一状您、閱讀金句

每天有事情做不代表覺醒勒叠，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內心的渴望膏孟，立足長遠眯分，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友柒桑；人與人之間的根本差異是認知能力上的差異弊决。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——周嶺? ?

二、推薦語

一本屬于我舒適圈的書籍魁淳，我最大的收獲就是通過作者的覺知和反思認知飘诗，讓我自己覺知這是一本讓我興奮的書籍，我反觀自己界逛，發(fā)現(xiàn)這正是我閱讀舒適圈的一種表現(xiàn)昆稿，一本書中的內容讓我覺得非常的讓我神經(jīng)興奮，是因為我非常認同里面的內容息拜，觀點是我之前有認知到的邊界溉潭，所以這讓我很興奮，卻告知我這是卻反過來讓我思考该溯，這是舒適圈岛抄。所以當你跨出閱讀舒適圈的時候，一定不會是很舒服的感覺狈茉。還有一點讓我感觸很深的就是：道理都記得夫椭，都懂，拉開人和人差距的是主動做到Ｂ惹臁２淝铩！這是關鍵點所在５棠臁Ｈ侍帧！实昨！

《認知覺醒》應該是一個普通人通過堅持做好一件事最后引發(fā)復利效應在自控力洞豁、專注力、行動力、學習力丈挟、情緒力等具體能力的使用策略上的認知覺醒刁卜，突出實干加苦干，沒有訣竅曙咽，我讀過很多書蛔趴，嘗試過很多書中的方式方法，我最終明白一件事情：深度堅持去做好一件事例朱，比你知道一百種方法孝情，卻不去主動去實踐要強一百倍。

三洒嗤、思考閱讀

讀完書主動去做到箫荡，有一點大部分人能夠做到前半部分，但是主動去做烁竭，并且堅持去做成為了很多人的痛點菲茬。讀過做不到，再讀時依舊和剛讀一樣派撕，很新鮮Ｍ竦！终吼！早點將讀書作為人生的一件大事吧镀赌！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1.【耐心：得耐心者得天下】

曾國藩曾經(jīng)說過：凡事的第一要義就是要耐煩。

然而人類天性中最原始际跪、最本能的部分——即時滿足商佛。面對短頻快的及時反饋的喜悅感。

人們越來越不能習慣“延時滿足”姆打。事實上要想有所成就良姆，必須保持耐心，延遲滿足幔戏。

2.【“學習玛追、思考、行動和改變”的關系】

我認為學習就是要通過讀書闲延，讀書后的思考痊剖，思考讓自己的思維發(fā)生改變，思維改變落實在行動上垒玲，行動發(fā)生改變陆馁，成長開始顯現(xiàn)。

我贊同作者的成長權重分布：

改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量合愈。

3.【永遠學會和自己比】

向內求己叮贩，用和自己比消除外界的焦慮源击狮，很多人愛和別人比，一比就蒙了妇汗，瞬間散失斗志帘不。

開始覺知向內求己，向自己的內心求解杨箭，和每一天的自己去對比，我整個人都不再焦慮了储狭，我的穩(wěn)定性日趨堅固互婿。

4.【“多即是少，少即是多”】

深度堅持去做好一件事辽狈，比你知道一百種方法慈参，卻不去主動去實踐要強一百倍。停在表層刮萌，我們就會陷入欲望漩渦驮配，什么都想學、什么都想要着茸，忙忙碌碌卻收效甚微壮锻；若是能深入底層，盯住實際改變涮阔，我們就能跳出盲目猜绣、焦慮、浮躁的怪圈敬特。

5.【讀書就讀觸動點】

書讀過就會忘記很正常掰邢，但是印象最深的觸動點不會忘記，因為這個觸動點伟阔，會發(fā)生關聯(lián)辣之、要去實踐，就會獲得最大的收獲皱炉，而其他的內容則可以先放到一邊怀估。這也是我自己的讀書方法——只取一個全書最觸動自己的點，然后盡可能去實踐娃承、改變奏夫。這樣讀書不僅收獲更大，而且也不會焦慮历筝。

只學讓自己觸動的酗昼，尋找觸動點。我會在觸動自己的地方做標記梳猪，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考麻削，書讀完之后蒸痹，我會放上幾天，然后問自己：“這本書最觸動自己的是哪

