? ? ? ?春天晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春侨歉，恢復(fù)著活力屋摇，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣幽邓，中老年人參加晨練活動炮温。"一年之計在于春，一日之計在于晨"牵舵。趕緊看看吧柒啤。
強(qiáng)身健體
一、科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能畸颅，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平担巩，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性没炒，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高涛癌。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證送火，據(jù)研究拳话，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍种吸，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%假颇，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張骨稿，可以消除疲勞笨鸡，使頭腦清醒思想敏捷。
二坦冠、改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能形耗，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高辙浑，改善肌肉組織的能量供應(yīng)激涤，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗判呕，肌肉體積和力量增大彈性提高倦踢，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力侠草。據(jù)測定辱挥，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%边涕。
? ? ? 晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況晤碘，增強(qiáng)物質(zhì)代謝褂微，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等园爷，從而可提高骨骼抗彎宠蚂、抗拉、抗折童社、抗壓和抗扭能的性能求厕，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性扰楼。
三呀癣、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力∶鹨郑科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深抵代，使氧氣的吸入量增加腾节，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:"慢速長跑是保持健康的最好的手段荤牍，關(guān)鍵是氧氣案腺，健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍，經(jīng)常晨練的人康吵，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍劈榨。
四、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能晦嵌。經(jīng)常參加晨練活動同辣，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性惭载，提高血液量旱函，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能 力描滔，在一般情況下棒妨，運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以含长，平時不愛晨練活動的人券腔，稍微活動就出現(xiàn)心跳加速、氣促拘泞、胸悶纷纫、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循環(huán)得到改善陪腌，血流量增加涛酗，從而使心腔容量增大铡原，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加商叹，心跳次數(shù)減少燕刻，休息時間延長，久之剖笙，會使心肌纖維變粗卵洗，心肌發(fā)達(dá)。
塑造體型
? ? ? ?體型與體態(tài)能反映一個人的外形弥咪，同時也能反映出精神面貌过蹂。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)聚至，良好的形態(tài)給人以美的享受酷勺，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作扳躬，有目的地糾正脆诉、改善體型、體態(tài)贷币、塑造健美的形體击胜，通過堅持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量役纹，加快機(jī)體的新陳代謝偶摔，防止皮下脂肪堆積。
? ? ? ?晨練活動不但使人的體格健促脉、外形美辰斋，而且可以健"心"，調(diào)節(jié)心理活動瘸味，消除人們心理障礙亡呵，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性硫戈、趣味性等特點(diǎn)锰什，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣丁逝，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神汁胆，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)霜幼。
并非越早越好
? ? ? ?雖然我們提倡早睡早起嫩码，但并不意味著凌晨時分就要出門鍛煉。特別是秋冬季節(jié)罪既，天氣轉(zhuǎn)冷铸题，晨練過早的話铡恕，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病醫(yī)生提醒丢间，晨練時間不宜過早探熔，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個時間段;對于早晨時間緊張的上班族烘挫，則可在六七點(diǎn)時進(jìn)行適度鍛煉诀艰。另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖饮六，以出門時不冷其垄、活動后微汗為宜。
練前不要飽餐
? ? ? ?晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的卤橄，像體質(zhì)較差或患有疾病的人绿满，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生窟扑。但是不要吃得過飽喇颁，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進(jìn)行運(yùn)動的話辜膝，必然會分散血液供應(yīng)无牵，影響消化漾肮。
? ? ? ?晨練最好選擇空氣條件較好厂抖、開闊的地方，如河邊克懊、公園忱辅、廣場、運(yùn)動場等處谭溉。交通繁忙的大街雖然熱鬧墙懂，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來車往的極不安全扮念，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離损搬。
避免劇烈運(yùn)動
? ? ? ? 經(jīng)過歲月的累積，人身參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)都會有不同程度的磨損柜与，而劇烈運(yùn)動尤其易致膝關(guān)節(jié)損傷;加之中老年人往往會患有心血管疾病巧勤、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動弄匕。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳颅悉、舞劍、慢跑迁匠、散步等活動剩瓶。不論做什么運(yùn)動驹溃，都要事先做好熱身運(yùn)動，如抻抻腿延曙，活動一下腰膝等豌鹤，逐步增加運(yùn)動量。 對于年輕且體質(zhì)較好的朋友來說搂鲫，晨練可選擇的項目就豐富了傍药，像籃球、足球等球類運(yùn)動魂仍、登山拐辽、游泳等活動都可供選擇。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏較快擦酌，加上電腦的廣泛應(yīng)用俱诸，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病日漸年輕化赊舶，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉睁搭，像羽毛球、兵乓球笼平、游泳等運(yùn)動對頸椎园骆、腰椎都有較好的保健作用。
