訓(xùn)練到這個(gè)階段，我們將增加一個(gè)強(qiáng)大的工具以提高你在在工作和學(xué)習(xí)在診所或家里都能保持正念的能力狐树，這就是目的正念的練習(xí)涮母。當(dāng)你在行動之前能覺知到自己的目的時(shí)挟冠，你就能夠做出明智的選擇鹏漆，使你能夠感到清晰幸福和諧巩梢，如果沒有覺知到自己的意圖，你可能會草草的結(jié)束反應(yīng)艺玲，跟隨舊的習(xí)慣盲目地生活在自動導(dǎo)航的模式當(dāng)中括蝠，密切觀察你的想法，你就會看到板驳，目的總是先行于你的每個(gè)行為又跛，注意到在你站起來坐下去或移動之前都會首先有想要這么做的一個(gè)動機(jī)，同樣若治，在你們計(jì)劃完成一項(xiàng)任務(wù)與他人互動或者創(chuàng)造一些東西時(shí)，你其實(shí)是在按照已經(jīng)設(shè)定好的更多重的目的在行使感混，同樣的行為出于怨恨或沮喪的意圖端幼，而只是想把它做完；或者是想要安住在當(dāng)下弧满，帶著關(guān)心的甚至熱愛的方式來和這個(gè)行為連接婆跑，如此完成，會與前者產(chǎn)生截然不同的結(jié)果庭呜。當(dāng)你對你的意圖抱有正念時(shí)滑进，你對自己是否需要采取行動或者如何采取行動犀忱，都獲得了更大的自由。人際神經(jīng)生物學(xué)表明我們的大腦對閱讀他人的意圖十分敏感扶关，例如如果我把我的手臂伸向你阴汇，根據(jù)你感覺到我的意圖，你可以把它解讀為喜歡或是威脅节槐，你的意圖會對他人產(chǎn)生巨大的影響搀庶，并塑造他們的回應(yīng)，這就是為什么在你行動之前刻意的停頓一下铜异，確認(rèn)一下自己的意圖哥倔，這么做是十分有價(jià)值的，尤其是面對那些可能對你或他人有重大影響的難以抉擇的情境時(shí)揍庄，在這些情況下停一下去問一問咆蒿，什么是我最好或最慈悲的，為了所有人的福利考慮的意圖蚂子。研究表明沃测，有明確的意圖會使人更加專注，并且能夠給你全部的身心存在賦能缆镣，最終可以達(dá)到最好的結(jié)果芽突，你還可以通過設(shè)立長期目標(biāo)來運(yùn)用這個(gè)練習(xí)所帶來的力量，長期意圖是那些引導(dǎo)你生活的價(jià)值觀董瞻，它們就像心靈的指南針寞蚌，但面臨重大抉擇或是混亂情境時(shí)，你可以有意識的關(guān)注并問自己钠糊，這個(gè)選擇或行動是否遵循我心靈最深處的人生目標(biāo)挟秤，無論何時(shí)，每當(dāng)你花點(diǎn)時(shí)間停下來并關(guān)注你的意圖抄伍，或短或長艘刚，為了這個(gè)訓(xùn)練為了工作為了你的學(xué)業(yè)你的一天，你將會注意到你將自己的生活和人生目標(biāo)保持一致截珍，并且提升個(gè)人幸福的能力正在提高攀甚。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，坐下來并保持放松和警覺岗喉，建立一種正念的覺知感秋度，讓你的身心安頓到當(dāng)下的體驗(yàn)之中，進(jìn)行幾次深呼吸钱床，現(xiàn)在讓呼吸恢復(fù)其自然的節(jié)奏……荚斯，在這個(gè)練習(xí)中，我們將會進(jìn)行對意圖的覺察的練習(xí)，當(dāng)你開始靜坐事期，花點(diǎn)時(shí)間滥壕，先為此靜坐設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，它可能是要做到全然的臨在兽泣，或是對對快樂和痛苦的體驗(yàn)都保持著自如绎橘，又或者是善待所有的一切……，現(xiàn)在請繼續(xù)正念和慈悲的核心練習(xí)撞叨，保持對呼吸的覺知或者有其它強(qiáng)烈的體驗(yàn)產(chǎn)生時(shí)金踪，對它們保持覺知，留意一下牵敷，在開始時(shí)設(shè)置一個(gè)簡單的小目標(biāo)是如何影響你的練習(xí)的胡岔？……，現(xiàn)在枷餐，在接下來的正念練習(xí)中靶瘸，設(shè)立紋絲不動的堅(jiān)定意圖，如果身體有移動的沖動毛肋，比如調(diào)整你的姿勢撓癢癢或移動你的身體怨咪，首先要注意到你想移動的強(qiáng)烈愿望，輕輕地給它命名润匙，想要移動想要移動诗眨，然后注意到?jīng)Q定真的要動一下的那個(gè)意圖，準(zhǔn)備移動孕讳，然后匠楚，才真正的做出移動……，繼續(xù)對你的意圖保持著放松和覺知……厂财，保持著正念和善意對意圖的留意可能是相當(dāng)微妙的芋簿，然而有時(shí)候你甚至可以注意到思考某些事情的意圖。現(xiàn)在讓你靜靜的坐上最后幾分鐘璃饱，去思考你長期以來的價(jià)值觀与斤，以及你怎樣才能感覺到自己在按照最好的意圖生活……〖远瘢……現(xiàn)在撩穿，當(dāng)你度過一整天，無論何時(shí)當(dāng)你覺得它可能有幫助的時(shí)候谒撼，請繼續(xù)留意你的意圖冗锁，讓它成為你正念練習(xí)的一個(gè)組成部分。