如果走神了，就意識到自己走神了改化，不要批評掩蛤，盡快拉回來就是；
讓呼吸緩慢綿長陈肛；
如果呼吸長不了怎么辦揍鸟？意識到自己呼吸長不了，然后拉回來句旱。
所有的邏輯只有一個：不加判斷地觀察當下的自己阳藻，不加判斷，沒有情緒谈撒。
（慈悲冥想是在正念冥想基礎(chǔ)上的冥想腥泥，我沒有嘗試過。）
幾點注意：
循序漸進啃匿，可以從3-5分鐘開始練習蛔外，再慢慢把時間增加到10分鐘、20分鐘立宜、30分鐘......過程中腿可能會發(fā)麻冒萄，不加判斷，慢慢適應(yīng)就好橙数；
閉上眼睛（避免受到眼前事物的干擾）；
不要苛求坐姿帅戒，不一定要單盤灯帮、雙盤，找一個硬一點的椅子椅子坐好逻住，雙腿平放钟哥，保持背部直立就好；
根據(jù)個人喜好瞎访，可以加一些指導語或者背景音樂腻贰；
具體可以咨詢一下瑜伽老師。
冥想雖是一種古老而神秘的自我修煉方法扒秸，但從科學的角度看播演，它是一種思維體操，這種訓練能鍛煉我們的大腦伴奥，如同我們鍛煉我們的身體一樣写烤，它會讓我們更聰明、更平和拾徙、也更加快樂和幸福洲炊。
所以，你若有興趣，或者感到好奇暂衡，或者想把它當做一個工具询微，通過它讓你對長期踐行保有足夠的耐心和信心，不妨嘗試著練習3狂巢、5個月或者一年半載撑毛，用心體會與感受，你真的會愛上它隧膘，并且欲罷不能代态，就像現(xiàn)在的我一樣，還會把它推薦給更多地人疹吃。
由此蹦疑，我把它比成另一個人生伴侶，一旦彼此擁有萨驶，從此不離不棄：孤獨時讓你心安歉摧，煩躁時讓你寧靜，歡喜時讓你沉著腔呜，困難時讓你堅強叁温，讓你快速跳出情緒的藩籬，高度自察核畴，磨練心智膝但，讓你擁有有智慧和遠見，享有更多幸福和快樂的能力谤草。
你我都能夠擁有跟束。
