“一路平安”您宪。
兩個(gè)小時(shí)前奈懒，我跟我的同屋，來(lái)自上海的90后小楊宪巨，說(shuō)了4天來(lái)的第一句話磷杏。
兩個(gè)小時(shí)后，我和5天前一樣捏卓，坐在廣州白云機(jī)場(chǎng)這家餐廳的同一個(gè)位子上极祸，寫這篇文章。
時(shí)空蒙太奇讓我感覺(jué)很不真實(shí)怠晴。窗外還是同樣的景象遥金，出租車川流不息，旅人神色匆忙蒜田，好像一切都沒(méi)改變稿械。但時(shí)間已經(jīng)明確地從2019年來(lái)到2020年，我也走過(guò)了一段屬于自己的旅程冲粤。
在過(guò)去5天里美莫，我在廣東清遠(yuǎn)的一個(gè)小山莊，參加了由何孟玲老師帶領(lǐng)的5天止語(yǔ)靜修營(yíng)色解。這是我第一次參加這樣的靜修營(yíng)。在開(kāi)始以前餐茵，我想當(dāng)課程結(jié)束時(shí)可能會(huì)有很多感想科阎。事實(shí)上，在這5天當(dāng)中忿族，我的頭腦里也經(jīng)常冒出各種各樣的想法锣笨，想快點(diǎn)把這段經(jīng)歷記錄下來(lái)，分享出來(lái)道批。但真的到了這個(gè)時(shí)刻错英，我的思維卻好像又滯澀，下筆無(wú)言隆豹。
不是因?yàn)檠哉Z(yǔ)功能退化了椭岩。而是因?yàn)楦邢胩啵恢搹暮握f(shuō)起∨懈纾可能以后會(huì)有一些感受會(huì)沉淀献雅、梳理出來(lái)，但不是現(xiàn)在塌计。就像電影《荒島余生》的男主角湯姆·漢克斯挺身，遇到了闊別四年、朝思暮想的妻子锌仅，第一句話卻是章钾，紐約揚(yáng)基隊(duì)贏了嗎？
講不出感想热芹，那就說(shuō)一說(shuō)過(guò)程吧贱傀。
我們這期班有32名學(xué)員，來(lái)自全國(guó)各地剿吻，廣東省最多窍箍。大家都是12月31號(hào)趕到清遠(yuǎn)，正式課程1月1號(hào)開(kāi)始丽旅。第一堂課椰棘，每個(gè)人先領(lǐng)到一份規(guī)約，一共有8條榄笙，主要內(nèi)容如下：
盡己所能止語(yǔ)邪狞，不社交聯(lián)誼，避免閑談茅撞；
避免閱讀和書寫帆卓；
避免做任何與密集靜修無(wú)關(guān)的活動(dòng)；
盡己所能收斂感官米丘，包括視覺(jué)剑令、聽(tīng)覺(jué)，觸覺(jué)等拄查；
不刻意花時(shí)間用語(yǔ)言思考吁津、回憶、猜測(cè)堕扶、分析或詮釋碍脏；
……
在老師帶領(lǐng)下，大家一起念完規(guī)約后稍算，就有人就來(lái)收手機(jī)了典尾。每個(gè)人的手機(jī)裝在一個(gè)信封里，寫好名字糊探，統(tǒng)一交給老師钾埂，5天之后歸還河闰。因此參加這個(gè)課的人，應(yīng)該都花了很多心思勃教，來(lái)做好自己“失蹤”5天的鋪墊淤击。主辦方留了一個(gè)緊急聯(lián)系方式，學(xué)員可以留給家人故源，如有急事可以轉(zhuǎn)告污抬。
我也做了很長(zhǎng)時(shí)間，很“用心”的鋪墊绳军。要從地球上消失5天印机，太多事情，放心不下门驾。
手機(jī)上交后射赛，課程就開(kāi)始了。關(guān)于正念奶是，在這里我并不打算多費(fèi)筆墨介紹楣责，網(wǎng)上有很多資料。一句話就是聂沙，培育對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知秆麸。
課程設(shè)置簡(jiǎn)單到超乎想象，只有兩項(xiàng)內(nèi)容及汉，正念行走和正念靜坐沮趣，就是行禪和坐禪。
行禪坷随，就是在一條十米左右的路線上房铭，來(lái)回行走。走的時(shí)候温眉，要專注足底的感覺(jué)缸匪，感受它任何細(xì)微的感受，不光是走类溢，站和轉(zhuǎn)同樣重要凌蔬。
坐禪，就是盤腿打坐豌骏。打坐的時(shí)候龟梦，要用心觀照腹部的起伏隐锭，一段時(shí)間以后窃躲，當(dāng)腿部疼痛不可避免的襲來(lái)時(shí)，要繼續(xù)觀照疼痛钦睡，保持定力蒂窒，盡可能坐得持久。
