生活中，你也許有過這樣的經(jīng)歷：想讓自己在某個(gè)方面做出改變奏属，于是樹立了一個(gè)目標(biāo)跨跨，制定了一個(gè)計(jì)劃。剛開始你還可以堅(jiān)持拍皮，當(dāng)最初的激情過去歹叮，一切又回到原樣。你想每天鍛煉30分鐘铆帽，可是今天太累了咆耿，明天再鍛煉吧；你想把一本厚厚的書讀完爹橱，可是手機(jī)攫取了你全部的注意力萨螺；你想寫一本書50萬字的書，但是這個(gè)目標(biāo)把你嚇住了……其實(shí)愧驱，你制定的計(jì)劃總是流產(chǎn)的原因是沒有讓自己的行為成為習(xí)慣慰技。當(dāng)一種行為成為習(xí)慣，你在不知不覺中就會(huì)完成自己的計(jì)劃和目標(biāo)组砚。那么吻商，如何養(yǎng)成好的習(xí)慣？在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中糟红，你可以找到答案艾帐。
在書中，作者對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的驅(qū)動(dòng)策略進(jìn)行了分析盆偿，認(rèn)為意志力策略比動(dòng)力策略更加靠譜柒爸，而“微習(xí)慣+意志力”策略則更有利于習(xí)慣的養(yǎng)成，并且有獨(dú)特的作用事扭；只需要簡單的幾個(gè)步驟捎稚，我們就可以實(shí)現(xiàn)徹底改變。
《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》是美國人斯蒂芬?蓋斯創(chuàng)作的求橄。斯蒂芬?蓋斯為了改變自己今野，研究了各種養(yǎng)成習(xí)慣的策略。2011年罐农，他開始運(yùn)營自己的博客腥泥，為讀者提供自我成長策略的建議。2016年9月啃匿，本書出版蛔外，2019年5月底第13次印刷。美國亞馬遜讀者評(píng)論這本書說溯乒，“以前夹厌，我就像生活在一個(gè)籠子里，所有我覺有趣的東西都在籠外裆悄，我怎么都碰不到他們矛纹。微習(xí)慣策略給了我們打開這個(gè)籠子的鑰匙」饧冢”“無論你是想塑形還是學(xué)會(huì)彈弗拉明戈吉他或南，這本書都能教你如何將目標(biāo)分解為極其微小孩等，易于操作的任務(wù)，這會(huì)讓你的目標(biāo)特別容易達(dá)成采够，想不做都不行……”
以上是這本書的簡要情況肄方，接下來，我將從三個(gè)方面為你解讀這本書：首先是養(yǎng)成習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)策略蹬癌；其次是微習(xí)慣策略對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成的獨(dú)特作用权她；最后是怎樣用微習(xí)慣策略養(yǎng)成好習(xí)慣。
下面逝薪，先來看看第一個(gè)方面：養(yǎng)成習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)策略隅要。
韋氏詞典中，習(xí)慣的定義是“一種常見的行為方式：一個(gè)人以規(guī)律董济、重復(fù)的方式做的事步清。”習(xí)慣不能立即獲得虏肾，我們不能馬上養(yǎng)成或改掉一個(gè)習(xí)慣尼啡，它必須在長期的不斷重復(fù)的過程中形成。有一種說法询微，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要至少21天崖瞭。實(shí)際上，這種理論并不適用于所有習(xí)慣的養(yǎng)成撑毛。研究發(fā)現(xiàn)书聚，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但是不同的行為形成習(xí)慣所需要的時(shí)間差異很大藻雌，從18天到254天不等赁炎。例如每天吃一個(gè)雞蛋可以經(jīng)過21天的重復(fù)形成習(xí)慣瞳秽，但是每天慢跑一小時(shí)則需要更長的時(shí)間才能變成習(xí)慣获高。
