先來看一個案例故事：
以回避型和安全型互動為例
安全感在心理學對應依戀類型。不安全依戀有三種，焦慮型、回避型徐伐、害怕型
安全依戀有一種：安全型
不同的依戀類型，在情緒管理方面有各自的特點募狂。
男生：小勇办素，回避型
女生：小美，安全型
小美在家里做飯熬尺，等著小勇下班回家摸屠。看看天色已晚粱哼，小勇也該回家了季二！
“今天是周五，說好了早點回家的揭措，怎么還不見人呢胯舷？”小美心里想著。
“叮咚”绊含，小美手機收到一條微信：“我不回家吃飯了桑嘶，加班！”
“這家伙躬充，現(xiàn)在才跟我說不回家逃顶，干什么不早說！飯都做好了充甚，菜也做多了以政。還做了湯，可是蟲草湯鞍檎摇盈蛮！蟲草可是5萬塊一斤的。做了兩個人的分量技矮！等他回來抖誉，一定要讓他把湯給喝了，否則就浪費了衰倦√宦”
雖然有點不高興，但是小美還是回復：“早點回家耿币，給你留了蟲草湯梳杏！”
小美一邊吃飯，一邊想著淹接，“也許是項目比較急吧十性，最近老是要加班，做程序員就這樣吧塑悼！為了趕進度劲适，已經習慣了996的工作節(jié)奏∠崴猓可是霞势，不加班又怎么樣呢？收入可能會少哦斑鸦！現(xiàn)在物價這么高愕贡，我自己的工資又不高，每個月到手才5000多一點巷屿，只夠日常餐飲固以、物業(yè)水電開支，還要還房貸嘱巾、車貸憨琳，這兩個貸款每個月得1.5萬了。小勇月收入3萬多旬昭，這樣家庭收入能夠持平篙螟。
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小勇收到微信，回復“好”后问拘，就把手機放一邊了遍略。工作的時候，盡量保持思維的連續(xù)性骤坐，不要看手機绪杏、玩游戲等等。這是小勇多年的習慣或油。早在讀大學期間寞忿，小勇不玩游戲，也不談戀愛顶岸。在小勇看來腔彰， 把時間花在情感上，還不如去圖書館看書辖佣。
小勇并不喜歡沉浸在男女的情感關系中雏门，“每天膩歪在一起，不累嗎笋鄙？”小勇經常鄙視地批判舍友岭佳，全宿舍4個男生，其他三個都有女朋友，小勇一直是單身端逼，獨來獨往朗兵。
終于到下班時間，走出辦公室的時候顶滩，已經是9點半了余掖，打車回家。家里新買的車礁鲁，給小美開盐欺。
晚上回到家，已經是10點多了仅醇。開門進屋冗美，看到小美在敷面膜，小美指著餐桌上的一碗湯析二，又指一指微波爐粉洼。大概的意思是“湯用微波爐加熱！”
小勇理解了甲抖，按照小美指示著辦漆改。
拿起碗，打開微波爐准谚，放進去碗挫剑，定時1分鐘，拿出來碗柱衔，喝掉湯樊破，放下碗。然后坐在餐桌旁邊的椅子上唆铐，發(fā)了一會呆哲戚。
“我去洗澡了？艾岂！”小勇沒有對湯的味道進行評價顺少，好像自己喝的不是湯，而是白開水王浴。
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“嗯脆炎！”敷面膜的小美答了一個字。據說敷面膜的時候不能說話氓辣，也不能做表情秒裕，否則皺紋會增加。
小勇從浴室出來到臥室里钞啸，小美坐在臥室的梳妝臺前几蜻，正在欣賞自己敷面膜后白嫩的臉喇潘。
“好看嗎？”小美對著鏡子梭稚，事實上是在對小勇說颖低。
“嗯，好看哨毁！”
“回答的一點都沒有誠意枫甲！”小美嘟著嘴巴源武。
“很好看扼褪！”小勇仍然面無表情，回答只是多了一個字“很”粱栖！
拿著手機话浇，躺下了。
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小美一把搶過他的手機闹究，嘻笑著說：“老娘今天必須讓你說真心話幔崖，哪里好看，好看在哪里渣淤？”