6.【成為自己的思維舵手】

讀書讀的是別人認為好的思維呛哟，是把別人的思維裝進我們自己的大腦叠荠，這存在一定的風險系數(shù)，容易陷入“別人說好扫责，自己也想要”的狀態(tài)榛鼎。所以我們要主動控制自己的思維，把別人好的思維方式內化為自己的能力或者硬本領鳖孤。

綜上所述者娱，成為思維舵手有3種方法。

（1）針對當下的時間苏揣，保持覺知黄鳍，審視第一反應，產(chǎn)生明確的主張平匈；

（2）針對全天的日程框沟，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情增炭；

（3）針對長遠的目標忍燥，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機弟跑。

元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力灾前、當天的日程安排，還是長期的人生目標孟辑，他們都力求想清楚意義哎甲、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流饲嗽。

7.【人生三境界】

看山是山炭玫，看山不是山，看山還是山貌虾！

這也是符合老子道德經(jīng)的核心要義：反者吞加，道之動。也正是否定之否定的哲學道理尽狠。任何事物的發(fā)展都是從起點回到起點衔憨，但是這個起點確是更高層次的起點，終點亦是起點袄膏。

一位行者問老和尚：“您得道前在做什么践图？”

老和尚說：“砍柴、擔水沉馆、做飯码党〉抡福”

行者問：“那得道后呢？”

老和尚說：“砍柴揖盘、擔水眉厨、做飯∈尴粒”行者又問：“那何謂得道憾股？”

老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水箕慧，挑水時惦記著做飯荔燎；得道后，砍柴即砍柴销钝，擔水即擔水，做飯即做飯琐簇≌艚。”

所以【允許走神助力專注】

身體感受永遠是進入當下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓練婉商。它提示我們似忧，身心合一的要領不僅是專注于當下，更是享受當下丈秩，而這種享受必將使我們更從容盯捌，不慌張。

慢慢練習收回感受蘑秽，讓注意力回到當下饺著，我們的煩惱就會慢慢減少，精力就會更加旺盛肠牲，情緒就會更加平和幼衰，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏缀雳，思考就會更加深入渡嚣。

8.【“鬧”中學習“靜”的技能】

學習專注：深度沉浸。能力強者則正好相反肥印，他們的優(yōu)勢就在于能夠主動屏蔽干擾识椰，選擇需要的信息并沉浸其中，為此他們甚至會主動練習深碱，比如有人會故意在聲音嘈雜的地方鍛煉專注力腹鹉，這使他擁有了隨時隨地進入深度閱讀和思考狀態(tài)的能力。

9.【學習力——學習不是一味地努力】

好的成長是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”莹痢。做選擇是一件極為耗能的事情种蘸，如果沒有與之匹配的清醒和定力墓赴，絕大多數(shù)人最終都會被強大的天性支配，去選擇娛樂消遣航瞭。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高诫硕，生活更充實。

從這個底層概念中我們可以得到這樣一個結論：

不管做什么刊侯，不管當前做得怎么樣章办，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習，你的舒適區(qū)就會不斷擴大滨彻，拉伸區(qū)也就會不斷擴展藕届，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)亭饵，所以成長是必然的休偶。

速成是不可能的。

10.【遷移費曼學習法的閱讀金字塔】

種種跡象表明辜羊，快速踏兜、簡便、輕松的方式使人們避難趨易八秃、急于求成的天性得到了放大碱妆，理智腦的潛能受到了抑制，而深度學習的能力幾乎全部依賴高級理智腦的支撐昔驱。

現(xiàn)代學習的現(xiàn)狀：

一小部分知識精英依舊直面核心困難疹尾，努力地進行深度鉆研，生產(chǎn)內容骤肛；而大多數(shù)信息受眾始終在享受輕度學習纳本，消費內容。

以閱讀為例萌衬，從淺到深依次為：

聽書饮醇、自己讀書、自己讀書+摘抄金句秕豫、自己讀書+思維導圖/讀書筆記朴艰、自己讀書+踐行操練、自己讀書+踐行操練+輸出教授混移。

逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識祠墅，再用自己的語言或文字教授他人，是為深度學習之道歌径。

深度學習有以下3個步驟：

（1）獲取高質量的知識毁嗦；

（2）深度縫接新知識；

（3）輸出成果去教授回铛。

11.【沒有行動世界只是個概念】

清晰力狗准，也就是把目標細化克锣、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。做到這三個字就可以實現(xiàn)：寫下來腔长。