人需要激勵(lì)才能持續(xù)不斷重復(fù)的做某件事情膜宋，需要極大的激勵(lì)。激勵(lì)一個(gè)人行動(dòng)的策略有兩種,一種是動(dòng)力策略做个，一種是意志力策略鸽心。
動(dòng)力和意志力可以驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)，但行動(dòng)也會(huì)會(huì)消耗我們的動(dòng)力和意志力居暖⊥缙担總體上，動(dòng)力和意志力的消耗是此消彼長的關(guān)系太闺。也就是說糯景，當(dāng)我們有極大的動(dòng)力去做某一件事時(shí)，意志力的消耗為零或可以忽略不計(jì)；當(dāng)我們內(nèi)心有強(qiáng)烈的抵觸時(shí)蟀淮，此時(shí)動(dòng)力為零最住，要做一件事情，就必須依靠強(qiáng)大的意志力怠惶。舉個(gè)例子涨缚，當(dāng)你知道連續(xù)一個(gè)月每天寫一篇1000多字的文章，就能獲得10萬元的獎(jiǎng)金時(shí)甚疟，你會(huì)很愿意完成這個(gè)任務(wù)仗岖，無需強(qiáng)迫自己逃延；而當(dāng)你不確定是否真的有10萬元獎(jiǎng)金時(shí)览妖，你的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生抵觸，必須依靠強(qiáng)大的意志力才能連續(xù)一個(gè)月堅(jiān)持每天寫1000多字揽祥。
實(shí)際上讽膏，動(dòng)力驅(qū)動(dòng)策略并不那么可靠。動(dòng)力的產(chǎn)生是以人的感受為基礎(chǔ)的拄丰，一個(gè)人并不能按需要產(chǎn)生動(dòng)力府树。也就是說，想要成功激發(fā)動(dòng)力其實(shí)并不那么容易料按。例如奄侠，所有人都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，但是每天晚上鍛煉20分鐘和躺在沙發(fā)上一邊吃零食载矿，一邊看電視比起來垄潮，我們顯然有足夠的動(dòng)力選擇后者。再如闷盔，你為自己設(shè)定了每天晚上鍛煉20分鐘的計(jì)劃弯洗，但是今天你做了大量的工作，感到十分疲倦逢勾，沒有精力在做劇烈的運(yùn)動(dòng)牡整；或者你得了一場感冒，頭疼和乏力或讓你根本不想鍛煉溺拱，然后逃贝，“明天再鍛煉”“等我的感冒好了再鍛煉”之類的想法就出現(xiàn)了。
動(dòng)力驅(qū)動(dòng)策略不可靠還有另一個(gè)重要原因迫摔，叫做“熱情遞減法則”秋泳。“熱情遞減法則”對(duì)應(yīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)里的“邊際效用遞減法則”攒菠，當(dāng)消費(fèi)者消費(fèi)某一物品的總數(shù)量越來越多時(shí)迫皱，其新增加的最后一單位物品的消費(fèi)所獲得的效用通常越來越少。打個(gè)比方，你一連吃了五個(gè)餅卓起，每多吃一個(gè)和敬，獲得的滿足感都會(huì)比前一個(gè)更低一些。當(dāng)你開始做某一件事情時(shí)戏阅，最初的熱情和興奮會(huì)讓你有足夠的動(dòng)力去完成它昼弟，當(dāng)這股熱情和興奮過去，漸漸地就失去了動(dòng)力奕筐。這也是為什么很多人的計(jì)劃在執(zhí)行到一半舱痘，甚至不到一半就放棄的原因。
再來看看意志力驅(qū)動(dòng)策略离赫。