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小勇剛想發(fā)火赏寇，但壓住了，他知道發(fā)脾氣對自己一點好處都沒有的价认。如果自己發(fā)脾氣嗅定，小美會更大脾氣，然后兩個人要冷戰(zhàn)很久用踩。最后倒霉的還是自己渠退，又是道歉又是買禮物。
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“好吧脐彩，皮膚白里透紅碎乃！”回答的仍然不走心。
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小美把手機扔到床上惠奸，說：“看你加班辛苦梅誓，饒了你！睡覺佛南！”
小勇感覺自己剛剛經歷過一場考試梗掰、一次面試，放松下來共虑，不自覺嘆了一口氣愧怜！
躺在床上，小勇心里想：“是不是不愛小美了妈拌？自己怎么有點冷淡了呢拥坛？”
心理學依戀理論的解釋
安全型依戀的人們能夠通過重新評價情境蓬蝶，以相對溫和的方式解讀事件，維持樂觀的自我效能感猜惋，降低情緒對自身的干擾丸氛，能夠建設性的解決問題 (Canary, Cupach, &Messman, 1995) 。小美知道小勇不回家吃飯著摔，能夠重新評價事件的影響缓窜，不會陷入負面情緒。
小勇為什么那么冷淡呢谍咆？回避型依戀的人們在情緒調節(jié)中經常使用抑制激活的策略禾锤，壓抑痛苦和沮喪的感覺，抑制情緒帶來的外在表達摹察，偏好使用表達抑制策略(Mikulincer & Shaver, 2007)恩掷。這種抑制激活的防御策略，能夠幫助其處理日常情緒事件 (Wegner供嚎，Gold黄娘，1995)。但小美強迫小勇做出回答的時候克滴，抑制策略已經失效逼争，小勇產生了明顯的負面情緒：憤怒。如果小美繼續(xù)逼迫劝赔，小勇可能會暴露情緒誓焦。因為回避型依戀的人們面對嚴重而持久的壓力刺激的時候，抑制策略就會失效望忆，反而會增強情緒的生理反應罩阵。換句話說，回避型依戀的人們采用的抑制策略是低效的启摄、不完全的(Gillath et al.,2005）稿壁。
依戀類型與情緒調節(jié)的神經科學證據
胼胝體下扣帶皮層（subcallosal cingulate cortex， SCC）與反應關注情緒調節(jié)（RER）有關歉备。實驗中傅是，實驗人員先讓人們仔細考慮消極情景，比如伴侶分手或死亡蕾羊，然后要求人們抑制這些消極情境所產生的情緒（采用反應關注情緒調節(jié)策略）喧笔，結果發(fā)現(xiàn)依戀回避和SCC激活存在正相關, 低依戀回避的被試在抑制階段也顯示出 SCC 的抑制， 而高依戀回避的被試則有著相對較高的 SCC 激活龟再。先行關注情緒調節(jié)和OFC（眶額皮層-orbitofrontal cortex,）有關书闸。研究發(fā)現(xiàn)，低依戀焦慮的人們采用自動情緒調節(jié)的時候激活OFC（Gillathet al?利凑，2005）
第一部分：情緒調節(jié)
情緒調節(jié)浆劲，也不是很玄乎的事情嫌术，每天都會發(fā)生。
為了適應環(huán)境變化和人際溝通協(xié)調的需要牌借，個人對情緒內在心理過程和外部行為所采取的監(jiān)控和調節(jié)度气。關于情緒調節(jié)，一定會提起Gross(2002)年所提出的情緒調節(jié)的經典過程模型膨报。該模型將情緒調節(jié)視為一個連續(xù)變化的動態(tài)過程磷籍，它貫穿于情緒發(fā)生的整個過程，情緒發(fā)生的不同階段對應不同的情緒調節(jié)方式现柠。
兩種情緒調節(jié)策略
主要分為兩大類:先行關注情緒調節(jié)(antecedent-focused emotion regulation院领，AER)和反應關注情緒調節(jié)(response-focused emotion regulation,RER)策略。
