人一旦墮落桑驱，哪怕是短暫的幾年竭恬，上帝就會以最快的速度收走你的天賦和力量。
昨天晚上看電視又到凌晨一點鐘熬的，從下午三點痊硕，每一集開始我都說這集看完就不看了，可是到結(jié)尾了又說再看最后一集押框，一直到凌晨一點岔绸，覺得必須得睡覺了，才放下手機橡伞，閉眼睡覺盒揉。
正如《根本停不下來》這本書中所說的：
渴望自律，卻總是失控
每次下定決心要戒掉網(wǎng)劇兑徘、游戲刚盈、酒癮，
但往往一個不自覺的小念頭挂脑，想著：
“就追一集劇”“就玩10分鐘”“就喝兩口酒”藕漱，
結(jié)果不知不覺就想要更多，發(fā)現(xiàn)根本停不下來崭闲！
本書的作者沈家宏是一名治療成癮的心理學(xué)專家肋联，對成癮有系統(tǒng)的研究〉蠹螅《根本停不下來》這本書是作者結(jié)合自己30年的心理學(xué)戒癮經(jīng)驗橄仍，融合四大流派，分別從心理牍戚、行為沙兰、人際關(guān)系三個方面展開，針對上癮的不同階段翘魄，定制了不同的方法鼎天。
01 識別成癮行為，走出戒癮誤區(qū)
一說到成癮暑竟，我們首先想到的就是煙癮斋射、酒癮育勺、網(wǎng)癮等，那么我們不抽煙不喝酒罗岖，不沉迷于網(wǎng)絡(luò)無法自拔的人是不是就沒有癮了呢涧至？
其實不是的，生活中的很多癮都是隱形的桑包，比如心情不好時喜歡買一堆零食撫慰自己南蓬，做某一件事時發(fā)現(xiàn)根本停不下來，甚至有人健身成癮哑了，一周要去10次健身房赘方，需要使用類固醇藥物幫助自己增強肌肉和力量，這些可能都是你的成癮行為弱左。
成癮行為具有令人愉快窄陡、帶來傷害、無法控制拆火、反復(fù)出現(xiàn)四個特點跳夭，作者根據(jù)這四個特點將成癮行為分為物質(zhì)成癮和行為成癮，并整理了成癮自測的40題量表幫助我們識別我們的成癮行為们镜。
現(xiàn)在币叹，我們已經(jīng)識別出了自己的成癮行為，如果你因此感到恐懼模狭、自責颈抚、內(nèi)疚，把成癮行為當作敵人胞皱，那你可能就陷入了成癮行為的六個誤區(qū)：
第一個誤區(qū)認為戒癮是意志力問題邪意，只要痛下決心就可以戒癮九妈。成癮的一個顯著特點就是這種行為不受我們意志的左右反砌，研究表明，長期攝入的成癮物質(zhì)和進行的成癮行為會改變大腦的結(jié)構(gòu)萌朱，影響判斷力和控制力宴树，因此，要想解決成癮行為晶疼，單獨依靠意志力酒贬、自控力戒癮是行不通的。
第二個誤區(qū)是認為戒癮就是要徹底翠霍、永久地遠離成癮物質(zhì)或成癮行為锭吨。這樣的認識會給我們的戒癮帶來很大壓力，并且只要再次觸碰寒匙，我們就會認為自己是個失敗者零如，其實，真正的戒癮并不是完全戒斷，而是減少傷害考蕾。
第三個誤區(qū)是認為癮是道德問題祸憋，是一個人墮落的表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明肖卧，癮是一種精神障礙蚯窥，而不是道德問題。成癮并不意味著成癮者有問題塞帐，而是癮本身才有問題拦赠，是行為有問題，不是人有問題壁榕，要改變行為矛紫，要對人進行保護。
第四個誤區(qū)是認為癮需要通過嚴厲的懲罰才能戒掉牌里。成癮的背后往往是深深的無助感和對現(xiàn)實生活中親密關(guān)系的缺失的補償颊咬，當成癮者的家人采用嚴厲懲罰手段幫助成癮者戒癮時，往往使成癮者更加無助牡辽，更加孤獨喳篇，更加依賴成癮行為。
第五個誤區(qū)是癮只有借助家人的監(jiān)督和控制才可以戒掉态辛。戒癮的一個重點就是重新建立對自己的管理和控制能力麸澜，而家人的監(jiān)督和控制會讓彼此產(chǎn)生不信任，從而導(dǎo)致成癮者對自身的不信任奏黑，再度放任自己的成癮行為炊邦。
第六個誤區(qū)是認為戒癮不需要心理咨詢的幫助。癮背后牽涉很多在現(xiàn)實中無法滿足的需求熟史，這些需求的滿足需要很大的心理能力馁害，這種心理能力通常很難自己獲得，一般需要專業(yè)人士的幫助蹂匹。
02 采取行動碘菜，提高成癮免疫力
梁實秋在《跌一跤，且坐坐》這本書中寫過自己的戒煙經(jīng)歷：
第一次限寞，口袋沒錢了忍啸，決定戒煙，后來又從口袋里翻出兩塊錢履植，于是破戒计雌；
第二次，看著自己的一堆煙盒玫霎，算下來已經(jīng)花了一百三四十了凿滤，覺得對不起子孫传泊，決定戒煙，半個月后火車上有人吸煙鸭巴，再次破戒眷细；
第三次，與妻子約法三章再次戒煙鹃祖，后來朋友遞煙不得不抽溪椎，于是和妻子再次約定，可以抽別人遞的煙恬口，但是不能自己買煙校读，這才堅持了下來。