和動(dòng)力驅(qū)動(dòng)策略不一樣芭逝，意志力驅(qū)動(dòng)策略顯得更加可靠。因?yàn)樵ㄐ兀绻隳軓?qiáng)迫自己完成一件事情旬盯，在這個(gè)過程中，你就已經(jīng)獲得了足夠的動(dòng)力翎猛。之所以如此胖翰，是因?yàn)橐庵玖︱?qū)動(dòng)策略有兩個(gè)顯著的優(yōu)點(diǎn)。
其一切厘，意志力可以強(qiáng)化萨咳。一項(xiàng)研究表明，與沒有健身的人相比疫稿，花費(fèi)兩周時(shí)間磨練意志和塑造形體的人在自控力測試中有顯著的進(jìn)步培他。所以，通過正確的鍛煉而克，意志力是可以像肌肉一樣得到強(qiáng)化的靶壮。鍛煉意志力的方法很多，例如员萍，可以通過冥想來訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動(dòng)腾降；可以在身邊帶一些對(duì)自己有誘惑的物品，通過抵抗這種誘惑來提高對(duì)其他誘惑的抵抗力碎绎；在一天中的大部分時(shí)間使用非習(xí)慣手來鍛煉意志力等螃壤。這里有一個(gè)通過意志力強(qiáng)化獲得巨大成就的例子。
美國盲聾啞女作家和教育家海倫·凱勒在19個(gè)月時(shí)被猩紅熱奪取了視力和聽力筋帖，不久又喪失了語言表達(dá)能力奸晴，但她用頑強(qiáng)的毅力克服生理缺陷所造成的精神痛苦，學(xué)會(huì)了讀書和說話日麸，并開始和其他人溝通寄啼，最終成為一個(gè)學(xué)識(shí)淵博的人逮光，掌握英、法墩划、德涕刚、拉丁、希臘五種文字的著名作家和教育家乙帮。從這個(gè)例子中杜漠，可以看出強(qiáng)化意志力的作用有多大。
其二察净，意志力的提高可以通過執(zhí)行計(jì)劃來完成驾茴。如果你想堅(jiān)持每天做同一件事，但是又不能保證每次都能激發(fā)動(dòng)力的話氢卡，可以嘗試制定時(shí)間計(jì)劃锈至，并嚴(yán)格執(zhí)行來完成。當(dāng)你給一項(xiàng)活動(dòng)制定了時(shí)間表异吻，不管有沒有動(dòng)力裹赴，只要嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行喜庞，你就可以輕松地完成這項(xiàng)活動(dòng)诀浪。這樣有利于堅(jiān)持下去并形成習(xí)慣，同時(shí)也有利于其他時(shí)間的安排延都。
值得注意的是雷猪，意志力雖然可靠，但并非取之不盡晰房、用之不竭求摇。要完成一項(xiàng)計(jì)劃，你必須保證意志力的儲(chǔ)備足夠殊者，并且不能將它完全耗盡与境。研究表明，當(dāng)一個(gè)人做出艱難抉擇后猖吴，在面對(duì)同樣的困難時(shí)更容易選擇屈服摔刁；而且，意志力也是會(huì)產(chǎn)生損耗的海蔽，損耗程度與努力程度共屈、感知難度、消極情緒党窜、主觀疲勞以及血糖水平有關(guān)拗引。明白了這些，對(duì)如何選擇正確的驅(qū)動(dòng)策略會(huì)有很大的幫助幌衣。
以上是第一個(gè)方面矾削，接下來，我們來看看第二個(gè)方面：微習(xí)慣策略對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣的獨(dú)特作用。
在此之前哼凯，我們需要明白什么是微習(xí)慣垦细。所謂微習(xí)慣，就是某個(gè)習(xí)慣的大幅縮減版挡逼，就是每天強(qiáng)迫自己做的微不足道的積極行為括改。例如，你想從頭到尾讀完《四大名著》家坎，可以從每天讀2頁開始嘱能；你想寫一本50萬字的小說，可以從每天寫100字開始虱疏；你想塑造完美腹肌惹骂，可以從每天做1個(gè)卷腹開始。你可能會(huì)質(zhì)疑這種策略的效果做瞪，認(rèn)為每次完成的量太少对粪，實(shí)際上，微習(xí)慣策略對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣有著獨(dú)特的作用装蓬。