一切都只知道個大概袭祟，這對提升行動力來說，是很致命的捞附。所以巾乳，僅僅知道要事第一是不夠的，我們還需要擁有另外一種能力：清晰力

日程規(guī)劃：

第一步：找一本普通的A5卡面抄鸟召，將紙頁對折胆绊；

第二步：在上方寫下當天所有要做的事，然后清空大腦欧募，按權重將列出的事項標上序號压状，這樣，目標就變得清晰可見跟继；

只有真正做過的人才能體會到寫與不寫何缓，完全不同。很多時候还栓，人與人之間真正的差距可能就體現(xiàn)在最后那一點點行動上。于是在普通人眼里是“知易行難”传轰，而在聰明人眼里是“知難行易”剩盒，這一點值得我們反思。

12.【破解“道理都懂慨蛙，就是不做”】

把認知當成技能辽聊，知道或想通一個道理時，不要高興得太早期贫，想想后面還要做大量的練習跟匆，這樣就不浮躁了。

面對“道理都懂通砍，就是不做”這一問題的人通常不清楚真正做成一件事需要花費多少心力玛臂，因為他們很少真正主動做成過一件事，所有的想法都只在腦海中盤旋封孙。不發(fā)生真正改變的學習都是無效的學習迹冤。

13.【增強對周圍世界的覺知力-構建穩(wěn)定性】

唯有心智富足，方能解憂虎忌，這也是能夠構建人生穩(wěn)定性的要義泡徙。

（1）保持環(huán)境覺知，理智選擇膜蠢。

（2）保持目標覺知堪藐，少即是多莉兰。

（3）保持欲望覺知，審視決策礁竞。

（4）保持情緒覺知糖荒，謹慎決定。

（5）保持閑余覺知苏章，自我設限寂嘉。

14.【如何讓自己真正愛上閱讀】

（1）剛開始讀書的時候，一定要讓興趣枫绅、難度泉孩、需求三者盡可能匹配。

如果一本書選得好并淋，那在讀完它之后寓搬，通常你會有意愿繼續(xù)讀下去。另外县耽，記得留心你認為好的書里面被作者多次提到的書句喷，這些信息往往都是你繼續(xù)發(fā)現(xiàn)好書的線索。

（2）閱讀是為了改變兔毙，只要緊緊盯住“改變”這個根本目標唾琼。

閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考澎剥、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要（這里主要指非虛構類書籍）锡溯。

真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐哑姚，并輸出自己的東西——可能是一篇文章祭饭，也可能是養(yǎng)成一個習慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。

從權重上看叙量，閱讀量<思考量 <行動量="<行動量" <改變量倡蝙。閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過思考和行動改變自己绞佩。閱讀的深度比速度重要寺鸥，閱讀的質量比數(shù)量重要。讀得多品山、讀得快并不一定是好事析既，這很可能是自我陶醉的假象。

15.【“知識轉換”或者“知識遷移”】

《刻意學習》一書的作者Scalers曾這樣回答谆奥。你自己想明白的眼坏，是從你的體系中萌芽生長出來的；而從書上看到的，非常容易停留在做個筆記畫個線宰译，涂個手繪畫個圈檐蚜，自以為懂了的層面。不要害怕書上早就寫了沿侈，我們每個人都可以在這個世界上闯第，刻畫出一條與眾不同的軌跡。

所以缀拭，一個人想要真正成長咳短，一定要學會寫作，因為“只讀不寫”的學習是不完整的蛛淋，是低效的咙好。而寫作時如果不學會用自己的語言轉述，則是無用的褐荷。

16.【 一流的生活不是富有勾效，而是覺知】

復盤就是提升覺知力最好的方法：

通常只需3點：

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當時的場景；

②分析原因——多問幾個為什么叛甫，直到有深度的啟發(fā)层宫；

③改進措施——盡可能提煉出一個認知點或行動點级零。

痛苦哪里是什么壞事彪见，那簡直是上天給我們的成長信號與提示！只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)讥珍，心里就會暗喜抖苦，知道自我提升的機會又來了哮奇！

四、思考實干

這很重要睛约，因為我正通過以下方式來執(zhí)行我從本書中學到的觀念：（我將如何去做！）

1.踐行作者的日程行程表哲身，慢慢清晰化辩涝！

2.主動讀書、主動做到勘天，主動掌舵自己的思維怔揩。踐行復盤技能！