看完這一段祖能，是不是想起來自己的戒癮經(jīng)歷歉秫，說好的不吃火鍋，結(jié)果朋友一個電話立馬出現(xiàn)在海底撈养铸；決定再也不打游戲了雁芙，結(jié)果堅持了一個星期，打十分鐘游戲祝賀一下自己钞螟，于是再也停不下來兔甘。
再一次次戒癮失敗后，我們不得不感慨鳞滨，戒癮實在是太難了洞焙。其實，戒癮也是有方法的拯啦，作者在書中提出七步戒癮法澡匪，來幫助我們提高自己的成癮免疫力。
第一步褒链，如何知道自己已經(jīng)上癮唁情。要想戒癮，首先得確定自己成癮碱蒙，承認自己上癮荠瘪，坦然面對自己成癮的事實夯巷。
第二步赛惩，上癮后如何對待自己。將行為和人分開趁餐，認識到是自己的行為有問題喷兼，而不是自己這個人有問題，不可因為成癮行為對自己產(chǎn)生自暴自棄后雷，懷疑自己一事無成季惯。
第三步吠各，認識上癮中的關(guān)鍵時刻。關(guān)鍵時刻可能來自某個下意識的決定勉抓，而不是對癮本身的意識和決心贾漏，成癮者既要關(guān)注成癮的內(nèi)容，也要關(guān)注用成癮滿足自己需求或解決問題的模式藕筋，以免用一種成癮行為取代另一種成癮行為纵散。
第四步，了解防守風格以發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵時刻隐圾。關(guān)注體重的可以減肥伍掀，反而對饑餓感更加敏感，一產(chǎn)生饑餓感暇藏，潛意識就會報警蜜笤，最終引發(fā)暴飲暴食。
第五步盐碱，理解上癮關(guān)鍵時刻發(fā)生的事把兔。上癮行為往往只是一個導(dǎo)火索，不管它是什么瓮顽，一定會喚起你的無助感垛贤，這種無助感出現(xiàn)的時刻才是上癮的關(guān)鍵時刻，感知哪種問題會使你感覺特別無助有助于你發(fā)現(xiàn)成癮背后的核心問題趣倾。
第六步聘惦，應(yīng)對上癮的短期策略。在成癮的關(guān)鍵時刻儒恋，選擇一種非成癮的替代方式應(yīng)對問題善绎，這些替代方式無需最優(yōu)解，只要能直接行動诫尽，解決困境即可禀酱。
第七步，應(yīng)對上癮的長期策略牧嫉。發(fā)現(xiàn)成癮背后的核心人生問題剂跟，比如親密關(guān)系的缺失，然后從根本上解決成癮問題酣藻。
03 管理自己曹洽，鞏固戒癮的初步成果
當我們的戒癮行為取得初步的成果后，我們首先要做的就是管理好自己辽剧，讓自己的生活能夠走上正軌送淆，健康的生活習(xí)慣是鞏固自己的戒癮成果的關(guān)鍵。作者認為管理好自己應(yīng)該做好以下七件事：
管理自己的飲食怕轿。按時按量吃好一日三餐偷崩，要注意飲食的營養(yǎng)搭配辟拷，不要吃對身體有害的食物。
管理好自己的睡眠阐斜。早睡早起衫冻，保證自己的睡眠時長和睡眠質(zhì)量，必要時可主動尋求治療師和醫(yī)生的幫助谒出。
管理好自己的情緒羽杰。要學(xué)會接納自己的情緒，不用傷害自己或傷害他人的方式宣泄自己的情緒到推，及時發(fā)覺自己的情緒變化考赛，做好對情緒和行為的管理。
管理好自己的關(guān)系莉测。成癮者可能在上癮過程中一次次讓家人失望颜骤，最終無法獲得家人的信任，成癮者應(yīng)該讓家人看到自己戒癮的決心捣卤，看到自己的工作生活步入正軌忍抽，慢慢地就會重新獲得家人的信任。
管理好自己的工作和學(xué)習(xí)董朝。成癮行為可能對我們的工作學(xué)習(xí)產(chǎn)生了不好的影響鸠项，當我們決心戒癮，回復(fù)自己的工作和學(xué)習(xí)子姜，那么工作和學(xué)習(xí)的成就有助于我們獲得自信祟绊，鞏固自己的成癮行為。
關(guān)注你的壓力水平哥捕。你在做出與家庭有關(guān)的決策時牧抽，需要考慮自己的承受能力，在制定計劃時不要力求完美遥赚，給自己造成無端的壓力扬舒，要量力而行，一步步鞏固自己的信心凫佛。
當然讲坎，知道了這些方法，你最好能找一個核心支持者監(jiān)督你愧薛，幫助你走出困境晨炕。
04 寫在最后
除了以上介紹的方法，《根本停不下來》還介紹了很多操作性強的方法厚满，比如減少與成癮同伴聯(lián)系府瞄、避開高危地點碧磅、扔掉成癮物品碘箍、分散注意力等遵馆，也通過教我們認識不同的壓力情緒，幫助我們從心理上切斷上癮行為丰榴。
整本書讀完货邓，我們不僅對自己的成癮行為有了清楚的認識，找到了戒癮的方法四濒，也可以幫助自己的家人戒癮换况，重新掌控自己的人生。
之前聽過這樣一句話：007的工作方式并不可怕盗蟆，每天上午八點到十二點戈二，下午一點到五點打麻將，其他時間準時休息的人才可怕喳资。
當我們戒斷了自己的成癮行為觉吭，發(fā)現(xiàn)從“根本停不下來”到“停下來”其實沒那么難時，我們就重新奪回了對自己生命的掌控權(quán)仆邓。
