慢跑是一種中等有氧運動聋涨，決大多數(shù)減肥成功的人都是依靠慢跑完成的陵叽。每天堅持慢跑——30天后將改變自己
對于缺乏運動，沒時間去健身的人群，慢跑是一個不錯的選擇帕胆。既方便，又簡單情屹。你可以每天早上呆贿，早起一會去跑步，你也可以吃完飯一個小時后去跑步栏笆。一開始慢跑类腮，不要想著跑太遠，也不要跑太久蛉加。慢跑同樣也是要遵守循序漸進的原則蚜枢，先給自己定一個小的目標缸逃。
新手一開始慢跑，最好是慢跑和快步走相結(jié)合厂抽。最初鍛煉時間可以定在20分鐘左右需频，你可以選擇快步走3分鐘，慢跑7分鐘筷凤。然后休息5分鐘昭殉，再繼續(xù)下一組鍛煉。如果你是有鍛煉底子的人藐守，你可以挑戰(zhàn)慢跑5公里挪丢，5公里在部隊和體育訓練種都是一種熱度比較高的跑步距離。
堅持慢跑30天后卢厂，你會發(fā)現(xiàn)你臉上痘痘在逐步消失乾蓬，你的工作態(tài)度會更加積極，精神更加充足慎恒。你的食欲也會比之前好的多任内，你的失眠程度將大大減少。還有你身上的贅肉融柬，會逐漸緊致死嗦。總而言之丹鸿，慢跑30天后你會發(fā)現(xiàn)有很多都發(fā)生了改變越走，慢跑是一項改變自己不二法門的運動，30天后的你一定會感謝現(xiàn)在跑步的自己靠欢。