微習(xí)慣策略的第一個(gè)獨(dú)特作用是降低意志力的消耗著拭。前面說到，努力程度牍帚、感知難度儡遮、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平是意志力消耗的5大因素暗赶，這5大因素是怎樣消耗意志力的呢鄙币？
先說努力程度。實(shí)際上蹂随，微習(xí)慣策略基本上不需要太大的努力十嘿。這些行為目標(biāo)太小了，而且極為靈活岳锁，隨時(shí)隨地都可以完成绩衷，并不會(huì)讓你產(chǎn)生很大的消耗，付出太多的努力浸锨，而且通炒狡福可以超額完成。一開始你需要強(qiáng)迫自己完成柱搜，后期則會(huì)更加靈活迟郎，可以自主選擇超額完成的量。
再說感知難度聪蘸。宏大的目標(biāo)會(huì)讓人在行動(dòng)之前就覺得困難無比宪肖，鍛煉30分鐘會(huì)讓你覺得比登天還難表制。所以，大多數(shù)時(shí)候控乾，我們會(huì)高估任務(wù)的難度么介，還未行動(dòng)，就認(rèn)為它是無法完成的蜕衡，擔(dān)心做不到壤短，寧愿不開始。微習(xí)慣策略則沒有這種阻力慨仿，微小的任務(wù)不會(huì)帶給你巨大的壓力久脯，你可以從容的開始第一步，然就會(huì)發(fā)現(xiàn)镰吆，只要一開始帘撰，繼續(xù)下去也不難。
再說消極情緒万皿。所謂消極情緒就是一種不愉快的感覺體驗(yàn)摧找，微習(xí)慣策略由于目標(biāo)小、難度低牢硅、基本沒有損耗蹬耘，所以基本不會(huì)讓人產(chǎn)生消極情緒。而且唤衫，這種積極行為本身就會(huì)帶來積極情緒婆赠。
再說主觀疲勞绵脯。我們在評(píng)估自己的疲勞程度時(shí)并不是完全客觀的佳励。我們的主觀疲勞程度與目標(biāo)預(yù)期有很大的關(guān)系，目標(biāo)越大蛆挫，主觀疲勞程度越大赃承。例如，慢跑20分鐘和慢跑半小時(shí)悴侵，盡管只有十分鐘的差距瞧剖，但后者帶來的主觀疲勞明顯更大。微習(xí)慣策略無法徹底消除主觀疲勞可免，但是可以有效緩解主觀疲勞抓于。當(dāng)我們面對(duì)一項(xiàng)微小的任務(wù)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)浇借，我們其實(shí)有充沛的精力去完成它捉撮。
最后是血糖水平。葡萄糖是人體的首要能量來源妇垢，如果血糖含量降低巾遭，人會(huì)感覺到疲憊肉康。微習(xí)慣策略是用意志力去完成微小目標(biāo)，所以和血糖水平是相對(duì)獨(dú)立的灼舍。微習(xí)慣能夠在最大程度上的節(jié)約能量和意志力吼和，所以，即便你的血糖水平真的偏低骑素，它也可以讓你行動(dòng)起來炫乓。
微習(xí)慣的第二個(gè)獨(dú)特作用是有助于克服行動(dòng)的阻力。我們心里有一個(gè)心理舒適區(qū)献丑，在這個(gè)區(qū)域內(nèi)部厢岂，我們會(huì)感到舒適，而圈外是我們想到達(dá)到的目標(biāo)阳距。微習(xí)慣不會(huì)讓你猛烈地沖出舒適區(qū)塔粒，并在劇烈的不適和巨大的阻力作用下又回到舒適區(qū)。它會(huì)讓你試探性的向舒適區(qū)外跨出一步筐摘，盡管不適卒茬，卻能夠接受，當(dāng)你慢慢接受并習(xí)慣咖熟，就會(huì)在不知不覺中拓寬這個(gè)舒適區(qū)圃酵。
實(shí)際上，盡管只是一小步馍管，但微習(xí)慣總歸是讓你走出了舒適區(qū)郭赐，所以你還是會(huì)面臨阻力。這種阻力在時(shí)間上主要有行動(dòng)前的阻力和持續(xù)行動(dòng)的阻力确沸；在形式上主要有精神上的阻力和身體上的阻力捌锭。
