小m是個每天都有很多想法的孩子，從動力滿滿擼起袖子干到被干擾去干別的事情青责，可能在很短的時間發(fā)生數(shù)次挺据。
這就是我們俗稱的三分鐘熱度，時間就在不知不覺中被吞噬脖隶。
有次小m準(zhǔn)備去爬山扁耐，上網(wǎng)search路線。然后被彈窗吸引了就去看八卦去了产阱⊥癯疲看完八卦又想起電視劇更新了，然后原本5分鐘能查完的攻略构蹬，3個小時后才被想起來王暗。
在系統(tǒng)的學(xué)完戰(zhàn)拖課后，潘達(dá)有些心得來針對小m的問題出謀劃策庄敛。
首先小事合并俗壹，大事切割。3-5分鐘的事情可以穿插在重要的事中間做藻烤。比如看25分鐘書可以用5分鐘做小事件（查個資料绷雏，倒個水）休息一下。每天要做的事情那么多怖亭，那么每天只看一小時書就可以了涎显。只要持續(xù)的做一件事養(yǎng)成習(xí)慣，就能跟你每天早晚刷牙一樣自然兴猩。
在這個娛樂至死的大環(huán)境下棺禾，我們在什么情況下容易拖延。
1是萬事開頭難峭跳，難以突破內(nèi)心的墻膘婶。
2是中途注意力容易分散。
3是被打擾了就很難恢復(fù)心流狀態(tài)蛀醉。
潘達(dá)覺得1悬襟、3都很容易解決，所以我們先來說說2如何應(yīng)對拯刁。
我們都想自律的支配自己的時間脊岳，但是注意力不集中很可能是因為動力不足，意志力不夠，沒養(yǎng)成良好的習(xí)慣割捅，壓力不夠等多方面原因奶躯。
有的人100個單詞2個小時就記完了，有的人一周還沒讀完亿驾。
就拿潘達(dá)來說大學(xué)就開始學(xué)五十音嘹黔，到現(xiàn)在看到日語歌詞還是懵逼。反復(fù)學(xué)了很多次莫瞬，會讀會寫就是沒有用心刻意練習(xí)儡蔓。所以現(xiàn)在潘達(dá)每晚都拿出一小時專注時間記憶默寫五十音，簡單粗暴疼邀，2個晚上已經(jīng)記一半了喂江。
對于需要集中注意力的任務(wù)，我們需要樹洞時間旁振，找一個獨立的空間（或者用耳機(jī)營造一個）在那個空間里获询，你只能做你選定的事情，沒有網(wǎng)絡(luò)干擾拐袜，沒有人打擾吉嚣，按下1小時番茄鐘的時候就是一個小提醒。
每次樹洞時間的時候潘達(dá)有時候也會分心阻肿，但是會想到我的偶像都是怎么堅持讀書學(xué)習(xí)日復(fù)一日的瓦戚，潘達(dá)就會像如果是他們肯定會堅持的沮尿，這個時候靠的就是意志力啦丛塌。
再來說說1如何解決，每晚8點手機(jī)會提醒開始黑洞時間畜疾，最近的小目標(biāo)是把日語基礎(chǔ)音都熟記赴邻。并且是參加了趁早計劃的，需要打卡的（學(xué)完了正好9點鐘打卡）
我的日語入門書放在書桌上啡捶，對潛意識來說就是很好的提醒姥敛。每次開始我就對自己說先記一個，一個很好記的吧瞎暑。然后就是1行彤敛，2行...很自然就把今天的計劃完成了。
看書的時候也是了赌，我會對自己說就看一行墨榄，慣性就會一頁一頁的讀下去，直到鬧鐘提醒今日閱讀時間over還意猶未盡勿她。又可以去今日成功日記打卡啦袄秩。
開始不難，從小行動入手。方法總比問題多之剧，那么3被打擾了怎么辦郭卫？
一個字，“拖”背稼。
根據(jù)優(yōu)先級贰军，小事記到待辦事項，等完成計劃事項后整體處理雇庙。大事就只能先記下當(dāng)下的進(jìn)程谓形，優(yōu)先處理，處理完再進(jìn)入計劃事項里面啦疆前。
在這里潘達(dá)想說寒跳，當(dāng)你猶豫的時候選擇困難的選項吧。不覺得挑戰(zhàn)之后不僅能學(xué)習(xí)到東西也很能提高自己的信心嘛竹椒。當(dāng)然我們要先從那種夠一夠能達(dá)到的小目標(biāo)開始哦童太。就跟跳格子一樣，你不可能一下子就跳到終點胸完。
? 潘達(dá)現(xiàn)在已經(jīng)能很輕松的跑3公里了书释，正在挑戰(zhàn)5公里。每次離目標(biāo)近一點就已經(jīng)很開心了赊窥。
我們的時間是很寶貴的爆惧，雖然說時間對每個人都是公平的，但是潘達(dá)想說锨能，有部分人可以花時間買別人的時間扯再，所以他們時間效能還是比大部分人高。
來算一下我們的時薪址遇，如果準(zhǔn)備便當(dāng)要1個小時熄阻，定外賣幾分鐘。外賣如果比你的時薪低倔约，潘達(dá)建議還是吃貴一點的外賣吧秃殉。畢竟網(wǎng)上也爆了很多外賣不健康，一分錢一分貨浸剩，我們可以點平時店里能吃到的店钾军。
做飯的時間就可以用來看書學(xué)習(xí)啦。不要說自己沒時間看書哦绢要，只不過被時間黑洞吞噬了吏恭，只要你注意自己時間的去向，很快就能發(fā)現(xiàn)很多可以改進(jìn)的地方袖扛。
浪費時間的事情我們應(yīng)該少做砸泛，有些生活瑣事我們可以交給我們的小秘書十籍，各種APP和小家電（洗衣機(jī)，洗碗機(jī)唇礁，掃地機(jī)器人）當(dāng)然這都是取決與小伙伴的時薪的啦勾栗，自己衡量哦。
對于那些不得不親自做的事情盏筐，潘達(dá)和小伙伴就很喜歡一邊聽音樂一邊做围俘，連鋪個床都，打掃房間都很開心呢琢融。
感恩小伙伴一直讀到這界牡，分享拖延的一劑良藥：截止期。沒有截止期的計劃都是耍流氓漾抬。
計劃周末打掃一小時房間宿亡，看一小時書，研究菜譜做一頓飯纳令。結(jié)果房間打掃了2個小時挽荠，是不是對后面的計劃很影響呢。所以有時間限制我們就不會收拾桌子的時候看到什么都隨手翻起來平绩，或者發(fā)現(xiàn)自己很久不穿的衣服想什么時候能穿到圈匆，這些都是不經(jīng)意的小黑洞。
所以設(shè)置時間限制捏雌，讓自己有點緊迫感吧跃赚。
潘達(dá)是每周都會給自己留那種完全不設(shè)計劃的時間，天馬行空性湿，意志力也需要放假纬傲。偶爾也讓猴子自由一點，就不會在理智人掌舵的時候上躥下跳啦窘奏。
說到拖延很多書都會提到正念嘹锁。我們之所以會焦慮葫录，是因為我們杞人憂天啦着裹，不該擔(dān)心的別擔(dān)心，該擔(dān)心的早早準(zhǔn)備起來米同，未雨綢繆骇扇。我們要站在當(dāng)下這個時間點，改變我們能改變的面粮，接受不能改變的少孝，專注于自己的內(nèi)心璃搜。
樹洞時間敞贡，給自己的心找一個平靜的港灣。