兩項(xiàng)功課的統(tǒng)一要求是，盡量不分心洒琢，保持專注的“自相續(xù)”秧秉。如果發(fā)現(xiàn)心跑開(kāi)了，要不加評(píng)判地去觀照想法衰抑，然后邀請(qǐng)心回來(lái)象迎，繼續(xù)。
聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單呛踊，但你可以試試砾淌，在一條10米的路上走一趟，保持不分心有多難谭网。更不用說(shuō)坐禪時(shí)雙腿的疼痛和麻木汪厨，我那如西部利亞堅(jiān)冰一樣的韌帶，多少次讓我汗如雨下愉择。
早課6點(diǎn)鐘就開(kāi)始劫乱，在每一天里，會(huì)有超過(guò)5個(gè)小時(shí)的正念行走锥涕，和超過(guò)4個(gè)小時(shí)的正念靜坐衷戈。課程是如此嚴(yán)格而枯燥，以至于何老師在第一天晚上開(kāi)示時(shí)問(wèn)有沒(méi)有想打退堂鼓的站楚，就有人舉起了手脱惰。
但所有人都走到了最后。
課程之外窿春，大家要保持每天靜默拉一，要全程素食，要盡量避免與別人有目光接觸旧乞，甚至與酒店溝通蔚润，都是寫紙條給老師代為處理。
內(nèi)觀是修習(xí)正念的必要途徑尺栖，我們所學(xué)習(xí)的主要是緬甸馬哈希大師流傳下來(lái)的方法嫡纠，何老師稱之為“傳統(tǒng)正念”。與當(dāng)今流行的“現(xiàn)代正念”稍有不同延赌，傳統(tǒng)正念更重視根基除盏，方法簡(jiǎn)單，但要修好很難挫以，佛家講“由定生慧”者蠕，傳統(tǒng)正念就是培育定力，進(jìn)而獲得智慧的修習(xí)掐松。何老師經(jīng)常給我們講踱侣，正念要培育“純?nèi)坏淖⒁饬Α狈嘈。幻恳徊叫凶摺⒚恳淮魏粑靶亩家迩宄甭站洌痪毩?xí)正念最重要的是“心的品質(zhì)”探膊。
何孟玲女士是臺(tái)灣的資深正念老師，長(zhǎng)期在緬甸參加密集禪修待榔，多年來(lái)為推廣正念做了很多工作逞壁。這次課上，大家也為她的為人锐锣、學(xué)養(yǎng)和耐心深深折服猾担。教正念，人不“正”是不行的刺下。
對(duì)我來(lái)說(shuō)绑嘹，參加這次課確實(shí)讓我的覺(jué)知力增加了一些。這兩天橘茉，有好幾次剛有想法或情緒起來(lái)的時(shí)候工腋，能很快覺(jué)知到，然后走出來(lái)畅卓。這一點(diǎn)是很明顯的體驗(yàn)擅腰。
今天中午老師發(fā)還手機(jī)，原來(lái)想象中的每一個(gè)人都戀戀不舍翁潘，不肯開(kāi)手機(jī)的場(chǎng)景并沒(méi)有出現(xiàn)趁冈，很多人都迅速打開(kāi)了手機(jī)，一頭扎進(jìn)了俗事的洪流拜马。
我也是一樣渗勘，埋頭翻撿、回復(fù)著各類信息電話俩莽，這個(gè)過(guò)程一直持續(xù)到現(xiàn)在旺坠。而當(dāng)我終于忙活告一段落，回頭看看卻發(fā)現(xiàn)扮超，這段時(shí)間取刃，除了回復(fù)家人的關(guān)切以外，真正必須要做的事情出刷，一件都沒(méi)有璧疗。
因此我發(fā)現(xiàn)，不玩手機(jī)挺好的馁龟，不多說(shuō)話挺好的崩侠，吃七成飽挺好的，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單挺好的屁柏。
還有一點(diǎn)啦膜，我的西伯利亞堅(jiān)冰已經(jīng)開(kāi)始融化，盤坐時(shí)兩個(gè)膝蓋已經(jīng)快能接觸地面淌喻，這兩天走路都覺(jué)得輕快了僧家。
剛?cè)霠I(yíng)的時(shí)候，每個(gè)人要回答一個(gè)問(wèn)題裸删，為什么當(dāng)初會(huì)想?yún)⒓舆@個(gè)課八拱。我的回答是，我想給自己一份新年禮物涯塔。
我得到了肌稻。
有機(jī)會(huì)的話，我想把它分享給更多的人匕荸。
寫于2020年1月5日
