現(xiàn)象371:今天,本打算跑步寫作加閱讀,結(jié)果是我今天玩了4個小時的游戲.
當時的假設(shè):1,我開始的時候,想著我只玩一會,玩一會就去學(xué)習(xí).我認為我能控制住.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.我認為我能在吵雜的環(huán)境,再加上我父母的牢騷下,認真學(xué)習(xí).
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.我認為我對學(xué)習(xí)的熱愛大于對玩樂的熱愛.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4.我認為我能臨時分配好我的時間,盡管時間已經(jīng)到來
假如5年后的我,會如何調(diào)整假設(shè)?
1.目前我的意志力對于游戲的誘惑,并沒有我想象中那么強大.可以選擇用看書來替代游戲試試,不行再退而求其次,選擇聽音樂,再不行,就選擇看電影,反正不碰游戲.
2.父母的牢騷,特別是父親,消極意味很重,宛如復(fù)讀機一般.以我現(xiàn)在的實力,要想在明天獲得對自身的控制權(quán),最好是暫避風(fēng)頭,不要回到店里學(xué)習(xí),要回到家里學(xué)習(xí),盡管沒有網(wǎng)
3.目前我開始意識到學(xué)習(xí)的重要性,但不足以與玩樂的誘惑硬碰硬.在這里我先做個假設(shè):玩樂的心情,都是一陣一陣的.假如假設(shè)成立,那么只要我在玩樂心情的最高點冷卻處理,應(yīng)該會有所減弱.目前我想到的冷卻處理方法:冥想,聽歌,延時滿足訓(xùn)練.
4.這中間有個細節(jié):我來到電腦前,想過:"還有這么長的時間,該做點什么呢?要不一邊玩會游戲一邊想把."于是就愉快地決定了.在這里,因為需要在短時間內(nèi)思考過于漫長的時間安排,使我無意識地發(fā)生了逃避的行為.為了預(yù)防這種請況,現(xiàn)做些調(diào)整,:
首先,最長時間安排不超過一小時,分別為:
1.天天用英語,C語言課,寫作,午覺一小時
2.跑步.看書,三餐,半小時
3.聽歌,看書,看10分鐘課堂,15分鐘
4.轉(zhuǎn)動雙肩和脖子,喝水,上廁所,不超過10分鐘
如果遇到下一步有拖延或者空白的時候,參照上表,對號入座.
為了在實際操作中更加快捷有效,設(shè)計以下啟動詞,在遇到上述假設(shè)時默念,讓身體產(chǎn)生反應(yīng):
1.轉(zhuǎn)移注意力.
2.走為上計
3.凍住!快點滾!
4.時間分割.
現(xiàn)象372:在我父親對我發(fā)牢騷時,有時會提出一兩個問句,來看看我的回應(yīng),我當時選擇了沉默.
當時的假設(shè):1.我認為我父親只不過是將之前說過的話,再對著我重復(fù)幾篇而已.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.我認為我父親就像<貧窮的本質(zhì)>里面說的那樣,受自己的窮人思維限制,因他本人的傲慢,認知水平不能再有提高.就像一個"裝睡的人",而相對應(yīng),我覺得我的認知水平比我父親高,但還不夠高,目前仍不能叫醒一個"裝睡的人"
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.我認為我只能接受我父親一段時間復(fù)讀機式的牢騷,過了我就會變得暴躁,變得愚蠢.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4.我認為我當時選擇沉默,是因為我心里知道他剛剛把幾分鐘前的話再重復(fù)問我一遍,對此我感到十分不耐煩,我想告訴他,他剛剛重復(fù)了他的話這件事,但轉(zhuǎn)念一想,覺得對事實的改變沒什么用途,還不如不告訴他.而我因為不耐煩,不想再回答一次他的問題,所以選擇沉默.而之后父親面對我的沉默,我感覺他的火氣也上來了,于是提高語氣再次追問.而我依然沉默,不過這次的沉默,更多地是帶有賭氣的性質(zhì).
假如5年后的我,會如何調(diào)整假設(shè)?
1.父親重復(fù)說話,可以假設(shè)他的文化程度不夠,只能用單薄的詞語去描述一件事.這是必然的結(jié)果,而不能把這個看成是他的錯誤.需要你正確地假設(shè)這是一種"現(xiàn)象",而不是固執(zhí)地認為他 的行為是不好的,無用的.
2父親的確有裝睡的人的特點.而這可以反指向我,或者其實我只是一個裝醒的人而已?不能用"我覺得我認知不夠高"這個借口去合理化我的行為.我應(yīng)該把更多的注意力從"裝睡的人"中轉(zhuǎn)移到"叫醒"兩個字上,并且把"不能"這兩個字改為":暫時不能",把詞義的重點從僅僅描述當前的結(jié)果擴大到更長的時間維度.而后,重點關(guān)注一個事實:我目前所說的每句話,所思考的一切,所做的一切,正是讓我父親慢慢走向心里健康的必要積累過程.從以前的天天喊著自殺,到現(xiàn)在天天唉聲嘆氣喊著這里不好,那里不好,這難道不正是說明了我父親略有好轉(zhuǎn)了嗎?
3.凡事有個忍耐度,這個假設(shè)目前可信度挺高(至少我目前還沒能想到反證).那么,在這一假設(shè)上,如果想要防止出現(xiàn)3號這種情況,目前可以假設(shè)有兩條:
提高忍耐力.這可以假設(shè)是長期策略,可以通過冥想,學(xué)習(xí),運動來提高.
提高負面情緒的消滅速率.可以假設(shè)是短期策略,可以通過有意識地減低呼吸頻率,運動發(fā)泄,散步等達成
4.這是典型的星火燎原的案例.起初只是很小的理由,擴大了雙方的沖突.
目前我所能想到的方案,是將自己的感受說出來,給對方知道.而不是憋在心里,然后通過其他的行為發(fā)作.比如4號中,我憋著對父親重復(fù)說話的不滿,然后轉(zhuǎn)移到沉默這種具體行為上.一方面沉默是基于"說出來沒用"這個假設(shè)所選擇的策略,另一方面我也利用了"沉默"所具有的冷暴力性質(zhì),將我的不滿發(fā)泄到我父親身上.結(jié)果就是,接下來都不會有理智的行為了,剩下的僅僅是兩頭憤怒的野獸在通過各自的方式(質(zhì)問,沉默)去發(fā)泄自己的情緒.
鑒于上述情況反生時間短,情況復(fù)雜,所以,只用兩個啟動詞:深呼吸,說出來.
