1. 想必大家對管住嘴邁開腿這句話一點也不陌生笨农。提起減肥我們聽到最多的就是管住嘴邁開腿裳擎。大家有沒有想要減肥或者參與過減肥當中呢颜价？主要運用的是管住嘴還是邁開腿环壤？當時感受怎么樣晒来，堅持了多久？最終效果怎么樣郑现？其實這句話的本身沒有錯湃崩，只是被更多的人曲解了。下來我們就具體講一講關(guān)于真正的管住嘴邁開腿接箫。
2. 首先我們從管住嘴開始攒读。我身邊有很多這樣的朋友，想要下定決心減肥辛友，所以早餐吃一個雞蛋和蘋果薄扁，中午一點米飯和菜晚飯不吃，一天到晚覺得餓又不敢吃废累，天天早上稱體重邓梅，體重輕一點還覺得挺值得，要是漲了一兩斤就備受打擊邑滨，慢慢的就放棄了日缨。還有一類是這樣，減肥的時候掖看，不敢吃主食匣距，經(jīng)常西紅柿黃瓜抱著啃面哥，體重是下降了一些，時間久了自己精神狀態(tài)差毅待，也想吃甜的味道重一點的東西尚卫，實在忍不住的時候就開始吃了，一吃就停不下來了恩静，體重立馬又創(chuàng)新高窗看，最終放棄厚掷。減肥就成了最熱門的話題，卻從來沒有瘦下來過金刁。
3. 之所以會出現(xiàn)這樣的問題是因為大家對減肥的認知有偏差循签，所謂的管住嘴是控制熱量的攝入级乐，而不是控制食物質(zhì)量的攝入。減肥的最底層的原理其實就是能量守恒定律县匠。關(guān)于能量守恒我講兩點风科。第一，熱量不會憑空產(chǎn)生更不會憑空消失乞旦，能量之間只有相互轉(zhuǎn)換贼穆。我們所有吃進去的東西都是有熱量的，除了純凈水兰粉。能量過剩熱量堆積轉(zhuǎn)換成脂肪故痊，吃進去的熱量通過消耗排出體外。第二玖姑，我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝類似于一個蓄水池愕秫，每天需要的水量是固定的，才能保證水池的正常運轉(zhuǎn)焰络。假設(shè)現(xiàn)在水量嚴重不足導(dǎo)致水池低效率運轉(zhuǎn)或者水量超標水滿外溢戴甩。回到我們?nèi)梭w身上闪彼，如果人體所需能量長期缺乏甜孤，人體的各方面功能效率較低，這不是一個好現(xiàn)象畏腕，假設(shè)所需能量長期超標课蔬，自然開始發(fā)胖。所以希望大家更多的是去關(guān)注食物的熱量而不是體積和質(zhì)量郊尝。
4. 減肥不等于減重《希現(xiàn)在有很多人存在體重焦慮現(xiàn)象，每天早晨第一件事先去稱體重流昏，體重輕了挺欣慰的扎即，過兩天重了就很不開心吞获。其實我們減肥主要減少的是體內(nèi)脂肪的含量。而減掉1kg的脂肪需要消耗7700大卡的熱量谚鄙，假設(shè)每天少吃300大卡多消耗500大卡各拷，減掉1kg脂肪差不多需要10天。所以那些天天稱體重的人說自己體重輕了1kg闷营，是真的瘦了嗎烤黍？其實不是，更多的是體內(nèi)的水分變化傻盟。所以體重在一天內(nèi)有1kg左右的偏差是很正常的速蕊。那些崇尚一個月掉20斤的人大部分掉的是水分和肌肉，等到正常吃飯和飲水時身體就會快速吸收從而導(dǎo)致反彈娘赴。就像海綿吸水一樣规哲，一個超級缺水的海綿放到水里會快速吸收水分膨脹。一樣的道理诽表。而且快速瘦下來會導(dǎo)致皮膚松弛和生長紋唉锌，就像一個氣球快速被放掉氣一樣，生長紋是沒有辦法自己愈合的竿奏。健康的瘦身速度是每個月降低1kg左右袄简。所以假設(shè)你要減肥，建議你科學(xué)的循序漸進的瘦泛啸，更多的關(guān)注體脂而不是體重绿语。
5. 那下來我們說邁開腿。剛才我們提到過減少攝入和增加消耗是減脂的最基本的原理平痰。邁開腿其實就是增加我們的運動消耗汞舱。很多人一提到邁開腿就會想到要跑1個小時或者去健身房瘋狂擼鐵，覺得困難不易堅持所以放棄宗雇。其實你只要動起來昂芜，就在增加消耗，利用正確的運動方法可以幫助你消耗更多的能量赔蒲。假設(shè)你時間緊張或者運動時間長會很吃力泌神，那快走或者慢跑20min也是有用的，只不過會減得慢一點舞虱，當然如果你的運動能力比較好意志力也很堅定欢际，那每天運動1小時比每天運動20分鐘的人肯定瘦得快。
所以再也不要餓肚子減肥了矾兜，我們?nèi)梭w必需的七大營養(yǎng)素损趋，缺一不可，并且最少要保證按照中國膳食指南的最少推薦量∫嗡拢現(xiàn)在的人浑槽，既能量過剩又營養(yǎng)不良蒋失。更多的過剩脂肪和加工糖，更缺的是蛋白質(zhì)桐玻、維生素和膳食纖維篙挽。
目前更多的減肥方法都是教你如何快速減重，而不是減脂镊靴。那么你體重快速瘦下來的后果是什么铣卡？快去反彈回去，出現(xiàn)不可逆的生長紋偏竟，難道這就是你們減肥的初衷嗎煮落？快速減重的結(jié)果是這些教你快速減體重的這些人不會負責的。