開頭是行動(dòng)相對(duì)困難的環(huán)節(jié)，但并不意味著它真的很難罗捎，如果第一個(gè)動(dòng)作足夠簡單观谦，開始行動(dòng)的阻力就會(huì)小一些。例如一個(gè)圓球桨菜，只需要輕輕一撥就能使它動(dòng)起來豁状。而一旦開始行動(dòng)，緊接著就會(huì)出現(xiàn)第二波阻力倒得，也就是持續(xù)行動(dòng)的阻力泻红。其實(shí)，邁出第一步也完全能夠克服持續(xù)行動(dòng)的阻力霞掺，每一次微小的行動(dòng)都不會(huì)帶給你太大的抵觸谊路，通過慢慢變化，每次只邁出一小步根悼，你會(huì)慢慢適應(yīng)這種變化凶异，從而克服持續(xù)行動(dòng)的阻力蜀撑。
在精神層面上，微習(xí)慣策略用“小得微不足道的一小步”的方式來行動(dòng)剩彬，認(rèn)知難度和意志力消耗極低酷麦，精神層面的阻礙就很小，而一旦開始行動(dòng)喉恋，動(dòng)力也會(huì)自然形成沃饶。對(duì)于身體而言，感冒或疲勞的確會(huì)給行動(dòng)帶來阻力轻黑，但它同時(shí)也是一種精神上的阻力糊肤。微習(xí)慣的目標(biāo)太小，太輕松氓鄙，只需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力就能完成馆揉。所以，你同樣也可以克服身體上的阻力抖拦。
微習(xí)慣還有其他的一些獨(dú)特作用升酣。例如，微習(xí)慣能提升自我效能感态罪，也就是說噩茄，微習(xí)慣能夠提升自我影響事件結(jié)果的能力的信念。微習(xí)慣太小复颈，很容易就超額完成绩聘，每完成一次，這種信念都會(huì)得到強(qiáng)化耗啦。而自我效能感有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和養(yǎng)成習(xí)慣凿菩，每天鍛煉5分鐘遠(yuǎn)比隔很久才瘋狂鍛煉1小時(shí)要好；而且芹彬，微習(xí)慣太小蓄髓，你很容易就超額完成，這其實(shí)很令人振奮舒帮。微習(xí)慣還能讓你遠(yuǎn)離恐懼、懷疑陡叠、膽怯和猶豫玩郊。只要行動(dòng)起來，就能克服這些消極情緒枉阵。微習(xí)慣太簡單译红，它會(huì)強(qiáng)迫你踏出第一步，這樣一來兴溜，你也就消滅了恐懼侦厚。
最后耻陕，我們來看看第三個(gè)方面：怎樣用微習(xí)慣策略養(yǎng)成好習(xí)慣。
微習(xí)慣策略對(duì)養(yǎng)成好習(xí)慣是有巨大好處的刨沦，只需要簡單的幾個(gè)步驟就可使實(shí)現(xiàn)改變诗宣。
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃想诅。你可以選擇一個(gè)或幾個(gè)微習(xí)慣來執(zhí)行召庞，在選擇的過程中，你需要明白来破，盡管微習(xí)慣對(duì)意志力的消耗很小篮灼，而且十分靈活，但是多個(gè)微習(xí)慣也會(huì)帶來一定的難度徘禁，因?yàn)槲⒘?xí)慣越多诅诱，越難超額完成。所以送朱，在開始的一周內(nèi)逢艘，你需要對(duì)執(zhí)行情況做一個(gè)評(píng)估，看看是否感到筋疲力盡骤菠、是否每次都能輕松超額完成它改。
第二步，明確習(xí)慣依據(jù)商乎，將微習(xí)慣納入日程央拖。培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)通常有兩種，時(shí)間和行為方式鹉戚。如果你是準(zhǔn)點(diǎn)上下班鲜戒，工作十分規(guī)律的人，建議選擇時(shí)間作為習(xí)慣依據(jù)抹凳，例如遏餐，每天下班一小時(shí)后鍛煉5分鐘，或者每周二赢底、周四失都、周六晚上八點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)開始鍛煉幸冻。如果你的日程比較靈活粹庞，可以選擇行為方式作為習(xí)慣依據(jù)，例如每天吃完午飯后散步10分鐘洽损，或者每天下班后寫完100字再回家庞溜。