什么是先行關注情緒調節(jié)晒旅？
先來學習一下Gross的情緒調節(jié)過程模型栅盲。Gross認為情緒調節(jié)是在情緒發(fā)生過程中展開的， 在情緒發(fā)生的不同階段废恋， 會產生不同的情緒調節(jié)，如下圖
圖：Gross情緒調節(jié)過程模型
依據 Gross 的情緒調節(jié)過程模型扒寄， 在情緒發(fā)生過程每一個階段都會產生情緒調節(jié)鱼鼓， 分為5步驟
A.?情景選擇（situation selection）
B.???????情景修正 (situation modification)
C.?注意分配(attentional deployment )
D.?認知改變(cognitive change)
E.?反應調整(response modulation)
由于選擇情景、修正情景该编、注意分配迄本、認知改變發(fā)生在情緒反應激活之前，因此屬于先行關注情緒調節(jié)课竣。
什么是反應關注情緒調節(jié)嘉赎？
發(fā)生在情緒已經形成、情緒反應激活之后于樟，屬于反應關注情緒調節(jié)公条。
舉一些例子
情景選擇：
實例：在辦公室里面，邁克不喜歡同事薇薇安迂曲，覺得小麗說話不符合情境靶橱，在辦公室里說話不分場合大聲喧嘩。于是邁克盡量避開薇薇安路捧。
概念：個人主動地靠近或回避某個人关霸、事件及場合以調節(jié)自我情緒。通過這些策略來減少負性情緒的發(fā)生或者實現(xiàn)積極情緒體驗的機會杰扫。這種策略队寇，也經常發(fā)生在社交焦慮、廣場恐懼癥章姓、驚恐發(fā)作等心理疾病患者佳遣。
情景修正：
實例：
小明參加演講比賽炭序，上臺前覺得很緊張。為了能夠讓自己表現(xiàn)自然一些苍日，小明給自己鼓勁惭聂，告訴自己“這只是一次模擬，并不是真正的演講相恃，即使失敗也沒關系辜纲。”
概念：直接應對問題拦耐，而不回避問題耕腾，通過改變情境（而情境是可以自定義設置）來實現(xiàn)個人對情緒事件的控制。
注意分配：
實例：小明初二下學期的期末考的成績不理想杀糯，回到家之后扫俺，媽媽問小明：“成績單呢？考得怎么樣固翰？”
“拿回來了狼纬，媽媽，我等會給你骂际！”
然后小明回自己房間疗琉，可是小明仍然還是會想著自己成績不理想。怎么辦呢歉铝？小明拿出自己的成績單盈简，評估了一下成績，發(fā)現(xiàn)自己有進步也有退步太示，數學柠贤、英語成績進步了，但是歷史类缤、政治退步了臼勉。主要是自己沒有時間去背那些歷史和政治的知識點，自己不喜歡嘛呀非！“反正以后也會選理科坚俗，不需要考這些。英語岸裙、數學是一定要考的猖败，幸好自己這兩科提高了〗翟剩”小明心里想恩闻，然后知道和媽媽怎么說這次的考試成績了。
概念：關注于情景中某一或某一些方面剧董。動員自己的意識去努力使注意集中在某一個特定的話題幢尚、動作破停、任務上，讓注意力離開原來話題或任務尉剩。
認知改變：
實例：小明排隊買漢堡套餐真慢，后面有人踩了一下小明的腳后跟。小明有點生氣理茎，轉過身低頭一看黑界，是一個5、6歲的小女孩皂林，她不小心踩了一下朗鸠。小明也就沒有說什么了。
概念：選擇對誘發(fā)情緒事件的解釋础倍，關于對誘發(fā)情緒事件的個人解釋對于情緒發(fā)生的心理體驗烛占、行為表達、生理反應會產生強大的影響沟启。認知改變不僅可以用來減少情緒忆家，還可以增大情緒反應，也可以用來改變情緒的性質美浦。比如弦赖，轉悲為憤怒，考試不及格浦辨，是一件非常悲傷的事情，想到可能是老師故意給自己打了低分沼沈，小明非常憤怒流酬。
