今日作業(yè)：
1.仰臥髖關(guān)節(jié)各方向練習(xí)（屈伸跃须，內(nèi)收外展站叼，內(nèi)旋外旋）
2.六個(gè)月手支撐伸髖
3，前后分腿+疊加動(dòng)作（自選三個(gè)）
4菇民，上劈下拉
5尽楔，硬拉
6，同步屈膝屈髖
7第练，單腿站立+屈膝屈髖
一阔馋、腿型糾正體式
（1）仰臥位
①擺位:
——吸氣，吸到腹股溝（呼吸先把腹股溝充盈飽滿）
——呼娇掏，老師手壓在會(huì)員的腹內(nèi)外斜肌幫助膈肌啟動(dòng)呕寝。
②調(diào)息（檢查腹壓是否到達(dá)腹股溝）
穩(wěn)定核心后——先抬手，再抬腳
單腿外展/
單腿內(nèi)收/
單腿屈（對(duì)側(cè)骶骨穩(wěn)定）/
單腿伸（膝微微外旋）
單腿外旋
單腿內(nèi)旋
雙腿外旋
雙腿內(nèi)旋
總結(jié):
-先有核心的穩(wěn)定婴梧，再做四肢的練習(xí)下梢。
-始終保持膈肌和盆底肌的共軸。
（2）俯臥位:
①髖伸直腿
②髖伸屈膝外展
（3）側(cè)臥位:外展
①靜態(tài)對(duì)抗
②動(dòng)態(tài)對(duì)抗
③彈力帶
（4）四足位:
①髖屈動(dòng)作
②髖伸動(dòng)作（寶寶6個(gè)月的時(shí)候準(zhǔn)備去爬塞蹭，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毑艜?huì)做髖伸-屈）
維持脊柱的延展感孽江。
③髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收/外展
總結(jié):臀腿是一體的，練腿的時(shí)候浮还，更多的是髖關(guān)節(jié)的靈活性竟坛。
足弓的激活:
（一）跪立雙腿
【擺位】:骶骨、上背钧舌、后腦勺一條直線/背維持在一個(gè)軸面上担汤。
【步驟】①小腿、腳背用力往下壓②讓身體筆直起向上洼冻。③頭頂球向上走④膝對(duì)抗老師崭歧，將恥骨上提，推髖向前撞牢，讓身體筆直往上起率碾。⑤髖展位叔营，直到大腿垂直于地面。
此體式也可以強(qiáng)化盆底肌——兩腿往中線夾所宰，盆底提起來(lái)绒尊，打開(kāi)腹股溝。
（二）前后分腿跪
從“雙腿跪”立跨到“前后分腿跪”仔粥。
【擺位】
①前腿膝往外打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)
②調(diào)兩端腰線等長(zhǎng)（調(diào)整骨盆沒(méi)有前后傾/沒(méi)有側(cè)傾/沒(méi)有旋轉(zhuǎn)）
③后大腿與地面垂直
④手互抱手肘
【訓(xùn)練體式】
（1）屈? ? （2）伸（拉訓(xùn)練管）
（3）外旋（4）內(nèi)旋
【測(cè)下肢模式】
（1）站立下蹲（腳分開(kāi)與髖等寬）
（2）站立并腿單腿抬婴谱，測(cè)穩(wěn)定性
①保持睜眼10秒
②保持閉眼10秒
觀察腿的高低不變，維持身體高度不變
【結(jié)論】晃:測(cè)“前庭”是否有問(wèn)題躯泰。
【評(píng)估步驟】先睜眼做——再閉眼做谭羔。
①快速低頭/抬頭
②快速左右側(cè)傾
③快速左右旋轉(zhuǎn)
若沒(méi)有前庭問(wèn)題，考慮結(jié)論:核心問(wèn)題麦向？/髖關(guān)節(jié)瘟裸？/足弓？
再評(píng)估——
【測(cè)核心】前后腿一條直線
【測(cè)核心】再評(píng)估——貓左右交叉平衡
【訓(xùn)練體式】:
脊柱屈曲/旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練
①手握水壺鈴诵竭，放于胸口——舉過(guò)頭頂
②手握水壺鈴话告，放于體后，將身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)秀撇。
③前腳踩平衡墊超棺，后腳跟蹬墻
【前后分腿跪的訓(xùn)練】
骨盆周邊的肌肉可以幫助穩(wěn)定髖。
（1）上劈下拉
（2）前后蹬腿站立起身呵燕。
①后大腿垂直地面
②前腿大腳球蹬地
【退階體式】輔助墻/手拉墻繩/與老師對(duì)抗
①手肘向外撐開(kāi)
②手用力向下壓
【屈髖受限訓(xùn)練】
同步屈髖屈膝:
【體式一】
①微屈膝站立:
②膝蓋頂著/撐開(kāi)老師的手棠绘，站立激活足弓
【體式二】
①大腿外旋
②大腳球內(nèi)側(cè)對(duì)抗
③大腿保持外展外旋的狀態(tài)
【總結(jié)】
——屈髖受限的會(huì)員，只做一半即可
——激活足弓后再扭，再練習(xí)體式
【體式三】RNT訓(xùn)練——訓(xùn)練管互拉
此體式氧苍，也可以用于做腰椎穩(wěn)定的練習(xí)。
觀察會(huì)員發(fā)力模式:
①如腳內(nèi)/外翻
②膝內(nèi)扣……
【體式四】單腿站磚?屈膝屈髖
注意——大腿保持外旋
