微習慣這套方法非常的簡單蟀悦，實踐起來同樣很容易，比如說你想養(yǎng)成讀書的習慣氧敢，那就要求自己每天讀完幾頁書日戈，如果你要養(yǎng)成寫作的習慣，就每天寫幾十個字孙乖，總之浙炼，讓自己先動起來，并且唯袄，強制要求的越簡單越好弯屈。
我們?nèi)粘Ｖ叙B(yǎng)成習慣沒有辦法堅持下去，通常會因為這樣幾個原因恋拷，第一是短期內(nèi)看不到明顯的結(jié)果资厉，從而行動起來動力不足，從而導致放棄蔬顾。第二是越復雜的行為習慣宴偿，越需要強大的自控力，而這點卻是大多數(shù)人都欠缺的诀豁。微習慣的方法從這兩個角度出發(fā)窄刘，用微小的行動，避免過度的消耗自控力舷胜，然后用一點點行動讓我們看到做這點事情的產(chǎn)出結(jié)果娩践，從而產(chǎn)生繼續(xù)下去的動力。
作者自己不是什么心理行為學的大神烹骨，不過是同我們一樣的普通人翻伺，有普通的生活和工作，這套微習慣的方法展氓，是他自己在實踐中搗鼓出來的穆趴，我們平時不都說實踐出真知嘛脸爱，這套方法要比那些心理學高屋建瓴的理論接地氣許多了遇汞。
作者開始想要養(yǎng)成的習慣是健身，所以他給自己一個非常簡單的要求，1個空入，只需要每天做1個俯臥撐就可以络它，并且還為它取了個黃金俯臥撐計劃的雅號，看似很簡單的行為吧歪赢，所有人都是可以去做到的化戳，作者在做這個俯臥撐的時候發(fā)現(xiàn)，單純做一個埋凯，實在太小兒科了点楼，索性多做了一些運動，不知不覺就運動了半個多小時白对，這就是微習慣背后強大的帶動作用掠廓。
微習慣也并不是沒有要求，比如說它要求行動的步驟越簡單越好甩恼，最好是連你自己也覺得簡單到匪夷所思難以置信的地步蟀瞧，那么這個微習慣的步驟就算合格了。然后為這個習慣安排一個固定的時間条摸，比如晚上八點之類悦污，能自己掌握的不被別人打斷的時間，當然也可以不設(shè)定時間钉蒲，這樣會更加隨意一些切端，效果并不會差很多，只要你想著每天要做這件事即可子巾。
最好的話完成的時候可以給自己一個小小的獎勵帆赢，比如說對著鏡子給自己一個微笑什么的，非常簡單的就可以线梗，或者在日歷上畫一個對鉤椰于，有時間回顧一下，會特別有成就感仪搔，也更容易把微習慣堅持下去瘾婿。
我自己的做法是晚上睡覺之前把今天完成的事項都記錄一下，當然也會記錄微習慣的養(yǎng)成情況烤咧，只是單純的記錄就好偏陪，如果萬一哪天沒有完成，也千萬不要給自己負面的評價煮嫌，比如我怎么又這么沒有骨氣啊之類的笛谦，千萬不要，只需要記錄事實就行昌阿，有事明天再說饥脑，如果你不想失眠的話恳邀。
另外在微習慣的執(zhí)行過程當中，我們可以做很小的行動灶轰，但是我相信你一定會超額完成的谣沸，比如給自己的計劃是每天讀5頁書，可是真的行動起來笋颤，你不會讀5頁書就放下的乳附，一方面是因為這項任務(wù)完成所需要的時間太短了，另一方面本身書籍也是有一定的吸引力伴澄，我相信你一定可以超額完成赋除，而微習慣的效果就包含在這些超額完成的部分。不過要注意的是非凌，一定要是順其自然的超額完成贤重，不能自己在心中偷偷加碼，明明制定的微習慣是每天讀完5頁書清焕，心中想的卻是讀完一本書并蝗，那這樣微習慣的妙用都會不存在的，反而會有很多副作用秸妥。因為完不成滚停，打擊自己的自信心等等。
如果在實踐的過程中你還是覺得完成這項任務(wù)有些難粥惧，不容易堅持下去键畴，那么就需要繼續(xù)后退縮小目標，作者給出的實踐經(jīng)驗是突雪，如果你實在不想去健身房起惕，那么就先出門再說，如果門都不愿意出咏删，那就先換上健身房的衣服再說惹想，看似很搞笑的做法，等到真正去做的時候督函，就會發(fā)現(xiàn)其中的妙用了嘀粱。這是一種欺騙大腦的做法，等穿上了衣服辰狡，大腦反映過來锋叨，相信你已經(jīng)在健身房的跑步機上了。
簡單的理論宛篇，簡單的實踐方法娃磺，用來養(yǎng)成一些固定的習慣再好不過了。