或者轉悲為喜，考試不及格列另，是一件非常悲傷的事情芽腾，想到可能和自己心愛的女神一起補考，小明有點開心页衙。
反應調整：
實例：小明在買電影票摊滔，賣票的服務員沒好氣地告訴他：“沒有票了，要么等下一場店乐，要么明天再來艰躺。”小明有點生氣眨八、有點失望腺兴，但壓抑住情緒，也不多說一句話廉侧，就走了页响。
概念：當情緒已經被激活后篓足，個人能夠動員意識去對可能的情緒反應，比如心理體驗闰蚕、行為表達栈拖、生理反應進行調整，主要表現(xiàn)為降低情緒反應的行為表達没陡。
第二部分 常用情緒調節(jié)策略
情緒發(fā)生涩哟、發(fā)展變化非常快诗鸭，有時候在零點幾秒鐘已經完成情緒調節(jié)染簇。甚至有時候不自知地采用了情緒調節(jié)策略。那么人們常用的情緒調節(jié)策略是什么呢强岸？
來看一個案例：
小明和美亞來到咨詢室锻弓，小明說：“你每次都不等我回家就自己吃飯了，等我回家蝌箍，飯菜都涼了青灼。還要我自己加熱，我都不愿意回家吃飯了妓盲≡硬Γ”
“誰叫你不早說的，每次都要我問悯衬，‘回不回家吃飯暗痢？’問多了筋粗，你又煩策橘，不問，你又抱怨娜亿，我怎么知道你會不會回家吃飯丽已。做多一點，不吃就倒掉买决。哼沛婴！”美亞也非常生氣。
小明剛想說什么督赤，然后把要說的話嘁灯，硬生生吞到肚子里。
請問够挂，小明是采用了什么情緒調節(jié)策略旁仿？
答案是：表達抑制。
再來看一個案例：
已經是晚上10點半了，美亞還沒有回家枯冈，小明有點擔心了毅贮。聽說最近小區(qū)旁邊治安不太好，美亞不會有什么安全問題吧尘奏？
想著滩褥、想著，小明有點坐立不安炫加，在房間里走來走去瑰煎，時不時還望著窗外，希望能夠看到美亞的身影俗孝。
“不行酒甸，還是得去小區(qū)外面等著!”小明拿定主意，穿好衣服準備出門赋铝。走到玄關拿房門鑰匙的時候插勤，發(fā)現(xiàn)自己的車鑰匙被美亞拿走了。想起來革骨，美亞是開車出去的农尖。
小明轉念想：“最近治安問題好像都是摩托車飛車黨搶獨行女生的包包，開車應該沒問題的吧良哲！”
小明又回到客體盛卡，脫下衣服，坐在沙發(fā)上等筑凫。過了一會滑沧，聽到開門的聲音，美亞回來了巍实。
小明心里的石頭終于落地嚎货。
請問：小明是采用了什么情緒調節(jié)策略？
答案是：認知重評蔫浆。
在情緒發(fā)生的整個過程中，進行情緒調節(jié)的策略很多姐叁，但最常用的策略：表達抑制(expression suppression)瓦盛、認知重評（cognitive reappraisal）。
抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達行為外潜，稱為表達抑制原环，通俗來說，壓抑情緒的發(fā)生处窥。想象一個開水壺里面沸騰的水嘱吗，水蒸氣沖著壺蓋，而壺蓋壓住水蒸氣。情緒好比水蒸氣谒麦，壺蓋好比表達抑制俄讹。表達抑制需要調動自我控制能力，啟動自我控制過程绕德，來抑制自己情緒的行為患膛。除了壓抑負面情緒，有時候積極情緒也需要壓抑耻蛇。比如踪蹬，上班的時候，打開彩票網站臣咖，發(fā)現(xiàn)自己中大獎了—500萬跃捣。這時候得壓抑狂喜的情緒。
個人通過啟動意識夺蛇，改變對情緒事件的理解和看法疚漆，以達到情緒調節(jié)的目的。
看一個案例：
回家后看到自己養(yǎng)的寵物小狗在陽臺拉屎了蚊惯，再認真看看狗屎愿卸，稀巴爛，小狗最近肚子不舒服截型，肯定是憋不住了趴荸。小明趕緊找消毒紙巾、消毒液處理糞便宦焦。小明并沒有生氣发钝，而是對小狗有點擔心。
認知重評試圖以一種更加積極的方式理解使人產生挫折波闹、生氣酝豪、厭惡等負性情緒的事件，或者對情緒事件進行合理化精堕。