這兩種習(xí)慣依據(jù)各有好處和不足。以時(shí)間作為習(xí)慣依據(jù)的好處是碑定，日程被安排的清清楚楚流码，有助于完成任務(wù)和增強(qiáng)自控力又官；不足之處是缺乏靈活度，也許下班一小時(shí)后你有更重要的不得不做的事漫试。以行為方式作為習(xí)慣依據(jù)的好處是日程足夠靈活六敬，有助于在生活中塑造規(guī)律，不足之處在于無法預(yù)料某一項(xiàng)活動(dòng)什么時(shí)候結(jié)束商虐，你也許或遇到突發(fā)事件觉阅，導(dǎo)致午飯時(shí)間推遲1個(gè)小時(shí)。
第三步秘车，建立回報(bào)機(jī)制典勇，提升成就感。微習(xí)慣的目標(biāo)盡管小叮趴，但是每完成一次割笙，都會(huì)獲得一定的滿足感。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己完成了全部的計(jì)劃時(shí)眯亦，這種滿足感就更加強(qiáng)烈伤溉。尤其，微習(xí)慣目標(biāo)相當(dāng)小妻率，每次都能超額完成乱顾，獲得的成就感也會(huì)更加強(qiáng)烈。例如宫静，你每天堅(jiān)持鍛煉5分鐘走净，一個(gè)月后，你發(fā)現(xiàn)自己肚子上的贅肉明顯減少時(shí)孤里，心情會(huì)十分愉悅伏伯；你每天寫100字，一個(gè)月后捌袜，你發(fā)現(xiàn)自己每次都超額完成500字以上说搅，心里也會(huì)有一種自豪感。當(dāng)然虏等，也可以人為建立一種回報(bào)機(jī)制弄唧，例如如果完成了一個(gè)微習(xí)慣目標(biāo)，就去做一件自己很喜歡做的事博其。一開始套才，你可能會(huì)期待這種回報(bào)，但是慕淡，每一次完成微習(xí)慣目標(biāo)帶來的滿足感，也會(huì)帶給你足夠的意志力來維持這個(gè)行動(dòng)沸毁。
第四步峰髓，追蹤記錄完成情況傻寂。一項(xiàng)研究表明，將腦中所想寫在紙上携兵，會(huì)使其在大腦中更加突出疾掰。追蹤記錄完成情況也是一樣的道理。追蹤記錄的方法很多徐紧，你可以準(zhǔn)備一個(gè)臺(tái)歷静檬，如果完成，就在日歷上畫一個(gè)鉤并级，沒有完成就畫一個(gè)叉拂檩，；如果你有多個(gè)正在執(zhí)行的微習(xí)慣嘲碧，你也可以用不同的字母或數(shù)字來加以區(qū)分稻励。你也可以用手機(jī)來記錄每天的微習(xí)慣目標(biāo)完成情況，可以利用手機(jī)系統(tǒng)搭載的日歷愈涩，也可以下載各種具有打卡功能的APP望抽。
第五步，微量開始履婉、超額完成煤篙，擺脫高期待值。微習(xí)慣的最終目的不是僅僅讓你每天完成微小的目標(biāo)毁腿，而是通過不斷強(qiáng)迫自己完成可完成的任務(wù)來強(qiáng)化意志力辑奈，以便形成習(xí)慣，完成更高的目標(biāo)狸棍。微習(xí)慣的目標(biāo)很小身害，以致你每次都能夠超額完成，這個(gè)過程中草戈，你的意志力得到了強(qiáng)化塌鸯，也獲得了更多的動(dòng)力。另外唐片，不要認(rèn)為微習(xí)慣的目標(biāo)很小丙猬，就刻意追求超額完成，這樣會(huì)適得其反费韭。因?yàn)榧肭颍绻程炷銊偤弥煌瓿闪宋⒛繕?biāo)，心里可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)疚感星持，因?yàn)槟阍跐撘庾R(shí)中把自己的微習(xí)慣目標(biāo)拔高了抢埋。所以，要牢牢記住，完成微目標(biāo)就是成功揪垄。
微習(xí)慣太小穷吮，小到不可能失敗，但這并不意味著你可以將微習(xí)慣策略運(yùn)用自如饥努。所以捡鱼，在運(yùn)用微習(xí)慣策略時(shí)，還要遵循一些原則酷愧。