雖然常用的情緒調節(jié)策略都能夠進行情緒管理孵淘，但是，認知重評優(yōu)于表達抑制歹篓。
Gross認為通過認知重評調節(jié)情緒瘫证，會改變整個情緒反應的軌跡，降低情緒的心理體驗庄撮、行為表達和生理反應背捌。而表達抑制會降低情緒表達行為，但不會降低情緒的心理體驗洞斯，甚至還會由于抑制情緒行為表達而增強情緒的生理反應毡庆。對于厭惡情緒，表達抑制(suppression)降低了厭惡情緒的行為表達，但增強了心血管和皮膚電系統(tǒng)的交感神經激活么抗，對厭惡體驗沒有明顯的影響毅否；認知重評(reappraisal)降低了厭惡情緒的行為表達，降低了厭惡的體驗乖坠，但對心血管和皮膚電系統(tǒng)的交感神經激活沒有明顯影響搀突。實驗證明，對厭惡情緒抑制熊泵，但是對厭惡情緒的體驗還存在（Gross,1998）仰迁。
抑制積極情緒，積極情緒體驗還在嗎顽分？
抑制積極情緒（如快樂徐许、自豪等）的行為表達會對積極情緒體驗產生顯著影響，即抑制積極情緒的行為表達卒蘸，導致個人積極情緒體驗降低雌隅，甚至消失(Gross,1997)。
舉例
小明工作3年了缸沃，業(yè)績在公司同崗位排名第一恰起，最近被提拔為部門主管。雖然小明很開心趾牧，但是在上班的時候不敢表現(xiàn)出來检盼。下班后，小明回家也只有一個人翘单，小明也沒有向其他人分享職業(yè)成功的習慣吨枉，覺得自己應該低調一些，不要驕傲哄芜。過了一段時間貌亭，晉升的喜悅慢慢消退。
參考文獻
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6.?Mikulincer, M., Shaver, P. R., & Pereg, D. (2003). Attachment theory and affect regulation: The dynamics, development,and cognitive consequences of attachment-related strategies.?Motivation and Emotion, 27,?77-102.
7.?Gillath, O., Bunge, S. A., Shaver, P. R., Wendelken, C., & Mikulincer, M. (2005). Attachment-style differences in the ability to suppress negative thoughts: Exploring the neural correlates.?Neuroimage, 28,?835-847.
8.?Wegner, D. M., & Gold, D. B. (1995). Fanning old flames: Emotional and cognitive effects of suppressing thoughts of a past relationship.?Journal of Personality and Social Psychology, 68,?782-792.
?文：吳翔??
心理套娃發(fā)明人 认臊，心理咨詢師二級圃庭，網易特邀講師，壹心理特邀直播失晴、錄播講師冤议；中山大學心理學碩士；心理藝術化創(chuàng)新實驗室核心成員师坎；TEDx演講嘉賓；廣東省心理健康協(xié)會危機干預委員會心理援助熱線項目發(fā)起人之一堪滨；廣州交警青年“路戰(zhàn)隊”學院策劃者之一胯陋，廣州青年就業(yè)創(chuàng)業(yè)導師；
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