第一驾诈，絕對(duì)不要自欺欺人。像前面說的溶浴，不要刻意要求自己超額完成微目標(biāo)乍迄，那樣會(huì)消耗更多的意志力。在完成微目標(biāo)或者超額完成一定量后戳葵，你可停止行動(dòng)就乓，使意志力維持在一定水平，以便在你感覺行動(dòng)很無聊時(shí)拱烁，還可以繼續(xù)下去生蚁。
第二，遇到強(qiáng)烈抵觸時(shí)戏自，適當(dāng)縮小目標(biāo)邦投。人的意志力是有限的，在精力枯竭的情況下擅笔，仍然能讓你動(dòng)起來的就是小得不可思議的微步驟志衣。但你任然可能面臨劇烈的抵觸，這個(gè)時(shí)候猛们，可以把任務(wù)進(jìn)一步縮小念脯。例如，你頭疼欲裂弯淘，無法寫完100字绿店，這時(shí)你可以只寫50個(gè)字或者30個(gè)字。
第三庐橙，提醒自己任務(wù)很輕松假勿。很多時(shí)候。我們認(rèn)為一件事情很難态鳖，并不意味著它真的很難转培，而是我們認(rèn)為它很難的想法占了上風(fēng)。微習(xí)慣目標(biāo)小到不可思議浆竭，在你感到抵觸時(shí)浸须，你仍然要提醒自己惨寿，它很輕松。
第四羽戒，用多余精力完成超額任務(wù)缤沦，而不是制定更大目標(biāo)虎韵。如果你急于取得進(jìn)步易稠，就把精力投入到超額完成任務(wù)中。比起宏大的目標(biāo)來包蓝，目標(biāo)微小而成果豐碩要好得多驶社。例如，每天鍛煉5分鐘测萎，比隔很久才瘋狂鍛煉1小時(shí)要好得多亡电。
以上就是《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書的主要內(nèi)容。下面硅瞧，簡單總結(jié)一下份乒。
首先，我們說到了養(yǎng)成習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)策略腕唧。養(yǎng)成習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)策略通常有動(dòng)力策略和意志力策略或辖，人并不是任何時(shí)候都愿意激發(fā)動(dòng)力，相比之下意志力可以強(qiáng)化枣接，可以通過完成計(jì)劃來提高颂暇，所以意志力策略比動(dòng)力策略要更加可靠。
其次但惶，我們說到了微習(xí)慣策略對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成的獨(dú)特作用耳鸯。微習(xí)慣就是每天強(qiáng)迫自己做的微不足道的積極行為，它的目標(biāo)小到微不足道膀曾，對(duì)意志力的消耗小县爬，有助于克服行動(dòng)的阻力，提升自我效能添谊，遠(yuǎn)離恐懼财喳、懷疑、膽怯和猶豫等消極情緒碉钠。
最后纲缓，我們講到了怎樣用微習(xí)慣策略養(yǎng)成好習(xí)慣。通過選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃喊废；明確習(xí)慣依據(jù)祝高，將微習(xí)慣納入日程；建立回報(bào)機(jī)制污筷，提升成就感工闺；追蹤記錄完成情況乍赫；微量開始，超額完成陆蟆，擺脫高期待值五個(gè)環(huán)節(jié)雷厂，我們就能夠?qū)崿F(xiàn)改變。我們還講到了運(yùn)用微習(xí)慣策略的原則叠殷，如絕對(duì)不要自欺欺人改鲫；遇到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，適當(dāng)縮小目標(biāo)林束；提醒自己任務(wù)很輕松像棘；用多余精力完成超額任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)等壶冒。
好了缕题，以上就是為你分享全部內(nèi)容，希望大家能夠嘗試一下微習(xí)慣策略胖腾，從微小的步驟做起烟零，實(shí)現(xiàn)巨大的改變。
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